Hej.

Lad mig starte med at fortælle at jeg har læst denne bog af Arnold Schwarzenegger "Body building for mænd" - jeg har gjort dette for at finde inspiration, og for at læse om Arnold.

Jeg støder her på et program, som jeg gerne vil have jeres vurdering eller kommentar til. Jeg er selv vant til at træne med få øvelse - højst 7 pr. træningspas.

Han deler programmet op til 6 gange om ugen - 2 gang om dagen. Morgen og aften.
Mandag, onsdag, fredag:Morgen
Bryst:
- Bænkpres
- Skråt bænkpres
- Dumbbells flyes
- Dips
- Pullover med dumbbell
- Armtræk(som der står i bogen) - formentlig cable crossover
Ryg:
- pullups
- Roning i ribbe (som der står i bogen)
- foroverbøjet roning med dumbbells (som der står i bogen)
- Close-grip pulldown
- Bent over row
Aften:
Ben
- squat
- benstrækninger
- bencurl
- benpres
- Stående læghævninger
- siddende læghævninger
Talje:
- Benhævninger
- Foroverbøjede vridninger
- skulderhævninger

Tirsdag, torsdag, lørdag:Morgen
- Millitary press
- En eller anden ryg øvelse på bænk
- siddende træk i rygmaskine
- rygøvelse med håndvægte
- Cable skuldre
- Reverse Grip Triceps Pushdown
- Standing Dumbbell Triceps
- Bench dips
- Seated Triceps Press
- Triceps stød bagud med dumbbell
(biceps)
- Barbell curl
- siddende dumbbell curl
- stående dumbbell curl
- bænkcurl
Aften:
- Håndledscurl
- siddende læghævninger
- omvendt curl
- stående læghævninger
Talje:
- benhævninger
- vridning med stav
- almindelige mavebøjninger

Jeg synes at der er voldsomt mange øvelser pr. træningspas, men er hans metode "forkert"?

Det skal lige siges at jeg ikke har tænkt mig at fuldføre progrogrammet. Jeg vil derimod måske følge nogle af hans principper - måske lave mit eget. Han skriver bl.a. at man skal have omkring 20 sæt til triceps og biceps og generelt med alle muskler. Skal der virkelig så mange til?

Jeg vil gerne høre din kommentar, mening eller vurdering så jeg bedre kan tage stilling til, om
jeg evt. skulle følge nogle af hans principper.

På forhånd tak for hjælpen!

Nu trænede han så vist nok også 4-5 timer om dagen, så skal der lidt til.

træning med høj volumen er altid bedst til hypertrofi men pas på med det ikke bliver for meget... det program du viser der er jo med vanvittig høj volumen, og hvis man ikke har andet at lave end træne sove og æde, lige som profferne så er det helt sikkert noget værd, og man vi også med garanti gaine godt på det, men største delen af befolkningen vil brænde ud før eller siden...

jeg laver også selv rigtig mange sæt af forskellige iso-øvelser til tri og biceps jeg synes det er det eneste der virker hvis man skal have en større arm.

Super

Mange tak for svarene!

Nu hjælper det også en hel del, når man benytter sig af kemiske hjælpemidler: Ens restitutionsevne øges betragteligt, hvorfor man kan slippe af sted med at køre med større volumen.

Arnold trænede som en galning. Men det virkede, for Arnold. De fleste af hans makkere der prøvede at følge med på hans programmer, måtte kapitulere.. - tror kun det var Franco der kunne holde til det i det lange løb. Og det var ikke kun pga. hans krudtforbrug, de poppede allesammen d-bol som var det slik, han havde simpelthen en formidabel workcapacity og restitution.

Nu er det jo Arnold der har brugt programmet, så man må nok helst ikke sige for meget ondt om det Men ligesom ethvert andet program med så mange forskellige øvelser og så høj volumen ville jeg sige at det er totalt overkill. Med mindre du allerede er i sindssygt god form tror jeg slet ikke du får noget ud af sliddet, måske nogle skader...