Arnolds Program.

Hey drenge!

Vil dette 3 split program, være passende til mig?

Alder: 17
Højde: 186 cm
Vægt: 72 kilogram

Jeg har lige erhvervet mig et medlemsskab til et center, men har dog trænings erfaring da jeg har trænet on/off i 3 måneder for et halv års tid siden ca. Jeg ved ikke om det skal være dette 3 split? eller et fullbody? men har masser af tid til at træne i, så 3 split blir det nok.

Men til at starte ud? mit mål med træningen er self, at blive swooole (stor) :twisted:

Hvad syntes i?

Der skal rimelig meget erfaring og har trænet mange år for at kunne klare arnolds program fuldt ud, du har kun trænet et par måneder, du ved jo næsten ik hvad træning er, du kan få en masse ud af mindre, det vil være overtræning for dig, for tvivler på du har styr på kosten når du er så ny i gamet.

Erik-s skrev:Der skal rimelig meget erfaring og har trænet mange år for at kunne klare arnolds program fuldt ud, du har kun trænet et par måneder, du ved jo næsten ik hvad træning er, du kan få en masse ud af mindre, det vil være overtræning for dig, for tvivler på du har styr på kosten når du er så ny i gamet.

ahh så krævende er ovenstående program heller ikke :wink:

Men ja lidt mere begyndervenlig og basisagtig træning ville nok være at foretrække.

Sys også liige Erik-s er en smule væk fra havelågen med hans indlæg, haha.

Anyway, Syntes du ikke jeg burde prøve programmet? Lyngbeck, eller hvilket program vil du foreslå?

awer19 skrev:Sys også liige Erik-s er en smule væk fra havelågen med hans indlæg, haha.

Anyway, Syntes du ikke jeg burde prøve programmet? Lyngbeck, eller hvilket program vil du foreslå?

Noget FB eller et 2 split.

Erik-s skrev:Der skal rimelig meget erfaring og har trænet mange år for at kunne klare arnolds program fuldt ud,

Hvad får dig til at tro at det virkelig skulle være "Arnolds program"?

Programmet er lort - skidt split, dårlig fordeling af volumen på enkelte muskelgrupper, masser af lorteøvelser.

Casper.S skrev:
Erik-s skrev:Der skal rimelig meget erfaring og har trænet mange år for at kunne klare arnolds program fuldt ud,

Hvad får dig til at tro at det virkelig skulle være "Arnolds program"?

Programmet er lort - skidt split, dårlig fordeling af volumen på enkelte muskelgrupper, masser af lorteøvelser.

Hvad er det for noget vås at fyre af.

Splittet er udemærket jeg kører det samme og flere herinde gør det.

Casper.S skrev:
Erik-s skrev:Der skal rimelig meget erfaring og har trænet mange år for at kunne klare arnolds program fuldt ud,

Hvad får dig til at tro at det virkelig skulle være "Arnolds program"?

Programmet er lort - skidt split, dårlig fordeling af volumen på enkelte muskelgrupper, masser af lorteøvelser.

omg casper..
Jeg kopierede programmet fra hans BOG! og det bare et program fra hans BOG derfra; arnolds program.. Det nok ikke ligefrem det han brugte kort før Olympia, men det kan sgu da være f.... lige meget !!! bidrag med noget positivt, evt et andet program så? jesus christ :S

plaid skrev:
Casper.S skrev:
Erik-s skrev:Der skal rimelig meget erfaring og har trænet mange år for at kunne klare arnolds program fuldt ud,

Hvad får dig til at tro at det virkelig skulle være "Arnolds program"?

Programmet er lort - skidt split, dårlig fordeling af volumen på enkelte muskelgrupper, masser af lorteøvelser.

Hvad er det for noget vås at fyre af.

Splittet er udemærket jeg kører det samme og flere herinde gør det.

Er programmet fint nok, til at starte op på? da jeg stadig er lidt erfaren?

tak

ellers andre forslag til andre programmer?

awer19 skrev:
Casper.S skrev:
Erik-s skrev:Der skal rimelig meget erfaring og har trænet mange år for at kunne klare arnolds program fuldt ud,

Hvad får dig til at tro at det virkelig skulle være "Arnolds program"?

Programmet er lort - skidt split, dårlig fordeling af volumen på enkelte muskelgrupper, masser af lorteøvelser.

omg casper..
Jeg kopierede programmet fra hans BOG! og det bare et program fra hans BOG derfra; arnolds program.. Det nok ikke ligefrem det han brugte kort før Olympia, men det kan sgu da være f.... lige meget !!! bidrag med noget positivt, evt et andet program så? jesus christ :S

Manden er jo begyndt på VL så han er blevet den mest alvidende person og han er den eneste der træner 100% rigtig.

Programmet er fint

3splittet er genialt i det at det er delt op på

Bryst/vinger
Ben/Lænd
Arme/skulder

Øvelserne kan diskuteres og så vil jeg nok køre 5x5 eller evt 10x10 hvis man har tid og styrke i de store og 4x8-12 i de andre.

Jeg har fået fine gains ved det og synes det er bedre end normale 3split som er:
Bryst/tri
Ryg/bi
Ben/skulder

I repeat:

Casper.S skrev:Programmet er lort - skidt split, dårlig fordeling af volumen på enkelte muskelgrupper, masser af lorteøvelser.

Disagree? Then prove me otherwise?

4 skulder-øvelser
3 ryg-øvelser
4 ben-øvelser
4 arm-øvelser

er jeg den eneste, som ser et problem her?

Casper.S skrev:I repeat:

Casper.S skrev:Programmet er lort - skidt split, dårlig fordeling af volumen på enkelte muskelgrupper, masser af lorteøvelser.

Disagree? Then prove me otherwise?

Du er seriøst helt blæst. Hvad skal han bevise? At han kan skrive han disagree og han synes det er godt? Så har han lige bevist det overfor dig.

Din træning er lort - disagree? Then prove me otherwise?

Ioxer skrev:4 skulder-øvelser
3 ryg-øvelser
4 ben-øvelser
4 arm-øvelser

er jeg den eneste, som ser et problem her?

Nej. Plaid er tilsyneladende bare en abe. But if he enjoys life, then good!

Ioxer skrev:4 skulder-øvelser
3 ryg-øvelser
4 ben-øvelser
4 arm-øvelser

er jeg den eneste, som ser et problem her?

For meget ben, og ingen bryst?

Det sjoveste ved Plaid er faktisk hans "debatstil", eller mangel på samme. Ingen tvivl om at jeg udtrykker mig korte, absolutte vendinger som kan virke provokerede, men jeg laver i det mindste ikke person angreb som aben Plaid gør.

Ioxer skrev:4 skulder-øvelser
3 ryg-øvelser
4 ben-øvelser
4 arm-øvelser

er jeg den eneste, som ser et problem her?

Jeg kan tælle 4 ryg øvelser. Hvilket burde være rigeligt.

Hvad vil du have udover dødløft,stiffed død, chinups, bor?

4ben øvelser + dødlløft burde være nok til ben

2bicep og 2 triceps.

Hvad ville du gøre anerledes?

Casper.S skrev:Det sjoveste ved Plaid er faktisk hans "debatstil", eller mangel på samme. Ingen tvivl om at jeg udtrykker mig korte, absolutte vendinger som kan virke provokerede, men jeg laver i det mindste ikke person angreb som aben Plaid gør.

Hehe +1 - Dit program er stadig lort. Disagree - prove me otherwise

Casper.S skrev:person angreb

Casper.S skrev:aben Plaid.

plaid skrev:
Ioxer skrev:4 skulder-øvelser
3 ryg-øvelser
4 ben-øvelser
4 arm-øvelser

er jeg den eneste, som ser et problem her?

Jeg kan tælle 4 ryg øvelser. Hvilket burde være rigeligt.

Hvad vil du have udover dødløft,stiffed død, chinups, bor?

4ben øvelser + dødlløft burde være nok til ben

2bicep og 2 triceps.

Hvad ville du gøre anerledes?

og så er der 2 underarm.

jeg vil mene der for mange øvelser på arm og skulderdagen, og ville putte 1 øvelse mere på bryst og 1 mere til midt ryg

Benner skrev:
plaid skrev:
Ioxer skrev:4 skulder-øvelser
3 ryg-øvelser
4 ben-øvelser
4 arm-øvelser

er jeg den eneste, som ser et problem her?

Jeg kan tælle 4 ryg øvelser. Hvilket burde være rigeligt.

Hvad vil du have udover dødløft,stiffed død, chinups, bor?

4ben øvelser + dødlløft burde være nok til ben

2bicep og 2 triceps.

Hvad ville du gøre anerledes?

og så er der 2 underarm.

jeg vil mene der for mange øvelser på arm og skulderdagen, og ville putte 1 øvelse mere på bryst og 1 mere til vingerne

Er selv imod wrist curls - så der er jeg enig. Det ser jeg ingen pointe i. Evt så putte en pullup øvelse ind ja. 3-4øvelser bryst er vel en smagssag

Jeg kan personligt godt lide 3. Det synes jeg er fint, men jeg kører mig også helt ned i bryst

Misterhamper skrev:
Casper.S skrev:person angreb

Casper.S skrev:aben Plaid.

hårdt lol

I bliver nødt til at huske, at dette program er tilpasset 100% til Arnolds syn på hans forcer og svagheder samt hans krops respons på forskellige øvelser, frekvens og volumen. Man kommer ikke til at ligne Arnold, fordi man kører hans program, hvis man ikke har præcis samme genetik som Arnold. Bodybuilding handler om at tilpasse sit program til sig selv, og i den forbindelse er det en god idé at prøve forskellige ting af, og se hvordan de fungerer for en.

plaid skrev:
Benner skrev:
plaid skrev:
Ioxer skrev:4 skulder-øvelser
3 ryg-øvelser
4 ben-øvelser
4 arm-øvelser

er jeg den eneste, som ser et problem her?

Jeg kan tælle 4 ryg øvelser. Hvilket burde være rigeligt.

Hvad vil du have udover dødløft,stiffed død, chinups, bor?

4ben øvelser + dødlløft burde være nok til ben

2bicep og 2 triceps.

Hvad ville du gøre anerledes?

og så er der 2 underarm.

jeg vil mene der for mange øvelser på arm og skulderdagen, og ville putte 1 øvelse mere på bryst og 1 mere til vingerne

Er selv imod wrist curls - så der er jeg enig. Det ser jeg ingen pointe i. Evt så putte en pullup øvelse ind ja. 3-4øvelser bryst er vel en smagssag Jeg kan personligt godt lide 3. Det synes jeg er fint, men jeg kører mig også helt ned i bryst

ja jeg ville os droppe noget af det underarm, da tung dødløft gerne sku stimulere dine underarme. og ja pullup ville ikk være tosset eller dumbbel rows, og så ville jeg savne nogle flyes til bryst!

Benner skrev:
plaid skrev:
Benner skrev:
plaid skrev:
Ioxer skrev:4 skulder-øvelser
3 ryg-øvelser
4 ben-øvelser
4 arm-øvelser

er jeg den eneste, som ser et problem her?

Jeg kan tælle 4 ryg øvelser. Hvilket burde være rigeligt.

Hvad vil du have udover dødløft,stiffed død, chinups, bor?

4ben øvelser + dødlløft burde være nok til ben

2bicep og 2 triceps.

Hvad ville du gøre anerledes?

og så er der 2 underarm.

jeg vil mene der for mange øvelser på arm og skulderdagen, og ville putte 1 øvelse mere på bryst og 1 mere til vingerne

Er selv imod wrist curls - så der er jeg enig. Det ser jeg ingen pointe i. Evt så putte en pullup øvelse ind ja. 3-4øvelser bryst er vel en smagssag Jeg kan personligt godt lide 3. Det synes jeg er fint, men jeg kører mig også helt ned i bryst

ja jeg ville os droppe noget af det underarm, da tung dødløft gerne sku stimulere dine underarme. og ja pullup ville ikk være tosset eller dumbbel rows, og så ville jeg savne nogle flyes til bryst!

Agree og ud med pullovers

Det er for mig en skod øvelse:D Selvom andre synes om den

TheCzech skrev:I bliver nødt til at huske, at dette program er tilpasset 100% til Arnolds syn på hans forcer og svagheder samt hans krops respons på forskellige øvelser, frekvens og volumen. Man kommer ikke til at ligne Arnold, fordi man kører hans program, hvis man ikke har præcis samme genetik som Arnold. Bodybuilding handler om at tilpasse sit program til sig selv, og i den forbindelse er det en god idé at prøve forskellige ting af, og se hvordan de fungerer for en.

Bør jeg prøve programmet?

eller, hvilket vil du foreslå? kan selv prøve strikke et, når jeg bliver mere erfaren og har lært hvad der er bedst for mig,

?

plaid skrev:
Benner skrev:
plaid skrev:
Benner skrev:
plaid skrev:
Ioxer skrev:4 skulder-øvelser
3 ryg-øvelser
4 ben-øvelser
4 arm-øvelser

er jeg den eneste, som ser et problem her?

Jeg kan tælle 4 ryg øvelser. Hvilket burde være rigeligt.

Hvad vil du have udover dødløft,stiffed død, chinups, bor?

4ben øvelser + dødlløft burde være nok til ben

2bicep og 2 triceps.

Hvad ville du gøre anerledes?

og så er der 2 underarm.

jeg vil mene der for mange øvelser på arm og skulderdagen, og ville putte 1 øvelse mere på bryst og 1 mere til vingerne

Er selv imod wrist curls - så der er jeg enig. Det ser jeg ingen pointe i. Evt så putte en pullup øvelse ind ja. 3-4øvelser bryst er vel en smagssag Jeg kan personligt godt lide 3. Det synes jeg er fint, men jeg kører mig også helt ned i bryst

ja jeg ville os droppe noget af det underarm, da tung dødløft gerne sku stimulere dine underarme. og ja pullup ville ikk være tosset eller dumbbel rows, og så ville jeg savne nogle flyes til bryst!

Agree og ud med pullovers Det er for mig en skod øvelse:D Selvom andre synes om den

det heller ikk en øvelse jeg gør mig så meget i

hehe

Til Ts. ja du kan godt begynde på det, men lav lidt ændringer i det, som vi har beskrevet, og ellers så bare prøv dig frem, alt vil give resultater i starten.

men husk med split programmer, er du nød til at komme op i centeret mange gange om ugen!

Nej selvfølgelig skal du ikke prøve dette program! Dem som mener at dette er et fornuftigt program til en begynder burde forbydes at skrive flere indlæg herinde.

jeg har masser af tid til trænings, og kan sagtens komme 6 gange om ugen, intet problem

så, men jer der siger jeg ikke skal bruge dette program, hvilket så ?

Arnolds Program.

Brugere online