Arnolds Program.

awer19 skrev:jeg har masser af tid til trænings, og kan sagtens komme 6 gange om ugen, intet problem

så, men jer der siger jeg ikke skal bruge dette program, hvilket så ?

mange ville anbefale det her til begyndere - artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

awer19 skrev:jeg har masser af tid til trænings, og kan sagtens komme 6 gange om ugen, intet problem

så, men jer der siger jeg ikke skal bruge dette program, hvilket så ?

Hvis du er uerfaren vil jeg heller ikke sige 3 split . men måske et 2 split. nu du har masser af tid til at træne.

Casper.S skrev:Det sjoveste ved Plaid er faktisk hans "debatstil", eller mangel på samme. Ingen tvivl om at jeg udtrykker mig korte, absolutte vendinger som kan virke provokerede, men jeg laver i det mindste ikke person angreb som aben Plaid gør.

Til gengæld formår du at formulere en del sludder. Personangreb ville være bedre, det er alt andet end lige lettere for læsere at identificere hvad der er personangreb end hvad der er vrøvl.

Det godt med jer

ER DER IKKE NOGEN der kan give mig et program, jeg kan starte på?

tak!

awer19 skrev:Det godt med jer

ER DER IKKE NOGEN der kan give mig et program, jeg kan starte på?

tak!

Søren W skrev:Jeg er ikke imponeret over ovenstående program, det vil tage enormt lang tid at gennemføre, med udfordrende vægte og passende pauser mellem sæt. Desuden er jeg en firm believer af, ikke at dødløfte samme dag som man squatter. Mit eget cookie cutter 3x om ugen fullbody ser sådan ud, hvis jeg selv skal sige det er det 8,2 gange bedre end det andet der er postet:

Dag 1 og 3:
Squat - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
Bænkpres - 5x5 (d.o.)
DB rows - 5x10 (d.o.)
DB/BB curls - 3x10 (ét opvarmingssæt og to workset med samme vægt)
DB lateral raise - 3x10 (d.o.)

Dag 2:
Dødløft - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
WG chinups - 30 stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure
Military press - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
DB/BB curls- 3x10 (ét opvarmingssæt og to workset med samme vægt)
Dips - 30 stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure

GL&HF

awer19 skrev:Det godt med jer

ER DER IKKE NOGEN der kan give mig et program, jeg kan starte på?

tak!

artikler/traeningsprogrammer/

Nuff said.

Lyngbeck skrev:
awer19 skrev:Det godt med jer

ER DER IKKE NOGEN der kan give mig et program, jeg kan starte på?

tak!

Søren W skrev:Jeg er ikke imponeret over ovenstående program, det vil tage enormt lang tid at gennemføre, med udfordrende vægte og passende pauser mellem sæt. Desuden er jeg en firm believer af, ikke at dødløfte samme dag som man squatter. Mit eget cookie cutter 3x om ugen fullbody ser sådan ud, hvis jeg selv skal sige det er det 8,2 gange bedre end det andet der er postet:

Dag 1 og 3:
Squat - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
Bænkpres - 5x5 (d.o.)
DB rows - 5x10 (d.o.)
DB/BB curls - 3x10 (ét opvarmingssæt og to workset med samme vægt)
DB lateral raise - 3x10 (d.o.)

Dag 2:
Dødløft - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
WG chinups - 30 stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure
Military press - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
DB/BB curls- 3x10 (ét opvarmingssæt og to workset med samme vægt)
Dips - 30 stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure

GL&HF

Tusind tak! men er det 3 gange om ugen? eller, hvor mange, hvilke dage

og hva betyder (d.o)

btw, får hver enkelt muskel tæv nok ?? fx skulder, db later raises, og det kun det???

hvorfor fullbody fremfor split??

sorry alle de spg, prøver og lære

tt7 skrev:
awer19 skrev:Det godt med jer

ER DER IKKE NOGEN der kan give mig et program, jeg kan starte på?

tak!

artikler/traeningsprogrammer/

Nuff said.

Nuff said

Hvilke af dem? De jo ikke alle lige gode som begynder programmer

kkthx

awer19 skrev:
tt7 skrev:
awer19 skrev:Det godt med jer

ER DER IKKE NOGEN der kan give mig et program, jeg kan starte på?

tak!

http://bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/

Nuff said.

Nuff said

Hvilke af dem? De jo ikke alle lige gode som begynder programmer

kkthx

Bill Star fungerer godt som begynderprogram.

Casper.S skrev:I repeat:

Casper.S skrev:Programmet er lort - skidt split, dårlig fordeling af volumen på enkelte muskelgrupper, masser af lorteøvelser.

Disagree? Then prove me otherwise?

Det er dig der kommer med anklagen, Casper, bevisbyrden påhviler dig. Hvad er dine forudsætninger for at vurdere programmet? Hvorfor er det lort? Pga. frekvensen? (det plejer jo at være din hovedanklage mod alle split-programmer) - har du taget højde for tweak og carry-over effekt? Tonsvis af mennesker, verden over, kører splits som dette med glimrende resultater - men hver eneste gang du får øje på et 3-split eller højere, går du banz. Du er VL'er, og du er stærk og har succes med VL, og for det har du min dybe respekt.. - men har du nogensinde selv kørt noget højere et 2-split.. ? Har du nogensinde dyrket decideret bodybuilding?

Til TS, programmer ligner i sin udformning et tweaket antagonist 3-split, og ser ganske fornuftigt ud. Jeg har selv kørt programmer der ligner det meget, i opbygningen/strukturen, og haft virkelig gode resultater med det. Du kan forsåvidt godt køre dette program, men du ville nok have gavn af at lægge ud med et solidt fullbody baseret på basisøvelserne, så du får grundlagt noget erfaring og styrke inden du begynder på div. splits.

A Menace To Chicken skrev:
Casper.S skrev:I repeat:

Casper.S skrev:Programmet er lort - skidt split, dårlig fordeling af volumen på enkelte muskelgrupper, masser af lorteøvelser.

Disagree? Then prove me otherwise?

Det er dig der kommer med anklagen, Casper, bevisbyrden påhviler dig. Hvad er dine forudsætninger for at vurdere programmet? Hvorfor er det lort? Pga. frekvensen? (det plejer jo at være din hovedanklage mod alle split-programmer) - har du taget højde for tweak og carry-over effekt? Tonsvis af mennesker, verden over, kører splits som dette med glimrende resultater - men hver eneste gang du får øje på et 3-split eller højere, går du banz. Du er VL'er, og du er stærk og har succes med VL, og for det har du min dybe respekt.. - men har du nogensinde selv kørt noget højere et 2-split.. ? Har du nogensinde dyrket decideret bodybuilding?

Til TS, programmer ligner i sin udformning et tweaket antagonist 3-split, og ser ganske fornuftigt ud. Jeg har selv kørt programmer der ligner det meget, i opbygningen/strukturen, og haft virkelig gode resultater med det. Du kan forsåvidt godt køre dette program, men du ville nok have gavn af at lægge ud med et solidt fullbody baseret på basisøvelserne, så du får grundlagt noget erfaring og styrke inden du begynder på div. splits.

Tusind tak for dit indlæg

Hvilket program snakker vi om så? bill star

?

awer19 skrev:Tusind tak for dit indlæg

Hvilket program snakker vi om så? bill star ?

..ville være et glimrende program at starte op på.

Evt full body 3 gange om ugen.

det andet er at skyde sig i foden, en ny begynder skal ik træne sin krop igennem 3 gange om ugen!

han er trænet 3 måneder on off!!

Bill Star er et godt sted at starte, ham går du ikke galt i byen med. Søren W's "Cookie Cutter" program, som Lyngbeck postede, er også et excellent eksempel på et godt fullbody. Kør fullbody indtil du har fået styr på teknik, form og fået en respektabel grundstyrke i hus.. - og kig dig så om efter et split-program, der passer til dig.

Btw.. - bare for at drille, så startede jeg selv, som attenårig, med at køre 3-split. Jeg hverken døde, blev katabolsk, skadet eller bortført af marsmænd og Al Qaida. Det virkede glimrende. Grunden til at jeg i dag anbefaler newbies at lægge ud med fullbody, er at de sjældent er lisså heldige som jeg var.. - at have en skidegod coach ved hånden ved alle træningspas, der guidede mig igennem alle løft, og lossede mig i røven hvis jeg kørte forkert.

Erik-s skrev:en ny begynder skal ik træne sin krop igennem 3 gange om ugen!

Oh really?

Erik-s skrev:Evt full body 3 gange om ugen.

Nders skrev:
Erik-s skrev:en ny begynder skal ik træne sin krop igennem 3 gange om ugen!

Oh really?

Erik-s skrev:Evt full body 3 gange om ugen.

Now there's true wierdness in action...

allow me to lol

LOL

tåge.. erik s

Anyways, så blir det bill star? hvor mange gange om ugen er det?

Jeg tvivler stærtk på at det program er noget Arnold har kørt..
Hvis du ser på hans tidlige træning, så trænede han efter Reg Parks programmer - hvis man ønsker at forsøge at blive som Arnold (selvom man ikke kan det pga. forskelle i genetik og forcer) så må man træne som Arnold gjorde, dvs. basisprogrammer!.

Ligeledes er Arnold kendt for at fyre en masse lort af omkring sine programmer, når han blev spurgt om råd.
En sidenote er at Arnold trænede lægge, mave og underarme hver dag!.

Du burde lave et Reg Park basis program, hvilket jeg selv har haft god succes med, men hvis dit fokus er masse ligeså, kan du forsøge dig med Max-Ot som jeg kører lige nu med stor succes:D
Held og lykke med træningen!

Ps. Drop dog at sidde og svine hinanden på nettet drenge... Gudfader.

awer19 skrev:allow me to lol

LOL

tåge.. erik s

Anyways, så blir det bill star? hvor mange gange om ugen er det?

3 gange ugentligt..

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Læs, læs og blive klogere. Og gå så ned i centeret og bliv stærk.

A Menace To Chicken skrev:
awer19 skrev:allow me to lol

LOL

tåge.. erik s

Anyways, så blir det bill star? hvor mange gange om ugen er det?

3 gange ugentligt..

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Læs, læs og blive klogere. Og gå så ned i centeret og bliv stærk.

takker Menance, men jeg kan sagtens træne mere end 3 gange ugentligt?

hvad med at udføre programmet 6 gange ugentligt? eller?

awer19 skrev:
A Menace To Chicken skrev:
awer19 skrev:allow me to lol

LOL

tåge.. erik s

Anyways, så blir det bill star? hvor mange gange om ugen er det?

3 gange ugentligt..

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Læs, læs og blive klogere. Og gå så ned i centeret og bliv stærk.

takker Menance, men jeg kan sagtens træne mere end 3 gange ugentligt?

hvad med at udføre programmet 6 gange ugentligt? eller?

Nej!! Så får du ingen hvile og det er ikke det der er meningen med fullbody.

Start nu bare ud med det det der 3 gange om ugen. Du skal nok blive stærk af det. Kom så igen efter nogle måneder. Så laver vi et 2 split til dig.

plaid skrev:
awer19 skrev:
A Menace To Chicken skrev:
awer19 skrev:allow me to lol

LOL

tåge.. erik s

Anyways, så blir det bill star? hvor mange gange om ugen er det?

3 gange ugentligt..

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Læs, læs og blive klogere. Og gå så ned i centeret og bliv stærk.

takker Menance, men jeg kan sagtens træne mere end 3 gange ugentligt?

hvad med at udføre programmet 6 gange ugentligt? eller?

Nej!! Så får du ingen hvile og det er ikke det der er meningen med fullbody.

Start nu bare ud med det det der 3 gange om ugen. Du skal nok blive stærk af det. Kom så igen efter nogle måneder. Så laver vi et 2 split til dig.

Bingo.

A Menace To Chicken skrev:
plaid skrev:
awer19 skrev:
A Menace To Chicken skrev:
awer19 skrev:allow me to lol

LOL

tåge.. erik s

Anyways, så blir det bill star? hvor mange gange om ugen er det?

3 gange ugentligt..

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Læs, læs og blive klogere. Og gå så ned i centeret og bliv stærk.

takker Menance, men jeg kan sagtens træne mere end 3 gange ugentligt?

hvad med at udføre programmet 6 gange ugentligt? eller?

Nej!! Så får du ingen hvile og det er ikke det der er meningen med fullbody.

Start nu bare ud med det det der 3 gange om ugen. Du skal nok blive stærk af det. Kom så igen efter nogle måneder. Så laver vi et 2 split til dig.

Bingo.

Roger

ses om 1 måned ;)

awer19 skrev:
A Menace To Chicken skrev:
plaid skrev:
awer19 skrev:
A Menace To Chicken skrev:
awer19 skrev:allow me to lol

LOL

tåge.. erik s

Anyways, så blir det bill star? hvor mange gange om ugen er det?

3 gange ugentligt..

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Læs, læs og blive klogere. Og gå så ned i centeret og bliv stærk.

takker Menance, men jeg kan sagtens træne mere end 3 gange ugentligt?

hvad med at udføre programmet 6 gange ugentligt? eller?

Nej!! Så får du ingen hvile og det er ikke det der er meningen med fullbody.

Start nu bare ud med det det der 3 gange om ugen. Du skal nok blive stærk af det. Kom så igen efter nogle måneder. Så laver vi et 2 split til dig.

Bingo.

Roger

ses om 1 måned ;)

Ahh giv det lige 2-3 stks:)

plaid skrev:
awer19 skrev:
A Menace To Chicken skrev:
plaid skrev:
awer19 skrev:
A Menace To Chicken skrev:
awer19 skrev:allow me to lol

LOL

tåge.. erik s

Anyways, så blir det bill star? hvor mange gange om ugen er det?

3 gange ugentligt..

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Læs, læs og blive klogere. Og gå så ned i centeret og bliv stærk.

takker Menance, men jeg kan sagtens træne mere end 3 gange ugentligt?

hvad med at udføre programmet 6 gange ugentligt? eller?

Nej!! Så får du ingen hvile og det er ikke det der er meningen med fullbody.

Start nu bare ud med det det der 3 gange om ugen. Du skal nok blive stærk af det. Kom så igen efter nogle måneder. Så laver vi et 2 split til dig.

Bingo.

Roger

ses om 1 måned ;)

Ahh giv det lige 2-3 stks:)

Arr regner med max 2, men vi får af se

, helst 1

awer19 skrev:
plaid skrev:
awer19 skrev:
A Menace To Chicken skrev:
plaid skrev:
awer19 skrev:
A Menace To Chicken skrev:
awer19 skrev:allow me to lol

LOL

tåge.. erik s

Anyways, så blir det bill star? hvor mange gange om ugen er det?

3 gange ugentligt..

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Læs, læs og blive klogere. Og gå så ned i centeret og bliv stærk.

takker Menance, men jeg kan sagtens træne mere end 3 gange ugentligt?

hvad med at udføre programmet 6 gange ugentligt? eller?

Nej!! Så får du ingen hvile og det er ikke det der er meningen med fullbody.

Start nu bare ud med det det der 3 gange om ugen. Du skal nok blive stærk af det. Kom så igen efter nogle måneder. Så laver vi et 2 split til dig.

Bingo.

Roger

ses om 1 måned ;)

Ahh giv det lige 2-3 stks:)

Arr regner med max 2, men vi får af se , helst 1

Jeg vil anbefale dig 2. Du virker ret newish.

plaid skrev:
awer19 skrev:
plaid skrev:
awer19 skrev:
A Menace To Chicken skrev:
plaid skrev:
awer19 skrev:
A Menace To Chicken skrev:
awer19 skrev:allow me to lol

LOL

tåge.. erik s

Anyways, så blir det bill star? hvor mange gange om ugen er det?

3 gange ugentligt..

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Læs, læs og blive klogere. Og gå så ned i centeret og bliv stærk.

takker Menance, men jeg kan sagtens træne mere end 3 gange ugentligt?

hvad med at udføre programmet 6 gange ugentligt? eller?

Nej!! Så får du ingen hvile og det er ikke det der er meningen med fullbody.

Start nu bare ud med det det der 3 gange om ugen. Du skal nok blive stærk af det. Kom så igen efter nogle måneder. Så laver vi et 2 split til dig.

Bingo.

Roger

ses om 1 måned ;)

Ahh giv det lige 2-3 stks:)

Arr regner med max 2, men vi får af se , helst 1

Jeg vil anbefale dig 2. Du virker ret newish.

Ok hej

Det sku da ik på samme måde! en ting er at køre 1 til 2 øvelser per muskel 3 gange om ugen, en anden ting er at køre 3-4stk til hver muskel gruppe 6 gange i ugen!

Erik-s skriver du dine indlæg med lukkede øjne? Gætter du bare på hvad folk tidligere har postet?

Der er dælme meget lort i den her tråd. Ingen skriver pænt, inkl. trådstarter. Jeg synes det er virkelig dårlig stil at bede om hjælp og så være flabet, når folk svarer. Selv når det er erik-s, der svarer.

I øvrigt elsker jeg, når folk planlægger og planlægger og slet ikke kan blive færdig med at planlægge, hvordan de vil træne, når de liiiige får begyndt i centeret.

OT så træn lige så ofte du vil, det dør du ikke af. Du finder bare ud af, at du ikke gider træne 6 gange om ugen.

Arnolds Program.

Brugere online