Bay skrev:

zjadoe skrev:Bay > Hvordan var hans program bygget op? Og kan man egentligt bruge det til noget når man træner clean?

Man kan sagtens bruge dele af det - det gør jeg selv Men jeg cutter en øvelse eller nogle sæt af hver gang, da det er for meget ellers...

Har søgt lidt på nettet og fundet hans split - det virker virkelig hovedløst IMO

Mandag, onsdag og fredag:
Bryst
Ryg
Ben
Læg
Underarme
Mave

Tirsdag, Torsdag og lørdag:
Biceps
Triceps
Skulder
Læg
Underarme
Mave



Det er det samme split jeg finder på alle sider på nettet

Læg, mave og underarme 6 gange om ugen

christofferj skrev:Læg, mave og underarme 6 gange om ugen

Muskler kræver ikke automatisk 48 timer, blot fordi de er blevet trænet. Læg, mave og underarme er jo nogen muskler, du bruger 'tungt' konstant 24/7, så det er jo klart de er optimiseret til at opbygge sig selv hurtigere gennem evolution og daglig tilpasning. Du kan evt læse en artikel om High Frequency Training på t-nation. Der nævner Chad Waterbury også Arnolds calf-træning og hvordan han fik resultater med det.

Can't argue with results, dog. Hvis han ikke trænede som han gjorde ville han nok ikke have vundet 7x Mr Olympia.

omfg ... et 2-split som bliver kørt 3 gange i ugen ... og så med så mange øvelser... bare i bryst giver det alene et eller andet med 60 sæt af 8-15 gentagelser... det er jo vildt.

zjadoe skrev:omfg ... et 2-split som bliver kørt 3 gange i ugen ... og så med så mange øvelser... bare i bryst giver det alene et eller andet med 60 sæt af 8-15 gentagelser... det er jo vildt.

Jaaa det er meget, men når man kigger på billederne af hans tonse enorme bryst, så virkede det åbenbart for ham

Har bladret lidt i Arnolds BB-encyklopædi.

Der skriver han på et tidspunkt, at han trænede 5 sets bænk og 5 sets flyers. That's it.

Men okay. Det kan jo have været noget off-tungt-mange-sets-få-gentagelser-få-øvelser-noget.

Han trænede sikkert også lidt andet bagefter, måske ryg. men det var hvert fald det til bryst.

Bay det enste du faktisk mangler og skrive er hans tris træning eller bar mig der ikk kan finde den i dit indlæg

Bay skrev:

zjadoe skrev:Bay > Hvordan var hans program bygget op? Og kan man egentligt bruge det til noget når man træner clean?

Man kan sagtens bruge dele af det - det gør jeg selv Men jeg cutter en øvelse eller nogle sæt af hver gang, da det er for meget ellers...

Har søgt lidt på nettet og fundet hans split - det virker virkelig hovedløst IMO

Mandag, onsdag og fredag:
Bryst
Ryg
Ben
Læg
Underarme
Mave

Tirsdag, Torsdag og lørdag:
Biceps
Triceps
Skulder
Læg
Underarme
Mave



Det er det samme split jeg finder på alle sider på nettet

Det ser jo ud som total hul i hovedet synes jeg alle muskler untagen ryg og ben bliver jo aktiveret i en god grad hver dag med det der program. Hvordan kan det ikke give problemmer?

SmallBoy skrev:Bay det enste du faktisk mangler og skrive er hans tris træning eller bar mig der ikk kan finde den i dit indlæg

Det kommer når jeg lige får tid

Har i hørt om kortisol og overtræning, det er vist det eneste rigtige i hans træningsprogrammer :D :D men godt gået Arnie =D>

fedt nok og det er på dansk. har arnold bogen men på tysk :S

Champ one skrev:Har i hørt om kortisol og overtræning, det er vist det eneste rigtige i hans træningsprogrammer :D :D men godt gået Arnie =D>

Programmet er uden tvivl elendig splittet og overtræning - men der er mange dele, som man sagtens kan overføre til sin egen træning f.eks. træningsfrekvens af de forskellige muskler i forhold til nutidens bodybuilder

Lau skrev:Hvordan kan det ikke give problemmer?

Hm.. nogle kalder det steroider...
jeg kalder det... tja.. ok, steroider

Man ved vel heller ikke alt om hvilke skader han har haft osv..

Dingo skrev:

Lau skrev:Hvordan kan det ikke give problemmer?

Hm.. nogle kalder det steroider...
jeg kalder det... tja.. ok, steroider

Man ved vel heller ikke alt om hvilke skader han har haft osv..

Han har ihvertifald sprunget sine knæ under en 500 punds squat-sæt. Tror dog ikke han har andre seriøse skader end det.

Med det split og den volumen, der er blevet beskrevet her i programmet, så er det da også kun medikamenternes skyld, at han ikke oplevede flere komplikationer..

the-QB skrev:Med det split og den volumen, der er blevet beskrevet her i programmet, så er det da også kun medikamenternes skyld, at han ikke oplevede flere komplikationer..

Ja, fordi alle mennesker er jo indrettet sådan at at fullbody er det eneste, der holder. Man kan slet, slet ikket ræne sig op til at være i god form og kunne klare en stor volume i et stort split-program. Han havde trænet 12 år, det er da klart hans krop vænner sig til at kunne tage en del flere tæsk.
Det var jo ikke blot steroiderne, der gjorde ham stor. Så gigantisk stor forskel havde de nok ikke.

Misterhamper skrev:

the-QB skrev:Med det split og den volumen, der er blevet beskrevet her i programmet, så er det da også kun medikamenternes skyld, at han ikke oplevede flere komplikationer..

Ja, fordi alle mennesker er jo indrettet sådan at at fullbody er det eneste, der holder. Man kan slet, slet ikket ræne sig op til at være i god form og kunne klare en stor volume i et stort split-program. Han havde trænet 12 år, det er da klart hans krop vænner sig til at kunne tage en del flere tæsk.
Det var jo ikke blot steroiderne, der gjorde ham stor. Så gigantisk stor forskel havde de nok ikke.

Medikamenterne har en enorm effekt hva angår musklernes restitution's tid og meget meget andet.. så jo de gør en verden til forskel.. men nej alene er de intet mirakkel der skal mere til..

Misterhamper skrev:

the-QB skrev:Med det split og den volumen, der er blevet beskrevet her i programmet, så er det da også kun medikamenternes skyld, at han ikke oplevede flere komplikationer..

Ja, fordi alle mennesker er jo indrettet sådan at at fullbody er det eneste, der holder. Man kan slet, slet ikket ræne sig op til at være i god form og kunne klare en stor volume i et stort split-program. Han havde trænet 12 år, det er da klart hans krop vænner sig til at kunne tage en del flere tæsk.
Det var jo ikke blot steroiderne, der gjorde ham stor. Så gigantisk stor forskel havde de nok ikke.

Jeg siger på ingen måde, at fullbody er det eneste ? jeg nævner ikke ordet fullbody på noget tidspunkt?!

3-splits er, hvis man har tiden til det, nok noget af det meste til massbuilding, imo..

og selv om du har trænet i 12 år, så er 20-22 worksets til bl.a. bryst hver anden dag jo sindssygt .. så er jeg ligeglad med hvor længe man har trænet .. og medikamenter har en rimelig stor effekt på restitutionen, som jeg tror du klart undervurderer ..

Jeg synes da lige at vi skal tage denne fantastiske tråd frem igen, så også nye medlemmer af bb.dk kan forstå hvordan Guden trænede.