Assault on gains

Savner min for fra i sommers.

that shred! Nice !

bbnew skrev:that shred! Nice !

Ja, det var den gang

Har omlagt rækkefølgen i mit spilt, så det nu hedder: Arme, ben, off, bryst og ryg, arme og ben, off og forfra.
Arms
Week 4
Place: PG Aarhus

T40X0
A-1.Incline dumbell curl off-set grip
10 x 5 @ 12,5

T40X0
A-2.Close-grip benchpress R:90
10 x 5 @ 55

T30X1
B-1.Fat-bar cable curl pronated grip
3 x 8 @ 11,25

T40X0
B-2.Fat-bar overhead cable extension R:60
3 x 8 @ 26

T20X1
C-1.Bent-over raise
3 x 8 @ 6

T20X1
Lateral raise R:60
3 x 8 @ 9

Har et spørgsmål. Hvem er bedst når formålet er, at ramme triceps, er det at køre med albuerne ude eller inde langs kroppen i close grip benchpress?

Hold nu kæft - du stadig vild! Og gainer jo fint?

- Vil umiddelbart sige billed2 idet at dette må give størst mulig fleksion af albueleddet og dermed større stress på triceps.

Bjørnson skrev:Hold nu kæft - du stadig vild! Og gainer jo fint?
Billedet er fra i sommers.. Men tak

Kan være jeg skal prøve, at ligge et billede ind til samligning.
- Vil umiddelbart sige billed2 idet at dette må give størst mulig fleksion af albueleddet og dermed større stress på triceps.

-Det er også den måde jeg kan presse flest kilo på, dog opnår jeg større kontakt til triceps ved billede 1.

- PS. du har nogle massive lægmuskler

Assault skrev:
Bjørnson skrev:Hold nu kæft - du stadig vild! Og gainer jo fint?
Billedet er fra i sommers.. Men tak

Kan være jeg skal prøve, at ligge et billede ind til samligning.
- Vil umiddelbart sige billed2 idet at dette må give størst mulig fleksion af albueleddet og dermed større stress på triceps.

-Det er også den måde jeg kan presse flest kilo på, dog opnår jeg større kontakt til triceps ved billede 1.

- PS. du har nogle massive lægmuskler

Hmm.. kan være jeg tager fejl, jeg har det dog omvendt med den ;)

haha det var sgu sødt sagt :oops:

Omend de halter noget efter quads IMO..

Jeg tror desuden billed2 er sundere for skulderen?

Bjørnson skrev:
Assault skrev:
Bjørnson skrev:Hold nu kæft - du stadig vild! Og gainer jo fint?
Billedet er fra i sommers.. Men tak

Kan være jeg skal prøve, at ligge et billede ind til samligning.
- Vil umiddelbart sige billed2 idet at dette må give størst mulig fleksion af albueleddet og dermed større stress på triceps.

-Det er også den måde jeg kan presse flest kilo på, dog opnår jeg større kontakt til triceps ved billede 1.

- PS. du har nogle massive lægmuskler

Hmm.. kan være jeg tager fejl, jeg har det dog omvendt med den ;)

haha det var sgu sødt sagt Omend de halter noget efter quads IMO..

Jeg prøver med billede 2

- Nu har du jo også nogle massive quads.

A-GVT // Day 2: Legs
Week 4
Place: PG Aarhus

T40X0
A-1.Squat
9 x 5 @ 90
-Var helt død efter de 9 sæt

T40X0
A-2.Lying leg curl R:100
9 x 5 @ 43,5

T30X0
B-1.Dumbell lunges
3 x 6 @ 16,5

T40X0
B-2.Dumbell stiff leg deadlift R:90
3 x 8 @ 21

T30X1
C-1.Seated calf raise
3 x 10 @ 22,5

T40X0
C-2.Donkey calf raise R:60
3 x 8 @ 70

A-GVT // Day 3: Chest and back
Week 4
Place: PG Aarhus

T40X0
A-1.Incline barbell press
10 x 5 @ 68

T40X0
A-2.Lean away chin ups R:100
10 x 5 @ BW

T40X1
B-1.Cable flyes pronated grip
3 x 10 @ 11,25

B-2.One arm arc row R:80
3 x 8 @ 18,5

Mave og facepull 3 sæt af hver i superset.

A-GVT // Day 4: Arms
Week 4
Place: PG Aarhus

T40X1
A-1.Zottman curl with thick dumbell
10 x 5 @ 12,5

T40X0
A-2.Close grip bechpress R:100
10 x 5 @ 60
-Elbows in

T40X0
B-1.Scott curl pronated grip
3 x 8 @ 23,5

T40X0
B-2.Overhead rope extension
3 x 8 @ 21

T20X1
C-1.Lateral raise
3 x 8 @ 9

T20X0
C-2.Bent over raise
3 x 8 @ 6

T30X0
C-3.Standing shoulder press R:90
3 x 6+4 forced rep @ 9

Trænede sent i dag og var i byen i går, så energien var ikke til ben træningen, hvorfor jeg trænede ryg og bryst i dag.
A-GVT // Day 5: Chest and back
Week 4
Place: FW Nørrebrogade

T40X0
A-1.Incline barbell press
10 x 5 @ 67,5

T40X0
A-2.Chin ups R:90
10 x 5 @ BW

T40X0
B-1.Low incline dumbell press
3 x 8 @ 28

T40X0
B-2.Incline wide grip dumbell row R:80
3 x 8 @ 12

Mave og 2 sæt cable row fokus på traps.

A-GVT // Day 6: Legs
Week 4
Place: PG Aarhus

T40X0
A-1.Safety-bar squat
9 x 5 @ 45+bar
1 x 5 @ 50+bar

T40X0
A-2.Lying leg curl outward feet R:90
5 x 5 @ 46
5 x 5 @ 48

T30X0
B-1.FFE. Dumbell lunges
3 x 6 @ 16

T40X0
B-2.Glute ham raise R:80
3 x 6 @ BW

T30X0
C-1.Seated calf raise
2 x 10 @ 22,5
1 x 10+4 forced rep

T30X1
C-2.Donkey calf raise
2 x 8 @ 60
1 x 8+6 forced rep

Hvad er mest hensigt mæssigt hvis målet er hypertrofi rackpull eller sumo dødløft?

Assault skrev:Hvad er mest hensigt mæssigt hvis målet er hypertrofi rackpull eller sumo dødløft?

Det kommer jo an på hvor du ønsker hypertrofi? Selv, synes jeg rackpulls dræber min øvre ryg for sygt! Jeg kørte dem(jeg har ikke længere power rack tilgængeligt) fra omkring knæhøjde, touch and go og brugte benene så lidt som muligt. Det er efter min mening en øvelse der egner sig bedst til highrep

Trak 12 x 180 kg, men kun 2-3 reps med 190..

toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:Hvad er mest hensigt mæssigt hvis målet er hypertrofi rackpull eller sumo dødløft?

Det kommer jo an på hvor du ønsker hypertrofi? Selv, synes jeg rackpulls dræber min øvre ryg for sygt! Jeg kørte dem(jeg har ikke længere power rack tilgængeligt) fra omkring knæhøjde, touch and go og brugte benene så lidt som muligt. Det er efter min mening en øvelse der egner sig bedst til highrep Trak 12 x 180 kg, men kun 2-3 reps med 190..

RP er naturligvis ikke en øvre ryg øvelser med nærmere baglår (selvfølgelig hele bagkæden) ligesom sumo er - hvilket jeg antager er hvad du vil have et svar på?

Bjørnson skrev:
toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:Hvad er mest hensigt mæssigt hvis målet er hypertrofi rackpull eller sumo dødløft?

Det kommer jo an på hvor du ønsker hypertrofi? Selv, synes jeg rackpulls dræber min øvre ryg for sygt! Jeg kørte dem(jeg har ikke længere power rack tilgængeligt) fra omkring knæhøjde, touch and go og brugte benene så lidt som muligt. Det er efter min mening en øvelse der egner sig bedst til highrep Trak 12 x 180 kg, men kun 2-3 reps med 190..

Vil hellere kalde det en bagkæde øvelse en primært øvre ryg!
Da haserne stadig udsættes for stress.

Det er sådan set fordi i mit nye program kører jeg en hovede øvelse i hvert pas. Jeg har squat på den ene ben dag og valget står mellem RP og sumo på den anden dag. Jeg kommer til, at køre 3 sæt á 5 gentagelser med omkring 80-85% af 1RM. Jeg tænkte så hvilken øvelser der vil være bedst når målet er hypertrofi. Jeg tænker på ROM og kilo. Det er i øvrigt den eneste øvelse jeg ikke kommer til, at køre med tempi.

- Målet er bagkæden.

Assault skrev:Det er sådan set fordi i mit nye program kører jeg en hovede øvelse i hvert pas. Jeg har squat på den ene ben dag og valget står mellem RP og sumo på den anden dag. Jeg kommer til, at køre 3 sæt á 5 gentagelser med omkring 80-85% af 1RM. Jeg tænkte så hvilken øvelser der vil være bedst når målet er hypertrofi. Jeg tænker på ROM og kilo. Det er i øvrigt den eneste øvelse jeg ikke kommer til, at køre med tempi.

- Målet er bagkæden.

Nu virker det til, at du har taget den beslutning at det skal være rack pull's eller sumo. Men ellers var rumænsk dødløft vel et godt bud?

toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:Det er sådan set fordi i mit nye program kører jeg en hovede øvelse i hvert pas. Jeg har squat på den ene ben dag og valget står mellem RP og sumo på den anden dag. Jeg kommer til, at køre 3 sæt á 5 gentagelser med omkring 80-85% af 1RM. Jeg tænkte så hvilken øvelser der vil være bedst når målet er hypertrofi. Jeg tænker på ROM og kilo. Det er i øvrigt den eneste øvelse jeg ikke kommer til, at køre med tempi.

- Målet er bagkæden.

Nu virker det til, at du har taget den beslutning at det skal være rack pull's eller sumo. Men ellers var rumænsk dødløft vel et godt bud?

Jeg har allerede rumænsk dødløft i mit program og da, jeg ikke kan trække nær så mange kilo i RDL som i RP eller sumo, så er den udlukket som hovedeøvelse.

SRP ugen er nu skudt i gang.
A-GVT // Day 1: Arms and shoulders
Week 5
Place: PG Aarhus

T40X1
A-1.Incline thick dumbell curl off-set grip
10 x 4 @ 13,75

T40X0
A-2.Close grip benchpress R:90
5 x 5 @ 60
5 x 5 @ 65

T3011
B-1.Cable fat-bar curl
3 x 7 @ 16,25

T40X0
B-2.Seated overhead extension R:80
3 x 7 @ 32,5

T2011
C-1.Bent over raise
3 x 8 @ 6

T2011
C-2.Lateral raise R:15
3 x 7 @ 9

T3011
C-3.Seated facepullR:80
3 x 8 @ 7,5

D-1.Incline dumbell prone curl
2 x 20 @ 6

D-2.One arm overhead dumbell extension R:60
2 x 18 @ 6

God træning og dejligt, at komme lidt væk fri min SRP. Som jeg iøvrigt er kørt død i.
A-GVT // Day 2: Chest and back
Week 5

T40X0
A-1.Incline barbell press
5 x 4 @ 73
5 x 4 @ 75

T40X0
A-2.Lean away chin ups R:90
10 x 4 @ 5

T3011
B-1.PQ Flyes
3 x 10 @ 7,5

T3011
B-2.One arm dumbell arc row R:80
3 x 9 @ 21

A-GVT // Day: 3 Legs
Week 5
Place: FDK Frisko

T4010
A-1.Squat
10 x 4 @ 95

T4010
A-2.Lying leg curl R:100
10 x 4 @ 57,5

3010
B-1.Dumbell lunges
3 x 6 @ 16

B-2.Dumbell stiff leg deadlift R:90
3 x 7 @ 22

T3011
C-1.Calf press
3 x 10 @ 100

T3111
C-2.Seated calf press R:45
3 x 12 @ 40

3 sæt mave á 8 gentagelser med temopet 3110

Det var en hyggelig træning i fitness dk, hvor jeg var i selskab med min broder.

A-GVT // Day 4: Arms
Week 5
Place: PG Aarhus

T3011
A-1.Zottman curl
10 x 4 @ 13,5

T4010
A-2.Close grip benchpress R:90
10 x 4 @ 65

T4011
B-1.Scott curl pronated grip
3 x 8 @ 23,5

T4011
B-2.Overhead cable-rope extensionR:80
3 x 8 @ 9

T2011
C-1.Lateral raise
3 x 8 @ 9

T2011
C-2.Bent over raise
3 x 8 @ 5

T3011
C-3.Standing dumbell press R:90
3 x 6+4 focred rep @ 10

Assault skrev:
toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:Det er sådan set fordi i mit nye program kører jeg en hovede øvelse i hvert pas. Jeg har squat på den ene ben dag og valget står mellem RP og sumo på den anden dag. Jeg kommer til, at køre 3 sæt á 5 gentagelser med omkring 80-85% af 1RM. Jeg tænkte så hvilken øvelser der vil være bedst når målet er hypertrofi. Jeg tænker på ROM og kilo. Det er i øvrigt den eneste øvelse jeg ikke kommer til, at køre med tempi.

- Målet er bagkæden.

Nu virker det til, at du har taget den beslutning at det skal være rack pull's eller sumo. Men ellers var rumænsk dødløft vel et godt bud?

Jeg har allerede rumænsk dødløft i mit program og da, jeg ikke kan trække nær så mange kilo i RDL som i RP eller sumo, så er den udlukket som hovedeøvelse.

Men er det så ikke bare at blive stærkere i RDL?

Garik skrev:
Assault skrev:
toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:Det er sådan set fordi i mit nye program kører jeg en hovede øvelse i hvert pas. Jeg har squat på den ene ben dag og valget står mellem RP og sumo på den anden dag. Jeg kommer til, at køre 3 sæt á 5 gentagelser med omkring 80-85% af 1RM. Jeg tænkte så hvilken øvelser der vil være bedst når målet er hypertrofi. Jeg tænker på ROM og kilo. Det er i øvrigt den eneste øvelse jeg ikke kommer til, at køre med tempi.

- Målet er bagkæden.

Nu virker det til, at du har taget den beslutning at det skal være rack pull's eller sumo. Men ellers var rumænsk dødløft vel et godt bud?

Jeg har allerede rumænsk dødløft i mit program og da, jeg ikke kan trække nær så mange kilo i RDL som i RP eller sumo, så er den udlukket som hovedeøvelse.

Men er det så ikke bare at blive stærkere i RDL?

Har ventet på din dit input Garik

- Mit mål er ikke at være stærk i RDL, men at have den som support/hypertrofi øvelse. Medmindre du mener den kan skabe ligeså meget muskelvækst kontra sumo og RP. Jeg savner også, at løfte tungt, derfor jeg valget har stået i mellem sumo og RP.

Assault skrev:
Garik skrev:
Assault skrev:
toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:Det er sådan set fordi i mit nye program kører jeg en hovede øvelse i hvert pas. Jeg har squat på den ene ben dag og valget står mellem RP og sumo på den anden dag. Jeg kommer til, at køre 3 sæt á 5 gentagelser med omkring 80-85% af 1RM. Jeg tænkte så hvilken øvelser der vil være bedst når målet er hypertrofi. Jeg tænker på ROM og kilo. Det er i øvrigt den eneste øvelse jeg ikke kommer til, at køre med tempi.

- Målet er bagkæden.

Nu virker det til, at du har taget den beslutning at det skal være rack pull's eller sumo. Men ellers var rumænsk dødløft vel et godt bud?

Jeg har allerede rumænsk dødløft i mit program og da, jeg ikke kan trække nær så mange kilo i RDL som i RP eller sumo, så er den udlukket som hovedeøvelse.

Men er det så ikke bare at blive stærkere i RDL?

Har ventet på din dit input Garik
- Mit mål er ikke at være stærk i RDL, men at have den som support/hypertrofi øvelse. Medmindre du mener den kan skabe ligeså meget muskelvækst kontra sumo og RP. Jeg savner også, at løfte tungt, derfor jeg valget har stået i mellem sumo og RP.

Men hvilke muskler ønsker du at ramme?

Sumo DL og RP rammer jo lidt anderledes end RDL, så det er ret vigtigt. Derudover kender jeg ikke lige dit split, men hvis du har en tung squat-dag, er det sværere at restituere sig fra en tung omgang rack pulls eller sumo end fra RDL (er min egen erfaring).

Garik skrev:
Assault skrev:
Garik skrev:
Assault skrev:
toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:Det er sådan set fordi i mit nye program kører jeg en hovede øvelse i hvert pas. Jeg har squat på den ene ben dag og valget står mellem RP og sumo på den anden dag. Jeg kommer til, at køre 3 sæt á 5 gentagelser med omkring 80-85% af 1RM. Jeg tænkte så hvilken øvelser der vil være bedst når målet er hypertrofi. Jeg tænker på ROM og kilo. Det er i øvrigt den eneste øvelse jeg ikke kommer til, at køre med tempi.

- Målet er bagkæden.

Nu virker det til, at du har taget den beslutning at det skal være rack pull's eller sumo. Men ellers var rumænsk dødløft vel et godt bud?

Jeg har allerede rumænsk dødløft i mit program og da, jeg ikke kan trække nær så mange kilo i RDL som i RP eller sumo, så er den udlukket som hovedeøvelse.

Men er det så ikke bare at blive stærkere i RDL?

Har ventet på din dit input Garik
- Mit mål er ikke at være stærk i RDL, men at have den som support/hypertrofi øvelse. Medmindre du mener den kan skabe ligeså meget muskelvækst kontra sumo og RP. Jeg savner også, at løfte tungt, derfor jeg valget har stået i mellem sumo og RP.

Men hvilke muskler ønsker du at ramme? Sumo DL og RP rammer jo lidt anderledes end RDL, så det er ret vigtigt. Derudover kender jeg ikke lige dit split, men hvis du har en tung squat-dag, er det sværere at restituere sig fra en tung omgang rack pulls eller sumo end fra RDL (er min egen erfaring).

Målet er at ramme bagkæden mest muligt.
Splittet: Arme, ben, off, bryst og ryg, forfra. Jeg mener ikke det bliver et problem med at restituere, da der går 4 dage inden næste ben dag

Jeg er stadig ikke helt med

Er det for at ramme hams og glutes eller ryggen eller det hele? Og hvad bliver set/reps? Og hvilken dag skal det ligge på

Det er alt sammen faktorer, der spiller ind

Assault on gains

Brugere online