SUHP 3 // Day 3: Upperbody - Medium rep
Week 5
Place: PG Aarhus

A-1.Dumbell press R:80
2 x 5 @ 41
3 x 5 @ 43,5 (PR)

B-1.Chin ups R:70
5 x 5 @ 20

C-1.Shoulder press
4 x 8 @ 31

C-2.Rear delt raise R:70
4 x 10 @ 5

(3 sæt Biceps og Triceps á 8 gentagelser)

D-1Seated cable row
4 x 8 @ 77

D-2.HS incline press R:60
4 x 8 @ 85

E-1.Wid grip lean away pulldown
4 x 9 @ 66

E-2.Cable flyes R:50
4 x 8 @ 16

F-1.Cable curl
4 x 8 @ 23,5

F-2.Pushdown R:60
4 x 8 @ 36

Assault skrev:Nye planer jeg påbegynder mit cut fra næste uge. I løbet af ugerne bliver der skåret mere og mere i kalorierne og cardioen bliver øget løbende. Jeg starter på 3300 kalorier.

Kommer der en post-cut opdatering på formen? Hvor langt vil du ned?

Dagens træning forgik i Fitness DK i busgaden i selskab med min storebror. Jeg lavede max løft i dødløft og slog PR med 5 kilo. Det er tilfredstillende efter min knæskade. Der er en video er løftet. 200 kilo fik også et forsøg, men krafterne var ikke til det.
SUHP 3 // Day 4: Lowerbody - Medium rep
Week 5
Place: FDK Busgaden

A-1.Dødløft R:N/A
1 x 3 @ 100
1 x 3 @ 140
1 x 2 @ 170
1 x 1 @ 180
1 x 1 @ 190 (PR)
1 x 0 @ 200

B-1.Leg press R:60
7 x 10 @ N/A

C-1.Lying leg curl R:60
7 x 9 @ N/A

D-1.Leg extension R:50
5 x 10 @ N/A w. Bands

+ 8 sæt mave og 10 sæt læg.

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:Nye planer jeg påbegynder mit cut fra næste uge. I løbet af ugerne bliver der skåret mere og mere i kalorierne og cardioen bliver øget løbende. Jeg starter på 3300 kalorier.

Kommer der en post-cut opdatering på formen? Hvor langt vil du ned?

Ja det gør der. Tror målet er omkring 7-8%.

SUHP 3 // Day 5: Upperbody - High rep
Week 5
Place: PG Aarhus

A-.1close gripe incline press
4 X 12 @ 60

A-2.pulldownR:60
4 X 12 @ 77

B-1.Seated bb Shoulder Press
4 X 12 @ 30

B-2.Cable row W.rope
4 X 18 @ 30

C-1.Cable flyes
5 X 15 @ 16

C-2.HS low rowR:60
5 X 15 @ 70

+6 sæt til biceps og triceps

Årest første HIIT træning og det foregik på på romaskinen. Jeg havde helt glemt hvilken smerte og kvalme der følger med efter sådan en omgang.
SUHP 3 // Day 6: Lowerbody - High rep - HIIT
Week 5
Place: PG Aarhus

A-1.Slant board squat
4 x 12 @ 80

A-2.Lying leg curl R:90
4 x 12 @ 41

B-1.Walking lunges w. Dumbell R:90
4 x 20 @ 11
- 20 skridt per ben.

C-1.Seated calf raise R:30
4 x 15 @ 30

HIIT
Romasinke
4 runder á 20 sek med 10 sekunders pause.

Mit cut er fra i dag af startet. Jeg ligger på 3000 kalorier, hvor jeg får 20-50 carbs 30 minutter før træning ellers er alt trace carbs før træning. I tiden efter træning får jeg cirka 150-200 gram carbs.
- Start vægt cirka 80,6 kilogram
SUHP 3// Day 1: Upperbody - Low rep
Week 6
Place: PG Aarhus

A-1.Bænkpres R:90
2 x 3 @ 100
3 x 3 @ 102,5 (PR)

B-1.Seal row R:70
5 x 3 @ 67,5
1 x 6 @ 40

C-1.Pushpress
4 x 6 @ 54
-Mine pushpress er meget svagere i PG end i Fitness dk

C-2.Pulldown R:60
4 x 6 @ 87+2 plader

(3 sæt Biceps og Triceps á 8 gentagelser)

D-1.Incline dumbell press
4 x 6 @ 38,5

D-2.Dumbell row R:60
4 x 6 @ 38,5

E-1.Ez-bar curl
4 x 6 @ 40

E-2.Pushdown R:50
4 x 6 @ 42

HIIT
Crosstrainer
4 runder á 20 sekunder med 10 sekunders pause.

Trænede i dag i Fitness DK Frisko sammen med min bror. Planen var at vi skulle få taget nogle billeder i en god belysning, men der var ingen sale fri. Det blev dog til nogle billeder dog, med en semi dårlig belysning. - Mine skulder og arme halter.
SUHP 3 // Day 2: Lowerbody - Low rep
Week 6
Place: FDK Frisko

A-1.Squat R:90
5 x 3 @ 130

3 sæt leg extension á 10 gentagelser

B-1.Stiff leg dealift R:60
5 x 5 @ 90

C-1.Spilt squat w. Dumbells R:60
5 x 6 @ 18

D-1.Lying leg curl R:60
6 x 6 @ 60

+ 4 sæt á mave og læg

Mindes ikke at dine arme halter jf. tidligere postet billeder?
Lider din performance til træningen ikke af så få carbs før? Hvad er tanken bag at indtage carbs i så stor grad efter?

bestwr96 skrev:Mindes ikke at dine arme halter jf. tidligere postet billeder?
Lider din performance til træningen ikke af så få carbs før? Hvad er tanken bag at indtage carbs i så stor grad efter?

På billederne ser mine arme små ud, synes jeg selv. Det kan være det bare er mig.
Indtil videre, så er min performances ikke blevet forringet. Idéen i carb back loading er, at man har fokus på hormonet insulin. Kort fortalt, så er idéen at man forbrænder fedt før træning og bygger muskler efter træning. Jeg vil gerne uddybe det hvis du vil høre mere om pricippet

Du må gerne uddybe princippet, gerne med egne erfaringer?
Jeg tror personligt forskellen mellem at gøre det på "din" måde, og på den mere traditionelle måde med carbs før og efter træning, er langt mere placebo end en reel effekt.
Jeg har bare spist meget mad og trænet tungt. Nu bænker jeg 150, squatter 200, Min bror, Mazzy, squatter 260, osv. Min pointe er at jeg aldrig har benyttet mig af fancy metoder mht. træning og kost. Mit spørgsmål er om du reelt har fået noget ud af at "gøre en ekstra indsats"?
Dette indlæg forekommer sikkert som douchy, hvilket ikke er hensigten.

bestwr96 skrev:Du må gerne uddybe princippet, gerne med egne erfaringer?
Jeg tror personligt forskellen mellem at gøre det på "din" måde, og på den mere traditionelle måde med carbs før og efter træning, er langt mere placebo end en reel effekt.
Jeg har bare spist meget mad og trænet tungt. Nu bænker jeg 150, squatter 200, Min bror, Mazzy, squatter 260, osv. Min pointe er at jeg aldrig har benyttet mig af fancy metoder mht. træning og kost. Mit spørgsmål er om du reelt har fået noget ud af at "gøre en ekstra indsats"?
Dette indlæg forekommer sikkert som douchy, hvilket ikke er hensigten.

Det er første gang, at jeg benytter mig af dette princip. Det er kun min trejde dage under carb back loading. Min hensigt er også kun, at benytte mig af carb back loading under mit cut. Mit mål med dette princip er, at få så mange faktorer som påvirker metabolismen. Jeg er enig med dig, at traditionel mad kan opbygge en god styrke og muskelmasse. Dog, hvad jeg har læst mig frem til, så vil carbs efter træning være mere effektivt hvis målet er, at forbrænde fedt.

SUHP 3 // Day 3: Upperbody - Medium rep
Week 6
Place: PG Aarhus

A-1.Dumbell press R:80
3 x 5 @ 41
2 x 5 @ 43

B-1.Chin ups R:70
5 x 5 @ 20

C-1.Seated shoulder press
4 x 8 @ 31

C-2.Bent over rear delt R:60
4 x 10 @ 6

D-1.Seated cable row
4 x 8 @ 77 + plade

D-2.HS incline press R:60
4 x 8 @ 80

E-1.Lean away pulldown
4 x 8 @ 67

E-2.Cable flyes R:60
4 x 8 @ 16

F-1.Cable curl
4 x 8 @ 26

F-2.Pushdown R:60
4 x 8 @ 38

Det blev til en semi let omgang dødløft i dag.
PG har simpelthen valgt, at sælge deres leg extension, hvilken skandale.
SUHP 3 // Day 4: Lowerbody - Medium rep
Week 6
Place: PG Aarhus

A-1.Dødløft R:80
3 x 3 @ 150
2 x 3 @ 160

B-1.Hack squat R:60
6 x 8 @ 70

C-1.Barbell lunges R:60
2 x 8 @ 45
2 x 8 @ 50

Non-lockout
D-1.HS leg press close stand R:45
4 x 15 @ 160

E-1.Lyning leg curl
4 x 10 @ 55

E-2.Standing cable crunches R:50
4 x 10 @ 35

Assault skrev:Det blev til en semi let omgang dødløft i dag.
PG har simpelthen valgt, at sælge deres leg extension, hvilken skandale.

For at få plads til en kæmpe glutebridge sindsygt..

Bjørnson skrev:

Assault skrev:Det blev til en semi let omgang dødløft i dag.
PG har simpelthen valgt, at sælge deres leg extension, hvilken skandale.

For at få plads til en kæmpe glutebridge sindsygt..

Ja det er vanvittigt.. Men fair nok, så kommer der nogle gode numser

SUHP 3 // Day 5: Upperbody - High rep
Week 6
Place: PG Aarhus

A-1.Close-grip pulldown
4 x 12 @ 67+plade

A-2.Incline close-grip benchpress R:65
4 x 12 @ 60

B-1.Arnold press
4 x 12 @ 21

B-2.Wide-grip cable row R:60
4 x 12 @ 57

C-1.Cable cross over
4 x 15 @ 16

C-2.One arm low row R:50
4 x 15 @ 30

+ 7 sæt til Biceps og Triceps

Bjørnson skrev:

Assault skrev:Det blev til en semi let omgang dødløft i dag.
PG har simpelthen valgt, at sælge deres leg extension, hvilken skandale.

For at få plads til en kæmpe glutebridge sindsygt..

Hvilken kæmpe Glutebridge snakker du/I om? Hvis der er tale om den nye Hip-thruster-bænk, så er den vel ingenlunde kæmpe. Derudover er leg-extension/curl maskinen elendig, lige så kan man sige det, om Leg-extension i det hele taget.

DjingsIt skrev:

Bjørnson skrev:

Assault skrev:Det blev til en semi let omgang dødløft i dag.
PG har simpelthen valgt, at sælge deres leg extension, hvilken skandale.

For at få plads til en kæmpe glutebridge sindsygt..

Hvilken kæmpe Glutebridge snakker du/I om? Hvis der er tale om den nye Hip-thruster-bænk, så er den vel ingenlunde kæmpe. Derudover er leg-extension/curl maskinen elendig, lige så kan man sige det, om Leg-extension i det hele taget.

Der menes selvfølgelig Hip-thruster-bænken. Slap nu af Mr. Backham, jeg synes leg extension er fin øvelse som finisher ;)

Sidste dag i denne trænings blok.
SUHP 3 // Day 6: Depletion circuit + HIIT
Week 6
Place: PG Aarhus

A-1.HS leg press
4 x 25 @ 140

A-2.Mag-grip[ pulldow
4 x 20 @ 44

A-3.HS incline press
4 x 20 @ 60

A-4.Waling lunges w. dumbell
4 x 30 skridt @ 7,5

A-5.Trap-bar deadlift R:90
4 x 15 @ 60

HIIT

Prowler
3 runder frem og tilbage med 30 sekunders pause

B-1.Seated calf riase
4 x 12 @ 30

B-2.Donkey raise R:45
4 x 10 @ 90

C-1.Leg raise
3 x 18

C-2.Standing cable crunches R_40
3 x 10 @ 28

SHREDZ Day 1: Chest/back + Arms
Week 1
Place: PG Aarhus

A-1.Bænkpres
5 x 3 @ 100
T3010
3 x 5 @ 80

A-2.Chin ups R:90 R:60
5 x 3 @ 25
T3010
3 x 5 @ BW

T3010
B-1.Seal row
4 x 8 @ 40 + stang

T3010
B-2.Incline dumbell press R:80
4 x 8 @ 33

T2010
C-1.Incline PQ flies
3 x 10 @ 10

T2010
C-2.Wide-grip pulldown R:60
3 x 10 @ 67

T3010
D-1.Standing Alt. dumbell curl
4 x 8 @ 15

D-2.Incline skull crushers R:60
4 x 8 @ 32,5

HIIT
Crosstrainer
6 runder á 20 sekunder med 10 sekunders pause

Assault skrev:

DjingsIt skrev:

Bjørnson skrev:

Assault skrev:Det blev til en semi let omgang dødløft i dag.
PG har simpelthen valgt, at sælge deres leg extension, hvilken skandale.

For at få plads til en kæmpe glutebridge sindsygt..

Hvilken kæmpe Glutebridge snakker du/I om? Hvis der er tale om den nye Hip-thruster-bænk, så er den vel ingenlunde kæmpe. Derudover er leg-extension/curl maskinen elendig, lige så kan man sige det, om Leg-extension i det hele taget.

Der menes selvfølgelig Hip-thruster-bænken. Slap nu af Mr. Backham, jeg synes leg extension er fin øvelse som finisher ;)

Naturligvis hip thruster!

Dårlig omgang squat.
SHREDZ // Day 2: Legs
Week 1
Place: PG Aarhus

A-1.Squat R:90
2 x 3 @ 120
3 x 3 @ 125
T3010
3 x 5 @ 100

B-1.HS Leg press R:80
6 x 8 @ 200

C-1.Stiff leg deadlift R:60
4 x 10 @ 70

D-1.F.F.E Lunges w. Dumbell R:50
4 x 11 @ 13

E-1.Lying leg curl R:60
4 x 10 @ 48

F-1.Donkey calf raise
4 x 12 @ 90

F-2.Haning leg raise R:30
4 x 10 @ BW

SHREDZ // Day 3: Back / Biceps
Week 1
Place: PG Aarhus

A-1.Straight arm pulldown R:45
3 x 12 @ 25

B-1.HS High row R:60
7 x 10 @ 85

C-1.One arm dumbell row R:60
4 x 12 @ 36

D-1.Shovle-grip pulldown R:65
4 x 10 @ 77

E-1.Wide-grip cable row R:60
4 x 12 @ 57+2 plader

F-1.Close-grip cable row R:45
3 x 12 @ 57

+6 sæt biceps

Har DOMS i hele ryggen samt mine Biceps.
SHREDZ // Day 4: Chest / delts
Week 1
Place: FDK Frisko

A-1.Incline dumbell press R:60
5 x 9 @ 36

B-1.Dumbell press R:80
4 x 10 @ 34

C-1.Chest press R:50
3 x 12 @ 65
T4010
2 x 12 @ 55

D-1.Cable flyes R:60
4 x 15 @ 30

E-1.One arm lateral raise R:50
4 x 10 @ 12

F-1.Shoulder press machine R:60
4 x 12 @ 55

G-1.Bent-over raise
3 x 12 @ 10

G-2.Front raise R:60
3 x 12 @ 10
- En omgang lort.

HIIT
Roning
4 runder á 20 sekunder med 10 sekunders pause.
- Jeg er i rigtig dårlig form.

SHREDZ // Day 5: Legs
Week 1
Place: PG Aarhus

A-1.Dødløft
3 x 3 @ 160
T3010
3 x 3 @ 140

B-1.Hack squat R:60
5 x 10 @ 70
T4010
3 x 10 @ 40

C-1.Walking lunges w. dumbell R:60
4 x 30 skridt @ 13

D-1.HS leg press R:60
5 x 15 @ 160

E-1.Standing leg curl R:60
4 x 10 @ 11

+ 4 sæt læg og mave

SHREDZ // DAY 6: CIRCUIT & STRONGMANN
Week 1
Place: PG Aarhus

CIRCUIT
A-1.Jump goblet-squat
3 x 20 @ 16

A-2.Ring-row
3 x 20 @ BW

A-3.HS incline press
3 x 20 @ 50

A-4.Back-extension R:90
3 x 20 @ BW

B.Farmer walk R:90
3 x N/A @ 80+stang
1 x N/A @ 120+stang

C.Prowler R:80
4 x N/A @ 80

D.Calf raise R:45
4 x 12 @ 40

Jeg er begyndt at få rigtig ondt i min højre albue, når jeg laver nogle bestemte bevægelse specielt ved flexion af triceps. Jeg har smerte ved undersiden af albuen. Jeg tror det minder lidt om det man kalder en "tennisalbue". Det generede dog ikke min bænkpres som var bange for. Seal row var optaget igennem hele træningen hvorfor jeg kørte bent over dumbell row i stedet for.
SHREDZ // Day 1: Chest/back + arm

A-1.Bænkpres
5 x 3 @ 100
T4010
3 x 5 @ 80

A-2.Chin ups R:90
5 x 3 @ 25
T3010
2 x 5 @ 10
1 x 5 @ BW

B-1.HS incline press
5 x 8 @ 85

B-2.Bent over dumbell row R:60
5 x 8 @ 22,5

C-2.MAG-Close-grip pulldown
3 x 10 @ 67

C-1.PQ flies R:60
3 x 10 @ 10,5

+ 3 sæt Biceps og Triceps samt 3 sæt skulder.

Træede i dag i FitnessDk og styrken vat overraskende god, så jeg slog PR i squat.
SHREDZ // Day 2: Legs
Week 2
Place: FDK Frisko

A.Squat R:N/A
3 x 3 @ 130
1 x 3 @ 135 Video
1 x 3 @ 140 PR
T4010
2 X 5

B.Leg press R:70
6 x 10 @ 200

C.Stiff leg deadlift R:60
4 x 10 @ 70

D.One leg Leg extension R:45
6 x 12 @ 20

E.Lyning leg curl R:60
5 x 10 @ 55

+ 8 sæt og 3 sæt mave

Gårsdagens squat med 135 kilo i slowmotion.
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=b7BZdlK0hbs[/youtube]
- Nogen der kan hjælpe med linket?