Assault skrev:Gårsdagens squat med 135 kilo i slowmotion.

- Nogen der kan hjælpe med linket?

Fjern s'et i https fremover

Tak

Hård og lidt energiforladt træningen i dag, nok grundet at jeg trænede 18:20 og uden carbs. Hvorfor jeg lavede 2 sæt mindre i alt end min forrige ryg træning, alligevel fik jeg gennemført 24 sæt til ryggen.
SHREDZ // Day 3: Back / Biceps
Week 2
Place: PG Aarhus

A.Straight arm rope pulldown R:45
3 x 12 @ 25

B.HS High row R:60
6 x 10 @ 70

C.One arm dumbell row R:60
4 x 12 @ 36

D.Sholved grip pulldown R:60
4 x 10 @ 77

E.Wide-grip seated cable row R:60
4 x 10 @ 57

F.MAG-Close-grip seated row R:45
3 x 12 @ 57

+7 sæt Biceps

EDIT: Bjørnson er du stoppet med at træne, eller træner vi bare på forskellige tidspunkter?

Assault skrev:EDIT: Bjørnson er du stoppet med at træne, eller træner vi bare på forskellige tidspunkter?

haha jeg har 4 dage på 1 dag off for tiden, så synes da bestemt stadig jeg træner, det er dog sjælendt at det ikke er formiddag/morgen? Du har vel snart ferie og kan begynde at træne på et ordentlig tidspunkt? ;)

Bjørnson skrev:

Assault skrev:EDIT: Bjørnson er du stoppet med at træne, eller træner vi bare på forskellige tidspunkter?

haha jeg har 4 dage på 1 dag off for tiden, så synes da bestemt stadig jeg træner, det er dog sjælendt at det ikke er formiddag/morgen? Du har vel snart ferie og kan begynde at træne på et ordentlig tidspunkt? ;)

Jeg træner primæret eftermiddag/tidlig aften, hvis ikke altid. Haha jo jeg har heldigvis snart ferie, og så får jeg nok også trænet noget tidligere

SHREDZ // Day 4: Chest / Shoulder
Week 2
Place: PG Aarhus

A.Dumbell press R:60
3 x 5 @ 43
T4010
3 x 8 @ 33,5

B.Incline press R:60
4 x 9 @ 33,5
T4010
2 x 9 @ 28,5

C-1.HS incline press
4 x 12 @ 60

C-2.Cable cross over R:60
4 x 12 @ 13.25

D.Lateral raise R:50
6 x 13 @ 11

T4010
E-1.Seated dumbell press
4 x 10 @ 20

E-2.Dumbell upright row R:60
4 x 12 @ 12,5

HIIT
Crosstrainer 4 runder á 20 sekunder med 10 sekunders pause

SHREDZ // Day 5: Legs
Week 2
Place: PG Aarhus

A.Dødløft R:N/A
3 x 3 @ 160
1 x 3 @ 164
T5010
2 x 4 @ 140

B.Hack squat R:70
5 x 10 @ 75
T4010
3 x 10 @ 50

C.F.F.E lunges w. Dumbells R:60
4 x 10 @ 16

T4010
D-1.lying leg curl feet neutral
3 x 5 @ 41

T4010
D-2.lying leg curl feet inward
3 x 5 @ 41

T4010
D-3.lying leg curl feet outward R:90
3 x 5 @ 41

E-1.HS leg press R:60
4 x 18 @ 140

+ 4 sæt læg og mave.

Hold kæft hvor jeg dårlig til, at lave cardio i år.
Alle set blev kørt med tempo, da jeg har hørt det skulle give shredzzz
SHREDZ // Day 6: Giant sets / Prowler
Week 2

T3010
A-1.Pulldown
4 x 12-15 @ 67

T3010
A-2.Low incline dumbell press
4 x 12-15 @ 26

T2010
A-3.MAG-Close-grip seated cable row
4 x 12-15 @ 57

T2010
A-4.HS incline press
3 x 12-15 @ 60
1 x 12-15 @ 50

T2010
A-5.Standing dumbell shoulder press w.Neutral grip R:90
3 x 12-15 @ 12,5
1 x 12-15 @ 10

T3010
B-1.Seated curl w. Thick dumbell
3 x 12 @ 12,5

T3010
B-2.Lying triceps extension w.Thick dumbell
3 x 12 @ 12,5

T2010
B-3.Seated lateral raise w. Thick dumbell
3 x 12 @ 7,5

T2010
B-4.Face pull R:60
3 x 12 @ 11,25

Prowler
9 runder med 40 kg med 60 sekunders pause

+ 5 sæt mave

Til alle venner vil i ikke stemme på min Din radio http://www.givgodarbejdslyst.dk/gammel- ... forhindrer
Tak

SHREDZ // Day 1: Chest / Back + arm
Week 3
Place: PG Aarhus

A-1.Bænkpres
2 x 3 @ 100
1 x 3 @ 102,5
1 x 3 @ 105 PR
1 x 3 @ 100
T4010
3 x 5 @ 80

A-2.Chin ups R:90
5 x 3 @ 25
T4010
3 x 5 @ BW

B-1.Seal row
5 x 8 @ 40 + stang

B-2.HS incline press R:60
5 x 9 @ 85

C-1.MAG Close-grip pulldown
3 x 10 @ 57+2 plader

C-2.PQ Low incline flyes R:45
3 x 11 @ 10

+ 3 sæt Biceps og Triceps og 15 min gang på løbebåndet.

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:33 sæt gunz, 6 sæt skulder??? Hmm..
Hvad er årsagen til så lidt skuldertræning?

Jeg følger C. Poliguin´s arm program hvor uge 1-6 er relativt lange pass hvor jeg fokusere mere på armene end skulderne.
I uge 7-12 ville der komme lidt mere fokus på skulderne. Jeg har jo også 3 arm dage, typisk den 2. arm dag vil der være lidt mere fokus på skulderne end dag 1 og 3.
Jeg har da iøvrigt også 9 sæt skulder ?

Har kigget din log igennem - og faldt over det her. Er det fra hans bog "The Poliquin Principles"? - hvis nej, hvor så?

mrB96 skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:33 sæt gunz, 6 sæt skulder??? Hmm..
Hvad er årsagen til så lidt skuldertræning?

Jeg følger C. Poliguin´s arm program hvor uge 1-6 er relativt lange pass hvor jeg fokusere mere på armene end skulderne.
I uge 7-12 ville der komme lidt mere fokus på skulderne. Jeg har jo også 3 arm dage, typisk den 2. arm dag vil der være lidt mere fokus på skulderne end dag 1 og 3.
Jeg har da iøvrigt også 9 sæt skulder ?

Har kigget din log igennem - og faldt over det her. Er det fra hans bog "The Poliquin Principles"? - hvis nej, hvor så?

Hvis jeg skal være ærlig, så kan jeg ikke huske det. Jeg kan dog huske at jeg har læst noget af hans bog. Det kan være det er der jeg har programet fra
- Hvis du er interesseret i programmet så kan jeg nok godt finde det til dig.

SHREDZ // Day 2: Legs
Week 3
Place: PG Aarhus

A.Squat R:90
5 x 3 @ 130
T5010 R:60
3 x 5 @ 100

B.HS Leg press R:70
7 x 10 @ 240

C.Donkey calf raise R:45
4 x 12 @ 90

T3010
D.Stiff leg deadlift w. dumbell R:60
4 x 10 @ 26

E-1.Lying leg curl
5 x 10 @ 55

E-2.Poliquin step-up R:60
5 x 10 @ 10

F-1.Abs
3 x 12

Assault skrev:

mrB96 skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:33 sæt gunz, 6 sæt skulder??? Hmm..
Hvad er årsagen til så lidt skuldertræning?

Jeg følger C. Poliguin´s arm program hvor uge 1-6 er relativt lange pass hvor jeg fokusere mere på armene end skulderne.
I uge 7-12 ville der komme lidt mere fokus på skulderne. Jeg har jo også 3 arm dage, typisk den 2. arm dag vil der være lidt mere fokus på skulderne end dag 1 og 3.
Jeg har da iøvrigt også 9 sæt skulder ?

Har kigget din log igennem - og faldt over det her. Er det fra hans bog "The Poliquin Principles"? - hvis nej, hvor så?

Hvis jeg skal være ærlig, så kan jeg ikke huske det. Jeg kan dog huske at jeg har læst noget af hans bog. Det kan være det er der jeg har programet fra
- Hvis du er interesseret i programmet så kan jeg nok godt finde det til dig.

Monstro det er Poliquins 24 week arm routine?

Garik skrev:

Assault skrev:

mrB96 skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:33 sæt gunz, 6 sæt skulder??? Hmm..
Hvad er årsagen til så lidt skuldertræning?

Jeg følger C. Poliguin´s arm program hvor uge 1-6 er relativt lange pass hvor jeg fokusere mere på armene end skulderne.
I uge 7-12 ville der komme lidt mere fokus på skulderne. Jeg har jo også 3 arm dage, typisk den 2. arm dag vil der være lidt mere fokus på skulderne end dag 1 og 3.
Jeg har da iøvrigt også 9 sæt skulder ?

Har kigget din log igennem - og faldt over det her. Er det fra hans bog "The Poliquin Principles"? - hvis nej, hvor så?

Hvis jeg skal være ærlig, så kan jeg ikke huske det. Jeg kan dog huske at jeg har læst noget af hans bog. Det kan være det er der jeg har programet fra
- Hvis du er interesseret i programmet så kan jeg nok godt finde det til dig.

Monstro det er Poliquins 24 week arm routine?

Det er lige hvad det er Garik.

PG var helt proppet i dag.
Tempoet i alle øvelser er noget alá T2010 +-
SHREDZ // Day 3: Back / Biceps
Week 3
Place: PG Aarhus

A.Straight arm pulldown R:45
4 x 12 @ 25

B.HS high row R:70
7 x 10 @ 70

C.Single arm dumbell row R:60
4 x 12 @ 36

D.Shovled grip pulldown R:60
4 x 10 @ 67

E.Wide-grip seated cable row R:60
4 x 10 @ 57

F.MAG Close-grip seated row R:50
3 x 12 @ 57+2 plader

+ 7 sæt biceps, PG har fået nyt legetøj og det benyttede jeg mig meget af #Fan

Concept 2 R:30
4 x 30 sek

God træning med PR´s, men efter træning gik det nedadbakke. Jeg fik det meget dårligt efter trænings, hvor jeg sad i omklædningsrummet og blev meget svimmel og følte jeg var ved at besvime. Jeg ringede til min far og spurgte om han vil hente mig. På vej hjem i bilen fik jeg hjertebanken og brystsmerter, tænkte det vil gå over hvis jeg lagde mig til at sove da jeg kom hjem. Da jeg havde sovet i halvanden time havde jeg det stadig på samme måde. Min mor og jeg snakkede om tingene og hun synes vi skulle tage på sygehuset. Hvor jeg fik fortaget en EMG måling, som skulle vise sig at være fejlfri. Lægen som undersøgte mig, spurgte om jeg tog steroider hvor jeg svarede nej, efterfølgende spurgte lægen mig om, jeg tog proteinpulver for der var jo steroider i følge lægen. Lægen mente også man ikke kunne blive stor unden brug af steroider hvor hun hentydet til, at jeg var stor lol. Jeg sidder nu der hjemme og har spist aftensmad og har det meget bedre, dog har jeg stadig nogle brystersmerter som kommer og går.

Der var endnu mere legetøj i PG i dag. Jeg faldt over en underlig bar som jeg ikke helt kunne finde ud af hvad den skulle bruges til, men da alt kan curls, så var jeg sikker på den var til gunz. Og jeg havde ret, alle de store og stærke gutter kunne ikke finde ud af, men da jeg brugte den kiggede de lidt :i. Den er desuden fra bodydevelopment, den hedder "bodydevelopment lever bar curl"

SHREDZ // Day 4: Chest / shoulder + Triceps
Week 3
Place: PG Aarhus

A.Dumbell press R:90
3 x 5 @ 43
2 x 5 @ 46 PR
T4010
3 x 8 @ 33,5

B.Incline dumbell press R:60
4 x 8 @ 33,5
T4010
3 x 8 @ 26,5

C.Dips R:60
3 x 12 @ BW
Restpause
1 x 12 - 4 - 3 @ BW

D.Cable flyes R:50
3 x 15 @ 13,5
Restpause
1 x 15 - 10 - 8 @ 13,5

E.Lateral raise R:60
6 x 12 @ 13,5

T4010
F-1.Shoulder press w. Thick dumbell
3 x 9 @ 22,5

F-2.Upright dumbell row R:60
3 x 10 @ 15

+ 6 sæt Triceps

Endelig, en smule beretning fra dig! omend så lyder det ikke særlig rart med den tur du havde igår.. Det kan jo fanme være så mange ting og klart at lægen troede du var juiced mr hakkebøf. bekræfter bare hvor inkompetente de fleste læger er.

Næste gang kommer du bare op til onkel rune og får en proteinbar, så får du det meget bedre

RSH87 skrev:Endelig, en smule beretning fra dig! omend så lyder det ikke særlig rart med den tur du havde igår.. Det kan jo fanme være så mange ting og klart at lægen troede du var juiced mr hakkebøf. bekræfter bare hvor inkompetente de fleste læger er.

Næste gang kommer du bare op til onkel rune og får en proteinbar, så får du det meget bedre

Haha, det kan da godt være jeg skal til at skrive lidt om liv. Nej turen i går var ikke speciel behagelig, hvorfor jeg også holder off i dag og tager en refeed dag. Haha så hakket er sgu ikke . Ja lægerne er yderst inkompente på det område.

Det vil jeg gøre ;)

SHREDZ // Day 5: Gaintset / Prowler
Week 3
Place: PG Aarhus

T4010
A-1.MAG Semi-wide grip pulldpwn
4 x 12 @ 67 + 2 plader

T4010
A-2.Incline press w. Thick dumbell
4 x 12 @ 25

T2010
A-3.MAG Semi-wide grip seated row
4 x 13 @ 57

T2010
A-4.HS incline press R:90
4 x 15 @ 60

T3010
B-1.Lying dumbell extension
4 x 10 @ 12,5

T4010
B-2.Seated dumbell curl
4 x 10 @ 12,5

T2012
B-3.Seated lateral raise
4 x 12 @ 5

T2011
B-4.Cable rear delt raise R:60
4 x 10 @ 3,75

T4010
C-1.BD lever bar curl
3 x 10 @ 2

T4010
C-2.Overhead cable extension R:45
3 x 10 @ 23

Prowler R:80
3 runder med 80 kilo
2 runder med 85 kilo

+ 3 sæt mave

Træning med min bror i fitnessdk
SHERDZ // Day 6: legs
Week 3
Place: FDK Frisko

A.DødløftR:90
4 X 3 @ 160
T5010
3 X 5 @ 140

T4010
B-1.Snacth grip deadlift
4 X 6 @ 80

T4010
B-2.Lying leg curl
4 X 8 @ 55

C.Hack squat Gym80 R:60
6 X 10 @ 100

T2010
D-1.calf raise
4 X 20 @ 140

D-2.Leg-extension R:45
4 X 15 @ 75

SHERDZ // Day: 1 chest / back + arm
Week 4

A-1bænkpres
5 X 3 @ 100
T4010
3 X 5 @ 80

A-2.chin upsR:90
5 X 3 @ 25
T4010
3 X 5 @ Bw

B-1.HS Incline Press
5 X 9 @ 80

B-2.seal row R:60
5 X 9 @ 40 + bar

C-1.Close grip pulldown
3 X 12 @ 67

C-2.inline PQ flies R:45
3 X 12 @ 10

+ 6 arme

Trænede i dag efter skole, hvilket jeg aldrig gør og jeg fik bekræftet i dag hvorfor, squatten var tung og dårlig. Lænden var desuden ret træt efter søndags ben træning.
SHERDZ // Day 2: Legs
Week 4
Place: PG Aarhus

A.Squat R:90
1 x 3 @ 120
2 x 3 @ 130
1 x 2 @ 130
1 x 4 @ 120
1 x 9 @ 100
- Noget værre rod

B.HS Leg press R:60
7 x 10 @ 190

C-1.Slant bord squat w. dumbell
5 x 12 @ 18,5

C-2.Standing leg curl R:50
5 x 10 @ 11

D.Calf R:45
10 x 10 @ N/A

E.Aba R:35
3 x 12

Jeg fik et stykke kage i dag før træning og det var maven ikke helt tilfreds med. Fin ryg træning i dag, Jeg blev nødt til at skifte musikken i PG, for det var simpelthen så kedelig og monotomt.
SHREDZ // Day 3: Back / Biceps
Week 4
Place: PG Aarhus

A.Straight arm pulldown R:45
3 x 12 @ 25 + 2 plader

B.HS High row R:60
6 x 10 @ 70

C.One arm dumbell row R:60
4 x 12 @ 36

D.Sholved grip pulldown R:60
4 x 12 @ 67

E.Wide grip seated cable row R:60
4 x 10 @ 57+ 2 plader

F.MAG close grip seated cable row R:45
3 x 12 @ 57 + 2 plader

T4010
G.Fat-grip curl R:60
4 x 10 @ 15 + bar

T4010
H.BD Lever bar curl R:45
4 x 10 @ 2

Tidspresset træning i dag, volumen var lavere end normalt, men det blev udlignet med en højere intensitet.
SHREDZ // Day 4: Chest / Shoulder
Week 4
Place: PG Aarhus

A.Dumbell press R:90
1 x 5 @ 38,5
2 x 5 @ 43,5
2 x 5 @ 46

B.Incline dumbell press R:60
5 x 9 @ 33,5

Rest pause
C.Cable flyes R:60
4 x 15 / 9 / 6 @ 13,5

D.Lateral raise R:60
6 x 12 @ 13,5

E.Pushdown R:45
3 x 10 @ 31

Fra på mandag af begynder jeg at, køre giant sets.[
size=150]SHERDZ // Day 5: AM legs PM Arms[/size]
Week 4
Place PG Aarhus (Legs) FDK Frisko (Arme)

AM

A.Dødløft
1 x 3 @ 160
4 x 3 @ 170
T6010
2 x 3 @ 130

T2010
B-1.Hack squat
6 x 10 @ 60

T3010
B-2.Lying leg curl R:60
6 x 9 @ 48-54

C-1.Dumbell lunges
4 x 10 @ 16

C-2.Glute-ham raise R:60
4 x 10 @ BW

+ Læg og mave

PM

T3010
A-1.OH Tricepe extension
4 x 8 @ 32

T4010
A-2.Zottman curl R:60
4 x 8 @ 12

T3010
B-1.Dumbell curl w. Red band
3 x 10 @ 6

T3010
B-2.DipsR:60
3 x 10 @ BW

T3010
C-1.Superman curl
3 x 12 @ "20"

T3010
C-2.One arm pushdown R:45
3 x 12 @ "25"

D-1.Lateral raise
3 x 12 @ 10

D-2.Rear delt raise R:45
3 x 12 @ 8

Efter jeg var færdig med prowler, så gik jeg op for at lave mere cardio på crosstraineren. Jeg fandt hurtig ud af det ikke var noget for mig. Rune mente det var bedre at tage en proteinbar og dovne den, han kom også med rådet om at lave noget support som jeg valgte at følge.
SHERDZ // Day 6: Døden
Week 4
Place: PG Aarhus

A.Cykling
15 min

Note: "1 runde" er frem og tilbage på turf banen.
B.Prowler, high handles R: 70
1 x 80 kg
1 x 120 kg (PR)
1 x 130 kg (PR)
3 x 150 kg (PR)

C.Prowler low handles R:30
6 x 40 kg

+ Support

Hvordan går dit cut?

Bjørnson skrev:Hvordan går dit cut?

Det går udemærket, jeg har været dårlig til at lave cardio i år i forhold til sidste år. Planen er at stå skarpt midt i juni, jeg startede 3 uger senere i år end sidste år. Vægten følger også fint med, målet er komme ned på 75 kilo og vejer nu 78,5 kilo. Starter på nyt program på mandag, regner med det giver lidt ekstra.

Jeg har fødselsdag i dag
SHREDZ // Day 7: Cardio

Crosstrainer
10 min x Level 15

Concept 2
7 min

METCON R:20
A-1.Concept 2
4 x 20 sek

A-2.kettlebell swing
4 x 10 sek

A-3.Around the world medicine ball
4 x 10 sek @ 10 kg

+ En masse support og 10 min på cyklingen til sidst.