Assault on gains

Træning fra i fredags.
TORSO
Week 2
Dag 3

A-1.
4 x 8 @ 36 + 4 @ 33,5

A-2.DB Bent over row
4 x 8 @ 23,5 + 4 @ 21

B-1.Flyes
4 x 10 @ 10 + 5 @ 7,5

B-2. Pulldown
4 x 10 @ 67 + 5 @ 57

Træning fra i dag. Jeg har været i Aalborg fra fredag til søndag med 11 drenge. Vi var i byen både fredag og lørdag. Jeg var ude og fulde mig fredag, hvor jeg gik i seng 7:30. Det kunne godt mærkes på dagens træning.
ARMS
Week 2
Dag 4

A-1. Scott curl
4 x 8 @ 39 + 4 @ 34

A-2. Fransk pres
4 x 8 @ 41 + 4 @ 37

B-1. Rope curl
4 x 10 @ 21 + 5 @ 18,25

B-2.Rope pushdown
4 x 10 @ 21 + 5 @ 18,25

LEGS
Week 2
Dag 5

A.Squat
1 x 12 @ 30
2 x 12 @ 40
1 x 10 @ 50
2 x 10 @ 60

B-1.BB Split squat
3 x 10 @ 37,5

B-2. PQ Leg curl
3 x 8 @ 48+plade

+ Step ups, abs og glutes

Bjørnen er sgu imponerende til at dippe. Fik du de 65 kilo, eller venter du?

TORSO
Week 2
Dag 6

A-1. DB press
4 x 8 @ 36 + 4 @ 33,5

A-2. DB Bent over row
4 x 8 @ 23,5 + 4 @ 21

B-1. DB Flyes
4 x 10 @ 11,5 + 5 @ 8,5

B-2. Pulldown
4 x 10 @ 67 + 5 @ 57

Tak !!

Det bliver næste gang, følte der ville ryge lidt af dybden, efter en del sæt, hvis jeg smed 65 på..

Bjørnson skrev:Tak !!

Det bliver næste gang, følte der ville ryge lidt af dybden, efter en del sæt, hvis jeg smed 65 på..

Der er hvert fald til det næste gang!

Bjørnson er nemlig skarp til at dippe. #mancrushmonday

ARMS
Week 3
Dag 1

A-1.Scott curl
3 x 8 @ 40 + 4 @ 35

A-2.Fransk pres
3 x 8 @ 41 @ 4 @ 37

B-1.Rope curl
3 x 10 @ 23,5 + 5 @ 21

B-2. Rope pushdown
3 x 10 @ 23,5 + 5 @ 21

LEGS
Week 3
Dag 2

A-1.Squat
1 x 12 @ 40
1 x 12 @ 50
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 65

B-1.
2 x 10 @ 40

B-2.PQ Leg curl
2 x 6 @ 56

TORSO
Week 3
Dag 3

A-1. DB Press
3 x 8 @ 36 + 4 @ 33,5

A-2. DB Bent Over Row
3 x 8 @ 23,5 + 4 @ 21

B-1. Flyes
3 x 10 @ 11,5 + 5 @ 7,5

B-2. Pulldown
3 x 10 @ 67 + 5 @ 57

Jeg trænede i dag i Fitness DK frisko sammen med min bror og en anden ven. Vi fik filmet min arm træning til Reveal. Der er nogle klips på vores Snapchat "Reveal.fitness". Den kommer op på Instagram "Reveal.fitness"
ARMS
Week 3
Dag 4

A-1. Scott curl
3 x 8 @ 39 + 4 @ 34

A-2. Fransk pres
3 x 8 @ 43 + 4 @ 38

B-1. Rope curl
3 x 10 + 5

B-2. Pushdown
3 x 10 + 5

+ Abs

LEGS
Week 3
Dag 5

A-1. Squat
1 x 12 @ 40
1 x 12 @ 50
1 x 12 @ 60
1 x 12 @ 67,5 (video på instagram) "Sebastiankrarup"

B-1. BB Split squat
2 x 10 @ 40

B-2. PQ Leg curl
2 x 6 @ 55

+ Step ups, pull throughs, homemade tibialis cable raise og en masse foam rolling af mine undearme.

Sidste dag med deload. I morgen hedder den arme. Jeg har desuden skruet mine kalorier op til 4000.
TORSO
Week 3
Dag 6

A-1.DB press
1 x 8 @ 36 + 33,5
1 x 8 @ 38,5 + 4 @ 36 PR
1 x 8 @ 38,5 + 2 @ 36

A-2. DB ben over row
1 x 8 @ 23,5 + 4 @ 21
2 x 8 @ 26 + 4 @ 23,5 PR

B-1. Flyes
3 x 10 @ 12 + 4 @ 9

B-2. Pulldown
3 x 10 @ 67 + 5 @ 57

Hvad har du skruet ekstra op for så?
- Og planlægger du et "SOMMERCUTZ" ?

Riberrock skrev:Hvad har du skruet ekstra op for så?
- Og planlægger du et "SOMMERCUTZ" ?

Jeg er gået fra 3850 til 4000, så ikke en voldsom stigning.
Min plan er, at "cutte" i 4-6 uger maks, ellers er planen at gaine til jeg vejer 85-90 kilo. Afhænger selvfølgelig af hvor meget fedt jeg lager

Spændende!

- Hvad ligger din fordeling ca. på?

Riberrock skrev:Spændende!
- Hvad ligger din fordeling ca. på?

P:250 C:500 F:111

Fin arm træning i dag. Mine underarme er ved at være godt ristet efter alt det supinated grip i Scott curl.
ARMS
Week 4
Dag 1

A-1. Scott curl
4 x 8 @ 39 + 4 @ 34

A-2. Fransk pres
4 x 8 @ 41 + 4 @ 37

B-1. Rope curl
4 x 10 @ 23 + 5 @ 21

B-2. Rope pushdown
4 x 10 @ 23 + 5 @ 21

TUNA sagde mine arme var store og ulækre

PG skal simpelthen til at åbne noget før. Træning i Motion og trivel her til morges. Nu sidder jeg til PT undervisning.
LEGS
Week 4
Dag 2

A-1. Squat
1 x 12 @ 30
1 x 12 @ 40
1 x 10 @ 50
2 x 10 @ 60
1 x 10 @ 65

B-1- BB Split squat
1 x 9 @ 40
2 x 12 @ 30

B-2. PQ leg curl
3 x 8 @ N/A

+ Step ups og pull throughs

Det her var den hårdeste træning jeg har haft længe. Jeg tror det er godt jeg skifter program om 4 dage. Hyggelig træning med TUNA han belærte mig mange gode og kloge ting. Bjørnen var færdig med at træne, da jeg kom.
TORSO
Week 4
Dag 3

A-1. DB press
3 x 8 @ 38,5 + 4 @ 36
1 x 7 @ 38,5 + 3 @ 33,5

A-2. DB press
4 x 8 @ 26 + 4 @ 23,5

B-1. Flies
4 x 10 @ 13,5 + 5 @ 10

B-2.Pulldown
4 x 10 @ 67 + 5 @ 57

Træning fra i går 8/3
ARMS
Week 4
Day 4

A-1. Scott curl
4 x 8 @ 40 + 4 @ 35

A-2. Fransk pres
4 x 8 @ 42 + 4 @ 38

B-1. Rope curl
4 x 10 @ 23 + 5 @ 21

B-2. Rope pushdown
4 x 10 @ 23 + 5 @ 21

Hvordan går med at få nogle kilo på kroppen champ?:)

pumpfmaster skrev:Hvordan går med at få nogle kilo på kroppen champ?:)

Det går som planmæssigt, målet er at ramme 85 kilo i maj

Jeg har skrevet et lille indlæg om søvn
http://revealyourfitness.com/soevn-mest ... -traening/

Assault skrev:
pumpfmaster skrev:Hvordan går med at få nogle kilo på kroppen champ?:)

Det går som planmæssigt, målet er at ramme 85 kilo i maj

Super godt at hører :-)!.

Jeg prøver selv at få nogle kilo på skellet, har gået for meget op i fedtprocent og ABS :-)!.

Assault skrev:Jeg har skrevet et lille indlæg om søvn
http://revealyourfitness.com/soevn-mest ... -traening/

Godt indlæg. Jeg er 100% enig med, at søvn er en MEGET undervurderet faktor i ens træning. Jeg har haft dårligere træningpas pga. søvn end hårde byture fx.

pumpfmaster skrev:
Assault skrev:
pumpfmaster skrev:Hvordan går med at få nogle kilo på kroppen champ?:)

Det går som planmæssigt, målet er at ramme 85 kilo i maj

Super godt at hører :-)!.

Jeg prøver selv at få nogle kilo på skellet, har gået for meget op i fedtprocent og ABS :-)!.

Enig, det samme har jeg. Nu er målet er få, så meget muskelmasse opbygget som muligt.

Bubbibjørnen69 skrev:
Assault skrev:Jeg har skrevet et lille indlæg om søvn
http://revealyourfitness.com/soevn-mest ... -traening/

Godt indlæg. Jeg er 100% enig med, at søvn er en MEGET undervurderet faktor i ens træning. Jeg har haft dårligere træningpas pga. søvn end hårde byture fx.

Tak skal du have. Jeg ser også søvn som en undervurderet faktor, som man altid kan juster på, inklusiv jeg selv. Tak for feedback det betyder meget

Træning fra i går. 10/3.
LEGS
Week 4
Dag 5

T4010
A. Squat
1 x 12 @ 30
1 x 12 @ 40
1 x 12 @ 50
1 x 10 @ 55
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 65
1 x 10 @ 70 PR (efter skade)

B-1. BB split squat
3 x 12 @ 35

B-2. PQ leg curl
3 x 6 @ 55

+ step ups og glute træning

Jeg var i dag til eksamen som fitness intrukstør, som jeg bestod - Nu hedder den PT.
Week4
Week 4
Dag 6

A-1. DB press
4 x 8 @ 38,5 + 4 @ 36

A-2. DB row
4 x 8 @ 26 + 4 @ 23

B-1. Flyes
4 x 13,5 + 5 @ 11

B-2. Pulldown
4 x 10 @ 67,5+plade @ + 5 @ 57,5+plade

Tillykke med det champ!. :-)

Assault on gains

Brugere online