Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Damn du har rykket dig i squat og dødløft hvis det er 5-10 kg over dine max!

Men tilføj da Military press som gillingham cyklus!!

Pas 1: Tung bænk, let mili
Pas 2: Tung squat, let dødløft
Pas 3: Tung mili, let bænk
Pas 4: Tung dødløft, let squat

Squat er måske lidt højt sat, det er måske sat med 7,5 kg udover mit max. Mit dødløft er sat med 5 kg ekstra. Ja det gået hurtigt

Ja, det brude jeg måske gøre.

arh okai

- Og ja, synes klart du burde gøre det. Kan da i hvertfald se nogle fordele forbundet ved det. Men ingen ulemper ;)

Er jeg helt enig i, kan også bedre lide Millitary press

Fornuftigt. Så bliv dog stærk i den med en gang wendler

Det er en mulighed

Sorry, min fejl !!! Jeg mente selvfølgelig Gillingham!! Ved ikke hvor helvede jeg fik wendler ind i det. Jeg er vist træt... GODNAT!

Deload

Trænede i dig med min homie i FW.

Incline bænkpres

6 @ 75 2-3 sec. ecc.
6 @ 80 2-3 sec. ecc.
6 @ 80 2-3 sec. ecc
6 @ 75 pause i bunden

Bænkpres

6 @ 85
6 @ 90
6 @ 90

Millitary press

3x6 @ 45

Pushdown

3x8 @ ? 2-3 sec. ecc

Cable curl ss cable reserve curl

3x8 @ ? -- 3x8 @ ?

Sidste deload træning inden jeg starter på Gillingham cyklusen.

A1)Squat

5x5 @ 80 2 sec. ecc pause i bunden

A2) Lunges step op en stepbænk

4x6 @ 12

Sumo dødløft

3x5 @ 105

Gym80 pulldown

4x6 @ 60

Gym80 Machine row (fokus på øvre ryg)

3x6 @ 65

Db shurgs

3x8 @ 28

læg

3x8

http://www.youtube.com/watch?v=w9Sx34swEG0

Av det er smart.

Tror jeg kalder den dårligste træning i år. En lorte træning jeg havde i dag. Det har egentligt bare været en trist dag. Jeg har slet ikke haft lyst til, at spise noget som helst i dag. Tror min macro før træning i dag var P90 K120 F30..
Mit opspænd i bænkpres var ikke eksistere i dag. Kan desuden ikke finde ud af, at bruge mine ben.
- Lige et spørgsmål, dem som følger med. Hvor før i jeres langsomme kulhydrater fra?

Nå til dagens træning. F'ørste dag med Gillingham.

Dag 1 Uge 1

Bænkpres (max 110)

3x5 @ 82,5
2x5 @ 80

CG bænkpres
3x6 @ 60

Millitary press

3x6 @ 40

Rear delt raise (facepull frem over)

3x8 @ 8

DB curl

3x10 @ 14

Pushdown

3x8 @ 85

Havregryn, fuldkornspasta og rugbrød.

Almond skrev:Havregryn, fuldkornspasta og rugbrød.

Er der ikke noget mere spændende.. Hader Havregryn, drikker det kun når jeg laver en shake

Assault skrev:

Almond skrev:Havregryn, fuldkornspasta og rugbrød.

Er der ikke noget mere spændende.. Hader Havregryn, drikker det kun når jeg laver en shake

Jeg er personligt stor fan af Kohbergs "rugbrødsboller". Ris vendt på panden i lidt olie og krydderier er heller ikke dårligt

Cheerios...

Almond skrev:

Assault skrev:

Almond skrev:Havregryn, fuldkornspasta og rugbrød.

Er der ikke noget mere spændende.. Hader Havregryn, drikker det kun når jeg laver en shake

Jeg er personligt stor fan af Kohbergs "rugbrødsboller". Ris vendt på panden i lidt olie og krydderier er heller ikke dårligt

Må prøve mig frem. Tak for det Almond

danielhansen13 skrev:Cheerios...

Er det virkelig low GL?

Damn, kunne du ikke gennemføre første træning på gillingham? Dårlig træning er dårlig! Håber du får resten af træningerne uden de store problemer så

Assault skrev:

danielhansen13 skrev:Cheerios...

Er det virkelig low GL?

Det ved jeg ikke. Hvorfor bekymrer du dig om det?

danielhansen13 skrev:

Assault skrev:

danielhansen13 skrev:Cheerios...

Er det virkelig low GL?

Det ved jeg ikke. Hvorfor bekymrer du dig om det?

Får stort set kun hurtig optageligt kulhydrater. Ved ikke om det er et problem. Næsten alle min kulhydrater kommer fra juice ,maltodextriner og pasta

Hvis du ikke oplever træthed e.l. som følge af ustabilt blodsukker, gør det vel ikke så meget. Ellers kan du jo søge på nettet for at finde en liste med fødevarer og deres GI

danielhansen13 skrev:Hvis du ikke oplever træthed e.l. som følge af ustabilt blodsukker, gør det vel ikke så meget. Ellers kan du jo søge på nettet for at finde en liste med fødevarer og deres GI

Det er egenligt kun som morgenmad. Jeg tænker på, at få nogle langsomme carbs.
Tror jeg ville søge lidt rundt

Det er også en mulighed at undgå kulhydrater til dit morgenmåltid

danielhansen13 skrev:Det er også en mulighed at undgå kulhydrater til dit morgenmåltid

Skal have carbs <3

Lang dag i skolen. Vi var på innovations messe i Fredericia. Vi kom hjem 17:30. Trænede 18:30 til 20:00.

jeg prøvede i dag, sådan noget HARDCORE stof, det kaldes 1.M.R.

Dag 2 UGE 1

Squat ME

5x5 @ 115

dødløft DE

8x3 @ 110

Db row

3x6 @ 36

Pullups

3x6

45 degree legpress. 30 sec. pause

3x12 @ 100

Jeg har fundet ud af, at jeg har trænet med 2 bøjet ribben. Dvs. at der ikke bliver trænet i morgen..

Jeg starter forfra på Gillingham når jeg er klar til, at træne igen.

Assault skrev:Jeg har fundet ud af, at jeg har trænet med 2 bøjet ribben. Dvs. at der ikke bliver trænet i morgen..

av av! Det lyder ikke helt optimalt!

bbnew skrev:

Assault skrev:Jeg har fundet ud af, at jeg har trænet med 2 bøjet ribben. Dvs. at der ikke bliver trænet i morgen..

av av! Det lyder ikke helt optimalt!

Mærkede faktisk intet til det..

Hvordan fandt du ud af det?

bbnew skrev:Hvordan fandt du ud af det?

Jeg blev skubbet ind i et hjørne. Hvor efter jeg kunne mærke lidt smerte. Da jeg var inde og træne mærkede jeg intet udover til lidt vejrtræknings problemer. Da jeg kom hjem fra træning og jeg skulle spise, der kunne jeg næsten ikke sidde op. Jeg gik så i seng og da jeg lagde mig ned, var der en ekstrem smerte ved ribbene. Kunne ikke rejse mig igen. Havde stor vejrtræknings problemer der efter.

Jeg tog i skole, i to timer hvor efter jeg blev nød til, at tage hjem.

Aveligt med ribenet, men stærke træninger ellers hvor gammel er du?

philip15 skrev:Aveligt med ribenet, men stærke træninger ellers hvor gammel er du?

Ja, det er trist. Jeg er 17 år

Det blev til en random træning i dag. Den blev voldsom hård. Var så hardcore, at jeg tog 2 scoops 1.M.R og det var måske lige i overkanten. Sidder nu 1 time efter og ryster.. Træningen var dog HARDCORE.
Jeg trænede det der ikke gjorde ondt i ribbene.

Min træning i dag har været inspireret af Matt Ogus
A1) Machine chest press

5x10 @ 105

A2) Lat pulldown (gym80)

5x10 @ 100

one-arm cable row

3x10 @ 25

One-arm cable pulldown

2x15 @ 30

DB SLDL

4x8 @ 22

45 degree legpres lang TUT

4x12 @ 100

Okklusion træning

One-arm rope pushdown

3x18 @ 15

One-arm cable curl

3x15 @ 15

Virkelig BB træning i dag.

Trænignstid : 65 min

Er blevet inspireret til, at køre PHAT ala Matt ogus, hvor jeg dog kører Wendler i de tre store.
DanielHansen det er din skyld, at jeg kommer lidt væk fra mine styrke planer!

Assault skrev:Er blevet inspireret til, at køre PHAT ala Matt ogus, hvor jeg dog kører Wendler i de tre store.
DanielHansen det er din skyld, at jeg kommer lidt væk fra mine styrke planer!

Haha! Glæder mig meget til at følge med