danielhansen13 skrev:Skuldre og arme ser vilde ud. Ryggen også god. Lækkert med så smal talje.

Mange tak Daniel. Jeg har også fokuseret en del på skulderne den seneste tid. Jeg er også glad for min talje

Billede af ryggen side 26.

I marts 2013 vejede jeg 72 kilo i dag vejer jeg 75 kilo. Ikke den helt stor vægt forskel.

Trænede i dag i PG århus. Rigtig lækkert sted.
Day 1: Lowerbody + squat
Uge 22
Rest: Max 120 sek.

Squat
5 @ 90
5 @ 105
8 @ 120

Stiff leg deadlift
5x5 @ 85

Seated calf raise
3x10 @ 140

45 degree leg press
3x8 @ 180

Db spilt squat
4x8 @ 16

Lying leg curl
4x10 @ 48

Gode skuldre og lats!!

Tak, ven. Går det godt med dit cut ?
Hader den bænk der er i fitnessdk. Jeg stødte på klingerne og det ødelage alt. Glæder mig til jeg starter i Performance gym.
Day 2: Upperbody + bænkpres
Uge 22
Rest: Max 120

Bænkpres
5 @ 65
5 @ 80
7 @ 90

Pull ups
5x5 @ 20

Db shoulder press
4x8 @ 30

Db decline press
3x8 @ 30

Bent over row
4x8 @ 70
1x10 @ 50 squezz

BB curl
3x8 @ 30

Pushdown
3x9 @ 75

Rear delt machine
3x10 @ 35

Assault skrev:Hader den bænk der er i fitnessdk. Jeg stødte på klingerne og det ødelage alt. Glæder mig til jeg starter i Performance gym.

Har du meldt dig ind? For der var kun to pladser tilbage da dig og din ven (jeg går ud fra det var jer) var forbi i går.

katouler skrev:

Assault skrev:Hader den bænk der er i fitnessdk. Jeg stødte på klingerne og det ødelage alt. Glæder mig til jeg starter i Performance gym.

Har du meldt dig ind? For der var kun to pladser tilbage da dig og din ven (jeg går ud fra det var jer) var forbi i går.

Vi kommer på torsdag.. Vi har ikke mulighed for, at komme i morgen nemlig. Så håber stadig der er plads

Tabata roning 8 runder á 20 / 10 niveau 8.
Aldrig har jeg haft det så dårligt efter en træning.

Blev i dag meldt ind i PG Aarhus, så nu er det der hvor træningen forgår fremover. Kan nu endeligt køre Db row igen.
Day 3: Back and shoulder + OHP
Uge 22

OHP
5 @ 40
5 @ 45
7 @ 55

Db row R120
4x8 @ 43,5

High row R60
4x12 @ 70

Seated cable row close grip R60
4x10 @ 67

Pulldown R60
4x15 @ 57

Arnold press superset lateral raise R75
3x10 @ 18,5

lateral raise
3x10 @ 9

Cable raise R60
3x15 @ 6,25

Day 4: Lowerbody Hypertrofy+ Dødløft
Uge 22
Place: PG Aarhus

Dødløft
5 @ 105
5 @ 120
8 @ 140

Hack squat R60
5x10 @ 70

Donkey calf raise R45
3x12 @ 90

Db lunges step up alternate Walking lunges R60
3x10 @ 16

Walking lunges
3x10 @ 16

45 degree leg press R90
4x18 @ 140 7 reps - 1 rep T2050 6 reps T2050 3 reps - 1 rep T2050

Lying leg curl R60
4x12 @ 41

Standing leg curl R60
3x12 @ 7

Læg R45
3x12

Mave 6 sæt RN/A

Day 5: Chest and arms hypertrophy
Uge 22
Place: FDK Frisko

Db press R90
4x8 @ 36

Db incline press R90
4x10 @ 30

Incline machine press R60
5x12 @ 40

Cable flyes R60
4x18 @ 25

BB curl R60
4x6 @ 42,5

Db incline pron curl R60
3x12 @ 12

Db curl
3x12 @ 10

Fransk press
3x10 @ 30

Rope pushdown
3x12 @ 35

Db overhead ext
3x12 @ 10

Havde massere af overskud i dag så jeg valgte, at lave noget cardio. Nærmere Metcon. Ad det er hårdt.
Cardio day
Uge 22

Metcon

Runde 1
20 sek. KB swing 12 kg
20 sek. Burbees

20 sek puase

Runde 2
20 sek. Roning
20 sek. Power clean

20 sek. pause

Runde 3
20 sek. KB swing 12 kg
20 sek. Burbees

20 sek puase

Runde 4
20 sek. Roning
20 sek. Power clean

9 sæt mave á´8 gentagelser

Jep det går, langsomt men godt. Det skal nok komme

Hvordan går det dit cut?

bbnew skrev:Jep det går, langsomt men godt. Det skal nok komme

Hvordan går det dit cut?

Det går rigtig godt er begyndt, at sætte lidt op for cardioen og har skåret en smule ned for carbs. Så det nu hedder 40 40 20 og regner med, at skære endnu flere carbs af

Day 1: Lowerbody + squat
Uge 23
Place: PG Aarhus

Squat
3 @ 100
3 @ 115
6 @ 125

Stiff leg deadlift
5x5 @ 90

Donkey calf raise
3x12 @ 100

Db spilt squat
4x8 @ 16

45 degree leg press
3x8 @ 280

Lying leg curl
4x10 @ 48

seated calf raise
3x10 @ 40

3 sæt mave á 8 gentagelser

Day 2: Upperbody + Bænkpres
Uge 23
Place: PG Aarhus

Bænkpres
3 @ 70
3 @ 85
4 @ 95
5 @ 80
5 @ 60

Pull ups R:90
5x5 @ 20

Db shoulder press R:90
4x8 @ 31

Db decline press R:90
3x8 @ 31

Bent over row R:90
5x8 @ 70
2x8 @ 60

EZ curl R:60
3x8 @ 40

Pushdown R:60
4x10 @ 30

Facepull R:60
3x12 @ 20

God kontakt til lats i dag og generelt bare god kontakt til ryg og skulderne i dag. Har i dag læst, at man skal have TUT i sin træning eller kan man lige så godt tage hjem. Det valgte jeg så, at prøve i dag. Trænede iøvrigt med min bro i dag, det var nice.
Day 3: Back and shoulder + OHP
Uge 23
Place: FDK Frisko

OHP
3 @ 40
3 @ 50
7 @ 55
5 @ 40

Bent over db row R:80
5x10 @ 28

High cable row R:60
4x12 @ 60

Cable row T4010 R:60
4x12 @ 45

Lying lat cable row R:55
2x15 @ 20

Pulldown R:45
2x10 @ 60

Arnold press superset lateral raise R:80
3x10 @ 20

Lateral raise
3x10 @ 10

Cable upright row R:45
3x15 @ 50

Hvordan kan du lave en øvelse uden, at have TUT?

Træning fra i går 2/5-14.
Det blev en hurtig træning da jeg skulle til København 13:00. Jeg var inde og træne 12:00, så en lille time havde jeg til at træne.
Day 4: Lowerbody + Dødløft
Uge 23
Place: PG Aarhus

Dødløft
3 @ 120
3 @ 130
8 @ 150

Hack squat superset lying leg curl R:60
6x10 @ 60

Lying leg curl
6x10 @ 48

Walking db lunges
3x10 @ 18,5

danielhansen13 skrev:Hvordan kan du lave en øvelse uden, at have TUT?

Jeg ved det ikke.. Det er en kæmpe fejl fra min side..

Day 5: Chest and arms
Uge 23
Place: FDK Frisko

Db press R:90
4x8 @ 36

Db incline press R:60
4x10 @ 28

Machine chest press R:60
5x12 @ 65

Cable flyes T3110 R:60
4x15 @ 25

Preacher curl R:60
3x10 @ 30

Db curl R:60
3x10 @ 12

Cable hammer curl R:60
3x12 @ 50

Pushdown R:60
3x12 @ 75

Noget superset 6 sæt i alt. R:60

To billeder af formen under cuttet. 29 dage endnu og så er jeg færdig med dette års cut.
Billederne er dugfriske de blev taget i dag 00:30

Lækker form!! Hvad vejer du, og hvor langt regner du med at skulle ned?

Mirin.
Hvad startede du på i vægt og hvad er dit mål?

toto_G4M3R skrev:Lækker form!! Hvad vejer du, og hvor langt regner du med at skulle ned?

Tak Toto. Jeg vejer 73 kilo. Jeg tror jeg skal ned på 70 kilo det er hvert fald der hvor jeg stopper. Din bænk kører da meget godt for tiden

danielhansen13 skrev:Mirin.
Hvad startede du på i vægt og hvad er dit mål?

Jeg startede på 76-77 kilo og tror jeg skal ned på 70 kilo. Jeg vil ikke under de 70 kilo.
Mirin på din vægt.

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Lækker form!! Hvad vejer du, og hvor langt regner du med at skulle ned?

Tak Toto. Jeg vejer 73 kilo. Jeg tror jeg skal ned på 70 kilo det er hvert fald der hvor jeg stopper. Din bænk kører da meget godt for tiden

Nice, så skal du nok blive ok hakket Så kører du vel lean bulk bagefter? Jo tak. Det er nok også den øvelse der er lettest for mig, rent teknik mæssigt. Det kan dog godt mærkes på styrken i både bænk og squat, at jeg cutter.. Der er vel røget en 5 kg i bænken, og 10 i squatten.. Men skidt med det, 2 ugers bulk så er styrken tilbage på det sædvanlige niveau

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Lækker form!! Hvad vejer du, og hvor langt regner du med at skulle ned?

Tak Toto. Jeg vejer 73 kilo. Jeg tror jeg skal ned på 70 kilo det er hvert fald der hvor jeg stopper. Din bænk kører da meget godt for tiden

Nice, så skal du nok blive ok hakket Så kører du vel lean bulk bagefter? Jo tak. Det er nok også den øvelse der er lettest for mig, rent teknik mæssigt. Det kan dog godt mærkes på styrken i både bænk og squat, at jeg cutter.. Der er vel røget en 5 kg i bænken, og 10 i squatten.. Men skidt med det, 2 ugers bulk så er styrken tilbage på det sædvanlige niveau

Ja. Jeg tror også 3 kg er nok til, at få en ok form. Ja jeg går efter et lean bulk og nogle styrke cykluser
Synes det lyder af meget, hvor stort er dit underskud ?

Cardio day: Tabata og LISS

8 runder á 20/10 sek. burbees

6 sæt mave á 10 gentagelser.

LISS/POWER WALK
kl.20:20

TID:0:29:46 min
DISTANCE: 3.36 km
GNS. HASTIGHED 6.76km/t
KALORIER 271 kcal

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Lækker form!! Hvad vejer du, og hvor langt regner du med at skulle ned?

Tak Toto. Jeg vejer 73 kilo. Jeg tror jeg skal ned på 70 kilo det er hvert fald der hvor jeg stopper. Din bænk kører da meget godt for tiden

Nice, så skal du nok blive ok hakket Så kører du vel lean bulk bagefter? Jo tak. Det er nok også den øvelse der er lettest for mig, rent teknik mæssigt. Det kan dog godt mærkes på styrken i både bænk og squat, at jeg cutter.. Der er vel røget en 5 kg i bænken, og 10 i squatten.. Men skidt med det, 2 ugers bulk så er styrken tilbage på det sædvanlige niveau

Ja. Jeg tror også 3 kg er nok til, at få en ok form. Ja jeg går efter et lean bulk og nogle styrke cykluser
Synes det lyder af meget, hvor stort er dit underskud ?

Tjae, det sker hver gang jeg cutter.. Men selv om jeg cutter, har jeg tilsyneladende ikke mistet masse.. Og jeg synes egentlig at det fungerer meget godt. Men der er KLART plads til forbedringer, og kosten har været skidt under dette cut af flere årsager. Men jeg håber på at det bliver godt, jeg har kun 4 kg mere jeg skal smide før jeg tager stilling til om jeg fortsætter, eller leanbulker.. Jeg sigter efter et underskud på 500-750 kcal

Squatten var nem i dag.
Day 1:Lowerbody + squat
Uge 24
Place: PG Aarhus

Squat
5 @ 60
5 @ 100
3 @ 115
5 @ 130
5 @ 60

Stiff leg deadlift
5 @ 70
5 @ 90
5 @ 90
5 @ 95
5 @ 95
5 @ 100 PR
5 @ 70

Calf raise
3x12 @ 140

45 degree leg press
3x8 @ 200

Db spilt squat
4x8 @ 18,5

Lying leg curl
4x10 @ 48

Seated calf raise
4x6 @ 40

Jeg er virkelig dårlig til, at bænke.
size=150]Day 2: Upperbody + Bænkpres[/size]
Uge 24
Place: PG Aarhus

Bænkpres
5 @ 80
3 @ 90
3 @ 100

Chin ups
5x5 @ 20

Db shoulder press
4x7 @ 28

Db decline press
3x8 @ 31

Bent over row
8 @ 60
5x8 @ 70
8 @ 60
8 @ 60

Pushdown
3x8 @ 38´ish

BB curl
3x8 @ 40

Seated facepull
3x12 @ 19