Cardio day: Tabata & abs
Uge 24
Place: FDK Frisko

Roning 8 runder á 20/10 sek

KB swing
3x20 @ 8 R:30

Mave 9 sæt á 10 gentagelser.

Du er virkelig ved at få bygget en solid form op. Hvor længet har du trænet så "seriøst" som nu?

DonLauge skrev:Du er virkelig ved at få bygget en solid form op. Hvor længet har du trænet så "seriøst" som nu?

Mange tak Donlauge. Jeg har altid været rimelig seriøs omkring min træning. Dog er seriøsiteten steget efter jeg stoppede med, at spille fodbold på mit semi høje plan. Det er cirka 7 måneder siden jeg stoppede med fodbolden. Nu hvor jeg er i gang med mit første cut, så er jeg blevet utrolig omhyggelig med valget af fødevare jeg spiser. Så på den front så er seriøsiteten steget endnu mere. Ellers har jeg altid været "seriøs" omkring min træning. Dog er der stadig mange ting som kan optimeres.

- Jeg var lige inde i din log, at kigge. Dit cut går da meget godt.

Jeg følger lige med, jeg kører et program som er næsten identisk med dit, bortset fra at jeg ikke kører 5/3/1 i military

ksau skrev:Jeg følger lige med, jeg kører et program som er næsten identisk med dit, bortset fra at jeg ikke kører 5/3/1 i military

Det skal du være mere end velkommen til

Assault skrev:

ksau skrev:Jeg følger lige med, jeg kører et program som er næsten identisk med dit, bortset fra at jeg ikke kører 5/3/1 i military

Det skal du være mere end velkommen til

Jeg kører efter Layne Nortons PHAT og noget alá matt Ogus øvelse vælg og kombinering.

Day 3: Back and shoulder + OHO
Uge 24
Place: PG Aarhus

OHP
5 @ 40
3 @ 52,5
5 @ 60 PR

Db row
5x8 @ 43,5

High row
4x12 @ 70

CS cable row T4010
4x12 @ N/A

Pulldown
2x16 @ 47

Lying cable row
2x16 @ 12

Arnold press Superset Lateral raise
3x10 @ 18,5

Lateral raise
3x10 @ 9

Cable upright row
3x16 @ N/A

Cardio + LISS
Uge 24
Place: FDK Frisko

Cykling
30 min
Kalorier: 355

Assault skrev:

DonLauge skrev:Du er virkelig ved at få bygget en solid form op. Hvor længet har du trænet så "seriøst" som nu?

Mange tak Donlauge. Jeg har altid været rimelig seriøs omkring min træning. Dog er seriøsiteten steget efter jeg stoppede med, at spille fodbold på mit semi høje plan. Det er cirka 7 måneder siden jeg stoppede med fodbolden. Nu hvor jeg er i gang med mit første cut, så er jeg blevet utrolig omhyggelig med valget af fødevare jeg spiser. Så på den front så er seriøsiteten steget endnu mere. Ellers har jeg altid været "seriøs" omkring min træning. Dog er der stadig mange ting som kan optimeres.

- Jeg var lige inde i din log, at kigge. Dit cut går da meget godt.

Har du lean-bulket dig frem? Men ja, kan sagtens forstå, det giver lidt mere blod på tanden

DonLauge skrev:

Assault skrev:

DonLauge skrev:Du er virkelig ved at få bygget en solid form op. Hvor længet har du trænet så "seriøst" som nu?

Mange tak Donlauge. Jeg har altid været rimelig seriøs omkring min træning. Dog er seriøsiteten steget efter jeg stoppede med, at spille fodbold på mit semi høje plan. Det er cirka 7 måneder siden jeg stoppede med fodbolden. Nu hvor jeg er i gang med mit første cut, så er jeg blevet utrolig omhyggelig med valget af fødevare jeg spiser. Så på den front så er seriøsiteten steget endnu mere. Ellers har jeg altid været "seriøs" omkring min træning. Dog er der stadig mange ting som kan optimeres.

- Jeg var lige inde i din log, at kigge. Dit cut går da meget godt.

Har du lean-bulket dig frem? Men ja, kan sagtens forstå, det giver lidt mere blod på tanden

Jeg har ikke tracket min mad. Så ville egentlig bare kalde det et bulk. Har altid spist lige hvad jeg vil. Har dog altid hold mig væk fra alkohol. Drikker kun alkohol til størrere fester.

Træning fra i går 9/5 - 14. Og den træning skulle vise sig, at være utrolig god. Jeg følte mig rigtig godt tilpas under dødløft, så jeg valgte at springe cyklusen for en gangs skyld. Jeg smed 165 kilo på i stedet for 157,5. Og jeg havde massere af overskud selv under de 165 kilo. Tror der var til 170 4 gange.
Day 4: lower body + dødløft
uge 24
Place: PG Aarhus

Dødløft
5 @ 130
3 @ 150
5 @ 165 PR

Hack squat R:60
6x10 @ 50

Donkey calf raise R:45
3x12 @ 100

45 degree leg press (Time under tension Seb special) R:60
4x18 @ 253

BB lunges R:60
4x10 @ 50

lying leg curl R:60
4x12 @ 47

Day 5: Chest and arms
Uge 24
Place: FDK Frisko

Db press R:60
4x8 @ 36

Incline db press R:60
4x10 @ 28

Chest press machine R:60
4x12 @ 65

Cable flyes T3101 R:60
4x16 @ 25

Preacher curl R:60
3x10 @ 30

Db hammer curl R:60
3x10 @ 22

Db curl R:45
3x12 @ 12

Pushdown
3x10 @ 80

Cable overhead ext
3x12 @ 45

Rope pushdown
3x12 @ 35

Day 1: Lowerbody + squat deload
uge 25
Place: FDK Frisko

squat
3x5 @ 100

Stiff leg deadlift
6x5 @ 60

45 degree leg press
4x8 @ 200

One leg 45 degree leg press
3x8 @ 80

6 sæt læg

Metcon

5 runder á 20 sek Dynamax World Round og 20 sek KB swing 12 kg

Mave 9 sæt

Bænken var rigtig god i dag.
Day 2: Upperbody + bænkpres deload
Uge 25
Place: FDK Frisko

Bænkpres
2x5 @ 60
2x5 @ 70
4x5 @ 80
1x6 @ 60

Chin ups
5x5 @ 10

Db shoulder press
4x8 @ 24

Bent over row
5x8 @ 70

GUNZZZZ
6 sæt

Face pull
4x12 @ N/A

Cardio day Tabata

Cykling
8 runder á 20/10

Mave
3 sæt

Trænede noget ryg og skulder i går. Ikke noget der er vær, at skrive om da det er deload.
Trænede i dag bryst, arme og mave. Heller ikke noget der er interessant nok til, at skrive om. Jeg vil dog komme med en lille update på cuttet. Cuttet går godt, jeg ligger lige pt. på 71,5 kg, så jeg er blevet en tyndpind med veins på maven og brystet :i
Jeg får en enorm cheat day i morgen hvor jeg har 18 års fødselsdag. Men ellers er der 14 dage af det planlagte cut.

De sidste 3 uger har min makrofordeling ligget på P45 C35 F20 og ligevægtindtaget på 2500 kcal.

Havde en vanvittig 18 års fødselsdag i går! Dog slap jeg for tømmermænd, af en eller anden grund. Selvom der kom en del indenbors af alkohol. Måske var det fordi jeg kastede det hele op.
I fødselsdags gave fik jeg et par lækre Adidias power perfect ii. De skulle selvfølgelig afprøves i dag. Så jeg trænede en masse lette squat og de føles fantastiske. Resten af træning bestod af bryst og biceps. Nu hvor ugen er ved, at være omme og efter planen skulle være færdige med, at cutte om 13 dage, selvom jeg nok forsætter cuttet ind til 14 juni. For at stå skarpt når jeg skal på ferie med mine homiezz. Så vil jeg lige poste et par billeder af formen.

Og så lidt veinz :i

Shiiiiiiiit jeg er misundelig på din form... Den bliver ikke mindre vild af en måneds cut mere, og damn er lækkert fundament du får at lean bulke fra.. Du kan holde dig lean LÆNGE, selv om du bulker højt op med den fedtprocent. Hvad siger højde/vægt pt?

Assault skrev:De sidste 3 uger har min makrofordeling ligget på P45 C35 F20 og ligevægtindtaget på 2500 kcal.

Rigtig fed form! Sidder her og føler mig lille og tynd

Vejer du al din mad? /lægger madplan for ugen eller?

toto_G4M3R skrev:Shiiiiiiiit jeg er misundelig på din form... Den bliver ikke mindre vild af en måneds cut mere, og damn er lækkert fundament du får at lean bulke fra.. Du kan holde dig lean LÆNGE, selv om du bulker højt op med den fedtprocent. Hvad siger højde/vægt pt?

Haha tak. Målet inden næste cut er, at komme op på de 80-85 kilo.
- Jeg er 176 og vejer lige knap 71 kilo.

DonLauge skrev:

Assault skrev:De sidste 3 uger har min makrofordeling ligget på P45 C35 F20 og ligevægtindtaget på 2500 kcal.

Rigtig fed form! Sidder her og føler mig lille og tynd
Mange tak Haha kan jeg ikke tro du gør-
Vejer du al din mad? /lægger madplan for ugen eller?

Jeg vejer alt min mad undtaget min aftensmad. Men alt mad bliver tracket. Nej jeg lægger ikke en madplan uge for uge. Jeg har lavet en madplan som et fundament for hvad jeg må/skal spise.

Holy shit det ser godt ud!!!

Hvordan har du båret dig ad med hensyn til cardio? FED FORM!

bbnew skrev:Holy shit det ser godt ud!!!

Hvordan har du båret dig ad med hensyn til cardio? FED FORM!

Tak bbnew
Jeg har logget alt min cardio, så du kan bare rulle op. Jeg har brugt HIIT i from af Metcon og Tabata og så har jeg brugt LISS i form af cykling og powerwalk. Tak igen

Kan godt mærke kroppen er ved, at være træt. Squaten var tung i dag selvom det kun var 120 kg. Blev også nødtil, at sker lidt ned på sættende for, at holde intensiteten.
Day 1: Lowerbody + squat
Uge 26
Place: PG Aarhus

Squat
5 @ 80
5 @ 105
5 @ 120

Stiff leg deadlift
6x5 @ 80

Leg press calf raise
3x12 @ N/A

45 degree leg press
3x8 @ 200

Db spilt squat
3x8 @ 18,5

Lying leg curl
3x10 @ 48

Mave 3 sæt á 10 gentagelser.

Var slap i bænk i dag, meget endda. Ellers en god træning.
Day 2: Upperbody + bænkpres
Uge 26
Place: PG Aarhus

Bænkpres
10 @ 60
5 @ 70
5 @ 80
5 @ 90
6 @ 60

Chin ups R:60
5x5 @ 15

Db shoulder press R:80
4x9 @ 28,5

Decline BB press R:60
3x8 @ 70

Bent over row R:80
5x8 @ 70

BB curl R:60
3x8 @ 40

Pushdown R:60
3x8 @ 35

Facepull R:45
3x12 @ 12

Træning fra den 22 maj.
Day 3: Back and shoulder + OHP
Uge 27
Place: PG Aarhus

OHP
5 @ 35
5 @ 40
8 @ 52,5

Db row R:90
5x8 @ 42

High row R:60
4x12 @ 70

CS cable row T4010 R:60
6x12 @ 35

Wide grip pulldown R:60
4x15 @ 47

Arnold press superset lateral raise
3x10 @ 18,5

lateral raise
4x10 @ 9

CS rear delt raise
3x18 @ 6

Træning fra den 23 Maj. Rigtig godt pump i quads. Kan også tydeligt mærke at styrken er ved, at falde.
Day 4: Lowerbody + dødløft
Uge 27
Place: PG Aarhus

Dødløft
5 @ 110
5 @ 125
7 @ 145

Hack squat R:60
6x12 @ 50

Calf raise R:45
3x12 @ 140

45 degree leg press MTUT R:80
4x20 @ 140

Lunges R:60
3x10 @ 40

Lying leg curl R:60
4x15 @ 41

Seated calf raise
3x8 @ 40

Mave 6 sæt

Day 5: Chest and arms
Uge 27
Place: FDK frisko

Db press No lockout R:60
4x8 @ 36

Incline db press R:60
4x12 @ 26

Incline machine press R:60
5x16 @ N/A

Cable flyes T4010 R:60
2x15 @ 25
1x20 @ 25

Hammer curl
3x10 @ 24

Db prone curl
4x10 @ 12

Incline skullcrushers superset incline db extensions
3x10 @ 30

incline db extensions
3x8 @ 10

Rope pushdown
3x15 @ 35

Træning fra den 21 Maj
Cardio

KB swing R:20
10x10 @ 16

Tabata
Roning 8 runder á 20/10

8 sæt mave

LISS
Cykling 30 min

Vild form du er ved at få dig der. Men der mangler masse på baglår og læg

Du skal huske at tage din hvide tshirt af når du poserer.... Oh wait
Ser godt ud