Træning fra i går.
Day 3: Shoulder and arms
Uge 1
Place: FW Tilst

AM

A)Lateral raise T20X0 R:60
3x12 @ 16

B)OHP T40X0 R:90
3x8 @ 35

C)BB biceps curl T30X0 R:90
3x6 @ 45

D) Close grip bech press T30X0 R:90
3x8 @ 60

E1) Db curl T40X0
3x8 @ 12

E2) Pushdown T40X0 R:60

PM

3 sæt
A1) Standing Reverse-Grip EZ Bar Curls 5-7 RM on a 321 tempo
A2) Seated Hammer Dumbbell Curls 10-12 RM on a 302 tempo
Rest 10 seconds
A3) Scott EZ Bar Semi-supinated Curls with shoulder width grip as many
reps as possible on a 202 tempo

One arm db press T30X0 R:60
3x10 @ 18

3 sæt
B1 )Lying Barbell Triceps to top of forehead 6-8 RM on a 221 tempo
Rest 10 seconds
B2) Lying Barbell Triceps to chin 6-8 RM on a 301 tempo
(A.M.R.A.P.)
Rest 10 seconds
B3) Close-Grip Bench Presses (A.M.R.A.P.) on a 221 tempo

Lateral raise R:45
3x18 @ 12

2 sæt
C1) Incline Hammer Dumbbell Curls 4-6 RM on a 401 tempo
Rest 10 seconds
C2) Inline Dumbell Curls 301 tempo (A.M.R.A.P.)
Rest 10 seconds
C3) Incline Elbows-Out Dumbbell Curls (A.M.R.A.P.) on a 201 tempo
Rest 2 minutes

2sæt
D1) Triceps Pressdowns, Close-Grip 8-10 RM on a 401 tempo
Rest 10 seconds
D2) Triceps Pressdowns, Medium-Grip 301 tempo (A.M.R.A.P.)
Rest 10 seconds
D3) Reverse-Grip Triceps Pressdowns (A.M.R.A.P.) on a 201 tempo
Rest 2 minutes

Vanvittige lateral raises i forhold til en forholdsvis langsom excentrisk fase! Hvordan udføres den? Altså hvor meget er dine arme bøjede?

toto_G4M3R skrev:Vanvittige lateral raises i forhold til en forholdsvis langsom excentrisk fase! Hvordan udføres den? Altså hvor meget er dine arme bøjede?

https://www.youtube.com/watch?v=JVC6u_lsqvk

Samme vinkel som ham

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Vanvittige lateral raises i forhold til en forholdsvis langsom excentrisk fase! Hvordan udføres den? Altså hvor meget er dine arme bøjede?

https://www.youtube.com/watch?v=JVC6u_lsqvk

Samme vinkel som ham

okay, og så bare med langsom excentrisk?

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Vanvittige lateral raises i forhold til en forholdsvis langsom excentrisk fase! Hvordan udføres den? Altså hvor meget er dine arme bøjede?

https://www.youtube.com/watch?v=JVC6u_lsqvk

Samme vinkel som ham

okay, og så bare med langsom excentrisk?

Ja

Bjørnson, det var tilfældigvis ikke dig som havde trænet i FitnessDk før ?
Day 4:Chest and back
Uge 1
Place: PG Aarhus

A1) Incline db press T40X0
5x6 @ 26

A2) Pull ups T40X0 R:120
5x6 @ BW

B1) Bænkpres T31X0
4x8 @ 60

B2) Cable row T31X0 R:90
4x8 @ 47

C1) Db flyes
4x12 @ 13,5

C2) HS low row R:60
4x12 @ 60

Cardio
70 min fodbold kamp

De sidste par dage har stået på lidt for meget på fest, casino og en lille bitte smule druk. Og det kunne mærkes i dagens træning. Var virkelig træt under træningen i dag. Det tempomanipulation er jo til, at brække sig af.
Day 5: Legs
Uge 1

A) Dødløft R:120
4x6 @ 140 145 uge 2

B) Squat T40X0 R:60
4x8 @ 80

C1) Db spilt squat T21X0
4x6 @ 12

C2) Lying leg curl T40X0
4x6 @ 45

Db stiff leg deadlift T30X0
3x10 @ 22

Assault skrev:Bjørnson, det var tilfældigvis ikke dig som havde trænet i FitnessDk før ?

Fitness World før?

Bjørnson skrev:

Assault skrev:Bjørnson, det var tilfældigvis ikke dig som havde trænet i FitnessDk før ?

Fitness World før?

Snakkede bare med en i PG som havde trænet i FitnessDK før og han var også ny. Troede det var dig.

Assault skrev:

Bjørnson skrev:

Assault skrev:Bjørnson, det var tilfældigvis ikke dig som havde trænet i FitnessDk før ?

Fitness World før?

Snakkede bare med en i PG som havde trænet i FitnessDK før og han var også ny. Troede det var dig.

haha okay, nej ikke mig, desværre ;)

Day 6: Shoulder and arms
Uge 1

OHP T40X0 R:60
3x10 @ 30

3 sæt
B1)Standing Reverse-Grip EZ Bar Curls 5-7 RM on a 321 tempo
B2) Seated Hammer Dumbbell Curls 10-12 RM on a 302 tempo
R:10
B3) Scott EZ Bar Semi-supinated Curls with shoulder width grip as many
Rest 2 min

3 sæt
C1)Lying Barbell Triceps to top of forehead 6-8 RM on a 221 tempo
Rest 10 seconds
C2)Lying Barbell Triceps to chin 6-8 RM on a 301 tempo
(A.M.R.A.P.)
Rest 10 seconds
C3)Close-Grip Bench Presses (A.M.R.A.P.) on a 221 tempo

D)Lateral raise T2101 R:45
3x12 @ 12

2 sæt
E1)Incline Hammer Dumbbell Curls 4-6 RM on a 401 tempo
Rest 10 seconds
E2)Inline Dumbell Curls 301 tempo (A.M.R.A.P.)
Rest 10 seconds
E3)Incline Elbows-Out Dumbbell Curls (A.M.R.A.P.) on a 201 tempo
Rest 2 minutes

2 sæt
F1)Triceps Pressdowns, Close-Grip 8-10 RM on a 401 tempo
Rest 10 seconds
F2)Triceps Pressdowns, Medium-Grip 301 tempo (A.M.R.A.P.)
Rest 10 seconds
F3)Reverse-Grip Triceps Pressdowns (A.M.R.A.P.) on a 201 tempo
Rest 2 minutes

Lateral raise
3 sæt á 12 @ 12 -> 8 @ 12 -> 6 @ 12

Flot cut Assault! Hvad er dine planer mht cut/bulk nu?

Hvordan skal tempoet forstås? Der mangler et tal.. Der plejer at være excentrisk, pause, koncentrisk, squeeze. Hvilken mangler, og hvordan er rækkefølgen?

bbnew skrev:Flot cut Assault! Hvad er dine planer mht cut/bulk nu?

Tak!
Mine planer er at jeg vil villigeholde min form indtil august. Hvor mit ligevægtindtag ligger på 2800 kcal. Jeg vil så ligger på 2800-2900 kcal dagligt. Jeg vil stadig dyrke cardio 1-2 gange om ugen. Også evt. komme til, at træne 2 gange dagligt.

toto_G4M3R skrev:Hvordan skal tempoet forstås? Der mangler et tal.. Der plejer at være excentrisk, pause, koncentrisk, squeeze. Hvilken mangler, og hvordan er rækkefølgen?

Som jeg forstår det, så er det. 2 sek excentrisk 2 sek koncentrisk og 1 sek squeeze

Day 1: Chest and back
Uge 2
Place: FDK Frisko

A1)Bænkpres T40X0
5x5 @ 72,5

A2) Pull ups T40X0 R:120
5x7 @ BW

B1) Db flyes T3110
3x12 @ 12

B2) Bent over row T30X1 R:60
3x10 @ 40

C1)Machine incline press T30X0
3x12 @ 40

C2) Seated machine row T30X0 R:60
3x12 @ 55

D1) Db incline press
3x11 @ 24

D2) One arm BB row R:60
3x11 @ N/A

E)Rear delt machine
3x12 @ 30

Da jeg trænede i Fitness World og de ikke havde nogen hack squat, så kørte jeg front squat.
Day 2: Legs
Uge 2

A)Squat T40X0 R:120
5x5 @ 92,5

B)Front squat heel elevated R:60
4x7 @ 65

C)Seated leg curl R:90
4x11 @ 60

D)Stiff leg db deadlift R:60
4x12 @ 24

E)Seated calf raise R:45
4x12 @ 150

F)Heel elevated bb hack squat :R45
3x15 @ 25

G)Core 6 sæt

Træning fra i går
Day 3: Arm and shoulders
Uge 2
Place: FW Scandinavien

OHP Press T4X01
4x8 @ 30

3 sæt
A1)Standing Reverse-Grip EZ Bar Curls 5-7 RM on a 321 tempo
A2)Seated Hammer Dumbbell Curls 10-12 RM on a 302 tempo
Rest 10 seconds
A3)Scott EZ Bar Semi-supinated Curls with shoulder width grip as many
reps as possible on a 202 tempo
Rest 2 min

3 sæt
B1)Lying Barbell Triceps to top of forehead 6-8 RM on a 221 tempo
Rest 10 seconds
B2)Lying Barbell Triceps to chin 6-8 RM on a 301 tempo
(A.M.R.A.P.)
Rest 10 seconds
B3)Close-Grip Bench Presses (A.M.R.A.P.) on a 221 tempo
Rest 2 minutes

2 sæt
C1)Incline Hammer Dumbbell Curls 4-6 RM on a 401 tempo
Rest 10 seconds
C2)Inline Dumbell Curls 301 tempo (A.M.R.A.P.)
Rest 10 seconds
C3)Incline Elbows-Out Dumbbell Curls (A.M.R.A.P.) on a 201 tempo
Rest 2 min

D1)Triceps Pressdowns, Close-Grip 8-10 RM on a 401 tempo
Rest 10 seconds
D2Triceps Pressdowns, Medium-Grip 301 tempo (A.M.R.A.P.)
Rest 10 seconds
D3Reverse-Grip Triceps Pressdowns (A.M.R.A.P.) on a 201 tempo
Rest 2 minutes

lateral raise
4x12 @ 14

Front raise
3x18 @ 12

Poliquin lateral raise
3x15 @ 6

Day 4: Chest and back
Uge 2
Place: PG Aarhus

A1)Incline db press T40X0
5x5 @ 31,5

A2)Pull ups T40X0 R:120
5x5 @ bw

B1)Bænkpres T31X0
4x7 @ 60

B2) Seated cable row T31X0 R:90
4x7 @ 50

C1) HS incline press
4x11 @ 60

C2) HS low row R:60
4x12 @ 60

Y-raise
3x15 @ 5

Og noget fjolleri med flyes og curls og så meget andet.

Forfærdelig træning i dag.
Day 5: Legs
Uge 2

A)Dødløft R:120
5x5 @ 140

B)Squat T40X0
4x7 @ 80

C)Db spilt squat T21X0
4x12 @ 13,5

D)Lying leg curl T40X0
4x6 @ 48

Day 6: Arms
Uge 2
Place: FW Viborgvej

3 sæt
A1)Standing Reverse-Grip EZ Bar Curls 5-7 RM on a 321 tempo
No rest
A2)Seated Hammer Dumbbell Curls 10-12 RM on a 302 tempo
Rest 10 seconds
A3)Scott EZ Bar Semi-supinated Curls with shoulder width grip as many
reps as possible on a 202 tempo
Rest 2 minutes

3 sæt
B1)Lying Barbell Triceps to top of forehead 6-8 RM on a 221 tempo
Rest 10 seconds
B2)Lying Barbell Triceps to chin 6-8 RM on a 301 tempo
(A.M.R.A.P.)
Rest 10 seconds
B3)Close-Grip Bench Presses (A.M.R.A.P.) on a 221 tempo
Rest 2 minutes

3 sæt
C1)Incline Hammer Dumbbell Curls 4-6 RM on a 401 tempo
Rest 10 seconds
C2)Inline Dumbell Curls 301 tempo (A.M.R.A.P.)
Rest 10 seconds
C3)Incline Elbows-Out Dumbbell Curls (A.M.R.A.P.) on a 201 tempo
Rest 2 minutes

3 sæt
D1)Triceps Pressdowns, Close-Grip 8-10 RM on a 401 tempo
Rest 10 seconds
D2)Triceps Pressdowns, Medium-Grip 301 tempo (A.M.R.A.P.)
Rest 10 seconds
D3)Reverse-Grip Triceps Pressdowns (A.M.R.A.P.) on a 201 tempo
Rest 2 minutes

Hvordan er din combo gået med wendler + phat igennem tiden? Været tilfreds med det hele?

Active skrev:Hvordan er din combo gået med wendler + phat igennem tiden? Været tilfreds med det hele?

Synes det har været yderst tilfredsstillende. Styrke fremgangen har været udemærket i de 4 store og hypertrofien har været rigtig god. Kan fint anbefale det

En god træning i dag. God energi og god kontakt.
Day 1: Chest and back
Uge 3
Place: PG Aarhus

A1) Bænkpres T40X0
5x4 @ 75

A2) Pull ups T40X0 R:120
5x4 @ bw

B1) Incline db press T40X0
4x6 @ 26

B2) Seated cable row T4010 R:90
4x6 @ 57

C1) HS incline press
3x12 @ 60

C2) HS low row R:60
3x12 @ 60

D1) Db incline flyes
3x10 @ 11

D2) HS low row ever grip R:45
3x10 @ 50

Ingen træning i dag. Spillede fodboldkamp i JM vi spillede 1-1 i ordinær og vandt så 2-1 i forlænget. Jeg vælger, at trække en måske grusom skade i knæet efter 110 minutter. Jeg er spændt på hvor slem skaden er.

Assault skrev:Ingen træning i dag. Spillede fodboldkamp i JM vi spillede 1-1 i ordinær og vandt så 2-1 i forlænget. Jeg vælger, at trække en måske grusom skade i knæet efter 110 minutter. Jeg er spændt på hvor slem skaden er.

Det er sku noget lort!! Men du ved endnu ikke hvor omfattende den er, eller? Tog du til vagtlægen med den? Og hvad skete der/hvordan kom skaden?

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:Ingen træning i dag. Spillede fodboldkamp i JM vi spillede 1-1 i ordinær og vandt så 2-1 i forlænget. Jeg vælger, at trække en måske grusom skade i knæet efter 110 minutter. Jeg er spændt på hvor slem skaden er.

Det er sku noget lort!! Men du ved endnu ikke hvor omfattende den er, eller? Tog du til vagtlægen med den? Og hvad skete der/hvordan kom skaden?

Ja det er virkelig trist. Nej jeg ved ikke hvad skaden er. Jeg har kontakten skadestuen 2 gange i dag og de vil ikke have mig ind. Da de ikke mener de kan gøre noget ved mit knæ, da skaden er for ny og smerten er for stor.De vil først have mig ind om 2-4 uger, men jeg ringer til min egen læge på mandag.
-Jeg var oppe i en hovedsstøds og så landte jeg på mit venstre ben hvor mit knæ så går ind af. Altså knæ bukker den forkerte vej og hvor det vrider samtidig.

Efter 4 timer på skadestuen i går. Fik jeg at vide, at jeg havde forstrukket den indre og ydre meniske. Jeg har så fået en skinne på, don joy. Skal til undersøgelse om 14 dage hvor de undersøger mit knæ nærmere. Jeg kan godt se langt efter den næste ben træning.

Assault skrev:Efter 4 timer på skadestuen i går. Fik jeg at vide, at jeg havde forstrukket den indre og ydre meniske. Jeg har så fået en skinne på, don joy. Skal til undersøgelse om 14 dage hvor de undersøger mit knæ nærmere. Jeg kan godt se langt efter den næste ben træning.

Træls Håber det går hurtigt med recovery

Forresten så hils lige på nede i PG - kan simpelthen ikke sætte ansigt på dig