Garik skrev:

Assault skrev:Efter 4 timer på skadestuen i går. Fik jeg at vide, at jeg havde forstrukket den indre og ydre meniske. Jeg har så fået en skinne på, don joy. Skal til undersøgelse om 14 dage hvor de undersøger mit knæ nærmere. Jeg kan godt se langt efter den næste ben træning.

Træls Håber det går hurtigt med recovery

Forresten så hils lige på nede i PG - kan simpelthen ikke sætte ansigt på dig

Ja, det er trist.. Håber jeg også det gør

Skal nok lige hilse næste gang jeg ser dig - Det er faktisk sjældent jeg ser dig

Fik trænet noget bryst og ryg i dag, uden de store smerter i knæet. Dog er det umuligt at lave et opspænd i bænkpres. Jeg forsøger så vidt muligt stadig, at følge programet til overkroppen. Jeg har svært ved, at supersætte øvelserne da jeg skal gå et pænt stykke i det center jeg trænede i.
- Jeg har spekuleret i om jeg skal træne det ene ben eller om bare slet ikke skal træne ben? Hvad synes i ?
Chest and back
Uge 4
Place: FW Viborgvej

A) Bænkpres T40X0 R:N/A
5x6 @ 70

A) Pull ups T31X0 R:60
5x6

B) Incline machine press TG T30X0 R:60
4x6 @ 60

B) Seated machine row TG T41X0R:60
4x6 @ 70

C) Cable flyes R:60
3x12 @ 17,5

C) Low row TG R:45
4x12 @ 60

D) Seated cable crunch R:45
3x12 @ N/A

Træn det ene ben, hvis du kan gøre det smertefrit

Og please do (altså hilse på) - jeg er der ellers hele tiden

Garik skrev:Træn det ene ben, hvis du kan gøre det smertefrit

Og please do (altså hilse på) - jeg er der ellers hele tiden

Jeg vil prøve at træne det ene ben så
- Haha skal nok hilse næste gang jeg ser dig

Rigtig god træning her til aften.
Arm and shoulders
Uge 4
Place: FW Nørrebrogade

3 sæt
A1)Standing Reverse-Grip EZ Bar Curls 5-7 RM on a 321 tempo
No rest
A2)Seated Hammer Dumbbell Curls 10-12 RM on a 302 tempo
Rest 10 seconds
A3)Scott EZ Bar Semi-supinated Curls with shoulder width grip as many
reps as possible on a 202 tempo
Rest 2 minutes

B) Seated lateral raise drop set R:45
3x10 @ 12
3x10 @ 8

3 sæt
C1) Lying Barbell Triceps to top of forehead 6-8 RM on a 221 tempo
Rest 10 seconds
C2) Lying Barbell Triceps to chin 6-8 RM on a 301 tempo
(A.M.R.A.P.)
Rest 10 seconds
C3) Close-Grip Bench Presses (A.M.R.A.P.) on a 221 tempo

D1) Cable raise
3x10 @ 7,5

D2) Facepull R:45
3x10 @ 15

2 sæt
E1) Incline Hammer Dumbbell Curls 4-6 RM on a 401 tempo
Rest 10 seconds
E2) Inline Dumbell Curls 301 tempo (A.M.R.A.P.)
Rest 10 seconds
E3) Incline Elbows-Out Dumbbell Curls (A.M.R.A.P.) on a 201 tempo
Rest 2 minutes

2 sæt
F1) Triceps Pressdowns, Close-Grip 8-10 RM on a 401 tempo
Rest 10 seconds
F2) Triceps Pressdowns, Medium-Grip 301 tempo (A.M.R.A.P.)
Rest 10 seconds
F3) Reverse-Grip Triceps Pressdowns (A.M.R.A.P.) on a 201 tempo
Rest 2 minutes

+Noget mere skulder og mave.

Hård træning i dag. Ikke de store kilo, men der var utroligt varmt.
Chest and back
Uge 4
Place: FDK Frisko

A1) Incline bb press T40X0
4x6 @ 60

A2) Pull ups T40X0 R:90
4x6 @ Don joy

B1) Incline machine press T31X0
4x8 @ 40

B2) Seated machine row T41X0
4x8 @ 70

C) Db flies
3x12 @ 10

D) Seated row
3x12 @ 80

Arms and shoulders
Uge 4
Place: FDK Frisko

3 sæt
A1) Standing Reverse-Grip EZ Bar Curls 5-7 RM on a 321 tempo
No rest
A2) Seated Hammer Dumbbell Curls 10-12 RM on a 302 tempo
Rest 10 seconds
A3) Scott EZ Bar Semi-supinated Curls with shoulder width grip as many
reps as possible on a 202 tempo
Rest 2 minutes

3 sæt
B1) Lying Barbell Triceps to top of forehead 6-8 RM on a 221 tempo
Rest 10 seconds
B2) Lying Barbell Triceps to chin 6-8 RM on a 301 tempo
(A.M.R.A.P.)
Rest 10 seconds
B3) Close-Grip Bench Presses (A.M.R.A.P.) on a 221 tempo
Rest 2 minutes

C) KB lateral raise R:45
3x12 @ 8

2 sæt
D1) Incline Hammer Dumbbell Curls 4-6 RM on a 401 tempo
Rest 10 seconds
D2) Inline Dumbell Curls 301 tempo (A.M.R.A.P.)
Rest 10 seconds
D3) Incline Elbows-Out Dumbbell Curls (A.M.R.A.P.) on a 201 tempo
Rest 2 minutes

2 sæt
E1)Triceps Pressdowns, Close-Grip 8-10 RM on a 401 tempo
Rest 10 seconds
E2) Triceps Pressdowns, Medium-Grip 301 tempo (A.M.R.A.P.)
Rest 10 seconds
E3) Reverse-Grip Triceps Pressdowns (A.M.R.A.P.) on a 201 tempo
Rest 2 minutes

F) Seated shoulder press machine T40X0 R:45
3x10 @ 40

Fin træning i dag. Dog er knæet begyndt at gøre ondt og det er hævet ydereligere end før.
Day 5: Chest and back
Uge 4
Place: FDK Frisko

A1) Bænkpres T40X0
5x3 @ 77,5

A2) Pull ups T4010 R:120
5x3 @ Don joy

B1) Machine chest press T4010
4x5 @ 75

B2) Seated machine row T3010 R:60
4x5 @ 75

C1) Incline machine press
3x12 @ 45

C2) PL seated row R:60
3x12 @ 80

+3 sæt One leg machine press og 3 sæt mave

Day 6: Arms and shoulders
Uge 5
Place: FDK Frisko

Den sædvanlige arm rutine. Der kom så noget let skulder træning ind.

Har du skinne på til knæet? og trænede i PG her til eftermiddag?

Bjørnson skrev:Har du skinne på til knæet? og trænede i PG her til eftermiddag?

haha ja det er mig

Assault skrev:

Bjørnson skrev:Har du skinne på til knæet? og trænede i PG her til eftermiddag?

haha ja det er mig

Modtaget! ;)

Kom i seng 5:30 i morges/nat, efter en fifa turningen med vennerne. De havde seedet mig 8/8, da jeg ikke var med i deres forrige turningen. Jeg præsterer, så en flot 3 plads. Hvor jeg slår "den bedste" ham som vandt den forrige turnering. Selvom de godt ved jeg er den ultimative fifa spiller af os alle. Jeg formår altid, at have de 65% af bolden og vinde en solid 1-0 sejr. Træningen var egentligt god i dag, trods den sene sengetid.
Day 1: Chest and back
Uge 5
Place: PG Aarhus

A1) Bænkpres T40X0
4x6 @ 70

A2) Pull ups T40X0 R:120
4x6 @ Don joy

B1) HS incline press T40X0
4x8 @ 60

B2) HS low row T41X0 R:90
4x8 @ 80

C1) Db flyes
3x12 @ 13,5

C2) Lat rope pulldown R:60
3x12 @ 25

+Noget træning af højre benet og mave.

Bjørnson skrev:

Assault skrev:

Bjørnson skrev:Har du skinne på til knæet? og trænede i PG her til eftermiddag?

haha ja det er mig

Modtaget! ;)

Skyder. Havde du en hvid trøje på?

Assault skrev:

Bjørnson skrev:

Assault skrev:

Bjørnson skrev:Har du skinne på til knæet? og trænede i PG her til eftermiddag?

haha ja det er mig

Modtaget! ;)

Skyder. Havde du en hvid trøje på?

Stribet tanktop - halv langt lyst hår?

Bjørnson skrev:

Assault skrev:

Bjørnson skrev:

Assault skrev:

Bjørnson skrev:Har du skinne på til knæet? og trænede i PG her til eftermiddag?

haha ja det er mig

Modtaget! ;)

Skyder. Havde du en hvid trøje på?

Stribet tanktop - halv langt lyst hår?

Kan ikke lige sætte ansigt på det..

Assault skrev:Kan ikke lige sætte ansigt på det..

Nej nej, hilser på næste gang ;)

Bjørnson skrev:

Assault skrev:Kan ikke lige sætte ansigt på det..

Nej nej, hilser på næste gang ;)

Ja, gør det !

Day 2: Arms and shoulders
Uge 5
Place: FDK Frisko

3 sæt
A1) Standing Reverse-Grip EZ Bar Curls 5-7 RM on a 321 tempo
No rest
A2) Seated Hammer Dumbbell Curls 10-12 RM on a 302 tempo
Rest 10 seconds
A3) Scott EZ Bar Semi-supinated Curls with shoulder width grip as many
reps as possible on a 202 tempo
Rest 2 minutes

3 sæt
B1) Lying Barbell Triceps to top of forehead 6-8 RM on a 221 tempo
Rest 10 seconds
B2) Lying Barbell Triceps to chin 6-8 RM on a 301 tempo
(A.M.R.A.P.)
Rest 10 seconds
B3) Close-Grip Bench Presses (A.M.R.A.P.) on a 221 tempo
Rest 2 minutes

C) Wide grip up right row T31X0
3x10 @ 30

2 sæt
D1) Incline Hammer Dumbbell Curls 4-6 RM on a 401 tempo
Rest 10 seconds
D2) Inline Dumbell Curls 301 tempo (A.M.R.A.P.)
Rest 10 seconds
D3) Incline Elbows-Out Dumbbell Curls (A.M.R.A.P.) on a 201 tempo
Rest 2 minutes

2 sæt
E1) Triceps Pressdowns, Close-Grip 8-10 RM on a 401 tempo
Rest 10 seconds
E2) Triceps Pressdowns, Medium-Grip 301 tempo (A.M.R.A.P.)
Rest 10 seconds
E3) Reverse-Grip Triceps Pressdowns (A.M.R.A.P.) on a 201 tempo
Rest 2 minutes

F1) Seated shoulder press machine T40X0
3x10 @ 45

F2) Lateral raise T21X0
3x10 @ 10

Øv med din fod!

33 sæt gunz, 6 sæt skulder??? Hmm..
Hvad er årsagen til så lidt skuldertræning?

bbnew skrev:Øv med din fod!

Ja det er virkelig trist.. Btw godt cuttet

toto_G4M3R skrev:33 sæt gunz, 6 sæt skulder??? Hmm..
Hvad er årsagen til så lidt skuldertræning?

Jeg følger C. Poliguin´s arm program hvor uge 1-6 er relativt lange pass hvor jeg fokusere mere på armene end skulderne.
I uge 7-12 ville der komme lidt mere fokus på skulderne. Jeg har jo også 3 arm dage, typisk den 2. arm dag vil der være lidt mere fokus på skulderne end dag 1 og 3.
Jeg har da iøvrigt også 9 sæt skulder ?

I dag fik jeg endelig hilst på Bjørnson.
Day 3: Chest and back
Uge 5
Place: PG Aarhus

A1) Incline bb press T40X0
4x6 @ 50 + kæder

A2) Pullups T40X0 - i dag var det nærmere T30X0 R:120
4x6 @ Don joy

B1) Bænkpres T41X0
4x8 @ 60

B2) CS Cable row aka. PandaRowz T4111 R:90
4x8 @ 28 eller sådan noget

C) HS incline press R:60
3x12 @ 65

D) HS low row R:60
4x12 @ 60

+One leg squat og noget til glutes og hams.

Assault skrev:I dag fik jeg endelig hilst på Bjørnson.

Ja en fornøjelse - Kort fornøjelse

Træning fra i går
Day 4: Arms and shoulders
uge 5
Place: PG Aarhus

A) Db shoulder press T40X0 R:60
4x8 @ 23,5

B1) Standing Reverse-Grip EZ Bar Curls 5-7 RM on a 321 tempo
No rest
B2) Seated Hammer Dumbbell Curls 10-12 RM on a 302 tempo
Rest 10 seconds
B3) Scott EZ Bar Semi-supinated Curls with shoulder width grip as many
reps as possible on a 202 tempo
Rest 2 minutes

C1) Seated lateral raise
3x10 @ 7

C2) seated rear felt raise
3x10 @ 7

3 sæt
D1) Lying Barbell Triceps to top of forehead 6-8 RM on a 221 tempo
Rest 10 seconds
D2) Lying Barbell Triceps to chin 6-8 RM on a 301 tempo
(A.M.R.A.P.)
Rest 10 seconds
D3) Close-Grip Bench Presses (A.M.R.A.P.) on a 221 tempo
Rest 2 minutes

2 sæt
E1)Incline Hammer Dumbbell Curls 4-6 RM on a 401 tempo
Rest 10 seconds
E1) Inline Dumbell Curls 301 tempo (A.M.R.A.P.)
Rest 10 seconds
E3) Incline Elbows-Out Dumbbell Curls (A.M.R.A.P.) on a 201 tempo
Rest 2 minutes

2 sæt
F1) Triceps Pressdowns, Close-Grip 8-10 RM on a 401 tempo
Rest 10 seconds
F2) Triceps Pressdowns, Medium-Grip 301 tempo (A.M.R.A.P.)
Rest 10 seconds
F3) Reverse-Grip Triceps Pressdowns (A.M.R.A.P.) on a 201 tempo
Rest 2 minutes

9 sæt skulder mere.

Varm og hård træning i dag. Det var dejligt at jeg endelige kunne bruge nogle dumbells igen. Kan ikke holde tempoet på 4 sec. ecc i pullups
Day 5: Chest and back
Uge 5

A1) Bænkpres T40X0
5x6 @ 70

A2) pull ups T30X0 R:120
5x6 @ BW

B1) Incline db press T40X0
4x8 @ 23,5

B2) Cable row T41X0 R:90
4x8 @ 47
C1) Db flyes T2111
3x12 @ 11

C2) Low row R:60
3x12 @ 80

Day 6: Shoulder and arms
Uge 5
Place: PG Aarhus
12 sæt skulder og det sædvanlige arm program.

Rigtig god træning i dag.
Day 1: Chest and back
Uge 6
Place: PG Aarhus

A1) Bænkpres T40X0
5x5 @ 72,5

A2) Pullups T40X0 R:120
5x5 @ bw

B1) Incline db press T40X0
4x7 @ 26

B2) Cable row T40X0 R:90
4x7 @ 57

C1) Db flyes
3x12 @ 13,5

C2) HS low row R:60
3x12 @ 80

Rehab af ben.

Har du ingen træning af core/lænd, nu hvor du ikke kan træne underkrop?