Hej Bodybuilding.dk

Jeg vil stadig mene jeg er begynder efter jeg har trænet i næsten et halvt år nu. Jeg har træner godt og vel 5-6 gange ugentligt, hvor jeg kører 3-split program. Mit program ser således ud: Bryst & triceps, ryg & biceps og skulder, ben & mave. Dette var bare lige kort om min træning!

Jeg kan nemt se at jeg får gains og at min træning skrider fremad, men har fået det problem at min øvre del af højre brystmuskel ikke er lige så markeret/stor som venstre. Er dette normalt? og bliver mine brystmuskler udjævnet efterhånden? og er der nogen måde hvorpå jeg kan gøre mit bryst mere eller mindre symmetrisk, eller skal jeg bare blive ved med at træne som jeg plejer? Dette irritere mig... og vil gerne høre om andre har prøvet noget lignende

Har tilføjet dette link, for at illustrere hvor det er jeg mindre symmetrisk. Og det er ikke mig på billedet!
http://imageshack.com/a/img911/8157/PSH0qO.jpg

// Jakob

Dårlig teknik, fokuser mere på at få din anden side med.
Det er svært at bedømme om han er asymmetrisk, grundet måden han står på

Jeg er rimelig overbevist om at billedet blot er for at vise hvor han synes at han er asymmetriske, og ikke af ham selv.

Men du kunne jo evt. prøve at køre Incline DB Press (kun med en DB og så kun i højre side) efter din normale bryst træning?

M.J.O skrev:Jeg er rimelig overbevist om at billedet blot er for at vise hvor han synes at han er asymmetriske, og ikke af ham selv.

Men du kunne jo evt. prøve at køre Incline DB Press (kun med en DB og så kun i højre side) efter din normale bryst træning?

Det kunne godt være jeg skulle prøve at overveje det ja! Skal jeg gøre det efter hver træning eller efter hvert brystsession?`

Bare efter hver af dine bryst træninger.

Måske omkring 3 sæt af 12 gentagelser, prøv virkelig at fokuser på at få kontakt til dit bryst, da det muligvis godt kunne være pga. at du ikke får brugt dit højre "Clavicular head of Pectoralis Major" ordentligt under dine løft.

M.J.O skrev:Jeg er rimelig overbevist om at billedet blot er for at vise hvor han synes at han er asymmetriske, og ikke af ham selv.

Men du kunne jo evt. prøve at køre Incline DB Press (kun med en DB og så kun i højre side) efter din normale bryst træning?

Selvfølgelig skal han ikke køre ekstra volumen til den side der halter! Jesus mand.

Topicstarter: Kør db-øvelser, så den stærke side ikke kan tage over, og sørg for at du løfter symmetrisk. Film dine sæt for at vurdere dette.

Nick9000 skrev:

M.J.O skrev:Jeg er rimelig overbevist om at billedet blot er for at vise hvor han synes at han er asymmetriske, og ikke af ham selv.

Men du kunne jo evt. prøve at køre Incline DB Press (kun med en DB og så kun i højre side) efter din normale bryst træning?

Selvfølgelig skal han ikke køre ekstra volumen til den side der halter! Jesus mand.

Topicstarter: Kør db-øvelser, så den stærke side ikke kan tage over, og sørg for at du løfter symmetrisk. Film dine sæt for at vurdere dette.

Nu var tanken ikke kun at der skulle tilføjes ekstra volumen, men også at han skulle lære at få aktiveret sin øvre pec.
Derfor kommentaren:

prøv virkelig at fokuser på at få kontakt til dit bryst

DB arbejde er jo nu heller ikke en garanti for at han skulle bruge hans øvre pec bedre end i en BB øvelse.
Men jeg er derimod enig i din tanke omkring hans teknik.

drop stangen, og brug håndvægte

Der er heller ikke noget galt med at arbejde med aktiveringen af øvre bryst. Det ændrer ikke på at han selvfølgelig ikke skal lave mere volumen til den ene side end til den anden.

Så hvad er planen, hvis jeg skal have udjævnet mit bryst.. Hvad ville være mest optimalt at gøre?

// Jakob

iverhouse skrev:Så hvad er planen, hvis jeg skal have udjævnet mit bryst.. Hvad ville være mest optimalt at gøre?

// Jakob

lav db øvelser for at undgå at den stærke side overtager for den svage og lad den svage side diktere intensiteten.
skift evt mellem flad og incline. Incline vil flytte fokus mere mod de øverste fibre af pectoralis hvis det er der du mener der mangler masse.

iverhouse skrev:Så hvad er planen, hvis jeg skal have udjævnet mit bryst.. Hvad ville være mest optimalt at gøre?

// Jakob

Mit råd... Intet, .. og jeg mener det. I 99 procent af alle tilfælde forsvinder den slags ting når man bliver stærkere og stærkere. den svage side skal nok komme med på beatet. Hvis den stadigvæk er der efter 1- 2 års konsekvent træning, hvor du kan bænke små 100kg 5x5... så kan du begynde at arbejde på det.

Opal skrev:

iverhouse skrev:Så hvad er planen, hvis jeg skal have udjævnet mit bryst.. Hvad ville være mest optimalt at gøre?

// Jakob

Mit råd... Intet, .. og jeg mener det. I 99 procent af alle tilfælde forsvinder den slags ting når man bliver stærkere og stærkere. den svage side skal nok komme med på beatet. Hvis den stadigvæk er der efter 1- 2 års konsekvent træning, hvor du kan bænke små 100kg 5x5... så kan du begynde at arbejde på det.

helt sikker på det? hvis det var dig, havde du så ærligt talt trænet videre, og taget chancen for at få værre symmetri?
-hvis det bliver værre, tager det vel også længere tid at rette op på?

Det er ikke bare pga. din højre skulder er mere indad roteret end venstre, og derfor giver illusionen af mindre muskel ?

Er din højre side svagere end venstre ?

Havde samme problem i mange år men har udlignet sig efterhånden.
Er det din svage arm hvor brystet er størst ?

krollen123 skrev:Havde samme problem i mange år men har udlignet sig efterhånden.
Er det din svage arm hvor brystet er størst ?

Nej, det er faktisk lige modsat sjovt nok..

Minipurz skrev:Det er ikke bare pga. din højre skulder er mere indad roteret end venstre, og derfor giver illusionen af mindre muskel ?

Er din højre side svagere end venstre ?

Jeg har faktisk døjet med venstre skulder i noget tid, så kunne godt være skylden ligger der måske?
Men jeg kan se, når jeg vender siden til at jeg er mere markeret på min venstre side af brytet end højre.

Og min højre side er den nok den stærke side.

For at vise klart og tydeligt hvor, det er jeg er en smule større se billedet.. Og det ses ret tydeligt fra siden af.

IGEN DET ER IKKE MIG, MEN BARE FOR AT ILLUSTRER HVOR.

http://imagizer.imageshack.us/a/img911/3852/Y2eSVd.jpg

Smid et billede op af dig selv og din pat-kas, så vi kan se i stedet for det andet pjat