Hej bb.dk

Jeg har for et halvt år siden, haft en større triceps på venstre arm ift. den højre, men nu er ikke længere kun tricepsen, men også det venstre bryst. Har endda trænet med forholdvis god teknik i bænkpres. Men nu, når jeg træner, er det umuligt for mig at træne symmetrisk i dumbell benchpress-øvelser. Incline, decline, flad eller whatever. Jeg ved ikke om, det er fordi, at min højre arm er lidt længere sådan, at ROM på højre side ikke kommer til lockout i øvelser som bænkpres såvel som dumbell benchpress. Hvad siger I? Det skal lige siges, at dette er mit BEDSTE forsøg på at træne symmetrisk -> min arm i venstre side vil simpelthen ikke nedad i samme grad, som min højre arm. Se selv:

http://youtu.be/P-LgLEMjgx4

Det er et skulder/scapula problem tror jeg. Har det samme og det gør seriøst en mega forskel på hvordan ens højre kontra venstre side ser ud. Mit er værst under squats hvor den ene arm ligger perfekt under baren mens den ander flare voldsomt mærkeligt ud.
Ved desværre ikke hvad man kan gøre så kunne godt bruge nogle råd. Følger dog ikke rigtig det går udover muskelforskellen.

Er det bare mig eller burde man måske trække armene længere bagud under den øvelse? Altså udøve øvelsen lidt bredere?

Skal ikke komme og virke klog på det, men det er nu rart nok at vide om det er nødvendigt, eller om det bare er en klaphat der har fortalt mig det

Jeg har kun problemet i presseøvelser ala bænkpres.

Desuden tror jeg kun problemet ville blive værre, hvis jeg kørte øvelsen med større distance mellem højre og venstre arm.

Det er virkelig til stor chikane for mig, har slet ikke lyst til at træne.

Jeg havde/har det nøjagtig samme med højre/venstre brystmuskel.

Jeg fik dog mit væsentlig bedre end hvad det var, ved at træne spændingsdisciplin. F.eks. brugte jeg min venstre brystmuskel korrekt, men min højre skulder tog over for den højre brystmuskel = mindre højre brystmuskel. Jeg prøvede ca. 2-3 gange daglig, virkelig at spænder den højre brystmuskel meget intenst i 30 sekunder/gang. Derved trænede jeg at holde et bedre spænd, der under bænkpres fjernede belastningen fra skulderen og over til brystmusklen, hvilket har betydet en del. Dog er de ikke lige store (endnu)

christoffer19 skrev:Jeg havde/har det nøjagtig samme med højre/venstre brystmuskel.

Jeg fik dog mit væsentlig bedre end hvad det var, ved at træne spændingsdisciplin. F.eks. brugte jeg min venstre brystmuskel korrekt, men min højre skulder tog over for den højre brystmuskel = mindre højre brystmuskel. Jeg prøvede ca. 2-3 gange daglig, virkelig at spænder den højre brystmuskel meget intenst i 30 sekunder/gang. Derved trænede jeg at holde et bedre spænd, der under bænkpres fjernede belastningen fra skulderen og over til brystmusklen, hvilket har betydet en del. Dog er de ikke lige store (endnu)

Jeg kunne også godt mistænke min højre skulder for at arbejde mere under bænkpres end mit bryst og min triceps.
Men hvis du kigger på video'en, så ser det ud som min højre arm ikke strækkes helt ud eller faktisk er længere end min venstre arm. Samtidig vil min højre arm, lige meget hvad, bare længere ned (større ROM i bunden) end min venstre.

Så måske det er en kombination af to faktorer?

Er din ene arm ikke længere end den anden?

NGS skrev:Er din ene arm ikke længere end den anden?

Ikke rigtig når jeg måler. Har prøvet at måle på mange forskellige led og der kan højst være en difference på en ½cm.

Nogen der kan hjælpe?

På videoen synes jeg der er en væsentlig forskel omkring dine albuer, det er som om den ene går mere ud fra kroppen end den anden. Har du haft noget brækket så du er hele anerledes eller noget ?

Nogle prøver at afhjælpe abnormaliteter i arme og lignende ved at vælge to forskellige vægtstørrelser i korte perioder af gangen. Vil hverken til- eller fraråde dette, da jeg absolut ikke ved hvad de langsigtede konsekvenser kan være, og om det overhovedet vil være sundt eller hjælpe. Ved blot at der er nogle der bruger det fra tid til anden, for at opnå større symmetri - det er i hvert fald de begrundelser jeg møder.

Dog vil det også være sådan fra naturens side at man ikke er 100% symmetrisk nogle steder, og hos nogle er dette problem værre/mere synligt end hos andre. Der vil altid være abnormaliteter, som ikke rigtig kan afhjælpes, og hvorvidt det er tilfældet for dig aner jeg ikke.

Mini-Arnold skrev:På videoen synes jeg der er en væsentlig forskel omkring dine albuer, det er som om den ene går mere ud fra kroppen end den anden. Har du haft noget brækket så du er hele anerledes eller noget ?

Nogle prøver at afhjælpe abnormaliteter i arme og lignende ved at vælge to forskellige vægtstørrelser i korte perioder af gangen. Vil hverken til- eller fraråde dette, da jeg absolut ikke ved hvad de langsigtede konsekvenser kan være, og om det overhovedet vil være sundt eller hjælpe. Ved blot at der er nogle der bruger det fra tid til anden, for at opnå større symmetri - det er i hvert fald de begrundelser jeg møder.

Dog vil det også være sådan fra naturens side at man ikke er 100% symmetrisk nogle steder, og hos nogle er dette problem værre/mere synligt end hos andre. Der vil altid være abnormaliteter, som ikke rigtig kan afhjælpes, og hvorvidt det er tilfældet for dig aner jeg ikke.

Tak til dig og alle de andre, der har forsøgt at hjælpe.
Har dog aldrig brækket eller slået min arm voldsomt, så det kan ikke være derfor. Det er sjovt fordi, at min arme (bortset fra triceps) ser totalt identiske ud normalt - også når jeg barbell-bænker. Men ved dumbell benchpress er det fucked

Det svært at sige - har du været ved lægen med det ? Spurgt efter scanninger osv. ?

Alex789 skrev:Det er et skulder/scapula problem tror jeg. Har det samme og det gør seriøst en mega forskel på hvordan ens højre kontra venstre side ser ud. Mit er værst under squats hvor den ene arm ligger perfekt under baren mens den ander flare voldsomt mærkeligt ud.
Ved desværre ikke hvad man kan gøre så kunne godt bruge nogle råd. Følger dog ikke rigtig det går udover muskelforskellen.

sådan her
http://www.youtube.com/watch?v=qIW24VcThHQ

Bare brug højre hånd fremover, når du rykker i banditten.

Dios skrev:Bare brug højre hånd fremover, når du rykker i banditten.

Tror nu ikke det er dét, der har gjort forskellen

Mini-Arnold skrev:Det svært at sige - har du været ved lægen med det ? Spurgt efter scanninger osv. ?

Nej. Bør jeg det? Tror heller ikke jeg kan blive skannet, når der ikke er nogen synlig forskel (bortset fra asymmetri på muskelstørrelserne og mærklig teknik ved vægttræning) ..

Jeg har nøjagtigt samme problem. Desværre er ingen mennesker 100 % symetriske og alles kroppe vil altid være bare en lille bitte smule asymetrisk. Dette kan resultere i at dit ene ben eller ene arm er større end den anden fordi den bliver brugt mere. Fordi min højre arm er længere end min venstre arm, kompenserer min krop med at "strække" min skulder ud. Dette føles normalt og derfor er de ligelange når man måler dine arme. Men hvis du nu koncentrerer dig om at få dine skuldre tilbage. Altså så langt tilbage som muligt, kan man måle at du er lidt asymetrisk.

Da jeg opdagede dette var jeg helt forbavset og troede at jeg var et misfoster. Men efter et lægebesøg hos en knogle specialist fik jeg at vide at det var helt normalt.

Den måde jeg undgik at træne så min ene side var længere end den anden var simpelthen at droppe alle barbell øvelser. For når man er asymetrisk tager din ene side over. Desuden skal du fokusere på at få dine skuldre tilbage og lade være med at få dem til at ramme hinanden. De skal bare så højt de nu kan. Dvs den ene arm højere op end den anden. Det gav en mærkbar forskel for mig

-Wilson

Wilsonzhou92 skrev:Jeg har nøjagtigt samme problem. Desværre er ingen mennesker 100 % symetriske og alles kroppe vil altid være bare en lille bitte smule asymetrisk. Dette kan resultere i at dit ene ben eller ene arm er større end den anden fordi den bliver brugt mere. Fordi min højre arm er længere end min venstre arm, kompenserer min krop med at "strække" min skulder ud. Dette føles normalt og derfor er de ligelange når man måler dine arme. Men hvis du nu koncentrerer dig om at få dine skuldre tilbage. Altså så langt tilbage som muligt, kan man måle at du er lidt asymetrisk.

Da jeg opdagede dette var jeg helt forbavset og troede at jeg var et misfoster. Men efter et lægebesøg hos en knogle specialist fik jeg at vide at det var helt normalt.

Den måde jeg undgik at træne så min ene side var længere end den anden var simpelthen at droppe alle barbell øvelser. For når man er asymetrisk tager din ene side over. Desuden skal du fokusere på at få dine skuldre tilbage og lade være med at få dem til at ramme hinanden. De skal bare så højt de nu kan. Dvs den ene arm højere op end den anden. Det gav en mærkbar forskel for mig

-Wilson

Hvor meget forskel var der på dine arme? Når jeg trækker min skuldre tilbage, kan jeg ikke se nogen mærkbar forskel på armene

Jeg kan næsten helt sikkert sige, at det er et problem med manglende skulderblads kontrol.
Prøv at få dine skuldre på samme niveau (press skulderbladene sammen og kig i et spejl), og så få¨en spotter til at holde øje med at du ikke skubber din problematiske skulder frem, op eller ned.

Du kan træne skulder stabiliteten med scapular push ups, og armbøjninger foran et spejl er generelt smart, da du selv kan se hvordan dine skulderblade bevæger sig.

Eventuelt kan du kontakte en fys,

held og lykke

Casual skrev:Jeg kan næsten helt sikkert sige, at det er et problem med manglende skulderblads kontrol.
Prøv at få dine skuldre på samme niveau (press skulderbladene sammen og kig i et spejl), og så få¨en spotter til at holde øje med at du ikke skubber din problematiske skulder frem, op eller ned.

Du kan træne skulder stabiliteten med scapular push ups, og armbøjninger foran et spejl er generelt smart, da du selv kan se hvordan dine skulderblade bevæger sig.

Eventuelt kan du kontakte en fys,

held og lykke

Mange tak for respons. Jeg begynder straks at træne skulderbladstabiliteten. Så må vi se