Hej. jeg er i generelt skide dårlig form, jeg tror ingengang jeg ville kunne løbe 500meter og er også ret ''slap'' kan måske tage 10armbøjninger og er ret lille, så tænkte på om nogle ved hvordan man sådan rigtig sætter igang når man er helt på bunden i form, vil gerne op og træne der omkring et par gange om ugen, og løbe ture, og kunne løfte lidt ;) i ved. så hvis nogle kan hjælpe mig ville det bare være virkelig fedt da jeg ikke selv kan komme igang.. skal også til og træne med min søster og hendes kæreste, men tror ikke det bliver, så hvis nogle i horsens træner kunne det være sjovt og være med der ;) cheers..

Det bedste råd du kan få er at læse artiklerne på denne side. Du vil få en meget god grundviden omkring kost og træning så du selv kender de vigtigste begreber.

Når du er nu som du er, er det bedste valg imo et ganske almindeligt fullbody program (du kan bare tage eksemplet som ligger i artiklen The basics of hypertrophy training ) som du køre tre gange om ugen. Brug tid på at få øvelserne ind på kroppen og få styr på teknikken i de forskellige øvelser. Og så bare byg det op der efter

hey tusind tak for et hurtigt svar ;)
sådan et fullbody program, er det til et fitness center eller til hjemmet? og er der et her på siden?
tak for hjælpen :b

Har du et mål for noget, du ønsker at kunne præstere?

Lakristian skrev:hey tusind tak for et hurtigt svar ;)
sådan et fullbody program, er det til et fitness center eller til hjemmet? og er der et her på siden?
tak for hjælpen :b

et fullbody program er et program til et fitness center. .
som sagt burde du læse nogle artikler. og helt bestemt få styr på din kost som er meget afgørende for dine resultater.

Bnaz, ja altså jeg syntes det kunne være fedt og være lidt ''stor'' du ved markeret og vil sindsygt gerne have flotte brystmuskler, men som sagt det vigtigste for mig først er nok og komme i god form, men ja jeg kunne osse godt tænke mig og vide en god kostplan til både og være sund men også tage på, fordi her på det sidste syntes jeg, jeg er begyndt at tabe mig meget, man kan i vært fald se mine ribben, og det er træls

ludomania ok tusind tak ;) jeg vil lige tage og læse et par artikler, tusinde tak for hjælpen

nå ja, og det med og løbe en tur der om morgenen udenfor er nok mit største ønske, men vil simpelthen ikke løbe udenfor ligenu ;) føler mig sådan til grin :b

Lakristian skrev:hey tusind tak for et hurtigt svar ;)
sådan et fullbody program, er det til et fitness center eller til hjemmet? og er der et her på siden?
tak for hjælpen :b

jep læs artiklerne her på siden. Det vil hjælpe dig rigtig meget. Og du vil kunne komme med nogle meget mere præcise spørgsmål som kan give dig mere præcis vejledning lige på de punkter du ønsker.

Prøv at læse denne igennem og de artikler, der er linket til, er der flere spørgsmål derefter, så bare skyd løs.

viewtopic.php?t=23444&highlight=

tusind tak ;)
foresten 170 i squat det er da nice har godt set nogen film på youtube med en som gør det, det ser fanme hårdt ud

hvor mange år har du trænet?

Lakristian skrev:tusind tak ;)
foresten 170 i squat det er da nice har godt set nogen film på youtube med en som gør det, det ser fanme hårdt ud

hvor mange år har du trænet?

Jeg er 16 nu, har trænet siden jeg var 14, dog var det første års tid i stor grad useriøst..

Hvis du læser lidt og dedikerer dig til sagen, så kan du opnå meget på kort tid.

ja 170 squat er meget pænt. Men Bnaz er en "special case" han blev jo født med en 150kg vægtstang på nakken

Hehe men tusind tak er igang med og læse det link nu, det ser spændene ud ;) mange tak. jeg tænkte også at begynde og sjippe? vil det ikke give en bedre kondi? sådan f. eks. når jeg står op og går i seng, eller imens man ser tv osv. keder sig, ;)

Lakristian skrev:Hehe men tusind tak er igang med og læse det link nu, det ser spændene ud ;) mange tak. jeg tænkte også at begynde og sjippe? vil det ikke give en bedre kondi? sådan f. eks. når jeg står op og går i seng, eller imens man ser tv osv. keder sig, ;)

Jo, det giver godt, jeg har bokset lidt, hvor det blev brugt meget, det er satans til hårdt i længden.

WeirdMoose skrev:ja 170 squat er meget pænt. Men Bnaz er en "special case" han blev jo født med en 150kg vægtstang på nakken

Jeg blev ikke født med en, men jeg blev dog overfaldt af en umiddelbart efter.

Bnaz skrev:

WeirdMoose skrev:ja 170 squat er meget pænt. Men Bnaz er en "special case" han blev jo født med en 150kg vægtstang på nakken

Jeg blev ikke født med en, men jeg blev dog overfaldt af en umiddelbart efter.

Det forklare det hele

/Overskrift ændret, indlæg flyttet

nå ja, jeg læste lige derinde det med proteiner, og jeg har regnet det til 2g per kilo jeg vejer, og jeg vejer cirka 50-55kg. kun, så det er jo 100-110g om dagen delt over 5-8måltider, men tænkte på protein pulver i ved den der store bøtte, jeg har bare hørt at det skulle give bumser? ved i det? eller kan man godt bruge det,

Lakristian skrev:nå ja, jeg læste lige derinde det med proteiner, og jeg har regnet det til 2g per kilo jeg vejer, og jeg vejer cirka 50-55kg. kun, så det er jo 100-110g om dagen delt over 5-8måltider, men tænkte på protein pulver i ved den der store bøtte, jeg har bare hørt at det skulle give bumser? ved i det? eller kan man godt bruge det,

jeg mener det er kreatin som godt kunne give nogle ekstra bumser. men det afhænger vel af så meget. har selv weightgainer og har ikke fået nogle ekstra bummer siden jeg er startet på det

ok det er godt lige og høre fra andre jo, før man begynder og købe noget af det ;)

Lakristian skrev:ok det er godt lige og høre fra andre jo, før man begynder og købe noget af det ;)

Den eneste bivirkning jeg har ved at indtage proteinpulver, er luft i maven

ja det har jeg også læst, men vil vel sige hellere det end bumser ;), heh men kan i anbefale nogle mærker hvis jeg skulle prøve det? og hvad med, jeg drikker tit energi drik i ved de der 'hustler' og hvad de nu hedder? er de dårlige for min kondi? self. vil jeg også spise ris groft brød vand mælk ost og alt det de nævner, men kunne godt tænke mig og prøve protein pulver, bare ikke sådan nogle helt dyre mærker med mindre, de er bedst ;)

Lakristian skrev:ja det har jeg også læst, men vil vel sige hellere det end bumser ;), heh men kan i anbefale nogle mærker hvis jeg skulle prøve det? og hvad med, jeg drikker tit energi drik i ved de der 'hustler' og hvad de nu hedder? er de dårlige for min kondi? self. vil jeg også spise ris groft brød vand mælk ost og alt det de nævner, men kunne godt tænke mig og prøve protein pulver, bare ikke sådan nogle helt dyre mærker med mindre, de er bedst ;)

havde det på præcis samme måde som dig da jeg startede med at træne, jeg købte noget weightgainer dog. men fortrød dog da jeg fandt ud af at jeg kan få ligeså mange proteiner og kulhydrater via min kost. men jeg får det da stadig brugt og det er dejligt at have hvis man hurtigt skal ud af døren !

men imo skal du vente med at købe kosttilskud indtil du får rigtig styr på din kost! - du kan evt. checke folks kostplaner på sitet og se du fx. kunne indtage som indeholder mange proteiner eller kcal. jeg er igang med det samme og håber på jeg får ordnet et rigtig godt kostprogram så jeg kan få smidt nogle kilo på kroppen

Lakristian skrev:ja det har jeg også læst, men vil vel sige hellere det end bumser ;), heh men kan i anbefale nogle mærker hvis jeg skulle prøve det? og hvad med, jeg drikker tit energi drik i ved de der 'hustler' og hvad de nu hedder? er de dårlige for min kondi? self. vil jeg også spise ris groft brød vand mælk ost og alt det de nævner, men kunne godt tænke mig og prøve protein pulver, bare ikke sådan nogle helt dyre mærker med mindre, de er bedst ;)

Kig forbi http://www.Bodylab.dk - det er der jeg køber alt mit gøgl, priserne er gode og jeg har ikke haft en dårlig oplevelse med nogen af produkterne endnu

nice ;) det vil jeg lige gøre :d

Lakristian skrev:nice ;) det vil jeg lige gøre :d

hvis du er rimelig ny med træning osv, tror jeg du ville undre dig hvor meget din kost spiller ind for dine resultater det gjorde jeg ihvertfald da jeg begyndte at læse de forskellige artikler her på sitet.
(artikler/)
som du kan få rigtig meget god viden ud af ;p

ja, jeg har lige fundet det her derinde

Måltid 1:
100g Havregryn
30g proteinpulver
400g skummetmælk
5g hørfrøolie
150g juice
multivitamin + C-vitamin
Kcal: 720 – protein: 52 – kulhydrat: 95 – fedt: 14

Måltid 2:
150g Rugbrød
80g kylling
15g becel
30g ost 13%

Kcal: 500 – protein: 31 – kulhydrat: 61 – fedt: 14

Måltid 3:
150g Rugbrød
80g kylling
15g becel
30g ost 13%
1 banan

Kcal: 633 – protein: 33 – kulhydrat: 92 – fedt: 14

Måltid 4:
150g rugbrød
125g makrel i tomat
40g kylling
200g skummetmælk

Kcal: 650kcal – protein: 41g – kulhydrat: 71 – fedt: 21

Måltid 5:
120g Kyllingfilet
200g kogte ris
200-500g blandede grøntsager
50g ketchup

Kcal: 520 – protein: 40 – kulhydrat: 80 – fedt: 5

Måltid 6:
250g Yoghurt, cheasy med frugt
2stk Wasa fiber knækbrød
20g Proteinpulver

Kcal: 250 – protein: 29 – kulhydrat: 31 – fedt: 2

Dette giver i alt:
Kcal: 3200 – protein: 225 – kulhydrat: 431 – fedt: 66

vil det ikke være fint og følge? syntes selv det ser fint ud, både altså det er jo normale ting fra køkkenet, og jeg kan lide faktisk alt, i forvejen spiser jeg sådan nogle fisketableter som hedder EPA tror jeg nok, en 2-3stykker, og så spiser jeg også jern piller tror jeg de hedder?.

jeg ville personligt have svært ved at følge en andens kostprogram til punkt og prikke, jeg leder bare i andres kostprogrammer for at finde noget interresant at spise istedet for bare noget rugbrød som hurtigt kan blive kedeligt ;).

men det kommer jo også helt an på hvad du vil, tage på. så skal du bulke.
tabe dig, så skal du cutte. regne ud hvad du spiser på en uge eller to, uden at tabe dig. det er dit ligevægtsindtag. og så prøv at få smidt +500 kcal hver dag så burde du tage 500g på i ugen

ja det giver bedre mening ;) jeg tænkte på, ved du hvordan jeg regner ud (hvis det altså er muligt) hvor meget jeg kan løfte? altså jeg syntes det ville være lidt pinligt og begynde og træne i et trænings center og så putte 50kg på, og jeg så ikke kunne tage det (50er bare et eksempel), fordi for at være helt ærligt tror jeg ingengang jeg ville kunne løfte 30kg. men kan man se det ved og lave nogle øvelser eller noget? så man sådan ved hvad man ska arbejde med? jeg trænede engang for et år siden der kunne jeg kun løfte 30kg i 3x12reps tror jeg det var, og jeg kunne måske tage 45kg. 2gange XD. så ja har det ret svært ved og starte fordi jeg vil føle det pinligt at jeg er så elendig dårlig form,

Lakristian skrev:ja det giver bedre mening ;) jeg tænkte på, ved du hvordan jeg regner ud (hvis det altså er muligt) hvor meget jeg kan løfte? altså jeg syntes det ville være lidt pinligt og begynde og træne i et trænings center og så putte 50kg på, og jeg så ikke kunne tage det (50er bare et eksempel), fordi for at være helt ærligt tror jeg ingengang jeg ville kunne løfte 30kg. men kan man se det ved og lave nogle øvelser eller noget? så man sådan ved hvad man ska arbejde med? jeg trænede engang for et år siden der kunne jeg kun løfte 30kg i 3x12reps tror jeg det var, og jeg kunne måske tage 45kg. 2gange XD. så ja har det ret svært ved og starte fordi jeg vil føle det pinligt at jeg er så elendig dårlig form,

det skal du absolut ikke tænke på, jeg kan kun tage 65kg 3-4 gange i bænkpræs fx. det er sku også lidt pinligt herinde, haha. men nede i centret er der mange som tager det samme (: også mange som tager meget mere. det er forskelligt fra person til person og hvor lang tid de har trænet.

du kan ikke regne ud hvor meget du kan løfte. men start et sted, du skal jo heller ikke se godt ud nede i centeret, med mindre du skal score de hårde gutter ;p.
du skal vel ud og se godt ud i byen om et par måneder og score nogle chiqs, men alle har startet et sted, så ikke tænk på det ;)

Kcal: 3200 – protein: 225 – kulhydrat: 431 – fedt: 66

ang. det kostprogram tror jeg heller ikke det er det bedste for dig. hvor meget vejer du?
du skal indtage omkring 2g protein pr kilo du vejer (: - om dagen.