Hej. Nu holdte jeg mig til 2split som jeg blev fortalt i det andet topic. Har fjernet nogen øvelser fra det program jeg postede i det andet topic. Vil gerne ha noget kritik på det "nye".

Jeg tror ret mange, inklusiv mig selv, af ren dovenskab ikke har lyst til at hente dit dokument og læse det - Kopier teksten hellere, og smid herind, så skal du nok få respons

Du behøver virkelig ikke så mange øvelser! F.eks. har du både DB curls og hammer curls til biceps foruden Bent Over Row og Pulldown som også rammer biceps ganske betragteligt. Dvs 16 sæt der rammer biceps ret hårdt. I mine øjne totalt overkill.

Hvis jeg var sig ville jeg vælge DB curls eller hammer curls. Alternativt kan du skifte mellem de 2.

(Det er selvfølgelig op til dig)

thaden skrev:Jeg tror ret mange, inklusiv mig selv, af ren dovenskab ikke har lyst til at hente dit dokument og læse det - Kopier teksten hellere, og smid herind, så skal du nok få respons

Ja ok. Her er det så:
Dag 1:
Bænkpres
DB incline benchpress eller med Barbell
DB Flyes
-Eller med kabel (siddende eller stående)
DB Shoulder press eller Military Press
DB Side laterals
Triceps rope pushdown
One Arm DB seated tricep extension
Weigthed ab crunches

Dag 2:
Squat
Ben Press
Calf Raises på benpres maskine
Leg Curls
Dødløft
Bent over barbell rows
Lat pulldown
Cable Rows
DB Shrugs
Skift mellem DB Curls og Hammer Curls (standing)

Kører 6-8 reps, 4 sæt i hver øvelse

Jeg skal ikke kunne sige om det der leder til overtræning eller ej.

Min egen erfaring med B2B er dog at det er sat sammen som det er af en grund, og det virkelig ikke er nødvendigt at tilføje flere øvelser. Hellere holde lidt længere pauser (2-3 min, som anbefalet) og så fyrer nogle kvalitets sæt af i de basisøvelser, der nu er valgt.

... just my 2 cents.

Curlbro skrev:Jeg skal ikke kunne sige om det der leder til overtræning eller ej.

Min egen erfaring med B2B er dog at det er sat sammen som det er af en grund, og det virkelig ikke er nødvendigt at tilføje flere øvelser. Hellere holde lidt længere pauser (2-3 min, som anbefalet) og så fyrer nogle kvalitets sæt af i de basisøvelser, der nu er valgt.

... just my 2 cents.

Overvejer også at fjerne den ene tricep (den med DB). kan også fjerne flyes hvis det er, men skiftede chin ups ud med lat pulldown fordi jeg ikke kan chin ups pt. og skiftede skullcrushers ud med tricep rope pushdown da jeg bedre kan lide denne øvelse. Er squats kun da nok for lår? Blev bare fortalt det ikke var, så satte et par ekstra lårøvelser på.. Selvom jeg har lavet disse modifikationer, vil det gøre nogen stor forskel for mine resultater etc?

Det der er ikke længere B2B, men et 2-split med alt for mange øvelser.. Fokuser hellere på at få nogen at få løftet nogen ordentlige sæt end at have mange hvor du ikke kan give dig 100%. Kvalitet > kvantitet, less is more. Medmindre du ikke kan få dig selv til at give alt hvad du kan i de vigtige løft, er det du har gang i nu på ingen måde bedre end det normale B2B.

mathiDK skrev:

thaden skrev:Jeg tror ret mange, inklusiv mig selv, af ren dovenskab ikke har lyst til at hente dit dokument og læse det - Kopier teksten hellere, og smid herind, så skal du nok få respons

Ja ok. Her er det så:
Dag 1:
Bænkpres
DB incline benchpress eller med Barbell
DB Flyes
-Eller med kabel (siddende eller stående)
DB Shoulder press eller Military Press
DB Side laterals
Triceps rope pushdown
One Arm DB seated tricep extension
Weigthed ab crunches

Dag 2:
Squat
Ben Press
Calf Raises på benpres maskine
Leg Curls
Dødløft
Bent over barbell rows
Lat pulldown
Cable Rows
DB Shrugs
Skift mellem DB Curls og Hammer Curls (standing)

Kører 6-8 reps, 4 sæt i hver øvelse

Fjern: flyes, one arm db seated tricep extension, leg curls og shrugs

mathiDK skrev:

Curlbro skrev:Jeg skal ikke kunne sige om det der leder til overtræning eller ej.

Min egen erfaring med B2B er dog at det er sat sammen som det er af en grund, og det virkelig ikke er nødvendigt at tilføje flere øvelser. Hellere holde lidt længere pauser (2-3 min, som anbefalet) og så fyrer nogle kvalitets sæt af i de basisøvelser, der nu er valgt.

... just my 2 cents.

Overvejer også at fjerne den ene tricep (den med DB). kan også fjerne flyes hvis det er, men skiftede chin ups ud med lat pulldown fordi jeg ikke kan chin ups pt. og skiftede skullcrushers ud med tricep rope pushdown da jeg bedre kan lide denne øvelse. Er squats kun da nok for lår? Blev bare fortalt det ikke var, så satte et par ekstra lårøvelser på.. Selvom jeg har lavet disse modifikationer, vil det gøre nogen stor forskel for mine resultater etc?

Som sagt, synes det er svært at afgøre. Umiddelbart virker dine udskiftninger fornuftige nok. Du kan altid afprøve programmet, og hvis du har svært ved at tage flere reps/putte mere vægt på stangen fra gang til gang i dine basis-øvelser over en længere periode, bør du nok fjerne nogen øvelser igen. Og så skal det selvfølgelig være isolationsøvelser du fjerner fra programmet igen.

EDIT: Ser ud til at der er flere der er uenige.. Jeg ville følge deres råd. Jeg er ingen ekspert og som sagt, så er programmet jo sat sammen som det er med god grund.

Okay. Tak for de hurtige svar til jer alle! :-)