Hej BB.
efter store overvejelser er jeg nu startet op på bodylabs back 2 basics træningsprogram.
Programmet ser sådan ud:
Man/torsdag: Bryst, skulder, triceps, mave

Bænkpres 4×6-8
Dumbell decline bænkpres 4×6-8
Dumbell skulderpres/ military press 4×6-8
Dumbell side laterals 4×6-8
Fransk pres 4×6-8
Abs 4×6-8

Tirs/Fredag: Ben, ryg, biceps

Squat 4×6-8
Dødløft 4×6-8
Calf raises (læg) 4×6-8
Bent over barbell row 4×6-8
Chin ups 4×6-8
Cable row 4×6-8
Dumbell curl 4×6-8
Abs 4x6-8

Kommer jeg godt igennem helekroppen her?
Og kan jeg eventuelt ikke smække en ekstra bicepsøvelse ind? og en ekstra triceps?
Har i nogle øvelser man kunne sætte ind også?
hvad ville i anbefale?
Mange hilsener fra Hjalte

Bare kør programmet som det er - det er pænt awsome for os hobby bb'er!!!

hjalte97 skrev:hvad ville i anbefale?

Tror alle her vil anbefale at du bare følger programmet som det er skrevet

Ja okay.
Men i stedet for decline bænk press. kan jeg så ikke gøre det incline? :i
Har meget svært ved decline..
Venlig hilsen hjalte

Personligt har jeg smidt dips ind på bryst dagen og som regel enten en ekstra ryg eller ben øvelse når der trænes det. Syntes det er et rigtig godt begynder program. Jeg kører abs hver træning(for det meste), varierer dog mellem abs/obliques, på de forskellige dage. Syntes at jeg når det hele igennem, uden at skulle bruge rigtig lang tid i centeret.

Det eneste jeg har lavet om i er at jeg nogle gange tilføjer dips mandag/torsdag.. Mest fordi jeg syntes det er en fed øvelse, derudover er jeg rå dårlig til den, så vil gerne være noget bedre :-)
Som mave laver jeg hanging legraises istedet for crunches.

Jeg hijacker lige tråden til at spørge om lidt de samme spørgsmål:

- Kan decline bænkpres udskiftes med både dips og incline bb og db?

- Kan man udskifter skulderpres db med den lidt mere krævende OHP?


Og endelig, hvor effektivt mht. styrkeopbygning er B2B i forhold til lineær progressionsprogrammer såsom Starting Strength, 5x5 osv.?

Svend Fipskæg skrev:Jeg hijacker lige tråden til at spørge om lidt de samme spørgsmål:

- Kan decline bænkpres udskiftes med både dips og incline bb og db?

- Kan man udskifter skulderpres db med den lidt mere krævende OHP?


Og endelig, hvor effektivt mht. styrkeopbygning er B2B i forhold til lineær progressionsprogrammer såsom Starting Strength, 5x5 osv.?

Spørgsmål 1: Synes du selv, det lyder fornuftigt?

Dine 2 sidste spørgsmål er umulige at besvare uden at have indsigt i din træningskarriere, kropsbygning osv.

Almond skrev:

Svend Fipskæg skrev:Jeg hijacker lige tråden til at spørge om lidt de samme spørgsmål:

- Kan decline bænkpres udskiftes med både dips og incline bb og db?

- Kan man udskifter skulderpres db med den lidt mere krævende OHP?


Og endelig, hvor effektivt mht. styrkeopbygning er B2B i forhold til lineær progressionsprogrammer såsom Starting Strength, 5x5 osv.?

Spørgsmål 1: Synes du selv, det lyder fornuftigt?

Dine 2 sidste spørgsmål er umulige at besvare uden at have indsigt i din træningskarriere, kropsbygning osv.

Spørgsmål 1 var selvfølgelig ment som en af øvelserne, og om man kunne vælge dem begge (altså ÉN af dem )

Svend Fipskæg skrev:

Almond skrev:

Svend Fipskæg skrev:Jeg hijacker lige tråden til at spørge om lidt de samme spørgsmål:

- Kan decline bænkpres udskiftes med både dips og incline bb og db?

- Kan man udskifter skulderpres db med den lidt mere krævende OHP?


Og endelig, hvor effektivt mht. styrkeopbygning er B2B i forhold til lineær progressionsprogrammer såsom Starting Strength, 5x5 osv.?

Spørgsmål 1: Synes du selv, det lyder fornuftigt?

Dine 2 sidste spørgsmål er umulige at besvare uden at have indsigt i din træningskarriere, kropsbygning osv.

Spørgsmål 1 var selvfølgelig ment som en af øvelserne, og om man kunne vælge dem begge (altså ÉN af dem )

Så virker det sgu lidt mærkeligt, at du skriver "både dips og incline bb og db?"

Almond skrev:

Svend Fipskæg skrev:

Almond skrev:

Svend Fipskæg skrev:Jeg hijacker lige tråden til at spørge om lidt de samme spørgsmål:

- Kan decline bænkpres udskiftes med både dips og incline bb og db?

- Kan man udskifter skulderpres db med den lidt mere krævende OHP?


Og endelig, hvor effektivt mht. styrkeopbygning er B2B i forhold til lineær progressionsprogrammer såsom Starting Strength, 5x5 osv.?

Spørgsmål 1: Synes du selv, det lyder fornuftigt?

Dine 2 sidste spørgsmål er umulige at besvare uden at have indsigt i din træningskarriere, kropsbygning osv.

Spørgsmål 1 var selvfølgelig ment som en af øvelserne, og om man kunne vælge dem begge (altså ÉN af dem )

Så virker det sgu lidt mærkeligt, at du skriver "både dips og incline bb og db?"

Men istedet for decline kan jeg så bare gøre det incline?

Jeg ville foretrække incline over decline any day. Specielt som hobby-løfter, da man tit ser en manglende øvre-bryt udvikling her. Jeg kan godt lidt CG incline press. ROM'en er så dejlig lang.

Der er vidst andre der har haft held med at køre en lineær progression i squat, dødløft og bænk i B2B i stedet for at basere det på dagsformen, men jeg kan ikke umiddelbart huske nogle brugernavne.

hjalte97 skrev:

Almond skrev:

Svend Fipskæg skrev:

Almond skrev:

Svend Fipskæg skrev:Jeg hijacker lige tråden til at spørge om lidt de samme spørgsmål:

- Kan decline bænkpres udskiftes med både dips og incline bb og db?

- Kan man udskifter skulderpres db med den lidt mere krævende OHP?


Og endelig, hvor effektivt mht. styrkeopbygning er B2B i forhold til lineær progressionsprogrammer såsom Starting Strength, 5x5 osv.?

Spørgsmål 1: Synes du selv, det lyder fornuftigt?

Dine 2 sidste spørgsmål er umulige at besvare uden at have indsigt i din træningskarriere, kropsbygning osv.

Spørgsmål 1 var selvfølgelig ment som en af øvelserne, og om man kunne vælge dem begge (altså ÉN af dem )

Så virker det sgu lidt mærkeligt, at du skriver "både dips og incline bb og db?"

Men istedet for decline kan jeg så bare gøre det incline?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html
nej, de træner ikke det samme

andreas7074 skrev:Jeg ville foretrække incline over decline any day. Specielt som hobby-løfter, da man tit ser en manglende øvre-bryt udvikling her. Jeg kan godt lidt CG incline press. ROM'en er så dejlig lang.

Der er vidst andre der har haft held med at køre en lineær progression i squat, dødløft og bænk i B2B i stedet for at basere det på dagsformen, men jeg kan ikke umiddelbart huske nogle brugernavne.

Det er vel ikke dagsform som sådan man kører det efter, for der er vel en slags progression i og med at man går op i vægt når man har nået x antal reps - eller er jeg galt på den?

decline db varianter har væsentligt værdi ved ønske om at facilitere god kontakt til bryst-muskulatur. Mange har underudviklede pecs fordi de er for triceps/delts dominante i deres presøvelser.

Til OP, kør som udgangspunkt altid prorammer som de er skrevet, medmindre der er en velfunderet overvejelse bag specifikke ændringer. Generelt er jeg dog ikke meget for bst/brb splits, du doserer alt for megen tonnage på dine ben-ryg-biceps dage, og spilder ovenikøbet tid her på læg og mave-træning. Man skal i hvert fald gøre sig klart at man ikke bliver massiv af det.

Svend Fipskæg skrev:

andreas7074 skrev:Jeg ville foretrække incline over decline any day. Specielt som hobby-løfter, da man tit ser en manglende øvre-bryt udvikling her. Jeg kan godt lidt CG incline press. ROM'en er så dejlig lang.

Der er vidst andre der har haft held med at køre en lineær progression i squat, dødløft og bænk i B2B i stedet for at basere det på dagsformen, men jeg kan ikke umiddelbart huske nogle brugernavne.

Det er vel ikke dagsform som sådan man kører det efter, for der er vel en slags progression i og med at man går op i vægt når man har nået x antal reps - eller er jeg galt på den?

Det er, mig bekendt, det man kalder dagsform.

Moody skrev:decline db varianter har væsentligt værdi ved ønske om at facilitere god kontakt til bryst-muskulatur. Mange har underudviklede pecs fordi de er for triceps/delts dominante i deres presøvelser.

Til OP, kør som udgangspunkt altid prorammer som de er skrevet, medmindre der er en velfunderet overvejelse bag specifikke ændringer. Generelt er jeg dog ikke meget for bst/brb splits, du doserer alt for megen tonnage på dine ben-ryg-biceps dage, og spilder ovenikøbet tid her på læg og mave-træning. Man skal i hvert fald gøre sig klart at man ikke bliver massiv af det.

Hvad vil du så anbefale af split-programmer?

hjalte97 skrev:(Klip)

Kommer jeg godt igennem helekroppen her?
Og kan jeg eventuelt ikke smække en ekstra bicepsøvelse ind? og en ekstra triceps?
Har i nogle øvelser man kunne sætte ind også?
hvad ville i anbefale?
Mange hilsener fra Hjalte

Ja, for søren! Jeg har kørt programmet under cut i 4 måneder, men gik over til Bill Star's FB-program, fordi jeg ikke længere havde tiden til de 4 ugentlige træningspas. Programmet er komplet og bare giv den gas til træningen, så skal resultaterne nok komme. Dine biceps og triceps får derfor rigeligt med tæsk under basis- og isoøvelserne, så lad være med at supplere med flere øvelser.

Etrius skrev:

hjalte97 skrev:(Klip)

Kommer jeg godt igennem helekroppen her?
Og kan jeg eventuelt ikke smække en ekstra bicepsøvelse ind? og en ekstra triceps?
Har i nogle øvelser man kunne sætte ind også?
hvad ville i anbefale?
Mange hilsener fra Hjalte

Ja, for søren! Jeg har kørt programmet under cut i 4 måneder, men gik over til Bill Star's FB-program, fordi jeg ikke længere havde tiden til de 4 ugentlige træningspas. Programmet er komplet og bare gik den gas til træningen, så skal resultaterne nok komme. Dine biceps og triceps får derfor rigeligt med tæsk under basis- og isoøvelserne, så lad være med at supplere med flere øvelser.

Mange tak for dit svar! kan rigtigt godt lide programmet. så nu håber jeg på resultater.

Men er det godt at have chin-ups før biceps curl? for efter chin-ups synes jeg godt nok mine arme er syrret til. og kan derfor ikke få fuld af af curls..

hjalte97 skrev:

Etrius skrev:

hjalte97 skrev:(Klip)

Kommer jeg godt igennem helekroppen her?
Og kan jeg eventuelt ikke smække en ekstra bicepsøvelse ind? og en ekstra triceps?
Har i nogle øvelser man kunne sætte ind også?
hvad ville i anbefale?
Mange hilsener fra Hjalte

Ja, for søren! Jeg har kørt programmet under cut i 4 måneder, men gik over til Bill Star's FB-program, fordi jeg ikke længere havde tiden til de 4 ugentlige træningspas. Programmet er komplet og bare gik den gas til træningen, så skal resultaterne nok komme. Dine biceps og triceps får derfor rigeligt med tæsk under basis- og isoøvelserne, så lad være med at supplere med flere øvelser.

Mange tak for dit svar! kan rigtigt godt lide programmet. så nu håber jeg på resultater.

Men er det godt at have chin-ups før biceps curl? for efter chin-ups synes jeg godt nok mine arme er syrret til. og kan derfor ikke få fuld af af curls..

Det er i hvert fald bedre end at din biceps skal være den begrænsende faktor i din ryg træning

andreas7074 skrev:

hjalte97 skrev:

Etrius skrev:

hjalte97 skrev:(Klip)

Kommer jeg godt igennem helekroppen her?
Og kan jeg eventuelt ikke smække en ekstra bicepsøvelse ind? og en ekstra triceps?
Har i nogle øvelser man kunne sætte ind også?
hvad ville i anbefale?
Mange hilsener fra Hjalte

Ja, for søren! Jeg har kørt programmet under cut i 4 måneder, men gik over til Bill Star's FB-program, fordi jeg ikke længere havde tiden til de 4 ugentlige træningspas. Programmet er komplet og bare gik den gas til træningen, så skal resultaterne nok komme. Dine biceps og triceps får derfor rigeligt med tæsk under basis- og isoøvelserne, så lad være med at supplere med flere øvelser.

Mange tak for dit svar! kan rigtigt godt lide programmet. så nu håber jeg på resultater.

Men er det godt at have chin-ups før biceps curl? for efter chin-ups synes jeg godt nok mine arme er syrret til. og kan derfor ikke få fuld af af curls..

Det er i hvert fald bedre end at din biceps skal være den begrænsende faktor i din ryg træning

Nemlig.

hjalte97 skrev:

Etrius skrev:

hjalte97 skrev:(Klip)

Kommer jeg godt igennem helekroppen her?
Og kan jeg eventuelt ikke smække en ekstra bicepsøvelse ind? og en ekstra triceps?
Har i nogle øvelser man kunne sætte ind også?
hvad ville i anbefale?
Mange hilsener fra Hjalte

Ja, for søren! Jeg har kørt programmet under cut i 4 måneder, men gik over til Bill Star's FB-program, fordi jeg ikke længere havde tiden til de 4 ugentlige træningspas. Programmet er komplet og bare gik den gas til træningen, så skal resultaterne nok komme. Dine biceps og triceps får derfor rigeligt med tæsk under basis- og isoøvelserne, så lad være med at supplere med flere øvelser.

Mange tak for dit svar! kan rigtigt godt lide programmet. så nu håber jeg på resultater.

Men er det godt at have chin-ups før biceps curl? for efter chin-ups synes jeg godt nok mine arme er syrret til. og kan derfor ikke få fuld af af curls..

Hvis dine arme allerede er syrrede til efter chinups, hvorfor i alverden vil du så tilføje endnu mere bicepstræning?

Almond skrev:

hjalte97 skrev:

Etrius skrev:

hjalte97 skrev:(Klip)

Kommer jeg godt igennem helekroppen her?
Og kan jeg eventuelt ikke smække en ekstra bicepsøvelse ind? og en ekstra triceps?
Har i nogle øvelser man kunne sætte ind også?
hvad ville i anbefale?
Mange hilsener fra Hjalte

Ja, for søren! Jeg har kørt programmet under cut i 4 måneder, men gik over til Bill Star's FB-program, fordi jeg ikke længere havde tiden til de 4 ugentlige træningspas. Programmet er komplet og bare gik den gas til træningen, så skal resultaterne nok komme. Dine biceps og triceps får derfor rigeligt med tæsk under basis- og isoøvelserne, så lad være med at supplere med flere øvelser.

Mange tak for dit svar! kan rigtigt godt lide programmet. så nu håber jeg på resultater.

Men er det godt at have chin-ups før biceps curl? for efter chin-ups synes jeg godt nok mine arme er syrret til. og kan derfor ikke få fuld af af curls..

Hvis dine arme allerede er syrrede til efter chinups, hvorfor i alverden vil du så tilføje endnu mere bicepstræning?

Hvilket program kigger du på? Der er en bicepsøvelse i B2B

andreas7074 skrev:

Almond skrev:

hjalte97 skrev:

Etrius skrev:

hjalte97 skrev:(Klip)

Kommer jeg godt igennem helekroppen her?
Og kan jeg eventuelt ikke smække en ekstra bicepsøvelse ind? og en ekstra triceps?
Har i nogle øvelser man kunne sætte ind også?
hvad ville i anbefale?
Mange hilsener fra Hjalte

Ja, for søren! Jeg har kørt programmet under cut i 4 måneder, men gik over til Bill Star's FB-program, fordi jeg ikke længere havde tiden til de 4 ugentlige træningspas. Programmet er komplet og bare gik den gas til træningen, så skal resultaterne nok komme. Dine biceps og triceps får derfor rigeligt med tæsk under basis- og isoøvelserne, så lad være med at supplere med flere øvelser.

Mange tak for dit svar! kan rigtigt godt lide programmet. så nu håber jeg på resultater.

Men er det godt at have chin-ups før biceps curl? for efter chin-ups synes jeg godt nok mine arme er syrret til. og kan derfor ikke få fuld af af curls..

Hvis dine arme allerede er syrrede til efter chinups, hvorfor i alverden vil du så tilføje endnu mere bicepstræning?

Hvilket program kigger du på? Der er en bicepsøvelse i B2B

Manden spørger, om han kan tilføje en ekstra bicepsøvelse til protrammet. Derefter siger han, at hans arme allerede er syret til efter chinups. Vil det så give mening at tilføje endnu en bicepsøvelse til programmet, som allerede indeholder en bicepsøvelse?

Almond skrev:

andreas7074 skrev:

Almond skrev:

hjalte97 skrev:

Etrius skrev:

hjalte97 skrev:(Klip)

Kommer jeg godt igennem helekroppen her?
Og kan jeg eventuelt ikke smække en ekstra bicepsøvelse ind? og en ekstra triceps?
Har i nogle øvelser man kunne sætte ind også?
hvad ville i anbefale?
Mange hilsener fra Hjalte

Ja, for søren! Jeg har kørt programmet under cut i 4 måneder, men gik over til Bill Star's FB-program, fordi jeg ikke længere havde tiden til de 4 ugentlige træningspas. Programmet er komplet og bare gik den gas til træningen, så skal resultaterne nok komme. Dine biceps og triceps får derfor rigeligt med tæsk under basis- og isoøvelserne, så lad være med at supplere med flere øvelser.

Mange tak for dit svar! kan rigtigt godt lide programmet. så nu håber jeg på resultater.

Men er det godt at have chin-ups før biceps curl? for efter chin-ups synes jeg godt nok mine arme er syrret til. og kan derfor ikke få fuld af af curls..

Hvis dine arme allerede er syrrede til efter chinups, hvorfor i alverden vil du så tilføje endnu mere bicepstræning?

Hvilket program kigger du på? Der er en bicepsøvelse i B2B

Manden spørger, om han kan tilføje en ekstra bicepsøvelse til protrammet. Derefter siger han, at hans arme allerede er syret til efter chinups. Vil det så give mening at tilføje endnu en bicepsøvelse til programmet, som allerede indeholder en bicepsøvelse?

tænkte slet ikke her... :i men er det nok bicepstræning?

Almond skrev:

andreas7074 skrev:

Almond skrev:

hjalte97 skrev:

Etrius skrev:

hjalte97 skrev:(Klip)

Kommer jeg godt igennem helekroppen her?
Og kan jeg eventuelt ikke smække en ekstra bicepsøvelse ind? og en ekstra triceps?
Har i nogle øvelser man kunne sætte ind også?
hvad ville i anbefale?
Mange hilsener fra Hjalte

Ja, for søren! Jeg har kørt programmet under cut i 4 måneder, men gik over til Bill Star's FB-program, fordi jeg ikke længere havde tiden til de 4 ugentlige træningspas. Programmet er komplet og bare gik den gas til træningen, så skal resultaterne nok komme. Dine biceps og triceps får derfor rigeligt med tæsk under basis- og isoøvelserne, så lad være med at supplere med flere øvelser.

Mange tak for dit svar! kan rigtigt godt lide programmet. så nu håber jeg på resultater.

Men er det godt at have chin-ups før biceps curl? for efter chin-ups synes jeg godt nok mine arme er syrret til. og kan derfor ikke få fuld af af curls..

Hvis dine arme allerede er syrrede til efter chinups, hvorfor i alverden vil du så tilføje endnu mere bicepstræning?

Hvilket program kigger du på? Der er en bicepsøvelse i B2B

Manden spørger, om han kan tilføje en ekstra bicepsøvelse til protrammet. Derefter siger han, at hans arme allerede er syret til efter chinups. Vil det så give mening at tilføje endnu en bicepsøvelse til programmet, som allerede indeholder en bicepsøvelse?

Jeg forstod det som om at det emne allerede var uddebateret og han stillede et nyt spørgsmål angående rækkefølgen.