Hej folkens!

Fra på mandag vil jeg gå i krig med B2B programmet, inden jeg starter - vil jeg lige høre om jeg har forstået det korrekt mht. progressionen..

"Back to basics" programmet følger derfor en naturlig progression, hvor man øger når man kan. Antallet af gentagelser er sat til 6-8 reps, og meningen er så at man vælger en vægt hvor man lige kan tage 6 reps. Når man er steget så meget i styrke, at man kan udføre alle 4 sæt x 8 reps, så øger man vægten, så man igen ryger ned på 4 sæt x 6 reps, og prøver så igen at nå op på 4 sæt x 8 reps. Dette er en simpel og let måde at bygge progression ind i sit træningsprogram, uden at man udregner diverse procentbaserede progressionscyklusser. Og lad mig lige for en sikkerheds skyld understrege, at det ikke betyder noget, hvis man uheldigvis vælger en vægt, hvor man kun kan tage 4 sæt x 6,6,5,4 reps. Så prøver man bare at øge til 4 sæt x 6 reps i det efterfølgende træningspas. Hele ideen med "back to basics" træningsprogrammet er at skære alle unødige bekymringer omkring detaljer væk. Så hold fokus på hård og tung træning på de valgte øvelser, og glem alt om ligegyldige detaljer.

Er det korrekt forstået man tager 4 sæt med 6 gentagelser, med det antal kilo man klare med 6 reps, og så når jeg kan skal jeg tage samme antal kilo med 8 reps når jeg er stærk nok? fx lad os sige jeg kan tage 100kg i bænk med 6 reps, og der går måske 2-3 uger hvor jeg kan tage 4 sæt med 8 reps med samme antal kilo (100). Er det på den måde det forståes. Når jeg så har taget de 8 reps med 100 kg den dag, skal jeg så næste træningspas øge kiloene og så tage 6 reps forfra?

Ja, det er korrekt forstået.

Så et træningsforløb kan fx se således ud:
Uge 1: 6x100, 6x100, 6x100, 6x100
Uge 2: 7x100, 7x100, 7x100, 7x100
Uge 3: 8x100, 8x100, 8x100, 8x100
Uge 4: 6x105, 6x105, 6x105, 6x105

Det er måske ikke helt realistisk med de tal jeg har brugt, men det er bare for at illustrere progressionen.

Tænkte noget i stil det samme hvad angår progressionen - men det virker måske også lidt hårdt på den måde?

Sidder der andre med samme program som kører en helt anden progression eller samme slags - som kom gerne med jeres kommentarer

hanzilicious skrev:Tænkte noget i stil det samme hvad angår progressionen - men det virker måske også lidt hårdt på den måde?

Sidder der andre med samme program som kører en helt anden progression eller samme slags - som kom gerne med jeres kommentarer

Hvorfor mener du at det er hårdt på den måde? Jeg træner selv med denne form for progression, og synes at det er rart da man altid træner efter dagsformen og fx ikke er tvunget til at tage 10 reps fordi ens program siger at i denne uge skal man tage 10.

Selvfølgelig er det hårdt. Hvad er der galt med at træne hårdt? Er du for doven?

Acid skrev:

hanzilicious skrev:Tænkte noget i stil det samme hvad angår progressionen - men det virker måske også lidt hårdt på den måde?

Sidder der andre med samme program som kører en helt anden progression eller samme slags - som kom gerne med jeres kommentarer

Hvorfor mener du at det er hårdt på den måde? Jeg træner selv med denne form for progression, og synes at det er rart da man altid træner efter dagsformen og fx ikke er tvunget til at tage 10 reps fordi ens program siger at i denne uge skal man tage 10.

Så den progression du har beskrevet - er den progression artiklen hentyder til man skal gøre?

Nej, synes faktisk det en fornuftig progression, har også tænkt mig at benytte mig af den her..

hanzilicious skrev:Så den progression du har beskrevet - er den progression artiklen hentyder til man skal gøre?

Ja

Acid skrev:

hanzilicious skrev:Så den progression du har beskrevet - er den progression artiklen hentyder til man skal gøre?

Ja

hanzilicious skrev:

Acid skrev:

hanzilicious skrev:Tænkte noget i stil det samme hvad angår progressionen - men det virker måske også lidt hårdt på den måde?

Sidder der andre med samme program som kører en helt anden progression eller samme slags - som kom gerne med jeres kommentarer

Hvorfor mener du at det er hårdt på den måde? Jeg træner selv med denne form for progression, og synes at det er rart da man altid træner efter dagsformen og fx ikke er tvunget til at tage 10 reps fordi ens program siger at i denne uge skal man tage 10.

Så den progression du har beskrevet - er den progression artiklen hentyder til man skal gøre?

Nej, synes faktisk det en fornuftig progression, har også tænkt mig at benytte mig af den her..

Det er da i hvert fald sådan jeg har forstået det og træner efter xD hvor man stille og roligt bygger op til at kunne lave 8 i hvert sæt og derefter øger vægten

Drot skrev:

hanzilicious skrev:

Acid skrev:

hanzilicious skrev:Tænkte noget i stil det samme hvad angår progressionen - men det virker måske også lidt hårdt på den måde?

Sidder der andre med samme program som kører en helt anden progression eller samme slags - som kom gerne med jeres kommentarer

Hvorfor mener du at det er hårdt på den måde? Jeg træner selv med denne form for progression, og synes at det er rart da man altid træner efter dagsformen og fx ikke er tvunget til at tage 10 reps fordi ens program siger at i denne uge skal man tage 10.

Så den progression du har beskrevet - er den progression artiklen hentyder til man skal gøre?

Nej, synes faktisk det en fornuftig progression, har også tænkt mig at benytte mig af den her..

Det er da i hvert fald sådan jeg har forstået det og træner efter xD hvor man stille og roligt bygger op til at kunne lave 8 i hvert sæt og derefter øger vægten

Så du kører efter samme progression acid skrev?

De to progressioner fra B2B og B2B version 2, de kan slet ikke samlignes vel og hvordan de skal begge stilles op?

hanzilicious skrev:

Drot skrev:

hanzilicious skrev:

Acid skrev:

hanzilicious skrev:Tænkte noget i stil det samme hvad angår progressionen - men det virker måske også lidt hårdt på den måde?

Sidder der andre med samme program som kører en helt anden progression eller samme slags - som kom gerne med jeres kommentarer

Hvorfor mener du at det er hårdt på den måde? Jeg træner selv med denne form for progression, og synes at det er rart da man altid træner efter dagsformen og fx ikke er tvunget til at tage 10 reps fordi ens program siger at i denne uge skal man tage 10.

Så den progression du har beskrevet - er den progression artiklen hentyder til man skal gøre?

Nej, synes faktisk det en fornuftig progression, har også tænkt mig at benytte mig af den her..

Det er da i hvert fald sådan jeg har forstået det og træner efter xD hvor man stille og roligt bygger op til at kunne lave 8 i hvert sæt og derefter øger vægten

Så du kører efter samme progression acid skrev?

Du kan kigge i min log, er igang med B2B

Jeg køre bænkpress mandag-fredag

Men mandag kunne se sådan ud med 100kg
8x100kg
8x100kg
7x100kg
6x100kg

Så først når jeg kan lave 8 i alle 4 stiger jeg i vægt

Drot skrev:

hanzilicious skrev:

Drot skrev:

hanzilicious skrev:

Acid skrev:

hanzilicious skrev:Tænkte noget i stil det samme hvad angår progressionen - men det virker måske også lidt hårdt på den måde?

Sidder der andre med samme program som kører en helt anden progression eller samme slags - som kom gerne med jeres kommentarer

Hvorfor mener du at det er hårdt på den måde? Jeg træner selv med denne form for progression, og synes at det er rart da man altid træner efter dagsformen og fx ikke er tvunget til at tage 10 reps fordi ens program siger at i denne uge skal man tage 10.

Så den progression du har beskrevet - er den progression artiklen hentyder til man skal gøre?

Nej, synes faktisk det en fornuftig progression, har også tænkt mig at benytte mig af den her..

Det er da i hvert fald sådan jeg har forstået det og træner efter xD hvor man stille og roligt bygger op til at kunne lave 8 i hvert sæt og derefter øger vægten

Så du kører efter samme progression acid skrev?

Du kan kigge i min log, er igang med B2B

Jeg køre bænkpress mandag-fredag

Men mandag kunne se sådan ud med 100kg
8x100kg
8x100kg
7x100kg
6x100kg

Så først når jeg kan lave 8 i alle 4 stiger jeg i vægt

Det jo så en helt anden form for progression du kører..

hanzilicious skrev:

Drot skrev:

hanzilicious skrev:

Drot skrev:

hanzilicious skrev:

Acid skrev:

hanzilicious skrev:Tænkte noget i stil det samme hvad angår progressionen - men det virker måske også lidt hårdt på den måde?

Sidder der andre med samme program som kører en helt anden progression eller samme slags - som kom gerne med jeres kommentarer

Hvorfor mener du at det er hårdt på den måde? Jeg træner selv med denne form for progression, og synes at det er rart da man altid træner efter dagsformen og fx ikke er tvunget til at tage 10 reps fordi ens program siger at i denne uge skal man tage 10.

Så den progression du har beskrevet - er den progression artiklen hentyder til man skal gøre?

Nej, synes faktisk det en fornuftig progression, har også tænkt mig at benytte mig af den her..

Det er da i hvert fald sådan jeg har forstået det og træner efter xD hvor man stille og roligt bygger op til at kunne lave 8 i hvert sæt og derefter øger vægten

Så du kører efter samme progression acid skrev?

Du kan kigge i min log, er igang med B2B

Jeg køre bænkpress mandag-fredag

Men mandag kunne se sådan ud med 100kg
8x100kg
8x100kg
7x100kg
6x100kg

Så først når jeg kan lave 8 i alle 4 stiger jeg i vægt

Det jo så en helt anden form for progression du kører..

Den Acid skrev?

uge 1: 6 reps med 100kg
uge 2: 7 reps
uge 3: 8 reps
uge 4: 6 reps med 105kg

Det skulle helts ikke forstås sådan (tror jeg) at man SKAL tage fx 7 i alle sæt og så 8 næste uge. det skulle helst være naturlig fremgang

"Back to basics" programmet følger derfor en naturlig progression, hvor man øger når man kan. Antallet af gentagelser er sat til 6-8 reps, og meningen er så at man vælger en vægt hvor man lige kan tage 6 reps. Når man er steget så meget i styrke, at man kan udføre alle 4 sæt x 8 reps, så øger man vægten, så man igen ryger ned på 4 sæt x 6 reps, og prøver så igen at nå op på 4 sæt x 8 reps.

Så det kunne se sådan ud med 100kg 6666-7766-7766-7776-8777-8877-8777-8887-8888-(mere vægt 105kg)-6666-7666-7766-7776-7777-8777-8877-8887-8888-mere vægt!

om du gør sådan eller om du bliver hurtig stærk nok til at gå fra 6666 til 8888 er ok

der er ikke noget der er bestemt, ud over når du kan lave 4x8 så stiger du

Det gav lidt mere mening :-)

Synes nu jeres begge progressioner ser fornuftige ud..

Bump! Tillader mig lige at bruge denne tråd. Når man kører B2B i de forskellige øvelser er det jo meningen at det skal være tungt. Men jeg har læst mig frem til at når man udfører øvelse skal man sænke vægten langsomt ned og presse den hurtigt op. Men i B2b er det jo tung vægt. jeg kan godt få stangen op I f.eks bænkpress, men det går ikke super hurtigt. Er det optimalt eller skal der mindre kilo på, så man kan udfører øvelsen hurtigt?

Håber i forstår spørgsmålet

Startbuilder skrev:Bump! Tillader mig lige at bruge denne tråd. Når man kører B2B i de forskellige øvelser er det jo meningen at det skal være tungt. Men jeg har læst mig frem til at når man udfører øvelse skal man sænke vægten langsomt ned og presse den hurtigt op. Men i B2b er det jo tung vægt. jeg kan godt få stangen op I f.eks bænkpress, men det går ikke super hurtigt. Er det optimalt eller skal der mindre kilo på, så man kan udfører øvelsen hurtigt?

Håber i forstår spørgsmålet

6-8 reps er jo ikke "tungt" kun tungt inden for den rep range. Du skal bare presse 100% igennem også må den komme op så hurtigt den kan. Sørg dog for at have ngoet kontrol hvis dit mål er hypertrophy

Alex789 skrev:

Startbuilder skrev:Bump! Tillader mig lige at bruge denne tråd. Når man kører B2B i de forskellige øvelser er det jo meningen at det skal være tungt. Men jeg har læst mig frem til at når man udfører øvelse skal man sænke vægten langsomt ned og presse den hurtigt op. Men i B2b er det jo tung vægt. jeg kan godt få stangen op I f.eks bænkpress, men det går ikke super hurtigt. Er det optimalt eller skal der mindre kilo på, så man kan udfører øvelsen hurtigt?

Håber i forstår spørgsmålet

6-8 reps er jo ikke "tungt" kun tungt inden for den rep range. Du skal bare presse 100% igennem også må den komme op så hurtigt den kan. Sørg dog for at have ngoet kontrol hvis dit mål er hypertrophy

Mener at programmet er for styrke? Og den måde jeg øger på er Hvi sjeg kan tage 8 rep i 4 sæt. Er det forkert?

Startbuilder skrev:

Alex789 skrev:

Startbuilder skrev:Bump! Tillader mig lige at bruge denne tråd. Når man kører B2B i de forskellige øvelser er det jo meningen at det skal være tungt. Men jeg har læst mig frem til at når man udfører øvelse skal man sænke vægten langsomt ned og presse den hurtigt op. Men i B2b er det jo tung vægt. jeg kan godt få stangen op I f.eks bænkpress, men det går ikke super hurtigt. Er det optimalt eller skal der mindre kilo på, så man kan udfører øvelsen hurtigt?

Håber i forstår spørgsmålet

6-8 reps er jo ikke "tungt" kun tungt inden for den rep range. Du skal bare presse 100% igennem også må den komme op så hurtigt den kan. Sørg dog for at have ngoet kontrol hvis dit mål er hypertrophy

Mener at programmet er for styrke? Og den måde jeg øger på er Hvi sjeg kan tage 8 rep i 4 sæt. Er det forkert?

Hvis du træner for styrke, så vil jeg anbefale at du prøver et andet program end B2B