Halløj

Jeg skal igang med at træne ordentligt igen efter et par måneder off. Jeg havde tænkt mig at starte op med at køre b2b da det virkelig lyder som et godt program. Mit problem kommer så da jeg ikke har mere end 45 minutter at træne i da jeg træner om morgenen (ikke tid om eftermiddagen pga arbejde osv) ville jeg høre om det var muligt at splitte det op til 3 trænings pas istedet eksempel

dag 1 - Bryst og triceps
dag 2 - Ben og skulder
dag 3 - Ryg og biceps
dag 4 - rest

så begynde forfra igen på dag 5, ville det være muligt at splitte programmet op sådan, eller er det lige til at stikke op et vis sted?

Hvordan vil du fordele øvelserne på de forskellige dage?

Ja det kan du sagtens, samme frekvens

Almond skrev:Hvordan vil du fordele øvelserne på de forskellige dage?

Halløj mate

dag 1 - Bryst og Tricep

Bænkpres: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell decline presses: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell flyes: 4 sæt x 6-8 reps
skullcrusher: 4 sæt x 6-8 reps

dag 2 - Ben og Skulder

Squat: 4 sæt x 6-8 reps
Dødløft: 4 sæt x 6-8 reps
Calf raises: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell skulderpres: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals: 4 sæt x 6-8 reps

dag 3 - Ryg og Biceps

Bent over barbell rows: 4 sæt x 6-8 reps
Chin ups: 4 sæt x 6-8 reps
Cable rows: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell curls: 4 sæt x 6-8 reps

Har selv sat Dumbell flyes ind da jeg virkelig føler at den øvelse gir mig et godt pump, men ellers var det sådan jeg havde tænkt det.

Reqnub skrev:

Almond skrev:Hvordan vil du fordele øvelserne på de forskellige dage?

Halløj mate

dag 1 - Bryst og Tricep

Bænkpres: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell decline presses: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell flyes: 4 sæt x 6-8 reps
skullcrusher: 4 sæt x 6-8 reps

dag 2 - Ben og Skulder

Squat: 4 sæt x 6-8 reps
Dødløft: 4 sæt x 6-8 reps
Calf raises: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell skulderpres: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals: 4 sæt x 6-8 reps

dag 3 - Ryg og Biceps

Bent over barbell rows: 4 sæt x 6-8 reps
Chin ups: 4 sæt x 6-8 reps
Cable rows: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell curls: 4 sæt x 6-8 reps

Har selv sat Dumbell flyes ind da jeg virkelig føler at den øvelse gir mig et godt pump, men ellers var det sådan jeg havde tænkt det.

Du burde have mere fokus på ben i forhold til bryst

Husk mave!

EDIT: Mht. til fokus på bryst kontra ben, så burde du nok bare droppe en af bryst øvelserne. For mit vedkommende er 2x4x6-8 bryst øvelser rigeligt, og jeg opnår som oftest allerede et pump under bænk. Det tog mig dog lige 4-5 måneder fra jeg startede på B2B.

Reqnub skrev:dag 1 - Bryst og triceps
dag 2 - Ben og skulder
dag 3 - Ryg og biceps
dag 4 - rest

Stod jeg i dine sko, ville jeg bytte dag 2 og 3, så der kommer lidt mere hvil til tris og delts.

Dag 1 - ryg og biceps
Dag 2 - bryst og triceps
Dag 3 - ben og skulder

Sådan ville jeg sætte det op, med dødløft på rygdagen.

Eller endnu bedre

Dag 1 - ryg og biceps
Dag 2 - Bryst, skulder og triceps
Dag 3 - Ben og mave

Active skrev:Dag 1 - ryg og biceps
Dag 2 - bryst og triceps
Dag 3 - ben og skulder

Sådan ville jeg sætte det op, med dødløft på rygdagen.

Eller endnu bedre

Dag 1 - ryg og biceps
Dag 2 - Bryst, skulder og triceps
Dag 3 - Ben og mave

This, god sammensætning. Også ellers kører de øvelser som bliver præsenteret i programmet.

DonKahle skrev:Husk mave!

EDIT: Mht. til fokus på bryst kontra ben, så burde du nok bare droppe en af bryst øvelserne. For mit vedkommende er 2x4x6-8 bryst øvelser rigeligt, og jeg opnår som oftest allerede et pump under bænk. Det tog mig dog lige 4-5 måneder fra jeg startede på B2B.

Det er der da ingen grund til når det er et 3 split? Så er en ekstra bryst øvelse på sin plads. Det er 2 ekstra benøvelser dog også! En til forlår og en til baglår

toto_G4M3R skrev:

DonKahle skrev:Husk mave!

EDIT: Mht. til fokus på bryst kontra ben, så burde du nok bare droppe en af bryst øvelserne. For mit vedkommende er 2x4x6-8 bryst øvelser rigeligt, og jeg opnår som oftest allerede et pump under bænk. Det tog mig dog lige 4-5 måneder fra jeg startede på B2B.

Det er der da ingen grund til når det er et 3 split? Så er en ekstra bryst øvelse på sin plads. Det er 2 ekstra benøvelser dog også! En til forlår og en til baglår

3-split eller 2-split (som det er beskrevet i B2B programmet) udgør præcis det samme. I det normale B2B program, med et 2-split, rammer du også "kun" brystmuskulaturen 2 gange om ugen, med 2 øvelser per dag, (mandag & torsdag) så det vil gøre det samme for ham, det har ingen betydning. Han kunne selvfølgelig også skrue op for ben øvelserne, men så bevæger han sig bare længere og længere væk fra B2B programmet, og det risikerer desuden og tage for lang tid om morgenen.

2-split er jo ikke en forudsætning for, at man træner den samme muskulatur 3 gange om ugen.

Active skrev:

Reqnub skrev:

Almond skrev:Hvordan vil du fordele øvelserne på de forskellige dage?

Halløj mate

dag 1 - Bryst og Tricep

Bænkpres: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell decline presses: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell flyes: 4 sæt x 6-8 reps
skullcrusher: 4 sæt x 6-8 reps

dag 2 - Ben og Skulder

Squat: 4 sæt x 6-8 reps
Dødløft: 4 sæt x 6-8 reps
Calf raises: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell skulderpres: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals: 4 sæt x 6-8 reps

dag 3 - Ryg og Biceps

Bent over barbell rows: 4 sæt x 6-8 reps
Chin ups: 4 sæt x 6-8 reps
Cable rows: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell curls: 4 sæt x 6-8 reps

Har selv sat Dumbell flyes ind da jeg virkelig føler at den øvelse gir mig et godt pump, men ellers var det sådan jeg havde tænkt det.

Du burde have mere fokus på ben i forhold til bryst

Det kræver et kendskab til hans person at komme med sådan en udmelding, da der ikke er postet i begyndersektionen. Vi har folk på boardet der squatter det dobbelte af hvad de bænker, bør de stadigvæk fokusere på ben?