Jeg laver en variation af back to basics pt. Overvejer dog at indføre et ekstra bryst/skulder/triceps træningspas, da det er der jeg er mest bagud. Lige nu træner jeg ben/ryg/biceps mandag og torsdag, samt bryst/skulder/triceps/mave tirsdag og fredag. Overvejer at smide et ekstra bryst/skulder/triceps træningspas ind søndag (bemærk ingen mavetræning søndag). Tænker at jeg kan lave programmet for denne dag helt unik på en måde så øvelserne rammer musklerne rigtigt godt, men uden at det vil påvirke den efterfølgende tirsdagstræning.

Er det en mulighed, og er der evt nogle forslag til øvelser om søndagen?

I kan se hvilke øvelser jeg normalt tager lige for tiden i min logbog.

har lige kigget i din log.
Og med de kg du løfter lige nu, er det alt for tidligt at begynde at fokusere på enkelte ting.
Du bør gå efter at træne all round, og det gør back to bacics perfekt. Den giver en god fordeling.

Desuden er der rigeligt med bryst træning der i. Der er 8 sæt bryst!
Ps, der er både flad bænk og decline bænk. Decline rammer en større mængde muskel fibre på brystet, end flad bænk gør, så du skal nok få den masse du skal ha. En ting du kunne gøre er at bytte skull chrusher ud med dips hvor du læner dig lidt for over, den rammer også brystet. Og så der ud over bare ha godt med fokus på at køre langsomt ned, og undgå for lange pauser.

Du har ikke weakpoints. Du er bare generelt nybegynder og har brug for grundtræning, tid og erfaring. Træn et basisprogram og fokuser på at blive stærkere og bedre generelt.

Hvornår begyndte du at træne, Acid?
Kan se, du har været medlem herinde i fire år, men dine stats tyder ikke på fire års træningserfaring (med mindre du er af hunkøn). Dette er ikke sagt for at gøre nar af dig, undre mig bare.

toto_G4M3R skrev:har lige kigget i din log.
Og med de kg du løfter lige nu, er det alt for tidligt at begynde at fokusere på enkelte ting.
Du bør gå efter at træne all round, og det gør back to bacics perfekt. Den giver en god fordeling.

Tænkte bare, at siden jeg er bagud i brystøvelser relativt til hvor "stærk" jeg er i rygøvelser, så kunne det være relevant at fokusere mere på brystøvelser i en periode for at udligne det.

toto_G4M3R skrev:Desuden er der rigeligt med bryst træning der i. Der er 8 sæt bryst!
Ps, der er både flad bænk og decline bænk. Decline rammer en større mængde muskel fibre på brystet, end flad bænk gør, så du skal nok få den masse du skal ha. En ting du kunne gøre er at bytte skull chrusher ud med dips hvor du læner dig lidt for over, den rammer også brystet. Og så der ud over bare ha godt med fokus på at køre langsomt ned, og undgå for lange pauser.

Føler bare aldrig at mine pecs er færdige efter brysttræning ligesom fx ryggen efter dødløft. Får ikke rigtigt et hårdt pump som jeg gør i mange andre muskelgrupper. Jeg er gået væk fra decline bænk da jeg ikke bryder mig om at udføre øvelsen, og så havde jeg læst noget kritik af back to basics hvor det blev anbefalet at bytte decline ud med incline, hvilket jeg så har valgt at gøre.

Har hele tiden tænkt mig at køre dips fremfor skullcrushers (hvor jeg faktisk kører overhead rope triceps extensions lige nu), men er ikke stærk nok endnu til at løfte min egen kropsvægt. Eller, nu har jeg godt nok ikke prøvet et godt stykke tid. Det kan være jeg skal kigge på det igen.

Januster skrev:Du har ikke weakpoints. Du er bare generelt nybegynder og har brug for grundtræning, tid og erfaring. Træn et basisprogram og fokuser på at blive stærkere og bedre generelt.

Så når jeg fx om et års tid generelt er stærkere, så er det bedre at begynde at fokusere på weakpoints end bare at gøre det til at starte med? Kan du forklare hvorfor jeg ikke ligeså godt kan gøre det først som sidst?

Maldon skrev:Hvornår begyndte du at træne, Acid?
Kan se, du har været medlem herinde i fire år, men dine stats tyder ikke på fire års træningserfaring (med mindre du er af hunkøn). Dette er ikke sagt for at gøre nar af dig, undre mig bare.

Siden oktober 2011, så ½ års erfaring om 2 uger. Der er en længere forklaring på mit lange medlemsskab i første indlæg i loggen hvis du er interesseret.

Grunden til at du ikke føler at du rammer pecs så godt, kunne nemt være pga dit opspænd. Jeg havde selv samme problem, hvilket resulterede i at mine skuldre tog for meget af slæbet. I bryst øvelser er det vigtigt at du får samlet skuldrebladene, på den måde rammer du pecs meget bedre

Th0mas skrev:Grunden til at du ikke føler at du rammer pecs så godt, kunne nemt være pga dit opspænd. Jeg havde selv samme problem, hvilket resulterede i at mine skuldre tog for meget af slæbet. I bryst øvelser er det vigtigt at du får samlet skuldrebladene, på den måde rammer du pecs meget bedre

Det gør jeg. Jeg følger Dave Tates råd i So you think you can bench videoerne på youtube til punkt og prikke så vidt jeg ved, og jeg fokuserer altid på at lade mine pecs tage størstedelen af slæbet.

Acid skrev:

Th0mas skrev:Grunden til at du ikke føler at du rammer pecs så godt, kunne nemt være pga dit opspænd. Jeg havde selv samme problem, hvilket resulterede i at mine skuldre tog for meget af slæbet. I bryst øvelser er det vigtigt at du får samlet skuldrebladene, på den måde rammer du pecs meget bedre

Det gør jeg. Jeg følger Dave Tates råd i So you think you can bench videoerne på youtube til punkt og prikke så vidt jeg ved, og jeg fokuserer altid på at lade mine pecs tage størstedelen af slæbet.

Hans råd er mere til styrkeløftere.

Alex789 skrev:

Acid skrev:

Th0mas skrev:Grunden til at du ikke føler at du rammer pecs så godt, kunne nemt være pga dit opspænd. Jeg havde selv samme problem, hvilket resulterede i at mine skuldre tog for meget af slæbet. I bryst øvelser er det vigtigt at du får samlet skuldrebladene, på den måde rammer du pecs meget bedre

Det gør jeg. Jeg følger Dave Tates råd i So you think you can bench videoerne på youtube til punkt og prikke så vidt jeg ved, og jeg fokuserer altid på at lade mine pecs tage størstedelen af slæbet.

Hans råd er mere til styrkeløftere.

Opspænd og at samle skulderbladende er vel altid relevant uanset hvilken stil man bænker, spørgsmålet er vel nærmere graden af det?

Acid skrev:Opspænd og at samle skulderbladende er vel altid relevant uanset hvilken stil man bænker, spørgsmålet er vel nærmere graden af det?

Ja, det er altid en god idé, uanset hvordan man bænker. Kan se at der er foreskrevet bænkpres med stang i B2B, eventuel kunne du skifte til at køre med DB's. Det har jeg gjort i lang tid. da jeg føler de rammer langt bedre end med BB.

Th0mas skrev:

Acid skrev:Opspænd og at samle skulderbladende er vel altid relevant uanset hvilken stil man bænker, spørgsmålet er vel nærmere graden af det?

Ja, det er altid en god idé, uanset hvordan man bænker. Kan se at der er foreskrevet bænkpres med stang i B2B, eventuel kunne du skifte til at køre med DB's. Det har jeg gjort i lang tid. da jeg føler de rammer langt bedre end med BB.

Kører flad bænk med stang og incline med DB's. Føler ikke at den ene er bedre end den anden mht. at ramme pecs, det gør de begge, men der hvor jeg kan mærke DB's giver en fordel er at man selv kan vælge hvor involveret triceps skal være (bredere bundposition = mindre triceps, smallere bundposition = mere triceps), men jeg holder i forvejen en smule bredt på BB-stangen for netop at fokusere på pecs.

hvorfor ikke hellere køre decline når nu dine bryster er små?
Den rammer en størrre mængde muskel end flad gør.
Ellers eventuelt kør decline og incline og ikke flad

ps: dips kan køres med forced reps hvor der står en bagefter og løfter på dine fødder så du kommer op

toto_G4M3R skrev:hvorfor ikke hellere køre decline når nu dine bryster er små?
Den rammer en størrre mængde muskel end flad gør.
Ellers eventuelt kør decline og incline og ikke flad

Hader bare at ligge på en decline bænk med fødderne låst fast og hovedet nedad. Synes også jeg mangler mest masse lige under kravebenet, så det gør vel at jeg bør fokusere mere på den øvre del af brystet end den nedre del, og der er flad vel bedre end decline?

For lige at komme tilbage til mit spørgsmål, som jeg ikke helt synes jeg har fået svar på, hvad er det så der er i vejen for at jeg smider et ekstra træningspas ind søndag? Det er jo ikke fordi jeg fjerner fokus fra noget, jeg lægger bare ekstra fokus på pecs. Går det negativt ud over restitutionen, får jeg intet ud af det ekstra træningspas, eller hvad er problemet?

Acid skrev:For lige at komme tilbage til mit spørgsmål, som jeg ikke helt synes jeg har fået svar på, hvad er det så der er i vejen for at jeg smider et ekstra træningspas ind søndag? Det er jo ikke fordi jeg fjerner fokus fra noget, jeg lægger bare ekstra fokus på pecs. Går det negativt ud over restitutionen, får jeg intet ud af det ekstra træningspas, eller hvad er problemet?

problemet er bla. at for stor mængde press VS træk kan medføre skulderproblemer og dårlig holdning = skader!

toto_G4M3R skrev:

Acid skrev:For lige at komme tilbage til mit spørgsmål, som jeg ikke helt synes jeg har fået svar på, hvad er det så der er i vejen for at jeg smider et ekstra træningspas ind søndag? Det er jo ikke fordi jeg fjerner fokus fra noget, jeg lægger bare ekstra fokus på pecs. Går det negativt ud over restitutionen, får jeg intet ud af det ekstra træningspas, eller hvad er problemet?

problemet er bla. at for stor mængde press VS træk kan medføre skulderproblemer og dårlig holdning = skader!

Ja men jeg er i forvejen væsentligt stærkere i ryggen relativt til brystet, i hvert fald når jeg sammenligner med mange andre herinde, så det er derfor jeg tænker at det ikke kan skade noget med denne ekstra fokus en periode. I hvert fald når jeg sammenligner bent-over DB rows med DB bænkpres, så tager jeg jo dobbelt så mange kg i førstnævnte øvelse.

Acid skrev:

toto_G4M3R skrev:

Acid skrev:For lige at komme tilbage til mit spørgsmål, som jeg ikke helt synes jeg har fået svar på, hvad er det så der er i vejen for at jeg smider et ekstra træningspas ind søndag? Det er jo ikke fordi jeg fjerner fokus fra noget, jeg lægger bare ekstra fokus på pecs. Går det negativt ud over restitutionen, får jeg intet ud af det ekstra træningspas, eller hvad er problemet?

problemet er bla. at for stor mængde press VS træk kan medføre skulderproblemer og dårlig holdning = skader!

Ja men jeg er i forvejen væsentligt stærkere i ryggen relativt til brystet, i hvert fald når jeg sammenligner med mange andre herinde, så det er derfor jeg tænker at det ikke kan skade noget med denne ekstra fokus en periode. I hvert fald når jeg sammenligner bent-over DB rows med DB bænkpres, så tager jeg jo dobbelt så mange kg i førstnævnte øvelse.

jamen skidt med det. Prøv nu og vent 4 måneder og se om det ikke er udlignet!

i starten curlede jeg også næsten lige så meget som jeg bænkede, og squattede næsten det dobbelte
Og tag engang og se min styrkeliste nu

Okay jeg giver det et halvt års tid :p

Det er de færreste mennesker jeg har mødt der har haft fornuftig masse på brystet som ikke kunne bænke 80-100kg i sæt.
Måske skal du give det et år eller 2?? Det tager tid. Jeg og mange andre jeg kender er også meget stærkere i ryggen end bryst.
Eksempelvis db rows. Snildt 45 kilo i sæt og db pres er nærmere 30 i sæt. Ryggen er også meget større..
Du skal huske at styrke og masse går hånd i hånd!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Det er de færreste mennesker jeg har mødt der har haft fornuftig masse på brystet som ikke kunne bænke 80-100kg i sæt.
Måske skal du give det et år eller 2?? Det tager tid. Jeg og mange andre jeg kender er også meget stærkere i ryggen end bryst.
Eksempelvis db rows. Snildt 45 kilo i sæt og db pres er nærmere 30 i sæt. Ryggen er også meget større..
Du skal huske at styrke og masse går hånd i hånd!

Har jeg også tænkt mig. Grunden til at jeg skrev ½ år var mere for at det burde være nok til at se en tendens.

Fair nok. Men er du ikke stege meget i styrke skal du heller ikke forvente meget masse.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Fair nok. Men er du ikke stege meget i styrke skal du heller ikke forvente meget masse.

Så er det bare at klø på