back2basics problem..

hey. Skal til at i gang med dette program (back 2 basics), men kan ikke tage decline i det center jeg træner i. Nogle forslag til hvad jeg gør ved det? :-)

Jo du kan. Sæt en klods under fronten af bænken

Improviser :-)
Sæt et par vægtskiver under en bænk, og vupti ;-)

nåre ja, for helve! Havde jeg ikke tænkt på

Har i prøvet programmet? :-)

Hvis dit center har sådan en decline crunch bænk, eller hvad det hedder, kan du også bruge den. Det gjorde vi før vi fik en rigtig decline bænk.

....måske bare knap så decline

Pallen skrev:Hvis dit center har sådan en decline crunch bænk, eller hvad det hedder, kan du også bruge den. Det gjorde vi før vi fik en rigtig decline bænk.

....måske bare knap så decline

Det har vi heller ikke :-(

Hvad skal man egentlig træne decline for ?

lani skrev:Hvad skal man egentlig træne decline for ?

Håber næsten ikke det er et seriøst spørgsmål, men hvis det er, er det selvfølgelig for brystet. Faktisk er det den øvelse der har vist at aktivere brystmuskulaturen bedst.

http://www.teenbodybuilding.com/mark4.htm

Måske kan du skifte den ud med dips?

jo det var et seriøst spørgsmål, måske dårligt formuleret. Jeg ved godt den træner brystet, men hvorfor den frem for alm. bænkpres ? er det for at undgå at aktivere skulderen ?

lani skrev:jo det var et seriøst spørgsmål, måske dårligt formuleret. Jeg ved godt den træner brystet, men hvorfor den frem for alm. bænkpres ? er det for at undgå at aktivere skulderen ?

Helt iorden.

Jeg er ude på dybt vand når jeg svarer på det, men så vidt jeg har forstået, tager decline bedre fat i den nederste del af brystet, hvor incline tager bedre i det øverste. Dog er jeg ikke sikker på det.

Efter jeg læste den artikel jeg lige smed ind, er jeg personligt selv begyndt at prioritere den lidt højere end almindelig BB bænk, da alm. BB bænk ifølge artiklen, "kun" aktiverer 85% af brystet, men decline er oppe på 93%. Det ville være mit bud på at træne den, i stedet for alm. bænk.

OK, ikke fordi jeg ikke sætter pris på dit svar, men det ville være fedt hvis der var nogle der VIDSTE hvad det med decline lige går ud på ?

lani skrev:OK, ikke fordi jeg ikke sætter pris på dit svar, men det ville være fedt hvis der var nogle der VIDSTE hvad det med decline lige går ud på ?

http://www.youtube.com/watch?v=Nl1Tw_FA9ds

Han har ret

Som der er beskrevet i filmen : Decline bænkpres rykker stresset nedad på brystet omend hele brystet trænes. Det kan udføres med både stang og håndvægt. Øvelsen træner primært bryst, skulder og triceps og kan fungere som variation til flad og skrå (incline) bænkpres.

alexanderd skrev:
lani skrev:jo det var et seriøst spørgsmål, måske dårligt formuleret. Jeg ved godt den træner brystet, men hvorfor den frem for alm. bænkpres ? er det for at undgå at aktivere skulderen ?

Helt iorden.

Jeg er ude på dybt vand når jeg svarer på det, men så vidt jeg har forstået, tager decline bedre fat i den nederste del af brystet, hvor incline tager bedre i det øverste. Dog er jeg ikke sikker på det.

Efter jeg læste den artikel jeg lige smed ind, er jeg personligt selv begyndt at prioritere den lidt højere end almindelig BB bænk, da alm. BB bænk ifølge artiklen, "kun" aktiverer 85% af brystet, men decline er oppe på 93%. Det ville være mit bud på at træne den, i stedet for alm. bænk.

Jeg mener, at det er decline db pres med suprineret greb, der ifølge EMG målinger aktiverer 93 %
Bortset fra det er det vist rigtig nok som TS også er inde på, at decline letter noget af presset fra skuldrene

Pallen skrev:
alexanderd skrev:
lani skrev:jo det var et seriøst spørgsmål, måske dårligt formuleret. Jeg ved godt den træner brystet, men hvorfor den frem for alm. bænkpres ? er det for at undgå at aktivere skulderen ?

Helt iorden.

Jeg er ude på dybt vand når jeg svarer på det, men så vidt jeg har forstået, tager decline bedre fat i den nederste del af brystet, hvor incline tager bedre i det øverste. Dog er jeg ikke sikker på det.

Efter jeg læste den artikel jeg lige smed ind, er jeg personligt selv begyndt at prioritere den lidt højere end almindelig BB bænk, da alm. BB bænk ifølge artiklen, "kun" aktiverer 85% af brystet, men decline er oppe på 93%. Det ville være mit bud på at træne den, i stedet for alm. bænk.

Jeg mener, at det er decline db pres med suprineret greb, der ifølge EMG målinger aktiverer 93 %
Bortset fra det er det vist rigtig nok som TS også er inde på, at decline letter noget af presset fra skuldrene

Ja det læste jeg godt, har ikke den stor forstand på det, men så, bare maxer´s video og læste teksten ;)

back2basics problem..

Brugere online