Tager det ikke vildt lang tiD??? med 10*10

Og man bliver jo nød til at tage nogle lettere vægte, savner du ikke bare at fyre nogle kg på ??


Og sådan en snothvalp, skal bare have læst og påskrevet...

KingKong skrev:Tager det ikke vildt lang tiD??? med 10*10

Njaa, det tager under 90 min at træne så ikke så slemt igen

Og man bliver jo nød til at tage nogle lettere vægte, savner du ikke bare at fyre nogle kg på ??

Jo det gør jeg sateme


Og sådan en snothvalp, skal bare have læst og påskrevet...

Ja og nej, han er lidt ynkelig, ser svag og sygelig ud, så han må have en rådden ungdom istedet:D
En ting er sikkert, drengen har fået fedtet bøhmanden endnu.

GT 10 x 10
Day 2, Round 2 Legs/lower back
Opvarmning:lidt treadmill, lidt leg extensions, lidt bodyweigth squats

Squat[u]
2 x 10 x 85
2 x 10 x 80
2 x 10 x 75

Lying Leg Curl
2 x 10 x 50
2 x 10 x 45
2 x 10 x 40

Deadlift
6 x 52,5
6 x 72,5
6 x 92,5
6 x 112,5
6 x 112,5
6 x 112,5 LÆnden bliver bedre og bedre, glæder mig til at få lidt pund på.

Seated Calf Raise
2 x 10 x 65
2 x 10 x 60
2 x 10 x 55
God, hurtig træning[/u]

hvad synes du om 10x10?

Det er lidt tidligt at sige, er kun ved 2.runde(2 ugers layoff pga meget arbejde med at bygge hus).

Men jeg synes at ryg og bryst er hårdt og pumpet, indtil det skal trænes igen, hvor jeg tidligere måske kun var pumpet dagen efter.
Om det kan blive til blivende masse, ja det kunne jo være dejligt.

Generelt savner jeg lidt de tunge vægt og lave reps.
Og hvis jeg beslutter mig at køre det igen vil jeg erstatte seáted calf raise med standing, incline db curls med barbell curls og tage lidt mere med for bagskulderen.

ok.. du kan da godt kører tungt i 10x10.. det kan jeg ihvertfald godt. det kræver bare at man har lidt erfaring med programmet selvf.

det er altid en god ide at skifte nogen af øvelserne ud når man har kørt en hel cyklus.. det gør jeg også selv.. om 3 uger tager jeg 1 uges dekon og skifter øvelser ud og starter op igen....

Jamen jeg kan godt se mig køre GT som massecyklus, hvis den bider lige så godt på mig , som mange andre, og evt tage en styrkecyklus hver 3.eller 4. gang.
Hvad med dig, det er vel primært masse programmet giver, men hvordan med styrken?.

jeg koncentrere mig ikke om hvordan min styrke er.. den skal jeg ikke bruge til noget.. jeg går udelukkende efter masse.. men jeg kan da mærke at styrken går en del frem, og det samme gør massen.. imo er det et sindsyg fedt program! tror helt sikkrt nok at du skal blive tilfreds med det.

Vil smide en formiddags træning ind i morgen. Om eftermiddagen skal vil flytterundt til barnedåb, og søndag afholde selve dåben.

Så søndag skal farmand sataneme have noget godt mulje,og meget af det( noget godt vin til,hehe.)

Må hellere komme hjem fra arbejde snart, skal i huset og arbejde. Opdaterer billeder i denne weekend.

Ha det godt

Backbone skrev:Vil smide en formiddags træning ind i morgen. Om eftermiddagen skal vil flytterundt til barnedåb, og søndag afholde selve dåben.

Så søndag skal farmand sataneme have noget godt mulje,og meget af det( noget godt vin til,hehe.)

Må hellere komme hjem fra arbejde snart, skal i huset og arbejde. Opdaterer billeder i denne weekend.

Ha det godt

Jamen, Tillykke.. Det bliver en stor dag for jer..Jeg tudede selv da begge mine skulle dåbes. Man er vel en blød fyr.

Yes sir, bare smid flere billeder ind af huset, så man rigtig kan blive misundelig..

Rigtig god weekend.

GT 10 x 10

Day 3, Round 2 - Shoulders & arms

Seated dumbell press
Opv : 12 x 17,5 + lidt rot.cuff træning
2 x 10 x 25
2 x 10 x 22,5
2 x 10 x 20
2 x 10 x 17,5
2 x 10 x 15

Pres var hård i dag, havde jobbet i huset fra 7-11, og det kunne mærkes.

Incline Curls
opv: 15 x 15 kg
2 x 10 x 25
2 x 10 x 22,5
2 x 10 x 20
2 x 10 x 17,5
2 x 10 x 15
Supersettet med
French Press
2 x 10 x 45
2 x 10 x 42,5
2 x 10 x 40
2 x 10 x 37,5
2 x 10 x 35

God, relativ???hård træning idag. Barnedåb i morgen.
Billedupdate fra huset følger.
Mojn yoalll

jeg synes det er lidt underligt at du kører det samme i skulder pres som du kører i bicebs

kuglen skrev:jeg synes det er lidt underligt at du kører det samme i skulder pres som du kører i bicebs

Ja det kan jeg godt forstå, men jeg har haft en slem skulderskade(se evt indledning på min log), med rehab over flere år, så min styrke i pressøvelser er ikke så imponerende , men da jeg ikke ser styrkesvin, hehe, og gror ok på lavere vægte, så går det nok.
Ligger på 105-110 kg i bp eks, ikke så meget for en gut på 132-133 kg vel .
Rent massemæssigt er jeg dog godt nok med, så det...

KingKong skrev:

Backbone skrev:Vil smide en formiddags træning ind i morgen. Om eftermiddagen skal vil flytterundt til barnedåb, og søndag afholde selve dåben.

Så søndag skal farmand sataneme have noget godt mulje,og meget af det( noget godt vin til,hehe.)

Må hellere komme hjem fra arbejde snart, skal i huset og arbejde. Opdaterer billeder i denne weekend.

Ha det godt

Jamen, Tillykke.. Det bliver en stor dag for jer..Jeg tudede selv da begge mine skulle dåbes. Man er vel en blød fyr. :D

Yes sir, bare smid flere billeder ind af huset, så man rigtig kan blive misundelig.. :wink:

Rigtig god weekend.

Tillykke med dåben mester... Det er en stor dag... :wink:

Håber vi måske kan finde tid i programmet til sommer når jeg er på Fanø og fælles træne lidt? :8 Kunne være hygge... :wink: =D> Og så måske slutte med en kølig pils...

Souffle af Nordsøfisk serveret med
æblecreme og grønkålstatar.


Skiver af sprængt svinemørbrad i kåbe
med urtefars dertil rødbedesalat.


Orientalsk kylling på spyd med
hvedekorns salat med koriander og tørret abrikos.


Hel stegt Kalveculotte serveret borlittobønner i tomatragout, torvets salater og grønt med hjemmelavet dressing
og kartoffel Lyonnaise.


Lime cheesecake med pære syltet i lage med
citrongræs og stjerneanis.

Og en masse god vin hæhæhæh.

KingKong :En Blød fyr, hedder det ikke off season?
Iver: Takker, det gik heldigvis godt. Ingen gråd eller noget. Lillemand er faktisk ret nem,(som sin far, og en lige så flot fyr ), med et par kinder der vil gøre selv Præsident Kissinger og Walther Mathau misundelige
Træne..njaa ved ikke, kølig pilsner..helt sikkert
Ej det kan vi sagtens finde ud af, vi skal jo også ud og trække karameller i din nye bil, right?.

Allerhelst med åbent vinduer og høj dunkebas, ned gennem gågaden, for det er bare SÅÅÅ fedt(not)

Iver: Takker, det gik heldigvis godt. Ingen gråd eller noget. Lillemand er faktisk ret nem,(som sin far, og en lige så flot fyr ), med et par kinder der vil gøre selv Præsident Kissinger og Walther Mathau misundelige
Træne..njaa ved ikke, kølig pilsner..helt sikkert
Ej det kan vi sagtens finde ud af, vi skal jo også ud og trække karameller i din nye bil, right?.

Allerhelst med åbent vinduer og høj dunkebas, ned gennem gågaden, for det er bare SÅÅÅ fedt(not)

He he - dejligt med sådan en flot lille fyr...
Yes sir - det er en sweet deal... Ha ha - ja dunkebas og åbne vinduer på Fanø er klart noget der gi'r pote... Og så med tagboks på taget, så er den jo hjemme...
I er mere end velkommen i det lejede sommerhus til en sval pils og pøller på grillen...

Mmmmm lækker menu iøvrigt - nam nam...

Backbone skrev:

kuglen skrev:jeg synes det er lidt underligt at du kører det samme i skulder pres som du kører i bicebs

Ja det kan jeg godt forstå, men jeg har haft en slem skulderskade(se evt indledning på min log), med rehab over flere år, så min styrke i pressøvelser er ikke så imponerende , men da jeg ikke ser styrkesvin, hehe, og gror ok på lavere vægte, så går det nok.
Ligger på 105-110 kg i bp eks, ikke så meget for en gut på 132-133 kg vel .
Rent massemæssigt er jeg dog godt nok med, så det...

ok.. der var jo en forklaring på det...

Backbone skrev:Souffle af Nordsøfisk serveret med
æblecreme og grønkålstatar.


Skiver af sprængt svinemørbrad i kåbe
med urtefars dertil rødbedesalat.


Orientalsk kylling på spyd med
hvedekorns salat med koriander og tørret abrikos.


Hel stegt Kalveculotte serveret borlittobønner i tomatragout, torvets salater og grønt med hjemmelavet dressing
og kartoffel Lyonnaise.


Lime cheesecake med pære syltet i lage med
citrongræs og stjerneanis.

Og en masse god vin hæhæhæh.

KingKong :En Blød fyr, hedder det ikke off season?
Iver: Takker, det gik heldigvis godt. Ingen gråd eller noget. Lillemand er faktisk ret nem,(som sin far, og en lige så flot fyr ), med et par kinder der vil gøre selv Præsident Kissinger og Walther Mathau misundelige
Træne..njaa ved ikke, kølig pilsner..helt sikkert
Ej det kan vi sagtens finde ud af, vi skal jo også ud og trække karameller i din nye bil, right?.

Allerhelst med åbent vinduer og høj dunkebas, ned gennem gågaden, for det er bare SÅÅÅ fedt(not)

Tja, så fik man vist lige lyst til en spisedag mere


Godt I havde en god dag.

GT 10 x 10

Day 1, Round 3 Chest - Back

Bench Press
10 x 60(opv)
10 x 70(opv)
2 x 10 x 80
2 x 10 x 77,5
2 x 10 x 75
2 x 10 x 72,5
2 x 10 x 70

Barbell B.O. Row
10 x 60(opv)
2 x 10 x 85
2 x 10 x 80
2 x 10 x 75
2 x 10 x 70
2 x 10 x 72,5

Og så hjem til en karamelshake og en af konens hjemmelavede boller med hytteost i, grrrr(jeg er et madøre, okay)
B.O.Row var faktisk lidt hård, så jeg nappede 5 af hver gang i stedet for 2,5. Den starter nok ogsp på 85 næste gang.
Billedupdate må vente til i morgen, skal have ungerne i bad.

GT 10 x 10

Day 2 - Round 3 - Legs and lower back

Squat
Opvarmning BW frontsquat med stang + 10 x 60 alm.
2 x 10 x 90
2 x 10 x 85
2 x 10 x 80

Deadlift
6 x 57,5
6 x 77,5
6 x 97,5
6 x 117,5
6 x 117,5
6 x 117,5 ALL Righty then, lænden er med endnu

Lying Leg Curl
10 x 50
2 x 10 x 52,5
2 x 10 x 47,5
10 x 45
Supersettet
Seated Calf Raise
6 x 10 x 57,5

Fint endeligt at træne igen.Weekenden gik med firmaets 40 års jubilæun.På Hotel Svendborg med mad, musik(bla Jacob Seistrup fra moledy-gramsepier,underholdning, og masser af god mad/drikke. Søndag blev der ikke trænet, kom i seng 04.20 og op igen kl 08.00 så der stod intensiv morfar på prg da vi kom hjem.

Hey champ, jeg syntes der er lidt langt mellem dine opdateringer ??

Go' deadlift, dér

KingKong skrev:Hey champ, jeg syntes der er lidt langt mellem dine opdateringer ??

Go' deadlift, dér

Ja det er lidt sløjt. Det satans hus tager meget tid for tiden, så der har ikke været træning i en uge .

Go deadlift, arh, men er godt tilfreds med at lænden kan holde.
Så må der kommer flere kiks på stangen når tid er.

Jaah idag skal der trænes igen.
Skulle egentlig have været igår, men kom sent hjem fra Huset, til det ville give mening(lyden af violinspil i det fjerne).
Anyhow, så skal skuldre + arme fries i dag.

Det har været lidt sløjt med træningerne for tiden, heldigvis ser det lidt lysere ud nu.

Midtvejsstatus på GT 10 x 10 lyder på Bryst og ryg reponderer temmelig godt på højvolumen træning, hvorimod jeg ikke ser øget fremgang i det øvrige kropsdele, men det ser vil til om en måneds tid.

GT 10 x 10
Round 3, day 3 -Shoulders`n arms

Gårsdagens træning: fik kæmpet mig igang og gennemførte und dann heises bad und liebemachen. Ugh!

Seated Dumbell press
Opv. 10 x 17,5
2 x 10 x 27,5
2 x 10 x 25
2 x 10 x 22,5
2 x 10 x 20
2 x 10 x 17,5

Incline DB Curls
2 x 10 x 25
2 x 10 x 22,5
2 x 10 x 20
2 x 10 x 17,5
2 x 10 x 15
supersettet med
French Press
2 x 10 x 47,5
2 x 10 x 45
2 x 10 x 42,5
2 x 10 x 40
2 x 10 x 37,5

God træning. Skulder press bliver et problem, vi render tør for store håndvægte(har ikke mere end til 35kg), så det bliver nok Barbell press herefter.
Var en tur i huset for at montere lidt forfradåser mm., glemte self kameraet, men tager afsted igen i morgen. Så der kommer lidt friske billeder.
Morgen bliver en god dag, starter med blødkogte æg og stempelkande kaffe og havregrød m æblegele og brun Farin(hehe)og så ned og ligge på ryggen(og bænke lidt).

Puha... Ondskabsfulde vægte du løfter dig der - allerede i uge 3!!?

Men det er et megafedt program, som afveksling! Er det anden gang du kører det?

Mista Chipmunk skrev:Puha... Ondskabsfulde vægte du løfter dig der - allerede i uge 3!!?

Men det er et megafedt program, som afveksling! Er det anden gang du kører det?

Nja det ved jeg nu ikke, jeg så i min log hvad jeg ca kunne tage 10 gange, og trak lidt fra i de forskellige øvelser, inden jeg startede.

Nej et er min første omgang GT.Ville prøve noget simpelt, men hårdt.
Har hovedet er fyldt med andre ting for tiden, så det er bare op for musikken, på med autopiloten og ud over stepperne

GT 10 x 10

Day 1- Round 4 - Chest - Back

Bench press
Opv 2 x 10 x machine press + 10 x 60 BBBP

2 x 10 x 82,5
1 x 10 x 80
1 x 10 x 77,5
2 x 10 x 75
2 x 10 x 70
2 x 10 x 65

Machine RowKun en olympic stang(den anden er brækket), så jeg gik til machine row, for at give plads til John.
10 x 130
10 x 140
10 x 150
10 x 160
10 x 160
10 x 155 Så blev den fri igen
BB Bent Over row
2 x 10 x 70
2 x 10 x 65

OK træning, lidt hårdt.
Prøver at få vedhæftet billeder, skal lige finde ud af at reducere størrelsen lidt

Billed update

Billede 1 : Huset er ved at være beklædt ude fra
Billede 2 : Same same set fra nord
Billede 3 : Preworkoutshake og forfradåser, går hånd i hånd
Billede 4 : Nåh Ja det er stadig lidt byggerod.

Billed update 2

Billede 1 : Udsigt værelse 1 - mod øst
Billede 2 : udsigt værelse 2 - mod vest
Billede 3 : Udsigt værelse 3 - også mod vest

fulgt din log , det ser sku godt ud, gode løft og god stil. Lækker udsigt og beliggenhed , det jo næsten ligesom at være i sommerhus med de omgivelser god træning herfra!