Gårsdagens kost



Har det bedre i benene efter jeg har oppet kulhydraterne en smule. Skal til Kusinens studentergilde i aften og tømme buffeten .
Ville ellers gerne træne i dag, men men.

MASSIVE BILLEDER !!!!

54 cm GUNS

Jamen tak for det.

Gløder mig til at se hvordan det ser ud skåret og lidt brunere.
Du er da selv en massiv herre. Hvor meget føde indtager du?
Hvor træner du henne?

Backbone skrev:Jamen tak for det.

Gløder mig til at se hvordan det ser ud skåret og lidt brunere.
Du er da selv en massiv herre. Hvor meget føde indtager du?
Hvor træner du henne?

Jeg tæller faktisk ikke kcal, men spiser fornuftigt.

gode carbs, ikke vildt mange. Proteiner for jeg nok 250 gram. hvor af noget af det er 4-5 scoop protien pulver(er ikke den store spiser) Fedtet er for det meste kun i form af nødder, fiskeolie og tidsel olie.

Træner i Flexfitness i holstebro

Pyh, en studenter fest(godt det er familie)

50 g rejer
150 g tun mousse
120 g kylling bryst
150 g oksefilet
150 g lamme kotelet
3 små frikadeller
+ det løse.
Tror jeg har spist så meget at jeg får strækmærker helt ned på skinne benene.
Hvis det er i orden, tror jeg at kaseinshaken venter til en anden dag. Nat

Pyh, en studenter fest(godt det er familie)

50 g rejer
150 g tun mousse
120 g kylling bryst
150 g oksefilet
150 g lamme kotelet
3 små frikadeller
+ det løse.
Tror jeg har spist så meget at jeg får strækmærker helt ned på skinne benene.
Hvis det er i orden, tror jeg at kaseinshaken venter til en anden dag. Nat

Pyh, en studenter fest(godt det er familie)

50 g rejer
150 g tun mousse
120 g kylling bryst
150 g oksefilet
150 g lamme kotelet
3 små frikadeller
+ det løse.
Tror jeg har spist så meget at jeg får strækmærker helt ned på skinne benene.
Hvis det er i orden, tror jeg at kaseinshaken venter til en anden dag. Nat

Hvis du har spist det der og så gange 3 - ville jeg også spring shaken over

27/6-2007

Endelig tid til lidt træning igen, cause what a shitty day.

Bryst / Biceps

Incline bb press
20 x 50 (opv)
15 x 60 (opv)
13 x 70
10 x 75
8 x 80
Wide grip inclin bench press
12 x 70 supersettet med
Close grip incline bench press
9 x 70 av, jeg brænder
Incline flyes
15 x 14,5
12 x 16
Standing low pulley cable cross over
16 x 30
13 x 35 supersettet med
Standing high pulley cable cross over
10 x 30
10 x 25

Seated db curls ultra stricht
20 x 12(opv)
15 x 14,5(opv)
14 x 20
11 x 25
8 x 30
Preacher curls ez bar
18 x 30 (opv)
15 x 35
12 x 40
8 x 50
Hammer curls
15 x 17,5
12 x 20
9 x 25
Standing alt.low pul.Cable conc. curl
2 set af 15 reps med 25 kg, med 2 sek squeeze i top.

Udmærket træning, 55 min

Kost 27/06-07



Fik Wok til aften. Min mave fungerer altså noget bedre, når der er grøntsager sammen med proteinkilden.
Glemte hvis at skrive en is på, den forræderiske Hjem-is bil, og den forræderiske klokke.

Dagens kost 28/06-07





I dag skal jeg lammetæve ryg og triceps.
Glæder mig helt vildt. Biceps er en smulle ømme, men regner med de er friske til i aften. Pattøjet er stadig meget ømt, så jeg undlader nok dips og closegrip b p i dag og træner lidt skull chrushers i stedet.Og så er det weekend

Dagens Træning 29/06-07

RYG / Skuldre

Pulldowns to front
2 sæt af 20 reps(opv)
Deadlift
10 x 80 (opv)
10 x 90 (opv)
10 x 110
8 x 120
6 x 130
5 x 140
2 x 150 (maxer ikke i dag, men giver lænden et signal om at jeg ,mener det )
Seated cable row
12 x 50
10 x 60
10 x 70 + 10 x 40 (dropset)
Behind the neck pulldown
25 x 40 (brænder)
23 x 45 (brænder)
Seated Barbell Shoulder press
15 x 40 (opv)
12 x 50
10 x 60
9 x 70
Dumbell Lateral Raise
12 x 12
8 x 14,5
8 x 14,5 + 6x8 + 10x4(dropset - in fire now)
Bent Over Lateral Raise
10 x 14,5 ( 2 sek statisk i toppen)
10 x 17,7 ( 2 sek statisk i toppen)
9 x 17,5 dropset, ned til 8 kg.

God træning i dag. havde det ellers skidt i starten, svedte koldsved, men fik rystet det ud af kroppen.
Der var 2 diskoteks-posere nede og træne, og de iagttog da jeg dødløftede med 150 kg på stangen. Den ene siger, "det er faktisk en del, det der", hvorefter den anden siger, "det kan jeg da også tage"
Da jeg var færdig,lod jeg stangen blive på gulvet med kiksene på side, og sagde at de kunne tage over. Den sidste af pumpetroldene tager i stangen, og hnnpfhhuh, den flytter sig bare ikke. Hans kommentar " Jeg har heller ikke trænet det her så meget, den gir jo ikke noget" . Nåh tænker jeg. Hans makker træder til, og de kan med nød og næppe få den i stativet igen. Sådan nogle klaphatte, vær dog lidt mindre kæphøje, og vis lidt ydmyghed for jernet.

I får også lige dagens kost. Kom lidt over vedligeholdsindtaget, men vi fik stegt kulmule, og det smagte bare så got

Dagens kost 29/6-07

Ups Fik Uploadad forkert dag

KOst 29/6-07

Træning 01/07-06

Triceps/ben/abs

Dagens prg til ben blev ikke så tungt, men mere brænderagtigt med tri-set, mangler den ekstra hviledag siden dødløft, men det kommer når programændring er kørt på plads i næste uge. Derfor kun en øvelse til hamstring(altså dødløft-ømhed)
Fremover hedder det

Man 2 x 20 min HIIT cardio
Tir 2 x 20 min HIIT cardio + Bryst/biceps
Ons 2 x 20 min HIIT cardio
Tor 2 x 20 min HIIT cardio * Ryg/triceps/abs
Fre 2 x 20 min HIIT cardio
Lør Hvile
Søn Ben/lægge/abs

Dagens tur:
Pressdowns m w-bar
2 sæt af 20 med 45 kg(opv)
Skull Chrushers
20 x 30(opv)
13 x 40
10 x 45
8 x 50 + 10 x 50 Close Grip Press til at slutte på
Slap af jomfrufinker af bare anstrengelse i sidste sæt, tabte næsten vægten ned i skallen af bare grin.
Dumbell Triceps extension(behind Head)
13 x 22,5
12 x 27,5
10 x 32,5 Supersettet emd
Pressdowns m w-bar
20 x 55
16 x 65
12 x 75
Triset bestående af Hacksquat, Sissysquat og Legextension, uden hvile mellem de 3 øvelser
Hacksquat
15 x BW(opv)
15 x 40
12 x 60
10 x 80
Sissy squat
3 sæt af 15 reps m BW
Leg Extensions
10 x 40
10 x 45
10 x 45 Brænder som en i helvede, humper/falder nærmest ud af maskinen.
Leg Curl
20 x 30
13 x 40
10 x 50 + 10 x 30 dropset.
Seated Calf Raise
20 x 32,5(opv)
15 x 42,5(opv)
15 x 52,5
13 x 62,5
10 x 72,5
Toe Raises i Chest Press maskine
12 x 90 +bw
10 x 110 + bw begge sæt supersettet med 2 sæt af 10 toe raises på blok m bw.

Ok dag. Glæder mig til næste uge, og se om jeg har squatstyrke igen, ved at gemme træningen til w-enden.
Synes ikke der er meget repsons på min log, overvejer den en uge mere, ellers stopper jeg nok.
Lidt surt uden feedback

Backbone skrev:Træning 01/07-06

Triceps/ben/abs

Dagens prg til ben blev ikke så tungt, men mere brænderagtigt med tri-set, mangler den ekstra hviledag siden dødløft, men det kommer når programændring er kørt på plads i næste uge. Derfor kun en øvelse til hamstring(altså dødløft-ømhed)
Fremover hedder det

Man 2 x 20 min HIIT cardio
Tir 2 x 20 min HIIT cardio + Bryst/biceps
Ons 2 x 20 min HIIT cardio
Tor 2 x 20 min HIIT cardio * Ryg/triceps/abs
Fre 2 x 20 min HIIT cardio
Lør Hvile
Søn Ben/lægge/abs

Dagens tur:
Pressdowns m w-bar
2 sæt af 20 med 45 kg(opv)
Skull Chrushers
20 x 30(opv)
13 x 40
10 x 45
8 x 50 + 10 x 50 Close Grip Press til at slutte på
Slap af jomfrufinker af bare anstrengelse i sidste sæt, tabte næsten vægten ned i skallen af bare grin.
Dumbell Triceps extension(behind Head)
13 x 22,5
12 x 27,5
10 x 32,5 Supersettet emd
Pressdowns m w-bar
20 x 55
16 x 65
12 x 75
Triset bestående af Hacksquat, Sissysquat og Legextension, uden hvile mellem de 3 øvelser
Hacksquat
15 x BW(opv)
15 x 40
12 x 60
10 x 80
Sissy squat
3 sæt af 15 reps m BW
Leg Extensions
10 x 40
10 x 45
10 x 45 Brænder som en i helvede, humper/falder nærmest ud af maskinen.
Leg Curl
20 x 30
13 x 40
10 x 50 + 10 x 30 dropset.
Seated Calf Raise
20 x 32,5(opv)
15 x 42,5(opv)
15 x 52,5
13 x 62,5
10 x 72,5
Toe Raises i Chest Press maskine
12 x 90 +bw
10 x 110 + bw begge sæt supersettet med 2 sæt af 10 toe raises på blok m bw.

Ok dag. Glæder mig til næste uge, og se om jeg har squatstyrke igen, ved at gemme træningen til w-enden.
Synes ikke der er meget repsons på min log, overvejer den en uge mere, ellers stopper jeg nok.
Lidt surt uden feedback :cry:

Meget fin træning =D>
Syntes ikke du skal miste modet med loggen selvom der ikke kommer så meget feedback på den.. På min log kommer der heller ikke det vilde feedback, men jeg fortsætter.. Det er meget godt, at have den for sin egen skyld. Det hjælper en med, at holde styr på de forskellige ting og så vil det blive godt om nogen år hvor man måske kan sidde og kigge tilbage på hvor stort et fremskridt man har gjort

tror det vil hjælpe dig meget at sætte dine træninger lidt mere overskueligt op

For du er jo en stærk kal!

Hey Champ ....

Ikke lukke loggen

Gi' den tid..

quote]
Meget fin træning =D>
Syntes ikke du skal miste modet med loggen selvom der ikke kommer så meget feedback på den.. På min log kommer der heller ikke det vilde feedback, men jeg fortsætter.. Det er meget godt, at have den for sin egen skyld. Det hjælper en med, at holde styr på de forskellige ting og så vil det blive godt om nogen år hvor man måske kan sidde og kigge tilbage på hvor stort et fremskridt man har gjort [/quote]

Tak for ordene. Ja det kan der selvfølgeligt vøre noget om. Fører jeg log i et hæfte, risikerer den bare at forsvinde i rodet. Det er da også en trøst at jeg ikke er den eneste med en log, uden den vilde aktivitet.

Du må endelig ikke lukke loggen, synes den er spændende at følge. Specielt nu hvor du også er begyndt at fører kosten herind. Jeg skal nok prøve at oppe mig, med at komme med noget respons, i stedet for bare at kigge og smutte

Kost 010707



Ja jeg må jo indrømme at der gik film i den i går.
Kørte en masse popcorn ned , og nogle bolscher.
Kender i de der flødetabletter fra Evers, total et morfarbolsche, på linie med Verters. Kørte også en pose ned af dem

"First You get the sugar, then you get the power and then yoy get the women"
Homer J. Simpson

Backbone skrev:Kost 010707
Kender i de der flødetabletter fra Evers, total et morfarbolsche, på linie med Verters. Kørte også en pose ned af dem

Jeps, også en af mine favoritter, Håber det ikke er pga. at vores alder stiger

Ang. Popcorn. Der er lavet nogle micro popcorn, med kun 6% fedt. De smager TOP NICE !!!
Er selv ret hooked på dem.

Kost 02/07-07



Er begyndt at gnaske lidt mandler, det er faktisk godt. Som autodidakt madøre mangler jeg lidt guf til om aftenen. Så sparer jeg lidt på hørfrøolien, som jeg faktisk ikk bryder mig om. Jo med krydderurter i, på salat.
Glæder mig til at brænde bryst og bisser af i dag.

Nej, IKKE stoppe loggen bro. Ved at vi er rigtigt mange der følger med i den - men det er nok ikke lige altid vi får smidt et feedback til dig !

Skal nok prøve at være lidt mere aktiv herinde - for kan sku se du gør noget ved såvel træningen som kosten. Flot =D>

Ser jo ganske fornuftigt ud og du får tæsket kroppen ofte ser jeg.. Det lyder fornuftigt.. =D> De af billederne jeg kan se af formen ser gode ud, og var der nogen der sagde 50+ cm i biceps Nice.. Kan ligeledes se du har en fordeling lignende min i BP og DL, langt stærkere i ryggen.. Så er jeg altså ikke den eneste som styrken i ryggen er meget på forkant..

Tak for ordene skipper.
Nej det er egentlig kun 3 gg(tir, tor og søn) jeg kan komme afsted. Du ved kone, børn, husbyggeri osv Døgnet har simpelthen for få timer.
Hvad angår styrken, så forhindrer en gammel skulderskade(ikke fra BB) mig i at tage fat i liggende presøvelser, en smule bedre i siddende presøvelser. Forventer ikke at få nogle seriøse kg på i de øvelser igen, men bryst/skulder gror fint nok uden, så det må jeg leve med.
Har været en del stærkere i både ryg og ben end jeg er nu. Holdt helt med træning og fokuserede meget på min MTB, da jeg var skadet.)
Nu ser det dog ud til vi langsomt kan futte videre.

Hvad ingen træning idag ??

Bondi skrev:Hvad ingen træning idag ??

Sorry, men må skyde træningen til idag, men var heller ikke så spunky. Cykelturen hjem fra arbejde i strid modvind(vi tager jo vindstødene for jer østdanskere, herovre i den vestligste del af riget)tog næsten livet af mig.
Vi skulle have byggemøde med VVS og maler, vi skal bygge 176 kvm træhus i 2 plan, m start om en månedstid. Så der er nok af tråde at trække i.
Skal bruge min sommerferie på at lave el, ventilation og centralstøvsuger.For at det ikke skal være løgn, så kommer min søn(vores 2.barn) til verden 31.juli ml kl 9 og 10(planlagt kejsersnit).

Så Schwarzeneggers motto(et ud af et utal, den mand strøg jo om sig med floskler ) : "Train Big, Eat Big , Sleep Big" bliver for en stund nok til "Train if possible, Eat something, and sleep whenever yout are not doing the 2 mentioned before"

Glæder mig dog til at svinetræne i aften.Bryst og tri i aften, ryg og bi i morgen.

Kost 03/07-07


Kom til at spise en soft ice igår, konen bød. Senere bød hun på noget varmt! , men det er en historie jeg holder for mig selv.

Backbone skrev:Tak for ordene skipper.
Nej det er egentlig kun 3 gg(tir, tor og søn) jeg kan komme afsted. Du ved kone, børn, husbyggeri osv Døgnet har simpelthen for få timer.
Hvad angår styrken, så forhindrer en gammel skulderskade(ikke fra BB) mig i at tage fat i liggende presøvelser, en smule bedre i siddende presøvelser. Forventer ikke at få nogle seriøse kg på i de øvelser igen, men bryst/skulder gror fint nok uden, så det må jeg leve med.
Har været en del stærkere i både ryg og ben end jeg er nu. Holdt helt med træning og fokuserede meget på min MTB, da jeg var skadet.)
Nu ser det dog ud til vi langsomt kan futte videre.

Ligemeget hvad synes jeg nu du får trænet en del.. Ja jeg læste godt om din skulderskade men findes der ikke nogle øvelser som du kan mærke er gode nok på trods af dem til fronten..? Øv, nu troede jeg lige at jeg ik var den eneste som var bagud i front-styrken uden skader self, men nej nu er jeg alene igen..

Jo jeg kan sådan set køre det hele. Holder mig dof fra press bag nakken. Der erbar ikke så meget styrke i, og går jeg lidt for hurtigt frem i progressionen, så kommer den gamle(vamle) ømhed/smerte, som jeg kun kender alt for godt, i skulderen. Så må jeg backe lift off igen. Så ultra slow fremad er måden .

Backbone skrev:Jo jeg kan sådan set køre det hele. Holder mig dof fra press bag nakken. Der erbar ikke så meget styrke i, og går jeg lidt for hurtigt frem i progressionen, så kommer den gamle(vamle) ømhed/smerte, som jeg kun kender alt for godt, i skulderen. Så må jeg backe lift off igen. Så ultra slow fremad er måden :roll: .

Okay.. Ja press/træk bag nakken er heller ikke lige de øvelser jeg skal lave.. Den sidder lige i skulderen med det samme.. Nåh, så går det jo den rigtige vej.. =D> Skulderen er et af de værste steder at ha' skader i BB for man bruger den stort set i alle øvelser. Har selv døjet lidt med det i mindre grad.. Så kan sagtens forstå at du tager det langsomt..