Jo tak Hammerone.
Har også fulgt din log. Absolut flot resultat på så relativ kort tid.
Ja det er sku rigtigt, det er lidt sommerhusagtigt.

Fandme et flot hus i er ved at knalde op mester... Bli'r alt for fedt for jer at flytte i jeres nye crip...

Tak for det Iverz. Du kan få en tour når det er færdig, så skal jeg nok drikke dig fuld .Nårh nej, det må du nok ikke for OLE OKKE(MOKKE?)

Min cykelkæde gik i stykker igår, knækkede og forsvandt i mørket, så nu cykler jeg på skærveknuseren(den er så lowsy). Det er så pisse hårdt. Får se hvordan lårbasserne har det i aften, ellers er det ben og nedre ryg.

Backbone skrev:Tak for det Iverz. Du kan få en tour når det er færdig, så skal jeg nok drikke dig fuld .Nårh nej, det må du nok ikke for OLE OKKE(MOKKE?)

Min cykelkæde gik i stykker igår, knækkede og forsvandt i mørket, så nu cykler jeg på skærveknuseren(den er så lowsy). Det er så pisse hårdt. Får se hvordan lårbasserne har det i aften, ellers er det ben og nedre ryg.

Til sommer når jeg er på FANØ - kan vi sgu godt kværne et par bajer.. Der er diæten slut..

Så det må jeg godt for Okke

Deal Iver.

GT 10 x 10

Day 2, round 4 - Legs & lower back

Skvatz
10 x 60(opv)
2 x 10 x 92,5
2 x 10 x 87,5
2 x 10 x 82,5

Lying leg curl
2 x 10 x 50
2 x 10 x 45
2 x 10 x 40

Døjløfft
6 x 60
6 x 80
6 x 100
3 x 6 x 120

Seated calf raise
10 x 45
3 x 10 x 60
2 x 10 x 45

Dejlig wøjkau´d. blev stoppet på vejen ud af en dejlig dame 50-55 år, som jeg flirter en del med.
Hun spurgte om jeg ikke ville tømme lægmaskinen for vægtskiver, for hun kunne ikke løfte dem.
Ikke løfte dem, sagde jeg, jo det vil jeg godt, men så vil jeg heller ikke se dig løfte en kasse øl over i din vogn i brugsen.
Hun tog i skiven og kunne sagtens selv løfte den(der var kun 15 og 10 kg skiver på), men blev noget overrasket over at hun selv kunne. Sjovt som kvinder har en forestilling om at man er umenneskelig, hvis man bruger skiver større end 15 cm i diameter.

For self vil jeg gerne hjælpe hende.

Træningen igår blev skudt til i dag.

Familien er syg, jeg var sløj, og så var der 5 kubikmeter isolering der skulle flyttes op på loftet, og for det ikke skulle være løgn kom køkken, bad, bryggers, skabeelementer og hårde hvidevarer, så det skulle jo også bæres ind.

George Clooney 100

Day 3 , round 4 - Shoulders & árms

Sadler om til nogle øvelser jeg bedre kan lide, og for at jeg ikke falder i søvn..
BB curls og EZ bar curls i stedet for incline db curls
Seated BB press i stedet for dumbell press.
Starter igen lidt lavt.

Seated barbell press
2 x 10 x 50 5-10 kg mere på næste gang
2 x 10 x 47,5
2 x 10 x 45
2 x 10 x 42,5
2 x 10 x 40

EZ bar curls
2 x 10 x 45
2 x 10 x 42,5
2 x 10 x 40
2 x 10 x 37,5
2 x 10 x 35 Kunne vist godt starte 5 kg tungere next
Supersettet med
EZ bar french press
2 x 10 x 45
2 x 10 x 42,5
2 x 10 x 40
2 x 10 x 37,5
2 x 10 x 35
Curlede og lagde mig ned og pressede.Dejligt pump, næsten som POF træning.

Ja det har været en mager logbog det sidste stykke tid. Har ikke trænet siden 23.11, og for fanden jeg savner det.
Vi flytter ind i dag, så nu er det længste træk overstået og der er håb for træning ml jul og nytår.
Det har sku været strengt. Konen og jeg giver ikke hinanden julegaver af samme grund, men tager en forkælelsesferie til berlin, Amsterdam whereever i det nye år.Uden børn.

Vil starte med et par omgange fullbody, lige for st smage på vægtene igen, og så hedder den ellers George Turner forfra igen igen.

I må sku have en rigtig dejlig jul, lad nu være med at stresse for meget. Husk hvad det handler om.
Og må det nye år blive godt for jer, håber i når jeres mål.

Backbone skrev:Ja det har været en mager logbog det sidste stykke tid. Har ikke trænet siden 23.11, og for fanden jeg savner det.
Vi flytter ind i dag, så nu er det længste træk overstået og der er håb for træning ml jul og nytår.
Det har sku været strengt. Konen og jeg giver ikke hinanden julegaver af samme grund, men tager en forkælelsesferie til berlin, Amsterdam whereever i det nye år.Uden børn.

Vil starte med et par omgange fullbody, lige for st smage på vægtene igen, og så hedder den ellers George Turner forfra igen igen.

I må sku have en rigtig dejlig jul, lad nu være med at stresse for meget. Husk hvad det handler om.
Og må det nye år blive godt for jer, håber i når jeres mål.

Livet er jo meget mere end bare træning, og det viser sig jo også her Lyder til at der sker en masse spændende ting i øjeblikket. Held og lykke med det hele, en rigtig glædelig jul lige over, og så håber jeg vi snart ser nogle lee træningspas igen

[Konen og jeg giver ikke hinanden julegaver af samme grund, men tager en forkælelsesferie til berlin, Amsterdam whereever i det nye år.Uden børn.

Uha fri sex og kæletur... Nej seriøst det er skønt og det skal man fandme huske at gøre for hinanden ind i mellem....

GOD JUL CHAMP...

host host host... UPDATE???

Fitness-iver skrev:host host host... UPDATE???

SNUP EN HALLS!!!

Fitness-iver skrev:host host host... UPDATE???

Ja, hvor FA*%#& bliver du af ?

Backbone skrev:

Fitness-iver skrev:host host host... UPDATE???

SNUP EN HALLS!!!

savner jo bare dine herlige updates mester... Travlt med huset??

King King :

Hov Hov, der skal ikke føres fæl og uhøvisk tale i denne log. Du må respektere at jeg er en god kristen knægt fra en hjem med klaver.Jeg hverken ryger, drikker, eller går med fruentimmer.
Min eneste last, eller rettere den eneste last jeg er villig til at indrømme,er måske min liberale omgang med sandheden.

Iverdrengen :

Jeps, meget travlt, men det lysner nu.

Har ikke trænet siden 23 nov , så jeg skal starte op igen.
Har tænkt på lidt fulbody HST(3 gg ugen) til at starte på, har dog også overvejet et 2 split(4 gg ugen), men tror fulbodyen er bedst at starte på.
Har aldrig prøvet dette, mest gjort i 3 og 4 split, POF osv.

Overvejer et split, med 2 dage i gym, og 2 dage derhjemme. Har lidt grej til det samme.

Var i musikhuset og se Ørkenens sønner(+ mere) i går, så er lidt i søvnunderskud i dag.

Iverdrengen :

Jeps, meget travlt, men det lysner nu.

Har ikke trænet siden 23 nov , så jeg skal starte op igen.
Har tænkt på lidt fulbody HST(3 gg ugen) til at starte på, har dog også overvejet et 2 split(4 gg ugen), men tror fulbodyen er bedst at starte på.
Har aldrig prøvet dette, mest gjort i 3 og 4 split, POF osv.

Overvejer et split, med 2 dage i gym, og 2 dage derhjemme. Har lidt grej til det samme.

Var i musikhuset og se Ørkenens sønner(+ mere) i går, så er lidt i søvnunderskud i dag

Hej Mester...

Godt at høre..

Tja kender sgu godt til det husbyggeri. Har også selv været en del af vores byggeri. Det rev tænder ud og krævede dælme også noget tid...

Lyder super med din træning... Godt du så småt er i gang...

Fee' med Ørkenens sønniker - har kun hørt godt om det show...

Var sgu helt bange for du havde trukket stikket til bb.dk

Ha' en go' dag dit kristne svin...

HST - Test.

Squar
2 x 15 x 70

Stifflegged Deadlift
2 x 15 x 57,5

Incline Bench Press
2 x 15 x 55

Bent Over Row
2 x 15 x 50

Bench Press
2 x 15 x 55

C.G Pulldowns
2 x 15 x 45

DB Press
2 x 15 x 17,5

DB Uprigth Row
2 x 15 x 12,5

B.O.Lat Raise
1 x 15 x 12,5

Incline Curls
2 x 15 x 15

Skullbuster m EZ-bar
2 x 15 x 35

Standing Calf Raise
2 x 15 x 120

Decline Bench Crunch
2 x 15 x bw+5

Første træning siden 23 nov, og boy der var ingen styrke tilbage.Trøsten er at den kommer relativt hurtigt tilbage.
Vil starte op med lidt Pilates m fruen, om aftenen foran tvét, og tage mine maveøvelser der(og måske weekend øvelsen også hehe).

15 rep føles næsten som cardio, når man ikke har trænet så længe.
Tid ca 90 min.

Prew. snack : bodylab banana smagsprøve i 2 dl minimælk óg 1 scoop kreatin, en æggemad, samt en grovbolle med jordbærgubb.

Postw.snack : bodylab karamelscoop m 2,5 dl minimælk, 1 scoop kreatin, 1 babana og en portion havregryn m 2,5 dl minimælk.

Fremtidig træning Fulbody HST 3 gg ugentligt de næste 6 uger, 1 uges dekon, og omgang GT 10 x 10.
Mangler stadig at finde ud af hvordan jeg reagerer på sådan en højvolumen omgang. Men jeg savner mine 3 split. Desværre bliver træningsfrekvensen nok for lav, med mit personlige liv.

HST Dag 2, uge 1

Incline bench Press
2 sæt af 15 x 55

Squat, Dumbell
2 sæt af 15 x 70(2 x 35 de tungeste vi har suk)

Stiff Legged Deadlift
2 sæt af 15 x 57,5

B.O.Row
2 sæt af 15 x 52,5

Bench Press
2 sæt af 15 x 57,5

C.G.Pulldown
2 sæt af 15 x 47,5

DB Press
2 sæt af 15 x 15

DB Uprigth Row
2 sæt af 15 x 12,5

B.O. Lat Raise
1 sæt af 15 x12,5

Incline Curl
2 sæt af 10 x 12,5(var helt tømt her,??)

Skull Busters
2 sæt af 15 x 37,5

Standing Calf Raise
2 sæt af 15 x 125 + bw

Weigthet Decline Crunch
2 sæt af 15 x bw+5

Tid.: 1 t 15min
Prew snack: Tun-æg grovsandwich 2 timer før og en mindre portion frisk psta m grønsags/tomat, skinke topping, ca 40 min før.
Post snack: 1 scoop bodylab whey karamel i 2,5 del mælk og 1 scoop kreatin, 1 banan, 1 grape m sukker på, 1 grovbolle med BECEL.
Peanuts foran dummekassen
Natmad : 2,5 dl minimælk med 3/4 scoop whey karamel(for smag) og 1 scoop Kasein(for store muskler hah)
Kommentar :Udmærket træning.Squat blev med DB´s da squat rack var optaget.
Nu føles vægtene lette, men ifølge programmet, som jeg vælger at følge til punkt og prikke, så starter vi hernede.
Var tømt da jeg kom til curls, måske har rows og pulldowns drænet for meget.
Savner stadig 2 split, 3 split træning.
Det gode er når man kommer hjem, og står svedig foran spejlet, og ser hele kroppen pumpet og blodfyldt. BLOOOD

HST Dag 3, uge 1

Bench Press
2 sæt af 15 med 60

Squat
2 sæt af 15 med 72,5

Stiff Legged Deadlifts
2 sæt af 15 med 60

Incline Press
2 sæt af 15 med 57,5

B.O Row
2 sæt 15 med 55

C.G. Pulldown (v-bar)
2 sæt 15 med 50

DB Press
2 sæt af 15 med 17,5

DB Uprigth Row
2 sæt af 15 med 12,5

B.O. Lat Raise
1 sæt af 15 med 12,5

DB Incline Curls
2 sæt af 15 med 15

Skull Busters
2 sæt af 15 med 40

Standing Calf Raise
2 sæt af 15 x med bw(132) + 130

Decline Crunch
2 sæt af 15 med bw+5 kg

Udemærket træning.
Fandt ud af at ældre sagen "træner" centeret om formiddagen. Der var bedstemor her og morfar der, men de er heldigvis til maskiner, så jeg fik racket for mig selv.
Har ikke sovet så godt de sidste par dage. Den mindste har haft meget høj feber, og igår kom vi over 40 grader i lang tid med ham. Det er helt normalt, men jeg kán ikke lide det. Så vi tog til lægen i går aftes, da vi ikke selv kunne slå temp ned. Men de er slatne og pylrede(som os andre) når de er syge. Ak ja bekymringer, og glæder.

Prew.snack:. wheyshake,kreatin havregrød med sirup, kaffe.
PostW.snack: Wheyshake, kreatin, bolle, 1 grape med sukker på.

Hus update. Bjarne gummiged lægger sand ud nu, og vibrerer det, sten bliver leveret i eftermiddag, så jeg ved hvad der skal laves i weekenden.
Konen tager på tøsefnidder/shopping og overnatning hos en veninde. Så jeg er alenepaps i dag, Stripperen kommer om en halv time

Backbone skrev:Så jeg er alenepaps i dag, Stripperen kommer om en halv time

Det ser sq godt ud med huset.

Hvad koster det at få sådan en stripper til at ligge sten? - det var måske ikke det du har bestilt hende til?

[quote="
Hvad koster det at få sådan en stripper til at ligge sten? - det var måske ikke det du har bestilt hende til?[/quote]
Uha det er sku dyrt, hun går ikke langt på et par kunstige negle.
Jo det var det hun er bestilt til, hvad tror du jeg er for en?

Sku godt at høre, at huset er ved at være bare lidt færdig..

Og hvad sker der, HST ?????

Nå, men du kommer vel også på bedre tanker engang.

Go' Weekend

Mvh. Michael

KingKong skrev:Sku godt at høre, at huset er ved at være bare lidt færdig..

Og hvad sker der, HST ?????

Nå, men du kommer vel også på bedre tanker engang.

Go' Weekend

Mvh. Michael

Haha, ja du har ret.
Men jeg har det med HST, som jeg har det med stegt lever. Jeg synes først man kan syge puha når man har smagt det.(Egentlig kan jeg godt lide stegt lever, så jeg vrøvler faktisk ).
Nej efter 3 mdr uden træning, skal jeg sku lige arbejdes igennem igen. Vidste ikke om jeg kunne få tid til 2 eller 3 træninger om ugen, så gør det mindre, når det er fullbody.Vil også gerne afprøve GT 10 x 10 systemet af samme grund(lever), men hjertet banker for en 3 split, 2 split kan også gå, og så helst ikke over 10 reps. OG POF.

Selv god w-end Master Mass

Backbone skrev:

Andersbr skrev:Hvad koster det at få sådan en stripper til at ligge sten? - det var måske ikke det du har bestilt hende til?

Uha det er sku dyrt, hun går ikke langt på et par kunstige negle.
Jo det var det hun er bestilt til, hvad tror du jeg er for en?

Nej det er jo også det! har du ikke nogle bygge materialer som du kan betale hende med? Man må kunne bruge lidt af hvert til sådan nogle kunstige negle (siger jeg uden at vide det )

Update.
Skulle have trænet igår, men er blevet lidt snottet/forkølet/hovepine agtigt, så træning blev skudt til idag.

Weekenden gik med at lægge en farligt masse fliser.

Glæder mig til at få rykket lidt jern rundt senere i aften.

Hej mester...

Godt at se du er kommet i gang igen. Bedre sent end aldrig..

Kom nu ind i en gd rytme fra starten af igen, ellers er der alt for mange undskyldninger der kan trænge sig på..

Sniper skrev:Hej mester...

Godt at se du er kommet i gang igen. Bedre sent end aldrig..

Kom nu ind i en gd rytme fra starten af igen, ellers er der alt for mange undskyldninger der kan trænge sig på..

Jo tak, undskyldninger kan man godt finde.
Hvad med dig, synes ikke man har hørt fra dig længe.
Gør du gode gains med dit antagonist træning?.

I lyset af mit mas med at få familie og træning til at hænge sammen, ja det er pisse irreterende ikke at kunne få trænet.
Sø jeg har bestilt følgende :

http://www.workout-fit.com/default.asp? ... -140&LID=1

Her ud over får jeg også en EZ curl bar med i hatten.
Har selv nogle 30 mm ketler skiver i 20 10 og 5 kg størrelsen.
Den gamle barbell er rusten og ryger ud, samt et par håndvægte. Tager skiverne af og borer hullerne op til 30 mm.Så jeg har efterhånden kiks nok at hænge på.
Chinbar kommer senere, har en weider mavecrunch bøjle, og en 4"x4" blok til calf raises.

HST,det dropper jeg sku igen, det er sku for træls at træne sådan. Passer slet ikke til mit temperamant. Skifte grej hele tiden og pis mig i øret.
Går tilbage til GT 10 x 10.
Laver dog en fullbody eller 2 inden grejet kommer tirsdag/onsdag.

Go w-end yamothafuckas

Jeg har samme udstyr, dog har jeg bare et OL-vægtsæt i stedet, men det er pengene værd, jeg har/er meget glad for at jeg købte mit.

Held og lykke!

Backbone skrev:I lyset af mit mas med at få familie og træning til at hænge sammen, ja det er pisse irreterende ikke at kunne få trænet.
Sø jeg har bestilt følgende :

http://www.workout-fit.com/default.asp? ... -140&LID=1

Her ud over får jeg også en EZ curl bar med i hatten.
Har selv nogle 30 mm ketler skiver i 20 10 og 5 kg størrelsen.
Den gamle barbell er rusten og ryger ud, samt et par håndvægte. Tager skiverne af og borer hullerne op til 30 mm.Så jeg har efterhånden kiks nok at hænge på.
Chinbar kommer senere, har en weider mavecrunch bøjle, og en 4"x4" blok til calf raises.

HST,det dropper jeg sku igen, det er sku for træls at træne sådan. Passer slet ikke til mit temperamant. Skifte grej hele tiden og pis mig i øret.
Går tilbage til GT 10 x 10.
Laver dog en fullbody eller 2 inden grejet kommer tirsdag/onsdag.

Go w-end yamothafuckas

Så er der sku dømt TV-SHOP

Var det bare fordi der var en lækker dulle med i reklamen ???

Nej, det er sku cool nok, Bare du har mulighed for at træne.. God fornøjelse