Bænk press

skal så siges at jeg sagtens kan køre den i bund i DB Bænkpres

Patsche skrev:
Moody skrev:Patsche> man skal i sagens natur helt ned til brystet i bænkpres, ellers er det en anden øvelse; partiel bænkpres.

sørger du for at have opspænd?

Har opspænd ja og den måde jeg har lært bænkpres på, har jeg både haft flere instruktøre til at kigge på før i tiden og venner som har trænet i mange år, og de siger at jeg køre den rigtigt, men ingen kan forstå at jeg ikke kan få den længere ned uden mine skuldre låser

kom med en video og lad os kigge på det

Kring skrev:
Patsche skrev:
Moody skrev:Patsche> man skal i sagens natur helt ned til brystet i bænkpres, ellers er det en anden øvelse; partiel bænkpres.

sørger du for at have opspænd?

Har opspænd ja og den måde jeg har lært bænkpres på, har jeg både haft flere instruktøre til at kigge på før i tiden og venner som har trænet i mange år, og de siger at jeg køre den rigtigt, men ingen kan forstå at jeg ikke kan få den længere ned uden mine skuldre låser

kom med en video og lad os kigge på det

kan godt blive lidt svært, men skal da prøve

Zenia, jeg synes du skal læse hvad Equus skriver og ikke ret meget af det andet.

BigMic skrev:
Kring skrev:
Zenia skrev:
Kring skrev:prøv at lave noget smalt bænkpres í en periode. da der i smalt bænkpres sker en ekstension i skulderleddet, hvor der i traditionelt bænkpres sker en horisontal adduktion i den eccentriske fase, hvilket betyder at drejningsmomentet omkring skulderleddet er langt mindre i smalt bænkpres i forhold til alm. Bænkpres. Det vil sige at belastningen på skulderen er mindre end ved alm. Bænkpres

Jeg vil nu mene at det der er en triceps øvelse, dog ikke en isoleret øvelse.. Men det vil ikke rigtig give mening at lave den istedet for

det var også mere et alternativ til bænkpres..

i forhold til at du har overvejet, ikke at lave full range of motion, i den alm bænkpres. tror jeg faktisk at smalt bænkpres vil være et bedre alternativ.
brystet bliver faktisk aktiveret ret meget i smalt bænkpres..

Den går rigtig meget i triceps vil jeg oz mene men ja brystet bliver oz aktiveret

Døjer selv med skulderen det er et skide træls problem Det gør ikk ondt det er mere en irritation, men for mit mit vedkommende kommer det mest i skulder øvelser. Det er som om at når jeg løfter så er der en muskel/sene/nerve ved ikk hva det er som bliver strukket gør sku ondt nok til at man lader være med at løfte for meget :S ved ikk om det er sådan du har det oz ??

Ja, både og.. Men der kommer desideret smerte.. Smerten kan såment komme af at jeg spænder skulderen ..

Equus skrev:Du er en pige og vil stille op i BF, der er ingen grund til at du laver flad bænkpres, dine skuldre vil med god sandsynlighed bedre kunne lide at lave incline, og øvelsen passer samtidig bedre til dit mål.

Det er også min tanke, men den øvelse kører jeg allerede. Jeg fik et forslag til at supperlere med pushups. Så puhsups erstatter min flad bænk..

sila0079 skrev:Har du læst følgende artikel om bænkpres:
artikler/bodybuilding/baenkpres-overkroppens-konge.html

Du siger godt nok at du mener du har styr på teknikken, med samlede skulderblade , og går dermed også ud fra at du holder skuldrene nede under hele udførelsen, og altså ikke skubber dem op, når du er i top?

Men der er jo lige et enkelt fif mere, til at skåne skuldrene under bænkpres og lignende øvelser:
"En anden ting man skal være opmærksom på er armenes positionering under selve den eccentriske fase. Man har en tendens til at sænke stangen med armene flagrende ud til siden i en vinkel på 90 grader i forhold til kroppen. Dette er ikke sundt for skulderleddet. Vil man spare sit skulderled lidt, så sænker man stangen med armene holdt lidt ind til siden, ala pigen på billedet ovenfor. Det behøver ikke være voldsomt meget, men bare nok til at tage stresset af skulderleddet." - taget fra førnævnte artikel, og underbygges desuden i denne relevante artikel: artikler/diverse/skader-og-skadesforebyggelse.html

Håber du kan bruge det til noget!

Mange tak, den vil jeg lige læse igennem og se om der er noget at komme efter

Klud skrev:
Zenia skrev: Hvis der ikke er nogen forskel på dem, så vil "type 1" som du siger være at foretrække for mig, da det i den grad skåner min skulder

Hvis du kører med så meget mindre ROM, vil du selvfølgelig også få mindre udbytte af din træning. MED MINDRE du selvfølgelig putter flere kilo på stangen. Men flere kilo på stangen resulterer jo igen også i mere pres på skulderen, og så er vi jo ligevidt.
Som jeg ser det er der 2 muligheder for dig:
1. Bliv ved med at køre normal bænkpres (og ikke halv-rom wannabe bænk )
2. Hold en pause og vent til skulderen er 100% frisk igen.

Hvis du ikke allerede gør det, kan det selvfølgelig anbefales at implementere nogle øvelser i træningsprogrammet.

Det giver ikke rigtig mening synes jeg. Når jeg stopper i vandret position, så presser jeg ikke skulder ligeså meget og den når ikke i yder position. Så selvom jeg øger vægten, vil presset stadigvæk være forminsket og evt. nok til at der ikke kommer smerter.. Men jeg holder lidt pause, eller det vil sige - jeg passer på under træning og begynder det at mærkes forkert, så holder jeg tilbage.. Jeg varmer op i skulderen hver gang med 2 øvelser..

tjr skrev:Zenia, jeg synes du skal læse hvad Equus skriver og ikke ret meget af det andet.

Det er ogå den der falder bedst i god jord

Men jeg ville bare gerne vide helt konkret, hvad forskellen er.. Men den største forskel er at enten så er man en rigtig mand og kører den til bryst ellers er man en svans og kører den over brystet

Jeg kunne forstå der er forskel på noget bund træning, men i praksis hvad betyder det så for udseendet og styrken?

Zenia skrev:
tjr skrev:Zenia, jeg synes du skal læse hvad Equus skriver og ikke ret meget af det andet.

Det er ogå den der falder bedst i god jord

Men jeg ville bare gerne vide helt konkret, hvad forskellen er.. Men den største forskel er at enten så er man en rigtig mand og kører den til bryst ellers er man en svans og kører den over brystet
Jeg kunne forstå der er forskel på noget bund træning, men i praksis hvad betyder det så for udseendet og styrken?

Forskellen ligger i hvor meget dit bryst aktiveres, når du kun kører armene til vandret bruger du forholdsmæssigt dine triceps mere end dit bryst.
Skal du aktivere dit bryst mest muligt skal stangen i bund, skal du holde et konstant spænd på brystmuskulaturen skal du undgå lockout.

Men du skal ikke køre flad bænk da du er en pige, der vil stille op i BF, så som udgangspunkt er det ligegyldigt, kør noget mere Incline i stedet.

Det er vel ikke så indviklet, enten kører man den ned til brystet,
eller også laver man en anden øvelse.

Sådan burde det i hvert fald være.

Hvis man af den ene eller anden grund har fucked sin skulder op
og ikke kan bænke, jamen så lad dog være med at bænke, i stedet
for at stoppe stangen 20 cm over brystet som en her i tråden åbenbart gør,
det kan da højst gøre problemet værre.

Moody skrev:For øget bundstyrke prøv noget af følgende; pause på brystet, military med pause, DE træning, teknik træning, rygtræning, legdrive træning etc. og så selvfølgelig masser af volumen

Når du siger "pause på brystet" mener du så isometriske øvelser? Jeg er selv lige begyndt at supplere bænkpress med 3 reps af isometrisk træning ved ca. 60% af max. Jeg har ingen anelse om det vil forbedre bænk eller styrke, men tænkte det var interessant at prøve.

K.

Equus skrev:
Zenia skrev:
tjr skrev:Zenia, jeg synes du skal læse hvad Equus skriver og ikke ret meget af det andet.

Det er ogå den der falder bedst i god jord

Men jeg ville bare gerne vide helt konkret, hvad forskellen er.. Men den største forskel er at enten så er man en rigtig mand og kører den til bryst ellers er man en svans og kører den over brystet
Jeg kunne forstå der er forskel på noget bund træning, men i praksis hvad betyder det så for udseendet og styrken?

Forskellen ligger i hvor meget dit bryst aktiveres, når du kun kører armene til vandret bruger du forholdsmæssigt dine triceps mere end dit bryst.
Skal du aktivere dit bryst mest muligt skal stangen i bund, skal du holde et konstant spænd på brystmuskulaturen skal du undgå lockout.

Men du skal ikke køre flad bænk da du er en pige, der vil stille op i BF, så som udgangspunkt er det ligegyldigt, kør noget mere Incline i stedet.

Tak

Det vil jeg så gøre.. Jeg har ikke prøvet flyes men vil det være en god øvelse også eller er den ligeså hård for skulderen? Og hvad ville du anbefale at køre sammen med incline, pushups eller flyes?

Tænker bare at 1 øvelse (incline) er for lidt uanset volume..

Hippo skrev:Det er vel ikke så indviklet, enten kører man den ned til brystet,
eller også laver man en anden øvelse.

Sådan burde det i hvert fald være.

Hvis man af den ene eller anden grund har fucked sin skulder op
og ikke kan bænke, jamen så lad dog være med at bænke, i stedet
for at stoppe stangen 20 cm over brystet som en her i tråden åbenbart gør,
det kan da højst gøre problemet værre.

Hvis den var myntet på mig, for så forstår jeg virkelig ikke den argumentation.. Bunder den i reel viden, eller er det bare din holdning?

Aktiveringen af brystet er muligvis en smule mindre, men tvivler helt ærligt på hvor meget der er tale om? Nogen der kan linke til en undersøgelse? Såfremt stresset på pecs ikke ændrer sig markant, er der jo ingen grund til at køre med fuld ROM, hvis dette resultere i skulderproblemer.

At køre den helt til bryst er en SL ting og en matho ting...

http://www.alun.dk/traening/pas-paa-bae ... ldre.html#

Jeg tror måske du vil kunne li' den her artikel: http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... lder_chest

Strø-tanker:
Hvis du har knas med skuldrene er det ikke sikkert du bør køre dips. Hvis din skulder kan holde til det, synes jeg bare du skal fyre den af.

Hørt om Floor Presses? Det er 'bænkpres' hvor man ligger på gulvet - her bliver overarmen stoppet ved vandret. http://asp.elitefts.com/qa/default.asp? ... 98&tid=106

Hørt om board presses? Man får sin makker til at holde et bræt (5, 10 eller 15cm tykt) på ens bryst. Det forkorter også ROM. http://asp.elitefts.com/qa/default.asp? ... 48&tid=102 (2 boards = 4 tommer = 10cm)

Pga. skulderproblemer har jeg selv droppet flad bænk til fordel for skrå bænk. Vinklen på bænken sætter jeg, så min overarm er parallel med min overkrop når stangen er på kravebenene.

Zenia skrev:
Equus skrev:
Zenia skrev:
tjr skrev:Zenia, jeg synes du skal læse hvad Equus skriver og ikke ret meget af det andet.

Det er ogå den der falder bedst i god jord

Men jeg ville bare gerne vide helt konkret, hvad forskellen er.. Men den største forskel er at enten så er man en rigtig mand og kører den til bryst ellers er man en svans og kører den over brystet
Jeg kunne forstå der er forskel på noget bund træning, men i praksis hvad betyder det så for udseendet og styrken?

Forskellen ligger i hvor meget dit bryst aktiveres, når du kun kører armene til vandret bruger du forholdsmæssigt dine triceps mere end dit bryst.
Skal du aktivere dit bryst mest muligt skal stangen i bund, skal du holde et konstant spænd på brystmuskulaturen skal du undgå lockout.

Men du skal ikke køre flad bænk da du er en pige, der vil stille op i BF, så som udgangspunkt er det ligegyldigt, kør noget mere Incline i stedet.

Tak Det vil jeg så gøre.. Jeg har ikke prøvet flyes men vil det være en god øvelse også eller er den ligeså hård for skulderen? Og hvad ville du anbefale at køre sammen med incline, pushups eller flyes? Tænker bare at 1 øvelse (incline) er for lidt uanset volume..

DB flyes med god muskel kontakt og teknik, du skal dog stadig være meget opmærksom på om det giver gener, hvis det er tilfældet bør du droppe øvelsen igen

Herakle skrev:At køre den helt til bryst er en SL ting og en matho ting...

http://www.alun.dk/traening/pas-paa-bae ... ldre.html#

kildekritik er en god ting, alun er en partisk kosttilskudsproducerende hjemmefabrikeret jungle af fejlinformationer, og er et belæg på størrelse med min far er stærkere end din far.

zenia> der findes massere af alternativer til bænkpres, det er bare med at finde dit alternativ

Moody skrev:
Herakle skrev:At køre den helt til bryst er en SL ting og en matho ting...

http://www.alun.dk/traening/pas-paa-bae ... ldre.html#

kildekritik er en god ting, alun er en partisk kosttilskudsproducerende hjemmefabrikeret jungle af fejlinformationer, og er et belæg på størrelse med min far er stærkere end din far.

zenia> der findes massere af alternativer til bænkpres, det er bare med at finde dit alternativ

Det er hvis ikke noget man kan sige om alun alene. Men om intermettet generelt. Har man den holdning må man jo opsøge de originale kilder i papirform og gennemgå dem.
Jeg betragter ikke alun som kilden for min information, men som formidleren.

kilderne for ovenstående link.

Referencer: 1. Chek, P. Strong 'N' Stable: Swiss Ball Weight Training, videocassette series. San Diego, CA: Lenny Magill Productions/Paul Chek Seminars, 1997. 2. Chek, P. Gym Instructor Series: Vol. 2 Pushing & Pressing Exercises, videocassette. San Diego, CA: Paul Chek Seminars, 1997. 3. Hartmann, J. & Tunnemann, H. Fitness & Strength Training for All Sports. Toronto, ON: Sports Books Publisher, 1995. 4. Horrigan, J. & Robinson, J. The 7-Minute Rotator Cuff Solution. Los Angeles, CA: Health for Life, 1991.

Så må du på biblioteket og gennemgå kilderne kritisk...

Paul Chek er en klaphat.

Herakle skrev:
Moody skrev:
Herakle skrev:At køre den helt til bryst er en SL ting og en matho ting...

http://www.alun.dk/traening/pas-paa-bae ... ldre.html#

kildekritik er en god ting, alun er en partisk kosttilskudsproducerende hjemmefabrikeret jungle af fejlinformationer, og er et belæg på størrelse med min far er stærkere end din far.

zenia> der findes massere af alternativer til bænkpres, det er bare med at finde dit alternativ

Det er hvis ikke noget man kan sige om alun alene. Men om intermettet generelt. Har man den holdning må man jo opsøge de originale kilder i papirform og gennemgå dem.
Jeg betragter ikke alun som kilden for min information, men som formidleren.

kilderne for ovenstående link.

Referencer: 1. Chek, P. Strong 'N' Stable: Swiss Ball Weight Training, videocassette series. San Diego, CA: Lenny Magill Productions/Paul Chek Seminars, 1997. 2. Chek, P. Gym Instructor Series: Vol. 2 Pushing & Pressing Exercises, videocassette. San Diego, CA: Paul Chek Seminars, 1997. 3. Hartmann, J. & Tunnemann, H. Fitness & Strength Training for All Sports. Toronto, ON: Sports Books Publisher, 1995. 4. Horrigan, J. & Robinson, J. The 7-Minute Rotator Cuff Solution. Los Angeles, CA: Health for Life, 1991.

Så må du på biblioteket og gennemgå kilderne kritisk...

hvorfor skulle jeg dog det? det første, meget iøjnefaldende endda, er at halvdelen af hans referencer er til ham selv, alene dette burde få alarmklokkerne til at ringe :hihi:

problemet er iøvrigt ikke nødvendigvis kilderne, men deres tolkning, han fordrejer fuldstændigt horrigan & robinsons reference til at tale hans sag, selvom de blot omtaler træning af RC, hvilket alle burde gøre, fuld rom eller ej.

hvad helvede gør det forskel at kilderne er i papirform, er det en automatisk kildekritik i en printer?

man bør være kildekritisk ved alt, især hvis man læser noget kontroversiel, hvilket en del af det lort alun skriver er.

Hej "Herakle",

Herakle skrev:At køre den helt til bryst er en SL ting og en matho ting...

Sludder og vrøvl.

http://www.alun.dk/traening/pas-paa-baenkpress-skadede-skuldre.html#

Sludder og vrøvl.

Jeg betragter ikke alun som kilden for min information, men som formidleren.

I og med Chek citerer primært Chek, er Chek kilden for din information. Sludder og vrøvl igen.

Referencer: 1. Chek, P. Strong 'N' Stable: Swiss Ball Weight Training, videocassette series. San Diego, CA: Lenny Magill Productions/Paul Chek Seminars, 1997. 2. Chek, P. Gym Instructor Series: Vol. 2 Pushing & Pressing Exercises, videocassette. San Diego, CA: Paul Chek Seminars, 1997. 3. Hartmann, J. & Tunnemann, H. Fitness & Strength Training for All Sports. Toronto, ON: Sports Books Publisher, 1995. 4. Horrigan, J. & Robinson, J. The 7-Minute Rotator Cuff Solution. Los Angeles, CA: Health for Life, 1991.

Paul Chek citerer 3 kilder. 2 af dem er ham selv. Mindst 2 af dem er sludder og vrøvl.Tror du forøvrigt selv biblioteket har Paul Cheks træningsvideoer? Sludder og vrøvl.

Så må du på biblioteket og gennemgå kilderne kritisk...

Hvorfor skulle han besvære sig med en tur på biblioteket for at få at vide at det er sludder og vrøvl. Sikke en omgang sludder og vrøvl.

MVh SandyFrink, Valued bb.dk member

Må tilstå at jeg er fløjtende ligeglad med jeres referencer.

Bænkpres er den eneste øvelse hvor en mio folk har en mio
forskellige undskyldninger for IKKE at køre stangen til brystet.

I 9.9 ud af 10 tilfælde skyldes folks skader jævnfør min erfaring som træner

- dårlig teknik = folk sænker stangen for højt, typisk ved kravebenet

- for mange kg på stangen

- for svag ryg og skulder muskulatur

Hvis man af den ene eller anden grund har en dårlig skulder, hvorfor så lave
en øvelse hvis man alligevel ikke kan lave den ordentligt ?

Det svarer til at sætte folk med en dårlig ryg til at lave tunge partials i squat,
i håb om at det skulle løse problemet.

Og det må vel netop være humlen, at man i partial bænk relativt hurtigt
kan få læsset nogle kg på man reelt ikke kan styre, og så kan det vel
være hujende ligemeget hvor meget stress det lægger på dine pecs,
hvis prisen er (endnu) en skulderskade.

Iøv har jeg endnu til gode at møde nogen der har fået massive pecs
af at lave boardpress/partials, tværtimod vil det langt hen ad vejen
blive til en regulær triceps øvelse.

Kommer iøv lige fra træning, hvor vi kunne observere folk bænke med
så horribel teknik at man slet ikke kan sætte ord på det, og når man ser
folk der laver så tunge negative reps (fordi de åbenbart havde læst
sig til at det skulle være daa shit for at blive stærk)at selv spotteren bagved var ved at
faile da stangen skulle op igen (!?!?!), så har man sgu lyst til at forbande
forums som det her langt væk med alle de lorteprogrammer og tåbelige
ideer folk har læst om steder som det her.

Hvis jeg stod med en skulder der knagede ville jeg klart vælge ikke at køre min bænk helt til brystet. jeg ville helst beholde mine skulderled kontra køre fuld ROM i bænk. At kalde det forkert teknik syntes jeg er noget vrøvl.. at man så vil kalde den partial bænk, ja ja så gør vi det. Med mindre vi snakker SL. Mindre effektivt når det kommer til styrke ja det er der ikke nogen tvivl om da jeg selv lige er begyndt at køre helt til bryst og som koncekvens heraf måtte gå væsentligt ned i vægt. (så det jo ikke fordi jeg er fanatisk fortaler for begrænset ROM)

et andet link

http://www.bench-press.net/bench-press.html

At der er mindst dobbelt up artikler der siger man skal køre helt ned ja. Men det er nok fordi begge er ok. Alt efter hvorfor man træner og hvad skuldrene kan holde til.

og hej Sandy Havde sgu ikke set artiklen var skrevet af ham selv... gør den en kende utroværdig kan jeg godt se.

Hippo skrev:Må tilstå at jeg er fløjtende ligeglad med jeres referencer.

Bænkpres er den eneste øvelse hvor en mio folk har en mio
forskellige undskyldninger for IKKE at køre stangen til brystet.

I 9.9 ud af 10 tilfælde skyldes folks skader jævnfør min erfaring som træner

- dårlig teknik = folk sænker stangen for højt, typisk ved kravebenet

- for mange kg på stangen

- for svag ryg og skulder muskulatur

Hvis man af den ene eller anden grund har en dårlig skulder, hvorfor så lave
en øvelse hvis man alligevel ikke kan lave den ordentligt ?

Det svarer til at sætte folk med en dårlig ryg til at lave tunge partials i squat,
i håb om at det skulle løse problemet.

Og det må vel netop være humlen, at man i partial bænk relativt hurtigt
kan få læsset nogle kg på man reelt ikke kan styre, og så kan det vel
være hujende ligemeget hvor meget stress det lægger på dine pecs,
hvis prisen er (endnu) en skulderskade.

Iøv har jeg endnu til gode at møde nogen der har fået massive pecs
af at lave boardpress/partials, tværtimod vil det langt hen ad vejen
blive til en regulær triceps øvelse.

Kommer iøv lige fra træning, hvor vi kunne observere folk bænke med
så horribel teknik at man slet ikke kan sætte ord på det, og når man ser
folk der laver så tunge negative reps (fordi de åbenbart havde læst
sig til at det skulle være daa shit for at blive stærk)at selv spotteren bagved var ved at
faile da stangen skulle op igen (!?!?!), så har man sgu lyst til at forbande
forums som det her langt væk med alle de lorteprogrammer og tåbelige
ideer folk har læst om steder som det her.

Jeg har et spørgsmål som du eller for den sags skyld sandy kan svare på.. skal man køre til nippel line eller hvor bryst og øvre mave mødes? har læst begge... begge med gode grunde. hvad siger i?

Jeg har et spørgsmål som du eller for den sags skyld sandy kan svare på.. skal man køre til nippel line eller hvor bryst og øvre mave mødes? har læst begge... begge med gode grunde. hvad siger i?

Alt efter hvilket greb jeg kører med vil jeg ramme et sted lige over eller under zhee nipples,
og tror de fleste andre fra klubben rammer nogenlunde samme sted.

Det kommer os lidt an på vinklen på dine arme.

Det ene er vel iøv ikke mere rigtigt eller forkert end det andet,
så lang tid man finder det sted man føler man er stærkest,
og som ikke brænder skulderen af, hvilket typisk er når folk
sænker den for højt (og ligger for fladt).

Uanset hvad, hvis jeg havde tilbagevendende problemer med mine delts,
og desuden kun trænede for hypertrofi, så ville jeg skrotte bænkpres
helt og aldeles, og lave noget andet. Mange er alligevel ikke særlig gode
til at aktivere deres pecs i bænkpres, hvilket kun gør det til dobbelt op på spild af tid.

Zenia skrev:Hej BBér..

Hvis jeg vælger at køre bænk, men stopper når mine arme er vandrette, fremfor at fører BB helt ned til brystet - Som jeg har gjort indtil videre! Hvad er forskellen så? Er der nogen der har erfaringer med hvilken en af øvelserne der er bedst at fortrække? Hvad er fordele/ulemper??

Jeg har en del problemer med min skulder, og det kommer især fra bænk press. Så vil gerne skåne min skulder ihvertfald bare for en periode.. Men er det helt dumt at fortrække?

Hvis man går med tanken om at stille op til DM på et tidspunkt i fremtiden, vil der så være en årsag til at man SKAL udføre øvelsen helt til bryst??

Jeg har også haft problemer med min skulder. Og det hjalp mig ihvertfald meget at køre DB PB i et stykke tid med lidt lavere vægt end normalt, og efter et stykke tid kunne jeg køre BB PB igen.
Tror simpelthen ikke der er andet for.

træk skulderne ned og brystkassen op under bænkpres.
så kommer der mindre vægt på skulderen

Bænk press

Brugere online