Hej der ude
Jeg har tænkt på at starte på et af de to bænk programmer der er her inde på siden.
men hvad for et giver bedst synes i og hvis der er nogle der har prøvet bliv stærk i bænk på 7 uger eller bliv stærk i bænk på 15 uger, ville i så ikke skrive hvordan jeres resultat blev da i var færdig med programmet?

Håber i ville hjælpe for jeg er meget i tvivl!

prøv også at tage et kig på smolov jr (under styrketræning)

Ioxer skrev:prøv også at tage et kig på smolov jr (under styrketræning)

Okay prøver jeg lige
men ville godt har noget mere fremgang i mit bryst for det halter en del i forhold til det andet

Flyttet. Husk at poste i de rigtige fora

Dingo skrev:Flyttet. Husk at poste i de rigtige fora

Den lå da rigtigt? det handler om programmer og ville ikke kalde det begynder mere bare fordi man er i tvivl om noget, jeg har da lavet en del indlæg og har snart trænet i 2år så kan ikke se hvad der er begynder, jeg gider bare ikke starte op med det forkerte program hvis jeg finde ud af at det andet er bedre så er det jo lidt spild af tid ikke?

C-K-M skrev:

Dingo skrev:Flyttet. Husk at poste i de rigtige fora

Den lå da rigtigt? det handler om programmer og ville ikke kalde det begynder mere bare fordi man er i tvivl om noget, jeg har da lavet en del indlæg og har snart trænet i 2år så kan ikke se hvad der er begynder, jeg gider bare ikke starte op med det forkerte program hvis jeg finde ud af at det andet er bedre så er det jo lidt spild af tid ikke?

Du havde postet i følgende forum

Anmeldelse af programmer
Post din vurdering af et program du har kørt

Derudover forsøger vi at bruge begynder forummet til tråde der ikke har den vilde baggrund for at kunne ende i gode diskussioner og du efterspørger blot forskellen på folks resultater med 2 forskellige programmer; derfor her

Hvis du bodybuilder er dumbell press bedst. Fordi det give mere masse, hvor bænk giver mere styreke. Nogle IFBB bodybuilder bænker ikke en gang

jonathanson skrev:Hvis du bodybuilder er dumbell press bedst. Fordi det give mere masse, hvor bænk giver mere styreke. Nogle IFBB bodybuilder bænker ikke en gang

Wtf!?

Du kan bare oppe volumen på bryst - behøver du ikke et særligt program til.

jonathanson skrev:Hvis du bodybuilder er dumbell press bedst. Fordi det give mere masse, hvor bænk giver mere styreke. Nogle IFBB bodybuilder bænker ikke en gang

det var da det sjoveste jeg nogle sinde har læst på bb.dk

jonathanson skrev:Hvis du bodybuilder er dumbell press bedst. Fordi det give mere masse, hvor bænk giver mere styreke. Nogle IFBB bodybuilder bænker ikke en gang

Kan du komme med noget dokumentation på dit postulat?

Jeg går ikke efter masse, men styrke, når jeg træner bryst ser det normalt sådan ud:

BB bænk: 3 sæt x 6 reps+2 sæt x 3 reps
Incline bb bænk: 3 sæt x 6 reps
Dips: 3 sæt x 6 reps
Db bænk: 3 sæt x 6 reps
Incline flys: 3 sæt x 6 reps
Cable flys: 3 sæt x 6 reps

også kommer der andre øvelser andre dage, jeg træner 5 split program lige pt og jeg skriver vægten ned hver gang jeg har trænet, men i bænk flytter vægten sig ikk rigtigt som den eneste?

C-K-M skrev:

Ioxer skrev:prøv også at tage et kig på smolov jr (under styrketræning)

Okay prøver jeg lige
men ville godt har noget mere fremgang i mit bryst for det halter en del i forhold til det andet

ja. Derfor kan du køre smolov Jr i 3 uger med bænkpres.

dlr.ma skrev:

jonathanson skrev:Hvis du bodybuilder er dumbell press bedst. Fordi det give mere masse, hvor bænk giver mere styreke. Nogle IFBB bodybuilder bænker ikke en gang

Wtf!?

Dorian Yates har udtalt at almindelig bænkpres "is a shitty pec exercise", men jeg tror ikke rigtigt at nogle pro bodybuildere undlader almindelig bænk.
+ dumbbell press = masse
almindelig bænk = styrke? Det er da en værre omgang bro-science.
De fleste styrkeløftere jeg har set har da ret swole patter vil jeg sige.. og de db bænker stortset aldrig

Jiyan skrev:

dlr.ma skrev:

jonathanson skrev:Hvis du bodybuilder er dumbell press bedst. Fordi det give mere masse, hvor bænk giver mere styreke. Nogle IFBB bodybuilder bænker ikke en gang

Wtf!?

Dorian Yates har udtalt at almindelig bænkpres "is a shitty pec exercise", men jeg tror ikke rigtigt at nogle pro bodybuildere undlader almindelig bænk.
+ dumbbell press = masse
almindelig bænk = styrke? Det er da en værre omgang bro-science.
De fleste styrkeløftere jeg har set har da ret swole patter vil jeg sige.. og de db bænker stortset aldrig

En del føler ikke de stimulerer brystet ordentligt i bb bænk. Samtidig er det en af grundene til at mange har skulderproblemer da de ikke anvender rigtig teknik (samler skulderbladene, tucker albuerne). Så man kan vel godt have ret i at den for mange til være et dårligt øvelses valg.

Desuden er dit brystprogram godt nok noget af en omgang og kan måske godt være deri dit problem ligger. 6 øvelser er jo fuldstændig overkill. Nøjes da med 2-3 øvelser og gå all-in ved disse i stedet.

Jeg har den rigtige teknik i bb bænk for jeg så en der skrev herinde at man skulle det du skrev også kom jeg til at tænke over om jeg gjorde det rigtigt også prøvede jeg den teknik også steg jeg i vægt der. jeg har jo 5 split program så det ville være lidt mærkeligt kun at lave 2-3 bryst øvelser også hjem igen, men tror jeg fjerner de to fly's øvelser til sidst i programmet for det føles lidt som spild når jeg tager dem

Jiyan skrev:

dlr.ma skrev:

jonathanson skrev:Hvis du bodybuilder er dumbell press bedst. Fordi det give mere masse, hvor bænk giver mere styreke. Nogle IFBB bodybuilder bænker ikke en gang

Wtf!?

Dorian Yates har udtalt at almindelig bænkpres "is a shitty pec exercise", men jeg tror ikke rigtigt at nogle pro bodybuildere undlader almindelig bænk.
+ dumbbell press = masse
almindelig bænk = styrke? Det er da en værre omgang bro-science.
De fleste styrkeløftere jeg har set har da ret swole patter vil jeg sige.. og de db bænker stortset aldrig

Ja det med Yates er rigtigt nok.. Men til gengæld kører han jo incline press. Læste os at han havde været meget vild med decline. Det er noget med han mener at flad bænk stresser noget af brystet for meget eller sådan noget. Men hvad fanden.. Det kan jo være lige meget om du kører flad eller incline. Branch Warren starter os altid med incline, mens coleman er mere til flad. De giver jo stort set ens alle 3.. Det er minimal forskel der er tror jeg på.

Og db press kører de fleste vel os, men at sige det er for masse og bb er for styrke er da den største omgang lort jeg længe har hørt! Det er skamfuldt at skrive sådan, selv i et begynderforum

dlr.ma skrev:

Jiyan skrev:

dlr.ma skrev:

jonathanson skrev:Hvis du bodybuilder er dumbell press bedst. Fordi det give mere masse, hvor bænk giver mere styreke. Nogle IFBB bodybuilder bænker ikke en gang

Wtf!?

Dorian Yates har udtalt at almindelig bænkpres "is a shitty pec exercise", men jeg tror ikke rigtigt at nogle pro bodybuildere undlader almindelig bænk.
+ dumbbell press = masse
almindelig bænk = styrke? Det er da en værre omgang bro-science.
De fleste styrkeløftere jeg har set har da ret swole patter vil jeg sige.. og de db bænker stortset aldrig

Ja det med Yates er rigtigt nok.. Men til gengæld kører han jo incline press. Læste os at han havde været meget vild med decline. Det er noget med han mener at flad bænk stresser noget af brystet for meget eller sådan noget. Men hvad fanden.. Det kan jo være lige meget om du kører flad eller incline. Branch Warren starter os altid med incline, mens coleman er mere til flad. De giver jo stort set ens alle 3.. Det er minimal forskel der er tror jeg på.

Og db press kører de fleste vel os, men at sige det er for masse og bb er for styrke er da den største omgang lort jeg længe har hørt! Det er skamfuldt at skrive sådan, selv i et begynderforum

jeg synes desværre at det er meget på mode at skrive om emner som man ikke har tilegnet sig nogetsomhelst viden om herinde på bodybuilding.dk måske folk skulle være lidt mere selvkritiske ang deres egenviden?

mikkel_baech skrev:

dlr.ma skrev:

Jiyan skrev:

dlr.ma skrev:

jonathanson skrev:Hvis du bodybuilder er dumbell press bedst. Fordi det give mere masse, hvor bænk giver mere styreke. Nogle IFBB bodybuilder bænker ikke en gang

Wtf!?

Dorian Yates har udtalt at almindelig bænkpres "is a shitty pec exercise", men jeg tror ikke rigtigt at nogle pro bodybuildere undlader almindelig bænk.
+ dumbbell press = masse
almindelig bænk = styrke? Det er da en værre omgang bro-science.
De fleste styrkeløftere jeg har set har da ret swole patter vil jeg sige.. og de db bænker stortset aldrig

Ja det med Yates er rigtigt nok.. Men til gengæld kører han jo incline press. Læste os at han havde været meget vild med decline. Det er noget med han mener at flad bænk stresser noget af brystet for meget eller sådan noget. Men hvad fanden.. Det kan jo være lige meget om du kører flad eller incline. Branch Warren starter os altid med incline, mens coleman er mere til flad. De giver jo stort set ens alle 3.. Det er minimal forskel der er tror jeg på.

Og db press kører de fleste vel os, men at sige det er for masse og bb er for styrke er da den største omgang lort jeg længe har hørt! Det er skamfuldt at skrive sådan, selv i et begynderforum

jeg synes desværre at det er meget på mode at skrive om emner som man ikke har tilegnet sig nogetsomhelst viden om herinde på bodybuilding.dk måske folk skulle være lidt mere selvkritiske ang deres egenviden?

?

Jiyan skrev:De fleste styrkeløftere jeg har set har da ret swole patter vil jeg sige.. og de db bænker stortset aldrig

-1

De fleste jeg har set har ret dårligt udviklede pecs... ikke underligt når bænkpres for mange er en skulder/triceps øvelse

Misterhamper skrev:

Jiyan skrev:De fleste styrkeløftere jeg har set har da ret swole patter vil jeg sige.. og de db bænker stortset aldrig

-1

De fleste jeg har set har ret dårligt udviklede pecs... ikke underligt når bænkpres for mange er en skulder/triceps øvelse

Det kommer jo også and på hvorda man kører den. Får du samlet skulderbladene og tucket dine albuer osv, så bruger du jo i højerere grad skulder og triceps.