Hej allesammen. Jeg skal til begynde at styrketræne, her om en to ugers tid. Jeg har valgt nogen basisøvelser som i kan se i overskriften. Jeg ville bare spørge om hvad man ca. skal begynde med som nybegynder. Har læst i nogen artikler at man skal kunne tage mellem 6-12 reps for at det giver resultater. Skal man bare prøve sig lidt frem? Hvad startede i selv med da i begyndte at styrketræne, i diverse basisøvelser?

ALtså du kunne bare køre følgende:


3 * 12 i Squat.

5 * 5 i Dødløft.

4 * 8 i Bænkpres.


Det ville være udmærket. Det vigtigste er sådan set bare at du får teknikken ordentligt på plads i starten.
Andet, spørg endelig?

Har du aldrig styrketrænet før?

I så fald vil jeg mene, at du skal have en del flere gentagelser.
Jeg plejer at sige 2-3 sæt, med 15 gentagelser på 18-20 RM

Efter ca. fire-seks uger (med træning tre gange om ugen), kan du gå ned til 8-12 gentagelser.

Det er nærmere bb det i anbefaler ham!

Er det decideret styrkeløft eller forbering på ens styrke, så er vi et sted mellem 0-5 rep's og en del sæt! Dog skal jeg ikke undlade at fortælle at højere rep's også sagtens kan gøre det! Men det er somregel mere masse orienteret.

Prøv at kig på denne artikel
artikler/styrketraening/vejentilstoerrestyrke.php

Da du er helt ny i faget vil jeg foreslå dig at køre på dagsform! Du kan køre dagsform i både reps/sæt som i kg, med dagsform mener jeg at du køre som du har lyst til på trænings dagene.

Senere hen kan du så gå igang med et program som sheiko, med gode anbefalinger herfra! Søg på sheiko.

Ellers er bill starr også et rigtig godt valg!

Tænker du på hvor mange kilo du burde kunne løfte uden at have prøvet det før?

Der ville jeg helt klart bare prøve mig frem. Tag nogle i bænk og squat bare med stangen og se om du kan få nogle løft der ikke er helt hen i vejret pga balanceproblemer og så prøv at put lidt på hen ad vejen. Mange er startet helt uden noget i de to øvelser, så det er ingen skam at gøre Det kommer meget hurtigt for begyndere I dødløft kan du nok godt ret hurtigt smide en 10'er på i hver side.

Kolditz skrev:Det er nærmere bb det i anbefaler ham!

Er det decideret styrkeløft eller forbering på ens styrke, så er vi et sted mellem 0-5 rep's og en del sæt! Dog skal jeg ikke undlade at fortælle at højere rep's også sagtens kan gøre det! Men det er somregel mere masse orienteret.

Prøv at kig på denne artikel
artikler/styrketraening/vejentilstoerrestyrke.php

Da du er helt ny i faget vil jeg foreslå dig at køre på dagsform! Du kan køre dagsform i både reps/sæt som i kg, med dagsform mener jeg at du køre som du har lyst til på trænings dagene.

Senere hen kan du så gå igang med et program som sheiko, med gode anbefalinger herfra! Søg på sheiko.

Ellers er bill starr også et rigtig godt valg!

Jeg kan da ikke se at der er noget BB i at tekniktræne med 15 gentagelser.
Husk på at sener, led og muskler skal bygges langsomt op, inden du kan køre tungt.
Og ja, styrkemæssigt er vi nede i de få gentagelser, men det skal en utrænet krop ikke kaste sig ud i.

Kolditz skrev:Det er nærmere bb det i anbefaler ham!

Er det decideret styrkeløft eller forbering på ens styrke, så er vi et sted mellem 0-5 rep's og en del sæt! Dog skal jeg ikke undlade at fortælle at højere rep's også sagtens kan gøre det! Men det er somregel mere masse orienteret.

Prøv at kig på denne artikel
artikler/styrketraening/vejentilstoerrestyrke.php

Da du er helt ny i faget vil jeg foreslå dig at køre på dagsform! Du kan køre dagsform i både reps/sæt som i kg, med dagsform mener jeg at du køre som du har lyst til på trænings dagene.

Senere hen kan du så gå igang med et program som sheiko, med gode anbefalinger herfra! Søg på sheiko.

Ellers er bill starr også et rigtig godt valg!

nu skal drengen lige lære og løfte stangen først ik, før vi begynder smide om os med bill star GT osv, tror det er alt rigeligt for ham at lære teknik i død bænk og skvat, om han så tager 8 eller 12 gentagelser tror jeg egentligt er ligegyldigt til at starte på, han skal bare give den gas!

Umildbart er der ingen grund til at køre 8+ gentagelser for at træne teknik! Når han inden for kort tid skal igang med 0-5 reps.

Hvis vi snakker en til to uger med teknik træning er det fint nok, men på længere sigt er det ikke optimalt.

Dog kan jeg ikke se problemet i at starte med et alm. bill starr program bare med et lavt sat 1rm!

Teknikken svigter også for de fleste hvis han skal ligge og køre 15 reps i bænk, død og squat! Især i død! Umildbart vil jeg gøre det som følgene, tage 2 ugers teknik træning af 3x8 i alle øvelser, derefter 5x5 i de tre store!

Jeg vil jeg mene teknik bedst indlæres af singles især i dødløft! Og få reps med lette kg i de andre øvelser, at køre 15 reps er overvuderet!

Dog er det sikkert en anden snak mht. led osv!

tror nu ik han mener stå på scenen styrke løft ganske alm mennesker mener jo styrketræne som i at træne og ikke træne "bodybuilding" som mange herinde jo mener de gør tror bare gerne knægten vil igang og hvorfor begynde at rode i hans hoved med programmer og lign, han skal bare køre teknik og ganske alm start træning, dvs alm rep range om det er 8 eller 12 er F..... lige meget i de fleste nybegynderes tilfælde.

Som det er nævnt, så er et basisprogram vist på sin plads, da du er nybegynder. Men styrketræning er vel generelt baseret på lave reps, og mange sæt.

Men lyt til Friche, han ved nok hvad han taler om ;)

Jeg kan hører i alle har en lidt forskellig opfattelse af, hvad der er bedst for en nybegynder som mig. Alle jeres råd virker dog gode i mine øjne. Selve grundprincippet, som jeg tror alle kan blive enige om, er at lærer øvelserne korrekt. Kvalitet frem for kvantitet. Hellere lave 1 rigtig end 15 forkerte. Så jeg tror jeg vil starte med lige at lærer de tre øvelser, bænkpres, squat, og dødløft fuldstændig korrekt.

Samtidig finder jeg også ud af hvor meget jeg skal bruge i vægt, i de forskellige øvelser. Når disse ting er faldet på plads, kan jeg derefter lave et program, som vil gavne mig bedst muligt.

Hvad synes i om det ?

d-o-l-l-e skrev:Jeg kan hører i alle har en lidt forskellig opfattelse af, hvad der er bedst for en nybegynder som mig. Alle jeres råd virker dog gode i mine øjne. Selve grundprincippet, som jeg tror alle kan blive enige om, er at lærer øvelserne korrekt. Kvalitet frem for kvantitet. Hellere lave 1 rigtig end 15 forkerte. Så jeg tror jeg vil starte med lige at lærer de tre øvelser, bænkpres, squat, og dødløft fuldstændig korrekt.

Samtidig finder jeg også ud af hvor meget jeg skal bruge i vægt, i de forskellige øvelser. Når disse ting er faldet på plads, kan jeg derefter lave et program, som vil gavne mig bedst muligt.

Hvad synes i om det ?

Jeg synes det lyder fornuftigt. Jeg har dog en indvending, og det er, at jeg mener ikke, du skal tage så mange reps. Som regel bliver teknikken grimmere og grimmere for hver rep, og at du er ny og (deraf konkluderer jeg) har dårlig kropsbevidsthed gør det bestemt ikke bedre. Derved ville jeg hellere, specielt i squat og dødløft tage nogle færre gentagelser og så lidt flere sæt i stedet, det er bedre til tekniktræning IMO.

Og skal du lære det ordentligt, så bliver du næsten nødt til at have en til at overvåge dig og påpege dine fejl/mangler.

Jeg finder BIll starr's 5x5 ganske udemærket i alle 3 øvelser.

Start med lidt lav vægt til din teknik er 100 % på plads, det er altid godt. Og fyr den så af

Jeg mener ikke du bør binde dig for meget til et program i starten. Lav alt hvad du har lyst til, mor dig med det, hav det sjovt, nyd det. Du kan nøjes med at have en overordnet plan at følge, men jeg mener, at du burde vente med at fastlægge et program til når du er helt inde i teknik og udførelse.

Men det er bare min mening.

Wifstrand skrev:Start med lidt lav vægt til din teknik er 100 % på plads, det er altid godt. Og fyr den så af

Jeg mener ikke du bør binde dig for meget til et program i starten. Lav alt hvad du har lyst til, mor dig med det, hav det sjovt, nyd det. Du kan nøjes med at have en overordnet plan at følge, men jeg mener, at du burde vente med at fastlægge et program til når du er helt inde i teknik og udførelse.

Men det er bare min mening.

Hvad mener du med at have teknikken 100% på plads?

-Det har meget få, hvis ikke ingen mennesker.

Jeg har dog også stadig ting, jeg kæmper lidt med.

Kan se min idé med at lave mange gentagelser bliver skudt lidt ned. Men er belastningen tilpas lav, er det altså ikke noget problem.
Jeg kører det uden problemer, med unge værnepligtige soldater.
Selvfølgelig skal der være fokus på korrekt udførelse ved hver rep.
Som Friche skriver, kan man sagtens nøjes med stangen, eller et kosteskaft for den sags skyld.
Tilvænningsperioden med de mange gentagelser er som tidligere skrevet, for at få teknikken på plads, men lige så vigtigt, at gøre sener, led og muskler klar til den store belastning styrketræning kan være.
Selvfølgelig kan man lave 30 singler i stedet for 2*15, men det tager unødig tid efter min mening.

Kæmperen skrev:Kan se min idé med at lave mange gentagelser bliver skudt lidt ned. Men er belastningen tilpas lav, er det altså ikke noget problem.
Jeg kører det uden problemer, med unge værnepligtige soldater.
Selvfølgelig skal der være fokus på korrekt udførelse ved hver rep.
Som Friche skriver, kan man sagtens nøjes med stangen, eller et kosteskaft for den sags skyld.
Tilvænningsperioden med de mange gentagelser er som tidligere skrevet, for at få teknikken på plads, men lige så vigtigt, at gøre sener, led og muskler klar til den store belastning styrketræning kan være.
Selvfølgelig kan man lave 30 singler i stedet for 2*15, men det tager unødig tid efter min mening.

Jeg prøver ikke at skyde noget ned i al fald.

Jeg siger bare, at det er min erfaring, at lowrep teknik træning er bedst for mig. Man behøver heller ikke 30 singles, men hvis man kører med lav belastning som du siger behøver masn jo ikke længere pause, end at man lige får at vide, hvad man gør forkert, og så prøver igen, og ser, om man ramte tættere på, derved får du også meget bedre mulighed for at prøve lidt forskelligt end med blot 2-3 sæt.

Du er Bill starr's fundament program jo lige netop lavet til at bygge et godt fundament..

I snakker om sener, og led, men faktum ligger jo at hans muskler garanteret ligger på samme niveau som senerne og ledene, så der er altså ingen harm i at træne "normalt" fra starten af.

jesperlinde skrev:Du er Bill starr's fundament program jo lige netop lavet til at bygge et godt fundament..

I snakker om sener, og led, men faktum ligger jo at hans muskler garanteret ligger på samme niveau som senerne og ledene, så der er altså ingen harm i at træne "normalt" fra starten af.

Jeg gør ikke - kæmperen gør. Jeg tror somend også sagtens, at han kan starte ganske normalt op - når han har lært øvelserne. Du skal kunne udføre øvelserne med god form, før du begynde at proppe en masse kilo på IMO, det er i al fald den bedste start på længere sigt.

jesperlinde skrev:Du er Bill starr's fundament program jo lige netop lavet til at bygge et godt fundament..

I snakker om sener, og led, men faktum ligger jo at hans muskler garanteret ligger på samme niveau som senerne og ledene, så der er altså ingen harm i at træne "normalt" fra starten af.

Musklerne vil hurtigt blive stærkere end dine sener og led vil kunne holde til. Så for at undgå overbelastningsskader bør man tage det stille og roligt fra start.

jesperlinde skrev:Du er Bill starr's fundament program jo lige netop lavet til at bygge et godt fundament..

I snakker om sener, og led, men faktum ligger jo at hans muskler garanteret ligger på samme niveau som senerne og ledene, så der er altså ingen harm i at træne "normalt" fra starten af.

Problemet er mere at musklerne udvikler sig noget hurtigere end senerne og ledene.

Det der tit er problematisk hvis nybegyndere kører få reps er at de sætter for mange kilo på inden de har lært teknikken ordentligt. Den forbedring der vil komme fra koordination af musklerne vil lynhurtigt gøre at nybegyndere bliver stærkere, og hvis de tager en del reps så forhindrer det dem som regelt i at putte mere vægt på end deres teknik kan være med til.

Så jeg synes den plan som topicstarter selv foreslår er rigtigt god til at starte med.

Bnaz skrev:

Kæmperen skrev:Kan se min idé med at lave mange gentagelser bliver skudt lidt ned. Men er belastningen tilpas lav, er det altså ikke noget problem.
Jeg kører det uden problemer, med unge værnepligtige soldater.
Selvfølgelig skal der være fokus på korrekt udførelse ved hver rep.
Som Friche skriver, kan man sagtens nøjes med stangen, eller et kosteskaft for den sags skyld.
Tilvænningsperioden med de mange gentagelser er som tidligere skrevet, for at få teknikken på plads, men lige så vigtigt, at gøre sener, led og muskler klar til den store belastning styrketræning kan være.
Selvfølgelig kan man lave 30 singler i stedet for 2*15, men det tager unødig tid efter min mening.

Jeg prøver ikke at skyde noget ned i al fald.

Jeg siger bare, at det er min erfaring, at lowrep teknik træning er bedst for mig. Man behøver heller ikke 30 singles, men hvis man kører med lav belastning som du siger behøver masn jo ikke længere pause, end at man lige får at vide, hvad man gør forkert, og så prøver igen, og ser, om man ramte tættere på, derved får du også meget bedre mulighed for at prøve lidt forskelligt end med blot 2-3 sæt.

Tror såmænd vi ligger rimelig tæt i holdningen til dette emne.
Fokus på teknik uden den store belastning

Kæmperen skrev:
Tror såmænd vi ligger rimelig tæt i holdningen til dette emne.
Fokus på teknik uden den store belastning

Jeps, grundlæggende er vi enige.

Dog for folk, der har trænet og kan løfte med fornuftig form og gode kilo, så hjælper let tekniktræning intet IMO.

Bnaz skrev:
Dog for folk, der har trænet og kan løfte med fornuftig form og gode kilo, så hjælper let tekniktræning intet IMO.

Det er vist også en helt anden snak

Kæmperen skrev:

Bnaz skrev:
Dog for folk, der har trænet og kan løfte med fornuftig form og gode kilo, så hjælper let tekniktræning intet IMO.

Det er vist også en helt anden snak

Jeps.

Kan hører i mener at for en nybegynder, er det bedre at lave flere reps med mindre vægt, for at træne sine sener og led, sådan at man ikke overbelaster dem.
Hvor lang tid skal man gøre dette, før man kan knokle med de tungere vægte, og mindre reps? Vil jo helst ikke have nogen skader. Specialt ikke når man lige skal til at starte hehe

Forresten lige en lille ting til: Er der nogen trænere/guides som man kan spørge til råds, eller kræver det at man hyrer en personlig træner?

d-o-l-l-e skrev:Kan hører i mener at for en nybegynder, er det bedre at lave flere reps med mindre vægt, for at træne sine sener og led, sådan at man ikke overbelaster dem.
Hvor lang tid skal man gøre dette, før man kan knokle med de tungere vægte, og mindre reps? Vil jo helst ikke have nogen skader. Specialt ikke når man lige skal til at starte hehe

Forresten lige en lille ting til: Er der nogen trænere/guides som man kan spørge til råds, eller kræver det at man hyrer en personlig træner?

Det er svært at sige mht. led og sener, men hvis vi kan få incognito (Bruger her på sitet) ind over så kan han med garenti sige det!

Hvis jeg var dig ville jeg finde en gut her fra bb, som træner i en af de nærliggende centrer tæt på dig, på den måde sikre du dig at det er en med en god viden! Instruktører er nu om dage ikke særlig godt egnet til at sætte personer i gang med træning, i værste tilfælde vil du blive rådet til ikke at køre dødløft, squat og bænk! Man finder sjældent en instruktør der ved noget om faget, dog kan man være heldig!

Ellers ser det fint ud!

d-o-l-l-e skrev:Kan hører i mener at for en nybegynder, er det bedre at lave flere reps med mindre vægt, for at træne sine sener og led, sådan at man ikke overbelaster dem.
Hvor lang tid skal man gøre dette, før man kan knokle med de tungere vægte, og mindre reps? Vil jo helst ikke have nogen skader. Specialt ikke når man lige skal til at starte hehe

Forresten lige en lille ting til: Er der nogen trænere/guides som man kan spørge til råds, eller kræver det at man hyrer en personlig træner?

Som jeg skrev tidligere, vil jeg foreslå:

Kæmperen skrev:Efter ca. fire-seks uger (med træning tre gange om ugen), kan du gå ned til 8-12 gentagelser.

Når ja. Sorry Kæmperen hehe. Det vil jeg gøre så ;)

Bnaz skrev:

Wifstrand skrev:Start med lidt lav vægt til din teknik er 100 % på plads, det er altid godt. Og fyr den så af

Jeg mener ikke du bør binde dig for meget til et program i starten. Lav alt hvad du har lyst til, mor dig med det, hav det sjovt, nyd det. Du kan nøjes med at have en overordnet plan at følge, men jeg mener, at du burde vente med at fastlægge et program til når du er helt inde i teknik og udførelse.

Men det er bare min mening.

Hvad mener du med at have teknikken 100% på plads?

-Det har meget få, hvis ikke ingen mennesker.

Jeg har dog også stadig ting, jeg kæmper lidt med.

Dengang min gruppe og jeg begyndte at dødløfte og squatte for real stod vi fuldstændigt forkert. Vores ryg var rundere end min mave er, benene stod forkert i squat, etc. Så begyndte vi at fokusere lidt mere på teknikken en tid, og der brugte vi lidt lavere vægt for at kunne tilpasse os bestemte stillinger på en behagelig måde. Du skal helst indtage en korrekt stilling automatisk uden at tænke for meget over det - den dag du ikke tænker over det kan være den dag du kommer til skade.

Den overordnede pointe med mit indlæg var, at du bare skal starte med at more dig og have det sjovt. Læg blidt ud, og kom så i gang bagefter ;)