Jamesgoingstrong skrev:

chill skrev:

Lystfiskeren skrev:

chill skrev:

Lystfiskeren skrev:Det ser ikke særlig optimalt ud, 3 bryst øvelser er for meget.

øhh, det er vel ikke overkill hvis brystet kan klare det. Jeg er enig i, at 2 er nok men den 3. afsluttende push-up øvelse kan ikke skade IMO.

Skade nej, men hvorfor skal du have tre bryst øvelser og en ben f.eks. derudover forrstår jeg ikke den der dag med 15 min workout.

Så vidt jeg kan se har jeg 2 ben øvelser (calf raises og squat) og dødløft aktiverer også læggen i løftet så det er vel nok. Spiller desuden også fodbold 3 gange i ugen, men det vidste du jo ikke noget om. Der er ikke nogle speciel mening med mine 15 mins disko workout. Biceps, lats og mave bliver ikke trænet på dag 2 så vil hellere bruge lidt tid på dem - en dag hvor jeg har kræfterne til det.

Benmuskulaturen er langt større en brystet, hvorfor du ikke burde have flere brystøvelser end benøvelser. Fint med squat og calf raises, men du kunne eventuelt ændre din dødløft til SL dødløft for at stimulere dine hamstrings bedre. Så vidt jeg ved og har erfaret burde du ikke presse med din læg i dødløft medmindre du ligger vægten på dine tæer fremfor din hæl og lige til sidst, du får ikke nogen prangende muskelvækst i benene ved at spille fodbold.

Det med at man ikke får store ben af fodbold er jeg enig i. Men musklerne i lår og læg tilkæmper sig uden tvivl styrke og udholdenhed. Mine weakpoints er læg og bryst så at brystet får nogle tæsk gør ikke mig noget. Har ufatteligt store lår i forhold til mine lægmuskler. Så hvis de bare får lidt styrke og lidt eksplosivitet og måske bare et par ekstra cm i omkreds så er det helt fint. Har læst at SL dødløft er en dårlig baglårs øvelse når man spiller bold. Så er det bedre med goodmornings.

Alm. dødløft er en dårlig baglårsøvelse uanset hvad man træner.

Hvor store er dine gigantiske lår?

Lystfiskeren skrev:Det ser ikke særlig optimalt ud, 3 bryst øvelser er for meget.

hvorfor er 3 for meget?
jeg kører flad bænk stang, skrå bænk, flyers kabel og den til det nedereste bryst, altså 4 stk.

Erik-s skrev:

Lystfiskeren skrev:Det ser ikke særlig optimalt ud, 3 bryst øvelser er for meget.

hvorfor er 3 for meget?
jeg kører flad bænk stang, skrå bænk, flyers kabel og den til det nedereste bryst, altså 4 stk.

Som en del af et fullbody program har man enten virkelig mange øvelser med, eller også er programmet ikke helt velafbalanceret, hvis man har 4 brystøvelser med.

hvis man synes armbøjninger er gode, så kan man da godt tage dem med i sit program.
Hvis man har meget svært ved at mærke barbell bænkpres i brystet kunne man evt. supersette armbøjninger og bænkpress. Tag armbøjningerne først, også op på bænken lige efter.
Dette er en super god måde at ligge mere fokus på brystet og måske kan man lære at få bænkpres til at ramme bedre i brystet.

Kører selv efter samme model med side delts. Først lateral raises, efterfulgt af Military Press. Og det har på de 2 uger jeg har kørt det, givet utroligt godt på den muskel.
hvis ikke man kender til superset, bør man læse denne artikel: http://www.fitfaq.com/supersets.html

Jeg kørte i går armbøjninger som trejde bryst øvelse i mit program, hvor jeg lavede det imellem to stepbænke(det giver større ROM) normalt kan jeg lave 30-40 stk. der var 5x5 ufatteligt hårdt. Den øvelse vil bestemt blive fast inventar i mit program.

Hvem kan ikke tage 12x3 strækkere? Så burde de holde sig væk fra alt som omhandler styrketræning/bodybuilding.

Den med at lave armbøjninger imellem to step "kasser" er fremragende. Det kan anbefales her fra.

Bananfluen skrev:Hvem kan ikke tage 12x3 strækkere? Så burde de holde sig væk fra alt som omhandler styrketræning/bodybuilding.

Den med at lave armbøjninger imellem to step "kasser" er fremragende. Det kan anbefales her fra.

Eller netop begynde på det ;)?

Rofleren skrev:

Bananfluen skrev:Hvem kan ikke tage 12x3 strækkere? Så burde de holde sig væk fra alt som omhandler styrketræning/bodybuilding.

Den med at lave armbøjninger imellem to step "kasser" er fremragende. Det kan anbefales her fra.

Eller netop begynde på det ;)?

Tror at det der menes er, lær at tage 3x12 strækkere før du begynder på at køre bænkpres..

Så skal Ronnie Coleman og Jay Cuttler droppe styrketræningen, jeg tror de får problemer med 3x12 push-ups eller andre øvelser hvor egen vægt skal løftes (chins, dips mm.) Utroligt man kan være så stor, og samtidig så svag

chill skrev:Så skal Ronnie Coleman og Jay Cuttler droppe styrketræningen, jeg tror de får problemer med 3x12 push-ups eller andre øvelser hvor egen vægt skal løftes (chins, dips mm.) Utroligt man kan være så stor, og samtidig så svag

loool.

chill skrev:Så skal Ronnie Coleman og Jay Cuttler droppe styrketræningen, jeg tror de får problemer med 3x12 push-ups eller andre øvelser hvor egen vægt skal løftes (chins, dips mm.) Utroligt man kan være så stor, og samtidig så svag

Lool, du tror Coleman og Cuttler er svage!! De kan garanteret lave flere chins end dig.
Det er en udbredt misforståelse at pro BB'er ikke er stærke.. De kan selvfølgelig ikke slå top atleterne fra disipliner som vl, sl og stærkman, men de ER stærke..

js_h skrev:

chill skrev:Så skal Ronnie Coleman og Jay Cuttler droppe styrketræningen, jeg tror de får problemer med 3x12 push-ups eller andre øvelser hvor egen vægt skal løftes (chins, dips mm.) Utroligt man kan være så stor, og samtidig så svag

Lool, du tror Coleman og Cuttler er svage!! De kan garanteret lave flere chins end dig.
Det er en udbredt misforståelse at pro BB'er ikke er stærke.. De kan selvfølgelig ikke slå top atleterne fra disipliner som vl, sl og stærkman, men de ER stærke..

Det er bestemt ikke sikkert de kan tage flere chins end ham

Lystfiskeren skrev:Det er bestemt ikke sikkert de kan tage flere chins end ham

Lol han er svag og han kan kun tage 6...

Jo selvfølgelig er det 100% sikkert at alle pro bodybuildere kan tage flere chins end ham, medmindre de er skadet.

Misterhamper skrev:

Lystfiskeren skrev:Det er bestemt ikke sikkert de kan tage flere chins end ham

Lol han er svag og han kan kun tage 6...

Jo selvfølgelig er det 100% sikkert at alle pro bodybuildere kan tage flere chins end ham, medmindre de er skadet.

Jeg tvivler på at en bulked up Marcus Ruhl på 150 kg kan tage ligesom mange chins/pullups som en tynd fitness gut på 70 kg. Men det er så også hamrende irrelevant for en bodybuilder, om han kan tage 10 eller 20 chinups.

Men hvis man mener bodybuildere ikke er stærke så check Stan Efferding





Ved godt han træner styrkeløft ved siden af, men der er alligevel mange af de bedste bodybuildere som har et fundament i styrkeløfts-lignende træning.

Thomas Jagd skrev:Jeg tvivler på at en bulked up Marcus Ruhl på 150 kg kan tage ligesom mange chins/pullups som en tynd fitness gut på 70 kg. Men det er så også hamrende irrelevant for en bodybuilder, om han kan tage 10 eller 20 chinups.

Selv Markus Ruhl på 150 kg vil kunne tage flere end ham.
Jeg kan godt tage en del reps med ialt 150 kg og Ruhl er trodsalt noget stærkere i alt end mig, så det er en no-brainer.

Det tror jeg ikke du skal være sikker på. Men som sagt er det irrelevant. Men du undervurdere kropsvægt i den her sammenhæng, meget. Især fordi BB'ere har utrolig store og tunge ben.

Misterhamper skrev:

Thomas Jagd skrev:Jeg tvivler på at en bulked up Marcus Ruhl på 150 kg kan tage ligesom mange chins/pullups som en tynd fitness gut på 70 kg. Men det er så også hamrende irrelevant for en bodybuilder, om han kan tage 10 eller 20 chinups.

Selv Markus Ruhl på 150 kg vil kunne tage flere end ham.

Nu ved jeg ikke lige med ham som bragte det på banen, men du kan ikke benægte at en stor massiv bodybuilder alt andet lige har sværere ved chinups og dips end f.eks crossfit atleter eller andre personer i god form og med relativt lav vægt. Jeg kender folk der dyrker boksning som kan tage +20 chinups, og jeg tvivler på at Markus Ruhl kan tage 20 reps i chinups når han vejer 150 kg offseason.

Thomas Jagd skrev:Nu ved jeg ikke lige med ham som bragte det på banen, men du kan ikke benægte at en stor massiv bodybuilder alt andet lige har sværere ved chinups og dips end f.eks crossfit atleter eller andre personer i god form og med relativt lav vægt. Jeg kender folk der dyrker boksning som kan tage +20 chinups, og jeg tvivler på at Markus Ruhl kan tage 20 reps i chinups når han vejer 150 kg offseason.

Hvorfor skulle jeg benægte det? Nu gik den trodsalt på mr "chill" og ikke en hypotetisk fitness/crossfit-atlet

chill skrev:Så skal Ronnie Coleman og Jay Cuttler droppe styrketræningen, jeg tror de får problemer med 3x12 push-ups eller andre øvelser hvor egen vægt skal løftes (chins, dips mm.) Utroligt man kan være så stor, og samtidig så svag

A) Det er noget fordrukkent sludder du der får formuleret dig frem til

B) Hvordan kan øvelser med kropsvægt på nogen måde være indikator for, hvorvidt man er stærk sammenlignet med de tre store?

Ronnie squatter 800 lbs x 2

Ronnie bænker 495 lbs x 5

Ronnie dødløfter 800 lbs x 2

Hold da magle, hvor er han svag. Jeg kan forsikre dig for, at Ronnie ikke har problemer med at lave 12 pushups. Han kan trods alt bænke med 90 kg dbs = 180 kg total for 12 reps:

Lad være Jagd, du ved hvordan det ender

Thomas Jagd skrev:Men hvis man mener bodybuildere ikke er stærke så check Stan Efferding

<videoer fjernet for at spare plads>

Ved godt han træner styrkeløft ved siden af, men der er alligevel mange af de bedste bodybuildere som har et fundament i styrkeløfts-lignende træning.

Hold kæft han er stærk!

Misterhamper skrev:

Thraundil skrev:Ja jeg har faktisk undret mig lidt over lige netop det, for jeg synes fandme ikke jeg kan mærke brystmusklerne i normalt bænkpres med stang, men hvis jeg tager fat i håndvægte og bænker med kan jeg mærke det meget bedre... Alligevel får jeg at vide af min halvbror at bænkpres med stang er mega vigtigt. Oplys mig?

Barbell bænkpres er for de fleste mere end skulder/triceps øvelse end bryst-øvelse, så hvis du ikke kan mærke bb bænkpres nu er det enten din teknik den er galt med, eller dine bryster er for små iforhold til skulder/triceps eller også er du slet ikke bygget til bb bænkpres. You pick!

Hvad gør man så? Hvis ens skuldre og arme er en del større end sit bryst? Kan man så ikke træne bryst med bænkpress eller hvad mener du?

Jeg tror chills indlæg var ironisk ment

androide skrev:

Misterhamper skrev:

Thraundil skrev:Ja jeg har faktisk undret mig lidt over lige netop det, for jeg synes fandme ikke jeg kan mærke brystmusklerne i normalt bænkpres med stang, men hvis jeg tager fat i håndvægte og bænker med kan jeg mærke det meget bedre... Alligevel får jeg at vide af min halvbror at bænkpres med stang er mega vigtigt. Oplys mig?

Barbell bænkpres er for de fleste mere end skulder/triceps øvelse end bryst-øvelse, så hvis du ikke kan mærke bb bænkpres nu er det enten din teknik den er galt med, eller dine bryster er for små iforhold til skulder/triceps eller også er du slet ikke bygget til bb bænkpres. You pick!

Hvad gør man så? Hvis ens skuldre og arme er en del større end sit bryst? Kan man så ikke træne bryst med bænkpress eller hvad mener du?

Kroppen er "økonomisk", så bare fordi du gerne vil have større pecs sørger den ikke for primært at bruge de muskler når du bænkpresser, hvis dine skuldre og triceps klarer opgaven bedre. Bænkpres KAN være en rigtig god brystøvelse, men for mange er der bedre alternativer. Generelt rammer DB øvelser pecs bedre end DB øvelser, så det kan være en god idé at supplere eller helt udskifte bænkpressen med disse.

Søren W skrev:

androide skrev:

Misterhamper skrev:

Thraundil skrev:Ja jeg har faktisk undret mig lidt over lige netop det, for jeg synes fandme ikke jeg kan mærke brystmusklerne i normalt bænkpres med stang, men hvis jeg tager fat i håndvægte og bænker med kan jeg mærke det meget bedre... Alligevel får jeg at vide af min halvbror at bænkpres med stang er mega vigtigt. Oplys mig?

Barbell bænkpres er for de fleste mere end skulder/triceps øvelse end bryst-øvelse, så hvis du ikke kan mærke bb bænkpres nu er det enten din teknik den er galt med, eller dine bryster er for små iforhold til skulder/triceps eller også er du slet ikke bygget til bb bænkpres. You pick!

Hvad gør man så? Hvis ens skuldre og arme er en del større end sit bryst? Kan man så ikke træne bryst med bænkpress eller hvad mener du?

Kroppen er "økonomisk", så bare fordi du gerne vil have større pecs sørger den ikke for primært at bruge de muskler når du bænkpresser, hvis dine skuldre og triceps klarer opgaven bedre. Bænkpres KAN være en rigtig god brystøvelse, men for mange er der bedre alternativer. Generelt rammer DB øvelser pecs bedre end DB øvelser, så det kan være en god idé at supplere eller helt udskifte bænkpressen med disse.

Så du mener at kører med håndvægte giver bedre end med stang, hvis mine skuldre og arme er meget stærkere end mit bryst?

Bone-14 skrev:Jeg tror chills indlæg var ironisk ment

+1

androide skrev:Så du mener at kører med håndvægte giver bedre end med stang, hvis mine skuldre og arme er meget stærkere end mit bryst?

Dette kan meget vel være, ja. Men, når nu du ikke løfter mere, end du gør, vil du nok få mere ud af generelt bare at blive stærkere frem for at specialisere dig. Det bedste for dig er nok bare at supplere din bænkpres med f.eks. incline DB pres.

Søren W skrev:

androide skrev:Så du mener at kører med håndvægte giver bedre end med stang, hvis mine skuldre og arme er meget stærkere end mit bryst?

Dette kan meget vel være, ja. Men, når nu du ikke løfter mere, end du gør, vil du nok få mere ud af generelt bare at blive stærkere frem for at specialisere dig. Det bedste for dig er nok bare at supplere din bænkpres med f.eks. incline DB pres.

Tak for det er lige begyndt at lave noget incline db pres og flyers, men jeg får aldrig doms når jeg træner aldrig!! Lige meget hvor mange reps og mange sæt jeg tager, fatter jeg ikke, er det normalt???