Bænkpres ondt i skulder

Som overskriften siger for jeg ondt lige under skulderen når jeg laver bænkpres og kan ikke forstå hvad der er galt ?? teknikken synes jeg selv er i orden.

Hvis der er nogen der ved hvad det kan skyldes må de gerne svare da det er meget irreterende :evil:

Ken9 skrev:Som overskriften siger for jeg ondt lige under skulderen når jeg laver bænkpres og kan ikke forstå hvad der er galt ?? teknikken synes jeg selv er i orden.

Hvis der er nogen der ved hvad det kan skyldes må de gerne svare da det er meget irreterende

Du har vel bare en skulderskade så ? Uanset hvor god din teknik er, kan det godt gøre ondt hvis du har en skade

Ken9 skrev:Som overskriften siger for jeg ondt lige under skulderen når jeg laver bænkpres og kan ikke forstå hvad der er galt ?? teknikken synes jeg selv er i orden.

Hvis der er nogen der ved hvad det kan skyldes må de gerne svare da det er meget irreterende

Hvis du har ondt lige under skulderen, så er det fordi du laver noget forkert ved bænkpres øvelsen. Måske kan det være at du løfter for tungt. Prøv og få en kompetent person til at se, hvordan du træner bænk.
Alternativ mulighed er at prøve træne med håndvægte. I artikel arkivet kan du læse, hvordan man forebygger skulderskade. Maxer.dk kan du se videoer, hvordan man træner korrekt bænk.

Post en film.. De fleste skulder problemer i bænk skyldes jo tekniske mangler/fejl

Ken9 skrev:Som overskriften siger for jeg ondt lige under skulderen når jeg laver bænkpres og kan ikke forstå hvad der er galt ?? teknikken synes jeg selv er i orden.

Hvis der er nogen der ved hvad det kan skyldes må de gerne svare da det er meget irreterende

har jeg også døjet lidt med i perioder. Det virker for mig at gå over til håndvægte.

Lav nogle forbyggende skuldreøvelser, og sørg for at træne lige så meget ryg som bryst..
Facepulls, Scapula push ups og noget rotator cuff øvelser har hjulpet mig meget..
Som du sikkert også har læst før er det også vigtigt at have en stærk øvre ryg, for at have en stærkere bænk..

Jeg har haft lignende problem: Ondt i skulder efter bænkpres selvom teknikken er som den skal være.

Min løsning var (logisk nok) opvarmning af skulderledene (rotator cuff). Giver også en øget mobilitet i skulderleddet. Søg lidt på det.

thefighter skrev:Jeg har haft lignende problem: Ondt i skulder efter bænkpres selvom teknikken er som den skal være.

Min løsning var (logisk nok) opvarmning af skulderledene (rotator cuff). Giver også en øget mobilitet i skulderleddet. Søg lidt på det.

Tilslutter mig her.. Sørg for at køre nogle lateral-raises når du træner skulder, samt altid at varme rotator-cuff'en op inden du kører tunge pres-øvelser.. Jeg har selv haft samme problem!

Som thefighter og Ehlers07: rotator-cuff øvelser løste problemet for mig i løbet af relativt kort tid.
Har fortsat med øvelserne og har ikke haft (skulder)problemer af nævneværdig art siden.

Havde engang selv samme problem i flere måneder.. da jeg tænkte over hvad det kunne være, viste det sig at jeg trænede for lidt skulder i forhold til hvor meget jeg trænede bænk.. så løsningen var træne skulderen rigtig godt og det hjalp :d

Bedre opspænd og bredere greb hjalp mig en hel del.

Rotator Cuff øvelser og opvarmninger!

Jeg har haft stor problemer med min venstre skulder, og det eneste der virkede for mig er god opvarmning af skulderne, og rotator cuff træning 3 gange om ugen.

Hvis du forstar engelsk så kan du læse alt om det her:

http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo. ... otatorCuff

Håber det hjælper.

Jeg brugte selv denne artikel da jeg HAVDE problemet.. Den er her fra siden og er lige til at gå til!

artikler/diverse/rotatormanchettraening.php

Her kunne der også være viden at hente:

http://www.youtube.com/embed/x9bvVGFYl-8

Bænkpres ondt i skulder

Brugere online