Bænkpres

Hej, jeg er lige begyndt at træne, og lave bænkpres, jeg bruger ikke fri bænkpres, men tager i stedet den hvor der er nogle stolper, som ligesom holder stangen på plads, så den kun går op og ned, jeg håber i forstår hvad jeg mener.

Er der nogen forskel på den og alm. bænkpres?

Den du bruger, hedder smith-stativ. Lad være med det!!

Moestrup87 skrev:Den du bruger, hedder smith-stativ. Lad være med det!!

Du burde fortælle ham hvorfor ;)

Ralz skrev:Hej, jeg er lige begyndt at træne, og lave bænkpres, jeg bruger ikke fri bænkpres, men tager i stedet den hvor der er nogle stolper, som ligesom holder stangen på plads, så den kun går op og ned, jeg håber i forstår hvad jeg mener.

Er der nogen forskel på den og alm. bænkpres?

Du træner i en smith-maskine. Du får tvunget bevægelsen ind i en bane, som ikke nødvendigvis er naturlig og får i øvrigt ikke trænet dine stabilisatormuskler.

En hurtig søgning afslører, Menace forklarer det bedre:

A Menace To Chicken skrev:
mester95 skrev:Men altså? er det ikke ligemeget hvis man er svagere i frivægt end man troede fordi man har brugt smith maskinen? man er jo stadig blevet stærkere.

.. jo, men problemer kan opstå i det omfang at f.eks. din pressekæde i form af pec's, triceps og delts er blevet stærkere, men musklerne i din rotatormanchet er ikke fulgt med proportionalt, fordi du har arbejdet med vægten i en fastlåst bane - hvilket har taget de små stabilisator-muskler ud af ligningen. Jeg holder selv meget af at køre f.eks. incline-press i smith, men jeg følger så op med andre øvelser med frivægte - som f.eks. dumbbell-presses eller chest-dips. Smith'en er en glimrende opfindelse, sålænge den bliver brugt fornuftigt og som supplement til presøvelser med frie vægte.

Ja. Du skal som klart udgangspunkt holde dig fra den Smith-maskine. Du får en langt dårligere træning, og større skadespotentiale.

Hold op. Nu.

Okay, tak for svarene, så hvis jeg har forstået det ret, skal jeg kun bruge smith maskinen når jeg træner incline, eller hvad det nu hed?

Hey Ralz, nu når du lige er startet med at træne, vil jeg bare hjælpe på dig på vej (hvis du altså behøver hjælp), ville bare spørge om du har et ordenligt program og viden om teknik i de forskellige øvelser og husk at træne dine ben.

- Siger kun disse ting grundet af dit første indlæg at du ikke lyder særlig kompetent inden for trænings området, men alle skal jo starte fra bunden ;)

Hej RippedInFourWeeks, jamen tak for henvendelsen, det er rigtigt nok, jeg ved meget lidt om træning, men vil rigtig gerne igang med noget seriøst, altså ikke bodybuilder, men bare en trimmet krop. Jeg ved desværre ikke så meget om kostplan og jeg har ikke noget træningsprogram, jeg har søgt lidt rundt omkring, men det er meget forskelligt hvad folk foreslår

ckp2906 skrev:
Moestrup87 skrev:Den du bruger, hedder smith-stativ. Lad være med det!!

Du burde fortælle ham hvorfor ;)

Hvorfor burde hun, men ikke du? Du ved det vel lige så godt.

Du bør for så vidt muligt undgå at bruge den. Brug den som et alternativ for frivægte, og ikke frivægte som et alternativ til smith - forklaringen er den AMTC giver.

Ralz skrev:Hej RippedInFourWeeks, jamen tak for henvendelsen, det er rigtigt nok, jeg ved meget lidt om træning, men vil rigtig gerne igang med noget seriøst, altså ikke bodybuilder, men bare en trimmet krop. Jeg ved desværre ikke så meget om kostplan og jeg har ikke noget træningsprogram, jeg har søgt lidt rundt omkring, men det er meget forskelligt hvad folk foreslår

Læs den her tråd og de tilknyttede artikler, og du vil straks være meget klogere.

Som træningsprogram er der jo den gode gamle: http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

Tak for hjælpen

Jeg linkede ikke den tråd, jeg ville #-o

Læs den her og de tilknyttede artikler: viewtopic.php?f=56&t=39845

Padi skrev:
ckp2906 skrev:
Moestrup87 skrev:Den du bruger, hedder smith-stativ. Lad være med det!!

Du burde fortælle ham hvorfor ;)

Hvorfor burde hun, men ikke du? Du ved det vel lige så godt.

Du bør for så vidt muligt undgå at bruge den. Brug den som et alternativ for frivægte, og ikke frivægte som et alternativ til smith - forklaringen er den AMTC giver.

I know.. Beklager! Godt I andre kan forklare TS hvorfor

Ralz skrev:Okay, tak for svarene, så hvis jeg har forstået det ret, skal jeg kun bruge smith maskinen når jeg træner incline, eller hvad det nu hed?

Som udgangspunkt skal du bare glemme alt om maskiner, når du lige er startet med at træne. Medmindre du genoptræner, eller er ostesporøs folkepensionist.

Grundlæg dit styrkefundament på tunge basisøvelser med frivægte, så bygger du store muller og forebygger dumme skader. Så kan du altid supplere med maskinparken senere.

Bænkpres

Brugere online