Hej alle

Jeg har nu kigget nettet igennem så godt jeg kunne. Der er både blevet googlet og youtubet en hel del.
Jeg sidder med det spørgsmål om jeg skal begynde at bænke med barbell istedet for med dumbbells.

Grundet til at jeg overvejer dette er fordi jeg kan godt bænke 2x38 på flad bænk men jeg kan kun få 2x32 op uden hjælp.
Da min trænings partner kan være lidt "ustabil" og jeg egentlig godt kan lide at træne alene ville jeg gerne kunne yde mit max når jeg træner.
Jeg har fundet frem til at DB har den fordel der er større ROM. Men da jeg ikke er sååå smidig så ved jeg ikke hvor stor forskel der er på det for mit vedkommende.
Det jeg er mest bange for er at få en asymmetrisk krop ved at løfte skævt med BB.
Mit venstre bryst er i forvejen en bette smule større end mit højre. Dette har jeg dog læst mig frem til at det er normalt i begyndelsen for alle der træner. Men ligesom alle andre øvelser jeg laver går jeg meget op i at udføre dem korrekt. Så hvis jeg skal tage lidt vægt af for dette gør jeg bare det og træner så op til det derfor.

Jeg ville nu høre jer om hvad i ville råde mig til at bænke med? Jeg bænker både flad og incline og tager som regel 5x5 sæt.

På forhånd, tak.

/Anders

Lyder til at dumbbells er den bedste løsning til dit problem.

Hvis ikke du kan få 2x38kg op uden hjælp så er der vel ikke rigtigt noget at diskutere. Så må du vel bænke med BB når du er alene og DB når din træningspartner er til stede. Angående at løfte skævt, så er vel bare at få en til at kigge på din teknik de første par gange.

Lyder underligt at du ikke kan løfte 32 kg håndvægtene op, men godt kan træne med 38 kg.
Løfter du håndvægtene til startposition således?

Chayen skrev:Lyder underligt at du ikke kan løfte 32 kg håndvægtene op, men godt kan træne med 38 kg.
Løfter du håndvægtene til startposition således?

Tror du har misforstået mig. :-) Jeg kan godt træne med de 32kg. men jeg kan ikke få mere op end det.
har prøvet det trick du linker til. Men syntes det er utrolig svært at få til at fungere i praktis med de større vægt.
Og det er endnu svære på incline bænk da man ikke kommer ligeså langt tilbage.

Hvor mange reps kan du lave med hhv de 32 og 38 kg ?

Hvis du ikke kan få de 38 kg op er det jo typisk fordi der er et svagt punkt
et sted, som du måske ville have mere gavn af at træne op fremfor at insistere
på at ligge med nogle kg du i bund og grund ikke kan håndtere.

kvaaen skrev:

Chayen skrev:Lyder underligt at du ikke kan løfte 32 kg håndvægtene op, men godt kan træne med 38 kg.
Løfter du håndvægtene til startposition således?

Tror du har misforstået mig. :-) Jeg kan godt træne med de 32kg. men jeg kan ikke få mere op end det.
har prøvet det trick du linker til. Men syntes det er utrolig svært at få til at fungere i praktis med de større vægt.
Og det er endnu svære på incline bænk da man ikke kommer ligeså langt tilbage.

Du kunne jo evt køre noget BB indtil du er stærk nok til at håndtere de større DB's ?!

Jeg kan sagtens tage 5 reps med 38 kg.

udover det prøvede jeg BB i dag. Og dette fungere egentlig fint nok. Tror jeg vil forsøge mig mere med det i fremtiden.

Kom op på 80 kg. så det var svært tilfredstillende :-)

Det handler også om, hvad du føler der er bedst for din træning. Hvis du føler at du ikke får nok ud af den ene eller anden øvelse, så benyt dig af den anden.

HVIS du gerne vil fokusere på DB's, og så når du træner alene, er det vel ikke så slemt at køre med flere gentagelser. Så skulle du gerne blive stærkere til sidst at kunne tage de 42 ;).

Ellers kan du spørge dernede om folk lige vil hjælpe, folk plejer da at være ret klar på lige at hjælpe hvis man spørger pænt. ;)

Chayen skrev:Lyder underligt at du ikke kan løfte 32 kg håndvægtene op, men godt kan træne med 38 kg.
Løfter du håndvægtene til startposition således?

God idé at sætte tunge DBs lige oven på patella. Epic advice from Scott Herman

Dingo skrev:

Chayen skrev:Lyder underligt at du ikke kan løfte 32 kg håndvægtene op, men godt kan træne med 38 kg.
Løfter du håndvægtene til startposition således?

God idé at sætte tunge DBs lige oven på patella. Epic advice from Scott Herman

Udover at man aldrig skal lytte til en youtube-guru, der er nødt til at være i bar overkrop for at understøtte sit postulat, så har dét, han viser, meget lidt at gøre med patella. Det er flade håndvægte placeret solidt på quadriceps, og metoden er acceptabel.

Men sikke da en tosse. Hvorfor smider han de lette vægte sådan? Dét er da netop en måde at smadre skulder, albuer og håndvægte på.

Klovn.

For mig at se, sætter han dem ekstremt yderligt, og rammer netop oven på knæskallen. Mere end nødvendigt er, især hvis vægtene bliver tunge.

Han siger ligeledes "Place the dumbbells on the edge of your knees, so that the center of the dumbbell is pretty much on your kneecap"

Men det gør han ikke. Jeg har ikke hørt hvad han siger, men det er ret tydeligt at håndvægtene placeres på quadriceps, hvilket de også bør.

Her kan det ses at håndvægtene ikke har en direkte kontakt til knæskallen.

Comedian skrev:Men det gør han ikke. Jeg har ikke hørt hvad han siger, men det er ret tydeligt at håndvægtene placeres på quadriceps, hvilket de også bør.

Her kan det ses at håndvægtene ikke har en direkte kontakt til knæskallen.

Ikke desto mindre er det det råd han giver.
Jeg ville dog stadig sigte efter at ramme lidt mindre yderligt, også blot for en sikkerhedsskyld. Ingen grund til at tæske tunge DBs direkte mod knæet..

Dingo skrev:

Comedian skrev:Men det gør han ikke. Jeg har ikke hørt hvad han siger, men det er ret tydeligt at håndvægtene placeres på quadriceps, hvilket de også bør.

Her kan det ses at håndvægtene ikke har en direkte kontakt til knæskallen.

Ikke desto mindre er det det råd han giver.
Jeg ville dog stadig sigte efter at ramme lidt mindre yderligt, også blot for en sikkerhedsskyld. Ingen grund til at tæske tunge DBs direkte mod knæet..

Igen, man skal generelt ikke lytte til t-shirt-løse youtube-guruer

Comedian skrev:

Dingo skrev:

Comedian skrev:Men det gør han ikke. Jeg har ikke hørt hvad han siger, men det er ret tydeligt at håndvægtene placeres på quadriceps, hvilket de også bør.

Her kan det ses at håndvægtene ikke har en direkte kontakt til knæskallen.

Ikke desto mindre er det det råd han giver.
Jeg ville dog stadig sigte efter at ramme lidt mindre yderligt, også blot for en sikkerhedsskyld. Ingen grund til at tæske tunge DBs direkte mod knæet..

Igen, man skal generelt ikke lytte til t-shirt-løse youtube-guruer

Jo jo da, bare se på Scooby. Orakel , lige der!

Jeg vil også have en bøllehat til at træne i. Eller en sombrero.


Det vil gøre sig godt i en instruktionsvideo af skulderpres.

Det er da fint nok at lytte til folk på youtube, man skal bare være kritisk
Det skal man i øvrigt altid være uanset hvem man lytter til.

Comedian skrev:Jeg vil også have en bøllehat til at træne i. Eller en sombrero.


Det vil gøre sig godt i en instruktionsvideo af skulderpres.

I vote this