bag skulder

efter jeg har fået byttet military press ud med seated dumbell pres er mine front og midt skuldre begyndt at tage form til det gode:-) det har så bare bevirket at mine bagskuldre er begyndt at halte på trods af de får en del tæsk! så jeg ville lige høre hvad folks favorit øvelser er til bagskulderen lige for at få lidt ide til at bytte lidt ud i programmet
køre pt skifte hvis en dag facepulls og 2 dage bent over latterals i ugen i et fullbody.

kom med jeres bud!!

Bruger selv kun facepulls ... Ellers synes jeg ellers min bagskulder får rimelig godt med tæsk igennem ryg øvelser..

moller 27 skrev:efter jeg har fået byttet military press ud med seated dumbell pres er mine front og midt skuldre begyndt at tage form til det gode:-) det har så bare bevirket at mine bagskuldre er begyndt at halte på trods af de får en del tæsk! så jeg ville lige høre hvad folks favorit øvelser er til bagskulderen lige for at få lidt ide til at bytte lidt ud i programmet
køre pt skifte hvis en dag facepulls og 2 dage bent over latterals i ugen i et fullbody.

kom med jeres bud!!

hvorfor har du skiftet military med DB press?

jeg bruger selv DB bor synes den giver godt i bagskulderen, og så variere jeg den med en øvelse hvor man ligger på en flad bænk med kabler i modsatte hånd, også hiver man tilbage så den danner et kryds.
hvis du forstår hvad jeg mener ?

synes det var på tide med et skift har stort set altid kørt military press!!

er helt med hvad du mener:-)

Jeg bruger selv facepulls og rear cable flies. Synes de sidder perfekt.

Facepulls og rear delt rows

Bent over lateral raises, rammer virkelig super for mig.

Facepulls er også genial

Xiva skrev:Bent over lateral raises, rammer virkelig super for mig.

Facepulls er også genial

kan høre folk i store træk køre det samme som jeg gør nu så jeg må nok bare give dem endnu mere tæsk og så håbe de begynder at følge med for og midt skuldre

moller 27 skrev:
Xiva skrev:Bent over lateral raises, rammer virkelig super for mig.

Facepulls er også genial

kan høre folk i store træk køre det samme som jeg gør nu så jeg må nok bare give dem endnu mere tæsk og så håbe de begynder at følge med for og midt skuldre

ja, og der er færre der kører de øvelser jeg kører.

er de måske dårlige? :-k

altså db bor, og den der kabel øvelse hvor man ligger på en bænk

Når jeg skal lave stående facepulls kan jeg ikke stå fast pga vægten. Og hvis jeg sidder på en bænk og laver dem er jeg også ved at ryge forover og kan ikke lade være at svinge i ryggen.
Det er et lidt irriterende problem :-k

Adonis skrev:Når jeg skal lave stående facepulls kan jeg ikke stå fast pga vægten. Og hvis jeg sidder på en bænk og laver dem er jeg også ved at ryge forover og kan ikke lade være at svinge i ryggen.
Det er et lidt irriterende problem

præcis.
efter at have læst der så mange der er glad for facepulls prøvede jeg den selv, og jeg også skubbet fremover, kunne heller ikke stå fast

Læn jer lidt mere tilbage i facepulls. Jeg kører med 75 kg uden at blive hevet frem..

1-arm bent over rear laterals
rear delts maskine og evt noget cabel crosovers for bagskulder også :-)

merijaan skrev:
Adonis skrev:Når jeg skal lave stående facepulls kan jeg ikke stå fast pga vægten. Og hvis jeg sidder på en bænk og laver dem er jeg også ved at ryge forover og kan ikke lade være at svinge i ryggen.
Det er et lidt irriterende problem

præcis.
efter at have læst der så mange der er glad for facepulls prøvede jeg den selv, og jeg også skubbet fremover, kunne heller ikke stå fast

du kan lave facepulls i pulldown maskinen/tower, hvis du har problemer med at vægten trækker dig frem ad...

Ergoterapeuten skrev:
merijaan skrev:
Adonis skrev:Når jeg skal lave stående facepulls kan jeg ikke stå fast pga vægten. Og hvis jeg sidder på en bænk og laver dem er jeg også ved at ryge forover og kan ikke lade være at svinge i ryggen.
Det er et lidt irriterende problem

præcis.
efter at have læst der så mange der er glad for facepulls prøvede jeg den selv, og jeg også skubbet fremover, kunne heller ikke stå fast

du kan lave facepulls i pulldown maskinen/tower, hvis du har problemer med at vægten trækker dig frem ad...

så hiver man jo nærmest fra lodret til ens ansigt, det giver ikke lige så meget i bagskulder som hvis den var lidt lavere ??

Dingo skrev:Læn jer lidt mere tilbage i facepulls. Jeg kører med 75 kg uden at blive hevet frem..

har jeg prøvet :S

Rows+chin ups..

Et glimrende alternativ kan være lever pull downs, hvor du drejer håndtaget mens du trækker (se kai greens film op til AC 2009).

Hvis du ikke har adgang til sådan et monstrum, kan det være du er så heldig at det er gymnastik ringe i dit gym - de kan bruges fuldt ud ligeså godt.

merijaan skrev:
moller 27 skrev:
Xiva skrev:Bent over lateral raises, rammer virkelig super for mig.

Facepulls er også genial

kan høre folk i store træk køre det samme som jeg gør nu så jeg må nok bare give dem endnu mere tæsk og så håbe de begynder at følge med for og midt skuldre

ja, og der er færre der kører de øvelser jeg kører.

er de måske dårlige?
altså db bor, og den der kabel øvelse hvor man ligger på en bænk

Færre øvelser er jo ligemeget, det kommer jo alt i alt an på volumen.

merijaan skrev:
Ergoterapeuten skrev:
merijaan skrev:
Adonis skrev:Når jeg skal lave stående facepulls kan jeg ikke stå fast pga vægten. Og hvis jeg sidder på en bænk og laver dem er jeg også ved at ryge forover og kan ikke lade være at svinge i ryggen.
Det er et lidt irriterende problem

præcis.
efter at have læst der så mange der er glad for facepulls prøvede jeg den selv, og jeg også skubbet fremover, kunne heller ikke stå fast

du kan lave facepulls i pulldown maskinen/tower, hvis du har problemer med at vægten trækker dig frem ad...

så hiver man jo nærmest fra lodret til ens ansigt, det giver ikke lige så meget i bagskulder som hvis den var lidt lavere ??

du skal selvfølgelig læne dig bagover, så du ligger vandret på bænken, og så trækker du ellers bare til næsen eller panden...

merijaan skrev:
Ergoterapeuten skrev:
merijaan skrev:
Adonis skrev:Når jeg skal lave stående facepulls kan jeg ikke stå fast pga vægten. Og hvis jeg sidder på en bænk og laver dem er jeg også ved at ryge forover og kan ikke lade være at svinge i ryggen.
Det er et lidt irriterende problem

præcis.
efter at have læst der så mange der er glad for facepulls prøvede jeg den selv, og jeg også skubbet fremover, kunne heller ikke stå fast

du kan lave facepulls i pulldown maskinen/tower, hvis du har problemer med at vægten trækker dig frem ad...

så hiver man jo nærmest fra lodret til ens ansigt, det giver ikke lige så meget i bagskulder som hvis den var lidt lavere ??

Vinklen er da komplet ligegyldig, bare du trækker i den samme linie fra strakte arme til ansigtet. Om du så står lige op i luften eller ligger på en bænk

bag skulder

Brugere online