Bahar - AK Odin

Overkrop

Antal træninger i 2013: 66

Bænk
?x20 kg
4x30 kg
4x32,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
5x35 kg

T-Bar row
10x25 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x40 kg
10x40 kg

DB skulder press
8x9 kg
8x11 kg
8x11 kg
8x11 kg

Reverse fly
3x10 reps

Bizeps and trizeps

EZ curls
10x15,5 kg
12x15,5 kg
12x15,5 kg
12x15,5 kg
12x15,5 kg

DB curls
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg

Pushdowns
12x12,5 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg

Og så spiste vi kage :hihi:

Underkrop

Antal træninger i 2013: 67

Squat
8x20 kg
5x50 kg
3x70 kg
3x80 kg
Bælte herfra
3x90 kg
3x90 kg
Gode sæt og ikke vanvittig tunge

Walkouts
1x120 kg
1x130 kg

Keystone DL
8x20 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
12x60 kg

Lunges
9xBW
9x18 kg
9x18 kg
9x18 kg

Trekamp

Antal træninger i 2013: 67

Idag løftede jeg startvægte til Aask, og synes det gik ret godt. Styrken var god, så det bliver forhåbelig godt på lørdag.

Squat
6x20 kg
5x50 kg
3x70 kg
1x80 kg
Bælte herfra
1x90 kg
1x100 kg

Bænk
8x20 kg
4x30 kg
1x35 kg
1x40 kg
1x42,5 kg

Dødløft
6x50 kg
3x70 kg
1x80 kg
1x90 kg
Bælte herfra
1x100 kg
1x110 kg

Jeg glæder mig til at komme og heppe stærke

Bliver du i -72 eller hopper du ned i -63 i denne omgang?

ErikaMaria skrev:Jeg glæder mig til at komme og heppe stærke Bliver du i -72 eller hopper du ned i -63 i denne omgang?

Yay :-) Er blevet i -72 kg, fordi jeg stinker til at gå på kur

Hvorfor er du så svag i bænkpres? Jeg mener du er rimelig stærk squat og dødløft i forhold til (på trods af at du er en kvinde)

Crip'O skrev:Hvorfor er du så svag i bænkpres? Jeg mener du er rimelig stærk squat og dødløft i forhold til (på trods af at du er en kvinde)

JEG VED DET IKKE :verysad:

bahar skrev:
Crip'O skrev:Hvorfor er du så svag i bænkpres? Jeg mener du er rimelig stærk squat og dødløft i forhold til (på trods af at du er en kvinde)

JEG VED DET IKKE

Mere bænkpres! :king:

vQlse skrev:
bahar skrev:
Crip'O skrev:Hvorfor er du så svag i bænkpres? Jeg mener du er rimelig stærk squat og dødløft i forhold til (på trods af at du er en kvinde)

JEG VED DET IKKE

Mere bænkpres!

Jeg begynder på sheikos begynderprogram efter Aask, og der er 3 gange bænk om ugen, så håber det hjælper [-o<

bahar skrev:
ErikaMaria skrev:Jeg glæder mig til at komme og heppe stærke Bliver du i -72 eller hopper du ned i -63 i denne omgang?

Yay :-) Er blevet i -72 kg, fordi jeg stinker til at gå på kur

Noooo!!!! Så må du gerne blive ved med at ligge hvor du gør, med din bænkpres

Chilli skrev:
bahar skrev:
ErikaMaria skrev:Jeg glæder mig til at komme og heppe stærke Bliver du i -72 eller hopper du ned i -63 i denne omgang?

Yay :-) Er blevet i -72 kg, fordi jeg stinker til at gå på kur

Noooo!!!! Så må du gerne blive ved med at ligge hvor du gør, med din bænkpres

Haha

Vi er jo ikke i samme alderskategori

bahar skrev:
Haha Vi er jo ikke i samme alderskategori

Nårh nej for pokker. Pyha... Hvor længe bliver du dernede? :lol:

Chilli skrev:
bahar skrev:
Haha Vi er jo ikke i samme alderskategori

Nårh nej for pokker. Pyha... Hvor længe bliver du dernede?

Længe nok til at du kan indhente mig

bahar skrev:
Chilli skrev:
bahar skrev:
Haha Vi er jo ikke i samme alderskategori

Nårh nej for pokker. Pyha... Hvor længe bliver du dernede?

Længe nok til at du kan indhente mig

Du har stadig overtaget i både squat og dødløft. Må se at oppe mig lidt :lol:

Chilli skrev:
bahar skrev:
Chilli skrev:
bahar skrev:
Haha Vi er jo ikke i samme alderskategori

Nårh nej for pokker. Pyha... Hvor længe bliver du dernede?

Længe nok til at du kan indhente mig

Du har stadig overtaget i både squat og dødløft. Må se at oppe mig lidt

Du skal nok slå mig i bænk, det er jeg ikke i tvivl om :whistle:

Mere volumen og intensitet på patter og trisser, så kommer det :mrgreen:

bænk med pause i bunden bænk med pause i bunden bænk med pause i bunden bænk med pause i bunden bænk med pause i bunden bænk med pause i bunden

Crip'O skrev:bænk med pause i bunden bænk med pause i bunden bænk med pause i bunden bænk med pause i bunden bænk med pause i bunden bænk med pause i bunden

Dårligt råd dårligt råd dårligt råd dårligt råd dårligt råd dårligt råd dårligt råd dårligt råd dårligt råd dårligt råd dårligt råd dårligt råd dårligt råd dårligt råd

SandyFrink skrev:
Crip'O skrev:bænk med pause i bunden bænk med pause i bunden bænk med pause i bunden bænk med pause i bunden bænk med pause i bunden bænk med pause i bunden

Dårligt råd dårligt råd dårligt råd dårligt råd dårligt råd dårligt råd dårligt råd dårligt råd dårligt råd dårligt råd dårligt råd dårligt råd dårligt råd dårligt råd

Lol, Crip'O vil jeg bare gerne skrive i en pigelog, så er indholdet af hans indlæg lidt lige meget :mrgreen:

vQlse skrev:Mere volumen og intensitet på patter og trisser, så kommer det

Masser af bænk og trizeps i sommerferien. Det skal nok blive rigtig disko-dasko træning :batemand:

bahar skrev:
vQlse skrev:Mere volumen og intensitet på patter og trisser, så kommer det

Masser af bænk og trizeps i sommerferien. Det skal nok blive rigtig disko-dasko træning

Oh yeah!

Crip'O skrev:bænk med pause i bunden bænk med pause i bunden bænk med pause i bunden bænk med pause i bunden bænk med pause i bunden bænk med pause i bunden

Mener du pause på brystet? Det gør jeg selvfølgelig altid.

bahar skrev:
Crip'O skrev:bænk med pause i bunden bænk med pause i bunden bænk med pause i bunden bænk med pause i bunden bænk med pause i bunden bænk med pause i bunden

Mener du pause på brystet? Det gør jeg selvfølgelig altid.

Det er ikke en selvfølge. Forestil dig hastigheden af det excentriske tempo over et spektrum fra hurtigt til langsomt, og hav dernæst in mente hvordan plyometrisk træning kan forbedre eksplosivitet, og der har du svaret på hvorfor det er dumt altid at træne med pause på bryst. Du nedsætter den adaptive overload.

SandyFrink skrev:
bahar skrev:
Crip'O skrev:bænk med pause i bunden bænk med pause i bunden bænk med pause i bunden bænk med pause i bunden bænk med pause i bunden bænk med pause i bunden

Mener du pause på brystet? Det gør jeg selvfølgelig altid.

Det er ikke en selvfølge. Forestil dig hastigheden af det excentriske tempo over et spektrum fra hurtigt til langsomt, og hav dernæst in mente hvordan plyometrisk træning kan forbedre eksplosivitet, og der har du svaret på hvorfor det er dumt altid at træne med pause på bryst. Du nedsætter den adaptive overload.

Er faktisk enig her. Bænk med pause på brystet har hjulpet mig rigtig meget fordi jeg aldrig har kørt det før og min bundstyrke er elendig. Men hvis du kun kører bænk med pause i bunden, kan du jo som Sandy foreslår forsøge med forskellige andre metoder

SandyFrink skrev:
bahar skrev:
Crip'O skrev:bænk med pause i bunden bænk med pause i bunden bænk med pause i bunden bænk med pause i bunden bænk med pause i bunden bænk med pause i bunden

Mener du pause på brystet? Det gør jeg selvfølgelig altid.

Det er ikke en selvfølge. Forestil dig hastigheden af det excentriske tempo over et spektrum fra hurtigt til langsomt, og hav dernæst in mente hvordan plyometrisk træning kan forbedre eksplosivitet, og der har du svaret på hvorfor det er dumt altid at træne med pause på bryst. Du nedsætter den adaptive overload.

Det er en selvfølge som styrkeløfter, at en stor del af ens træning bør laves med pause på brystet, og det er også det, de fleste styrkeløftere gør i større eller mindre grad (i al fald af dem jeg har set til). Du har vel også set Sune bænke en del gange. Han laver måske ikke pauser, som de ville være til stævne, men den bringes altid til stop på brystet, før stangen presses, der er ingen bounce.
At det så ikke er smart altid at træne med pause eller stop på brystet, det er jo så en anden side af sagen.

Det er bestemt værd at prøve at køre uden pause på brystet. Jeg kører det sjældent, men når det så gælder, og der skal køres pause på brystet (rå eller udstyr), så volder det ikke de store problemer og man mister ikke vildt meget i topstyrken.

Som Jiyan så flot forklarer, så er det fordi jeg går og leger styrkeløfter, dog kan jeg godt "snyde" lidt nogle gange, hvis jeg fx kører lidt flere reps, og bare lave touch n go.

SandyFrink skrev:
bahar skrev:
Crip'O skrev:bænk med pause i bunden bænk med pause i bunden bænk med pause i bunden bænk med pause i bunden bænk med pause i bunden bænk med pause i bunden

Mener du pause på brystet? Det gør jeg selvfølgelig altid.

Det er ikke en selvfølge. Forestil dig hastigheden af det excentriske tempo over et spektrum fra hurtigt til langsomt, og hav dernæst in mente hvordan plyometrisk træning kan forbedre eksplosivitet, og der har du svaret på hvorfor det er dumt altid at træne med pause på bryst. Du nedsætter den adaptive overload.

Så du mener, jeg skal prøve uden pause, og så fokuserer på eksplosivitet eller hvordan?

Antal træninger i 2013: 68

Lol træning inden det går løs på lørdag.

Squat
6x20 kg
4x40 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg

Bænk
7x20 kg
3x25 kg
3x30 kg
3x30 kg
3x30 kg
3x30 kg
3x30 kg
3x30 kg

Goodmornings
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

High cable row
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Held og lykke!

Bahar - AK Odin

Brugere online