Lower Body
Ben og mave

Så kom der også en DL video til jer

Squat
10x20 kg
7x40 kg
6x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x62,5 kg

Dødløft
8x50 kg
7x65 kg
5x75 kg
5x80 kg
4x85 kg - video

Kvaliteten er ikke helt i top på de her videoer, da jeg bruger min mob, but you get the idea. Måske heller ikke den bedste vinkel, men det var det bedste jeg kunne gøre.


Goodmornings
9x20 kg
8x30 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Swings
4x9x15 kg

Videoen er privat. Det siger den i hvert fald til mig

Dahlen skrev:Videoen er privat. Det siger den i hvert fald til mig

Mærkeligt.. Har gjort det samme som med squat videoen. Kigger lige på det.

EDIT: Den skulle være skjult og ikke privat, så er det fikset

Den dødløft ser let ud - stærkt!

Jussefar skrev:Den dødløft ser let ud - stærkt!

Det er næsten mit max

Kan godt lide ham i baggrunden der står og lurer

Ellers flot løftet!

Nders skrev:Kan godt lide ham i baggrunden der står og lurer

Ellers flot løftet!

Det havde jeg slet ikke set

og tak

Der ser ud til at være overskud i dødløften

Jiyan skrev:Der ser ud til at være overskud i dødløften

Elsker dødløft

Det ser rigtigt flot ud Bahar! Og god styrke!

Hvor i landet bor du?

ØbroMorten skrev:Det ser rigtigt flot ud Bahar! Og god styrke!

Hvor i landet bor du?

Tak Bor i vejle

bahar skrev:

ØbroMorten skrev:Det ser rigtigt flot ud Bahar! Og god styrke!

Hvor i landet bor du?

Tak Bor i vejle

Ok. Ligger der ikke noget federe i nærheden end Shitness World?

ØbroMorten skrev:

bahar skrev:

ØbroMorten skrev:Det ser rigtigt flot ud Bahar! Og god styrke!

Hvor i landet bor du?

Tak Bor i vejle

Ok. Ligger der ikke noget federe i nærheden end Shitness World?

Nej ikk rigtig Apollo ligger i den anden ende af byen, og har slet ikke tiden til alt det transport, da jeg aldrig er i den del af byen. Bliver også helt misundelig hver gang jeg ser Another week at The Gym videoerne.

bahar skrev:

ØbroMorten skrev:

bahar skrev:

ØbroMorten skrev:Det ser rigtigt flot ud Bahar! Og god styrke!

Hvor i landet bor du?

Tak Bor i vejle

Ok. Ligger der ikke noget federe i nærheden end Shitness World?

Nej ikk rigtig Apollo ligger i den anden ende af byen, og har slet ikke tiden til alt det transport, da jeg aldrig er i den del af byen. Bliver også helt misundelig hver gang jeg ser Another week at The Gym videoerne.

Okay, trist. Du virker nemlig ret seriøs og passioneret, så jeg tænkte du ville passe godt ind et andet sted end FW, som vel nærmest er det modsatte.

ØbroMorten skrev:

bahar skrev:

ØbroMorten skrev:

bahar skrev:

ØbroMorten skrev:Det ser rigtigt flot ud Bahar! Og god styrke!

Hvor i landet bor du?

Tak Bor i vejle

Ok. Ligger der ikke noget federe i nærheden end Shitness World?

Nej ikk rigtig Apollo ligger i den anden ende af byen, og har slet ikke tiden til alt det transport, da jeg aldrig er i den del af byen. Bliver også helt misundelig hver gang jeg ser Another week at The Gym videoerne.

Okay, trist. Du virker nemlig ret seriøs og passioneret, så jeg tænkte du ville passe godt ind et andet sted end FW, som vel nærmest er det modsatte.

Nu er det ikke FW jeg træner i, men det er noget i den stil. Men ja, det er lidt træls at være en af de meget få, som træner seriøst her. Og det er virkelig ikke for at sige jeg er bedre end de andre, men for mig betyder vægttræning rigtig rigtig meget, og man kan bare se på folk, om de er seriøse eller ej. Helt ærligt, jeg har nok set 2-3 personer squatte nogenlunde rigtigt her, ud af den lille håndfuld som faktisk squatter.

Men jeg har vænnet mig til det, og fokusere meget på min egen træning. Dog bliver jeg stadig irriteret over alle de diskopumpere som tror de ejer hele verden, fordi de har massive gunz og pecs. Det gode ved det her center er, at der er to squat stativer, og jeg skal aldrig vente ved dem, fordi der er ikke mange der benytter sig af dem

Jeg går faktisk allerede nu og drømmer om hvor fedt det bliver, at komme til en rigtig jernhule og stemningen der følger med (flytter højst sandsyligt til århus om et par år for at studere) Men ak, der er jo længe til.

Det var godt nok meget jeg havde på hjertet

Der er godt nok en styrkeklub (AK Odin), men jeg har hørt lidt negativt om det, fx dårlige åbningstider, og så er der næsten ingen der træn er der, og det er jo ikke fedt. Men overvejer lidt at kontakte dem alligevel og høre lidt mere om det.

bahar skrev:Der er godt nok en styrkeklub (AK Odin), men jeg har hørt lidt negativt om det, fx dårlige åbningstider, og så er der næsten ingen der træn er der, og det er jo ikke fedt. Men overvejer lidt at kontakte dem alligevel og høre lidt mere om det.

Jeg havde gjort det uden at blinke. De har sandsynligvis bedre udstyr, flere kompetente medlemmer, en kompetent træner og et billigere medlemsskab.
Jeg synes du skal tage derned og hilse på. Det er den bedste måde at få be- og afkræftet sine tanker på. I øvrigt går du nok ikke galt i byen, hvis du medbringer kage. SL'ere elsker kage.

ØbroMorten skrev:

bahar skrev:Der er godt nok en styrkeklub (AK Odin), men jeg har hørt lidt negativt om det, fx dårlige åbningstider, og så er der næsten ingen der træn er der, og det er jo ikke fedt. Men overvejer lidt at kontakte dem alligevel og høre lidt mere om det.

Jeg havde gjort det uden at blinke. De har sandsynligvis bedre udstyr, flere kompetente medlemmer, en kompetent træner og et billigere medlemsskab.
Jeg synes du skal tage derned og hilse på. Det er den bedste måde at få be- og afkræftet sine tanker på. I øvrigt går du nok ikke galt i byen, hvis du medbringer kage. SL'ere elsker kage.

Det kan jeg sgu godt forstå. Spiste kage før træning i tirsdags og lavede PR i både squat og dl. Boom!

Så starter jeg på bill starrs program imorgen.. Er virkelig spændt, dog bliver det lidt kedeligt de første 3-4 uger uden PR's, men derfter er der PR hver uge, så det bliver tungt og hårdt Hvis jeg kan holde alle PR, så kommer jeg op på 100 kg i DL efter 11 uger

Super med Bill Starr, Bahar.

Det bliver spændende at følge vejen op til de 100 kg

ThePhoenix skrev:Super med Bill Starr, Bahar.

Det bliver spændende at følge vejen op til de 100 kg

Jamen jeg kan ikke lade være med at smile, bare når jeg tænker på det

Glæder mig til at læse om din fremgang de næste 11 uger!

Bill starr uge 1

Alt for nem træning idag. Er slet ikke vant til så få gentagelser i de første sæt. Men jeg stoler på programmet.

Squat
5x30 kg
5x37,5 kg
5x45 kg
5x52,5 kg
5x60 kg

Bænk
5x20 kg
5x20 kg
5x22,5 kg
5x25 kg
5x30 kg

Row
5x14 kg
5x20 kg
5x25 kg
5x27,5 kg
5x30 kg

Ekstra øvelser:

Facepulls
3x10x17,5 kg

Cuban Press
3x10x6 kg

bahar skrev:Alt for nem træning idag. Er slet ikke vant til så få gentagelser i de første sæt. Men jeg stoler på programmet.

Det er mere fordelagtigt at køre med få gentagelser i sine "opvarmningssæt", da du akkumulerer flere affaldsstoffer jo højere gentagelser du træner med, hvilket er hæmmende for styrken

ThePhoenix skrev:

bahar skrev:Alt for nem træning idag. Er slet ikke vant til så få gentagelser i de første sæt. Men jeg stoler på programmet.

Det er mere fordelagtigt at køre med få gentagelser i sine "opvarmningssæt", da du akkumulerer flere affaldsstoffer jo højere gentagelser du træner med, hvilket er hæmmende for styrken

Tak for info, det vil jeg helt klart huske på i fremtiden

bahar skrev:

ThePhoenix skrev:

bahar skrev:Alt for nem træning idag. Er slet ikke vant til så få gentagelser i de første sæt. Men jeg stoler på programmet.

Det er mere fordelagtigt at køre med få gentagelser i sine "opvarmningssæt", da du akkumulerer flere affaldsstoffer jo højere gentagelser du træner med, hvilket er hæmmende for styrken

Tak for info, det vil jeg helt klart huske på i fremtiden

Ja det er da godt at vide, synes mange fyrer den af med 20 gentagelser i opvarmning Er det ikke lækkert med 5x5 ? Kunne forestille mig motivationen øges lidt når rep er sat lidt ned.

Cirkeline skrev:

bahar skrev:

ThePhoenix skrev:

bahar skrev:Alt for nem træning idag. Er slet ikke vant til så få gentagelser i de første sæt. Men jeg stoler på programmet.

Det er mere fordelagtigt at køre med få gentagelser i sine "opvarmningssæt", da du akkumulerer flere affaldsstoffer jo højere gentagelser du træner med, hvilket er hæmmende for styrken

Tak for info, det vil jeg helt klart huske på i fremtiden

Ja det er da godt at vide, synes mange fyrer den af med 20 gentagelser i opvarmning Er det ikke lækkert med 5x5 ? Kunne forestille mig motivationen øges lidt når rep er sat lidt ned.

Det er fint, men som sagt så skal jeg lige vænne mig til det, på de meget lette sæt men jeg foretrækker helt klart få reps fremfor høje reps som man ser i bb.

Er der nogle af jer der har et link til en artikel eller lign. om basis viden omkring styrkeløft? Synes der er rigtig meget om fitness/bb her på siden, som jeg også har lært meget af, men styrketræning er der ikke så meget igen. Vil gerne vide hvad jeg laver, så jeg får mest muligt ud af træningen.

Kan du uddybe spørgsmålet?

Styrkeløft som sporten, træning for at blive stærkere - hvad der foregår eller praktisk implementering, eller noget helt andet?

Comedian skrev:Kan du uddybe spørgsmålet?

Styrkeløft som sporten, træning for at blive stærkere - hvad der foregår eller praktisk implementering, eller noget helt andet?

Træning for at blive stærkere