Anker skrev:

bahar skrev:Tak Er super glad for det. Synes begge dage er ret hårde og er tilfreds efter hver træning. Alle muskelgrupper får den rette volume. Kan huske da jeg kørte B2B var ben/ryg dagen hård og bryst/skulder dagen var lidt meh.. Er specielt glad for den opmærksomhed mine ben får nu.
Har også mulighed for at køre antagonist/agonist supersets på overkrops dagene, hvilket jeg er begyndt at synes rigtig godt om.

Er enig i det du skriver om B2B. SQ og DL efter hinanden er hårdt
Jeg er selv ret glad for den type supersets, jeg føler ikke at jeg brænder lige så meget ud som ellers.

Piger skal også have flotte ben. Piger der går op i deres træning er generelt cool. Næsten lige så cool med piger, der er DJ's - De er nice.

Fucking nice med de 60 kg!

110811 skrev:Fucking nice med de 60 kg!

I know Jeg kan huske for nogle måneder siden, var jeg nået til et ounkt hvor jeg kunne squatte 50-55 kg og steg ikke i styrke mere. Så gik jeg ned i kg og begyndte at arbejde på min teknik, og kan se det virkelig har betalt sig Kunne være man skulle sætte sig et mål. 70 kg inden sommeren er ovre, lyder det realistisk?

Upper body
Bryst, skuldre, ryg og gunz

Skulderen har det meget bedre. Snakkede med min yoga instruktør, og hun mente også det var overstrak. Lige nu gør meget lidt ondt, så forhåbelig går det helt over i løbet af ugen.

Assisted Pullups
7x -20 kg
7x -20 kg
7x -10 kg Excentrisk
7x -5 kg Excentrisk

DB Incline Bench Press SS Underhand BOR
15x5 kg..........15x20 kg
10x9 kg..........9x32,5 kg
8x10 kg..........9x32,5 kg
8x10 kg..........8x35 kg
10x10 kg

Military Press
14x14 kg
7x20 kg
7x20 kg
7x20 kg

Hich Cable Row SS Kneeling Tricep Extentsion
15x17,5 kg..........15x10 kg
15x20 kg.............9x15 kg
12x22,5 kg...........9x15 kg
9x25 kg..............11x15 kg

Lateral Raise
12x4 kg
7x6 kg
8x6 kg
8x6 kg

BB Curls
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

Og et par RC øvelser

bahar skrev:

110811 skrev:Fucking nice med de 60 kg!

I know Jeg kan huske for nogle måneder siden, var jeg nået til et ounkt hvor jeg kunne squatte 50-55 kg og steg ikke i styrke mere. Så gik jeg ned i kg og begyndte at arbejde på min teknik, og kan se det virkelig har betalt sig Kunne være man skulle sætte sig et mål. 70 kg inden sommeren er ovre, lyder det realistisk?

Sådan! Teknik er alt afgørende - Hvad ændrede du på i forhold til før? Jeg synes du skal gå efter det - ikke urealistisk i mine ører. Lyder som om din træning rykker!

110811 skrev:

bahar skrev:

110811 skrev:Fucking nice med de 60 kg!

I know Jeg kan huske for nogle måneder siden, var jeg nået til et ounkt hvor jeg kunne squatte 50-55 kg og steg ikke i styrke mere. Så gik jeg ned i kg og begyndte at arbejde på min teknik, og kan se det virkelig har betalt sig Kunne være man skulle sætte sig et mål. 70 kg inden sommeren er ovre, lyder det realistisk?

Sådan! Teknik er alt afgørende - Hvad ændrede du på i forhold til før? Jeg synes du skal gå efter det - ikke urealistisk i mine ører. Lyder som om din træning rykker!

Jeg arbejdede på at komme helt ned til parallel, holde overkroppen ret og stabil hele tiden uden at bøje forover (nu mærker jeg faktisk mavemusklerne arbejde, det gjorde jeg ikke før) og et godt opspænd i øvre ryg hvor stangen ligger. Så der har været nogle ting Men nu mener jeg at mine squats er iorden, og det eneste der altid kan gøres bedre, er at komme dybere ned.

bahar skrev:

110811 skrev:

bahar skrev:

110811 skrev:Fucking nice med de 60 kg!

I know Jeg kan huske for nogle måneder siden, var jeg nået til et ounkt hvor jeg kunne squatte 50-55 kg og steg ikke i styrke mere. Så gik jeg ned i kg og begyndte at arbejde på min teknik, og kan se det virkelig har betalt sig Kunne være man skulle sætte sig et mål. 70 kg inden sommeren er ovre, lyder det realistisk?

Sådan! Teknik er alt afgørende - Hvad ændrede du på i forhold til før? Jeg synes du skal gå efter det - ikke urealistisk i mine ører. Lyder som om din træning rykker!

Jeg arbejdede på at komme helt ned til parallel, holde overkroppen ret og stabil hele tiden uden at bøje forover (nu mærker jeg faktisk mavemusklerne arbejde, det gjorde jeg ikke før) og et godt opspænd i øvre ryg hvor stangen ligger. Så der har været nogle ting Men nu mener jeg at mine squats er iorden, og det eneste der altid kan gøres bedre, er at komme dybere ned.

Fedt at dine ændringer har hjulpet! Sådan skal det være!

Lower Body
Ben og mave

Dødløft
12x30 kg
10x60 kg
7x75 kg
4x80 kg PR!!! Hva sker der lige for alle de pr's her for tiden?
4x80 kg

Goblet Squat
12x15 kg

Squat
8x40 kg
8x50 kg
6x57,5 kg
4x60 kg

Romanian DL SS Leg Extentsions
12x30 kg........10x20 kg
8x50 kg..........9x30 kg
8x50 kg..........9x30 kg
8x50 kg..........9x30 kg

Cable Crunch
10x25 kg
9x30 kg
9x30 kg
9x30 kg

DB Sumo Squat
Stod på to stepbænke, så jeg kunne komme lidt under parallel
10x25 kg
10x30 kg
10x30 kg

Smith Calf Raise
12x30 kg
11x50 kg
11x50 kg
11x50 kg

Swings
9x12,5 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Upper Body
Bryst, skulder, ryg og gunz

Træningen går virkelig godt for tiden. Idag bænkede jeg endelig 30 kg. Har ikke været glad for den øvelse netop fordi jeg er svag i den, men det går forhåbelig fremad nu.

Inverted Row m. bøjede ben SS Incline Pushups bredt greb (fokus på patter)
12xBW..........20xBW
12xBW..........20xBW
12xBW..........20xBW
12xBW..........20xBW

Lat Pulldown
15x30 kg
9x40 kg
6x45 kg
7x45 kg
5x50 kg PR - var ret overrasket over den her må jeg indrømme

Bænkpress
15x20 kg
9x25 kg
6x27,5 kg
7x27,5 kg
5x30 kg PR!!

DB Shoulder Press
15x5 kg
10x8 kg
8x10 kg
8x10 kg

DB Extension SS Bench sup. Reverse Fly
12x7,5 kg..........10x3 kg
8x10 kg.............8x4 kg
8x10 kg.............8x4 kg

Til slut Cuban Press supersættet med en mere RC øvelse.

Lower Body
Ben og mave

Goblet squat
12x15 kg
12x15 kg

Squat
10x40 kg
8x50 kg
6x50 kg
6x60 kg
5x60 kg

Dødløft
10x40 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg

Goodmornings
12x20 kg
12x30 kg
10x35 kg
10x35 kg

Swings
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Smith Calf Raise
12x30 kg
11x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

Cable Crunch
9x30 kg
9x30 kg
9x30 kg

Sled Seated Legpress
8x85 kg
8x101 kg
8x101 kg
8x109 kg

Upper Body
Bryst, skulder, ryg og gunz

Assisted Pullups
7x -20 kg
7x -20 kg
8x -10 kg Excentrisk
7x -5 kg Excentrisk

UH BOR SS DB incline bænk
15x20 kg..........15x5 kg
9x32,5 kg..........8x10 kg
9x35 kg............9x10 kg
9x35 kg............9x10 kg

Military
12x14 kg
7x20 kg
7x20 kg
8x20 kg

Seated Cable Row SS DB flad bænk
12x25 kg..........12x6 kg
9x35 kg............9x10 kg
9x35 kg............9x10 kg

Lateral Raise
9x5 kg
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg

Kneeling Cable extensions SS BB Curls
9x15 kg...........9x14 kg
10x15 kg..........9x14 kg
8x17,5 kg.........9x14 kg

Og til slut et par RC øvelser

I denne uge kører jeg 2+3 split. Det vil jeg begynde at gøre de uger hvor jeg har tiden til det. Så det bliver fortsat primært 2x2 split hver uge, men nogle uger bliver til en ekstra dag.

Ben bliver kørt som jeg normalt gør på lower body dagen, og overkroppen bliver så delt op i bryst/skulder/triceps og ryg/biceps. ELSKER at træne ryg, så det bliver fedt at have et helt træningspas til det. Ulempen er dog at jeg ikke kan supersette antagonist/agonist på overkroppen under 3 split, men det går nok.

Lower Body
Ben og mave

Idag var ikke min dag! Havde ikke særlig meget energi til træning, derfor lidt mindre volume end normalt. Jeg orkede virkelig ikke! Tror måske mit pre workout måltid var skyld i det. To æg og en lille blandet salat og lidt natural yoghurt. Ikke ligefrem et måltid der giver særlig meget energi. Men fik da lavet lidt.

Dødløft
10x40 kg
8x70 kg
4x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Goblet Squat
12x15 kg

Squat
8x45 kg
8x55 kg
5x60 kg

Romanian DL SS Leg Extension
10x30 kg.........10x20 kg
8x50 kg...........9x30 kg
8x50 kg...........9x30 kg
8x50 kg...........9x30 kg

Swings
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Smith Calf Raise
12x30 kg
11x50 kg
11x50 kg
12x50 kg

Efter min shake og banan fik jeg dog lidt energi igen, men det var jo lidt for sent

De 5x80kg DL er vel PR? Aprooved, især din træthed taget i betragtning.

Og så var der det der glashus

ØbroMorten skrev:De 5x80kg DL er vel PR? Aprooved, især din træthed taget i betragtning.

Og så var der det der glashus

Ja kom med nogle billeder af mrs strong ;)

ØbroMorten skrev:De 5x80kg DL er vel PR? Aprooved, især din træthed taget i betragtning.

Og så var der det der glashus

Ja det var det vel, plejer bare kun at skrive pr når kiloene stiger Så lavede jeg da endnu en pr i squat i fredags..

Cirkeline skrev:

ØbroMorten skrev:De 5x80kg DL er vel PR? Aprooved, især din træthed taget i betragtning.

Og så var der det der glashus

Ja kom med nogle billeder af mrs strong ;)

Jamen jeg er så genert Ej skal nok snart promise

RYG!
und gunz

UH BOR
15x20 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Lat Pulldown
12x30 kg
9x40 kg
5x50 kg
6x50 kg

Seated Cable Row
12x25 kg
8x35 kg
8x35 kg
6x40 kg

Straight Arm Pulldown
10x15 kg
7x20 kg
7x20 kg
7x20 kg

[bSmal Neutral greb Pulldown[/b]
10x30 kg
8x35 kg
6x40 kg

DB Curls
8x7,5 kg
8x8 kg
8x8 kg

Så er det slut med at være anonym. Jeg har villet cutte, men er bare ikke så god til at holde det. Har dog næsten tabt et kilo på en måned tror jeg Så længe jeg ikke tager på er det fint. Men værsgo' 61 kg fordelt på 163 cm:

bahar skrev:Så er det slut med at være anonym. Jeg har villet cutte, men er bare ikke så god til at holde det. Har dog næsten tabt et kilo på en måned tror jeg Så længe jeg ikke tager på er det fint. Men værsgo' 61 kg fordelt på 163 cm:

IMAG0208.jpg

IMAG0217.jpg

Så kom det Det ser rigtig god ud, rigtig pæn ryg og skuldre

Det ser fint ud. Der skal nok komme lidt mere definition når du får cuttet lidt længere ned

Hvorfor har du svært ved at holde din diæt?

Anker skrev:Det ser fint ud. Der skal nok komme lidt mere definition når du får cuttet lidt længere ned

Hvorfor har du svært ved at holde din diæt?

Problemet er mest når jeg er på arbejde. Arbejder som tjener, og det er ikke altid det sundeste mad vi får, og tit er der ikke særlig meget tid til pause, og så er det bare med at tage hvad der er. Går også tit og snacker når jeg er der. Men jeg bliver hele tiden bedre til, at vænne mig af med de dårlige vaner. Det gode ved mit arbejde er al den "cardio" jeg får, fordi jeg hele tiden render rundt
Og så er jeg også bare glad for at spise generelt

Cirkeline skrev:

bahar skrev:Så er det slut med at være anonym. Jeg har villet cutte, men er bare ikke så god til at holde det. Har dog næsten tabt et kilo på en måned tror jeg Så længe jeg ikke tager på er det fint. Men værsgo' 61 kg fordelt på 163 cm:

IMAG0208.jpg

IMAG0217.jpg

Så kom det Det ser rigtig god ud, rigtig pæn ryg og skuldre

Tak Venter på dine billeder...

Uhh =) her vil jeg også gerne følge med.

bahar skrev:Og så er jeg også bare glad for at spise generelt

Story of my life

...

bahar skrev:

Anker skrev:Det ser fint ud. Der skal nok komme lidt mere definition når du får cuttet lidt længere ned

Hvorfor har du svært ved at holde din diæt?

Problemet er mest når jeg er på arbejde. Arbejder som tjener, og det er ikke altid det sundeste mad vi får, og tit er der ikke særlig meget tid til pause, og så er det bare med at tage hvad der er. Går også tit og snacker når jeg er der. Men jeg bliver hele tiden bedre til, at vænne mig af med de dårlige vaner. Det gode ved mit arbejde er al den "cardio" jeg får, fordi jeg hele tiden render rundt
Og så er jeg også bare glad for at spise generelt

Da jeg var tjener havde jeg madpakke med og havde en aftale med mig selv om ikke at spise maden derinde, kun lige engang imellem ;) Det hjalp på det.

Hehe ja har nogle billeder fra januar, så kan tage nogle nye og smide op sammen med.... Snart

Resith skrev:Uhh =) her vil jeg også gerne følge med.

Du er mere end velkommen

Anker skrev:

bahar skrev:Og så er jeg også bare glad for at spise generelt

Story of my life

...

Hehe Heldigvis er jeg glad for god sund mad, spiser fx aldrig mcd og andet lign. junk.

Cirkeline skrev:

bahar skrev:

Anker skrev:Det ser fint ud. Der skal nok komme lidt mere definition når du får cuttet lidt længere ned

Hvorfor har du svært ved at holde din diæt?

Problemet er mest når jeg er på arbejde. Arbejder som tjener, og det er ikke altid det sundeste mad vi får, og tit er der ikke særlig meget tid til pause, og så er det bare med at tage hvad der er. Går også tit og snacker når jeg er der. Men jeg bliver hele tiden bedre til, at vænne mig af med de dårlige vaner. Det gode ved mit arbejde er al den "cardio" jeg får, fordi jeg hele tiden render rundt
Og så er jeg også bare glad for at spise generelt

Da jeg var tjener havde jeg madpakke med og havde en aftale med mig selv om ikke at spise maden derinde, kun lige engang imellem ;) Det hjalp på det.

Hehe ja har nogle billeder fra januar, så kan tage nogle nye og smide op sammen med.... Snart

Jamen det handler også bare om disciplin.. Er blevet meget bedre til at lade være med at småspise hele tiden på arbejde, men skal blive endnu bedre. Er som sagt glad for mad

bahar skrev:

Cirkeline skrev:

bahar skrev:

Anker skrev:Det ser fint ud. Der skal nok komme lidt mere definition når du får cuttet lidt længere ned

Hvorfor har du svært ved at holde din diæt?

Problemet er mest når jeg er på arbejde. Arbejder som tjener, og det er ikke altid det sundeste mad vi får, og tit er der ikke særlig meget tid til pause, og så er det bare med at tage hvad der er. Går også tit og snacker når jeg er der. Men jeg bliver hele tiden bedre til, at vænne mig af med de dårlige vaner. Det gode ved mit arbejde er al den "cardio" jeg får, fordi jeg hele tiden render rundt
Og så er jeg også bare glad for at spise generelt

Da jeg var tjener havde jeg madpakke med og havde en aftale med mig selv om ikke at spise maden derinde, kun lige engang imellem ;) Det hjalp på det.

Hehe ja har nogle billeder fra januar, så kan tage nogle nye og smide op sammen med.... Snart

Jamen det handler også bare om disciplin.. Er blevet meget bedre til at lade være med at småspise hele tiden på arbejde, men skal blive endnu bedre. Er som sagt glad for mad

Åh ja samme her. Det smager jo så fantastisk!