Du kan sagtens få smidt nogle flere kcal ned

Synes at din kostplan virker uoverskuelig, måske er det bare mig der hellere vil holde mig til kylling og æg, men så længe det bare virker for dig !

Mit råd ville være at øge dit indtag til ca. 3000kcal
Det kan evt. gøres lettere ved at spise nogle flere kulhydrater (pasta osv) da det er det der mætter mindst.

Omfg, vejer du et stykke agurk og 3 rosiner?

Kløver : Ja, idag var kosten ikke optimal da jeg har været syg siden igår :/ Så når jeg er rask igen så laver jeg en ny.

Bork : ja, ville prøve at se hvad jeg præcist spiste på en dag

Mandag d.17/5-10. Judo bum bum.

Kunne godt mærke at jeg er ved at blive syg... PIS!

Dagens træning var opdelt således.

1. Opvarmning.
2. Ne-wasa teknikker.
a. veninger.
1x30 sec for fuld skrue.
1x20sec
1x10sec
b. armlåse
1x30sec
1x20sec
1x10sec
c. kast og overgang i gulvet
1x30sec
1x20sec
1x10sec.
d. yndlings vendeteknik.
3. Stående kamp.
5x1 mins kampe.
4. Ne-wasa randori.

Her efter hjem og spise aftensmad.

Tirsdag d.18/5. Fitness bum bum.

Dagens kommentar:
Fuck hvor var der varmt i centeret idag!
Allerede efter 4 min på løbebåndet kunne jeg mærke sveden løbe. Så allerede der vidste jeg det ville blive en hård træning.
Idag er jeg stadig forkølet. Forkølelse er en virus der svækker kroppen. Derfor følte jeg mig træt trods meget mad & drikke i løbet af dagen.
Selvom Hr. forkølelse gør hvad han kan for at få mig ned, lykkedes det mig dog at fiske et par pr's frem fra godteposen.
Forventer DOMS i benene imorgen.
Dagens selvskab: Farmand & en masse sved.

Opvarmning.
4min. 0,75km. 60kcal

Dødløft.
1*8*50kg
1*8*55kg
1*8*55kg

Squat.
1*8*45kg
1*8*50kg
1*8*52,5kg Pr!

Frivend med skub.
1*8*22,5kg
1*8*25kg
1*8*25kg.

DB row.
1*8*16kg
1*8*18kg
1*8*20kg PR!

Machine leg press.
1*8*80kg
1*8*80kg
1*8*80kg

Db lunge.
1*8*12kg pr ben
1*8*14kg pr ben
1*8*14kg pr ben

Seated calf raise.
1*8*45kg
1*8*55kg
1*8*55kg PR!

DB curls.
1*8*12kg pr arm
1*8*12kg pr arm
1*8*12kg pr arm

CC.
1*15*30kg
1*15*32kg
1*15*32kg.

Her efter hjem og spise en "let" aftensmad bestående af pangasius fillet, hjemmelavet kvark dressing & fuldkorns ris (:

Onsdag d.19/5. Formiddag.

1 tine efter morgenmad blev det til 10minutters mavetræning.
I aften står den på judo. Hvis jeg har kræfter til det i kroppen.

Onsdag d.19/5. Judo bum bum.

Dagens træning stod i gradueringens tegn.

Den var opdelt således.

1. Opvarmning.
2. Graduerings teknik.
3. Ne-wasa randori.
4. Ne-wasa graduerings teknik.

Samlet tid : 1 time og 40 minutter.

Her efter hjem og spise aftensmad

har du fået lavet dig en god kostplan?

Kløver-123 skrev:har du fået lavet dig en god kostplan?

idag har kosten været endnu mere lort end normalt. omkring de 2100Kcal :/
er blevet endnu mere forkølet og energien og humøret falder og falder :/

du bliver sku nød til at æde knægt!

No offence Bahne. Men jeg tror altså du er meget syg.. Du burde ikke engang tænke over hvor mange kalorier du spiser - spis nu bare til du er mæt.

Selvfølgelig er det fint du spiser sundt osv., men æd, æd, æd, æd!

caps-iii skrev:No offence Bahne. Men jeg tror altså du er meget syg.. Du burde ikke engang tænke over hvor mange kalorier du spiser - spis nu bare til du er mæt.

Selvfølgelig er det fint du spiser sundt osv., men æd, æd, æd, æd!

kløver : gør jeg også normalt, men pt. Er jeg rimelig forkølet.

Caps : jeg vil gerne gaine. Og jeg spiser en del, dog ikke uhæmmet da jeg ikke vil gaine alt for meget unødigt fedt.

bahne05 skrev:Torsdag d.20/5-10. I'm sick.

Ingen træning idag. Er træt og trænger til en hviledag.
Derfor vil jeg tage i Dagrofa & handle ind så jeg kan få fyldt mit lager op. Derefter vil jeg spise.
En masse grøntsager så kroppen får vitaminer. Mums!

Lad være med at tænke på unødvendig fedt. Bare spis uhæmmet.
Min idé ville være at droppe grøntsagerne, da det er ligegyldige carbs. Derimod brug din appetit på at få en masse protein og fedt ned.

Kløver-123 skrev:

bahne05 skrev:Torsdag d.20/5-10. I'm sick.

Ingen træning idag. Er træt og trænger til en hviledag.
Derfor vil jeg tage i Dagrofa & handle ind så jeg kan få fyldt mit lager op. Derefter vil jeg spise.
En masse grøntsager så kroppen får vitaminer. Mums!

Lad være med at tænke på unødvendig fedt. Bare spis uhæmmet.
Min idé ville være at droppe grøntsagerne, da det er ligegyldige carbs. Derimod brug din appetit på at få en masse protein og fedt ned.

Får omkring 600g grønt om dagen.
& nu hvor jeg ikke er overdrevet tynd mere, kan jeg lige så godt gaine lean istedet for at tage unødig fedt på som jeg så skal bruge tid på at cutte af om et års tid.

Jeg har det lidt på samme måde, jeg vil meget gerne tage på og komme op i kilo, men jeg vil meget gerne undgå, at jeg bliver tungere i form af fedt...
Jeg forsøger at tage et kilo på om måneden. Det, synes jeg, fungerer hel fint

Hvad vejer du, og hvor høj er du?

Det lyder som om, at kløver har forstand på det han siger. Jeg ville høre efter

JannikB skrev:Jeg har det lidt på samme måde, jeg vil meget gerne tage på og komme op i kilo, men jeg vil meget gerne undgå, at jeg bliver tungere i form af fedt...
Jeg forsøger at tage et kilo på om måneden. Det, synes jeg, fungerer hel fint

Hvad vejer du, og hvor høj er du?

Det lyder som om, at kløver har forstand på det han siger. Jeg ville høre efter

er 178cm høj & igår vejede jeg 57,5kg efter træning ( kl 20.30 )

SPIS!
Bare spis, spis og spis igen og træn, så sætter det sig ikke på maven

JannikB skrev::shock: SPIS!
Bare spis, spis og spis igen og træn, så sætter det sig ikke på maven

æder konstant & træner 6 dage om ugen hvor 3-4 af dem er cardio (;

bahne05 skrev:

JannikB skrev::shock: SPIS!
Bare spis, spis og spis igen og træn, så sætter det sig ikke på maven

æder konstant & træner 6 dage om ugen hvor 3-4 af dem er cardio (;

Drop grøntsagerne og det unødvendige cardio som forbrænder de kalorier som du så meget har brug for........... Du får sgu nok cardio ved det der judo træning

Ahrendsen skrev:

bahne05 skrev:

JannikB skrev::shock: SPIS!
Bare spis, spis og spis igen og træn, så sætter det sig ikke på maven

æder konstant & træner 6 dage om ugen hvor 3-4 af dem er cardio (;

Drop grøntsagerne og det unødvendige cardio som forbrænder de kalorier som du så meget har brug for........... Du får sgu nok cardio ved det der judo træning

det jeg mener med cardio træning er judoen

Fredag d.21/5-10. Landsholds bum bum.

Dagens træning var sammen med landsholdet. & kæft hvor var det varmt, og hårdt. Dårlig kombi!
Allerede efter 5 minutters opvarmning kunne jeg mærke sveden løbe. Dog var det en dejlig træning selvom det var utrolig hårdt.

Dagens træning var opdelt således :

1. Opvarmning med ne-wasa teknikker.
2. Diverse ne-wasa teknikker.
3. Uci komi.
a. Ko-soto-gari & O-soto-gari
b. O-uci-gari & Hari-sui-komi-ashi.
c. Ko-soto, O-soto, O-uci & til sidst Hari.
d. Kast med alle 4.
4. Tashi-wasa randori.

Her efter en shake med 35g whey80 & 30g carbs.
Så hjem ( 1 time efter shake ), spise lidt hytteost og mandler.
Over vejer at lave mig en brownie & æde inden jeg går i seng. Dog er jeg ikke sulten

Søndag d.23/5-10. Old school training.

Morgentræning, inden morgenmaden.
15 minutters mavetræning..

Formiddags "træning".
Ved ikke om man kan kalde det træning. Men jeg har flyttet fliser. Hver flise vejer 3kg.
Først løsnede vi dem, smed dem over i en bunke, smed dem op i en trailer, og kørte på lossepladsen for at smide dem af de.
Vi flyttede mange sten, helt præcis hvor mange ved jeg ikke. Men det var mange..
Det samme skal jeg imorgen....

Nu : Frokost

Opdate.

Ja her kommer så en lille opdate omkring... ja.. alt...

Træningen:
Nu er træningen for alvorlig startet. Hver fredag skal jeg nu tage enten til Brønshøj eller Hillerød for at træne med landsholdet. Der ud over har jeg valgt at bruge en del af mine penge på diverse træningslejre... Bl.a en trænings lejr i England som , hvis jeg for lov af de gamle, kommer til at koste mig omkring de 5000kr..
Men det koster jo at ville træne i udlandet. Men sådan er det jo. Elsker min sport og er villig til at ofre megen tid og penge på den..

Sponser:
Ja, som tidligere nævnt har jeg været på jagt efter sponsere, og er jeg stadig.
Dog har http://www.panacea.dk/ været så fantastiske at ville sponsorere mig med Udo's Choice
Tilbage får de så reklame når jeg er til stævner da jeg stryger deres firma logo på min trænings dragt, hvilket betyder at folk kan se deres navn hvergang jeg ikke inde og kæmpe, hvilket nok er 8 timer pr dag pr stævne. Og endnu mere pr. trænings lejer.

Gainet:
Ja, vægten går fremad. Dog lidt langsomt for tiden, så er begyndt at øge mængden af mad inden sengetid. Hvilket dog har betydet at jeg ingen appetit har om morgenen..
Men fu** det. "Dont cry like a baby and finish your meal!. Yes sir, I will. "
Har forresten opdateret min kostplan.

og jeg er også begyndt at logge igen på www.judobahne.blogspot.com.
Så kig da lige forbi

Må jeg anbefale at du ikke spiser havregrød, da det mætter langt mere end havregryn.

Kløver-123 skrev:Må jeg anbefale at du ikke spiser havregrød, da det mætter langt mere end havregryn.

må du godt. Men ændre det ikke, for havregrøden om morgenen er dagens højdepunkt ud over træningen

Mandag d.24/5-10. FUCK PINSE!

Grundet pinse så er hallen lukket = ingen judo .
Derfor måtte jeg finde på alternativ træning...

Formiddag, old school BB'ing.Flytning af sten.
Jeg skulle i formiddags flytte sten, så efter 5 timer på job så tog jeg hjem og flyttede sten.
120 sten, af 3kg stykket. Flyttede dem 3 gange. Hvilket er =
1080Kg jeg har flyttet..

Cardio. Cykling
Distance : 3,3KM.
Tid: 10,30min.
Kcal : 120

Mavetræning.
15 minutters maveprogram.

Nu sidder jeg med mit PW måltid/mellemåltid og en stoooor kop kaffe, og er okay tilfreds med at jeg fik rørt mig lidt, trods "fridag"

Tirsdag d.25/5-10. Fitness.

Dagens kommentar :
Grundet tidspres var dagens træning ikke optimal. Nåede dog de store øvelser + lidt blandet overkrop.
Ellers har dagen idag været fin. Har ingen appetit for tiden, dog tvinger jeg maden ned. Så misser ikke nogen vigtige måltider.
Imorgen står den på judo i Helsingør. Glæder mig

Opvarmning. Løbebåndet
6,3minutter. 1,3km. 100 kcal forbrændt.

Dødløft.
1*8*55kg
1*8*55kg
1*8*55kg

Squat.
1*8*50kg
1*8*55kg
1*8*55kg

Bænkpress. Super god kontakt.
1*8*25kg, Speed.
1*8*47,5kg
1*8*47,5kg
1*8*47,5kg

Pullover.
1*8*18kg
1*8*20kg
1*8*20kg

Dips.
1*6*bw
1*6*bw
1*6*bw

Chins. En øvelse jeg klart vil begynde at lave oftere
1*3*bw
1*3*bw
1*3*bw

Kick back.
1*8*5kg pr arm
1*8*5kg pr arm
1*8*5kg pr arm

DB curls. Synes virkelig den her øvelse er mean!
1*8*12kg pr arm.
1*8*12kg pr arm.
1*8*12kg pr arm.

CC.
1*15*30kg
1*15*30kg
1*15*32kg.

DB sidebend.
1*10*24kg pr side
1*10*24kg pr side
1*10*24kg pr side

Crunch med benene i 90grader.
1*60stk

Her efter hjem og blive overlykkelig over en lille seddel på bordet.. Der stod 1 ord... MEXIKANSK! Det skal lige sige at jeg pt. har et flip med mexikansk mad & hytteost...
Tortilla m/ris&oksekøds fyld, salat & hytteost blev det til her til aften