Bahne's logbog.

Mandag d. 1/2-10. Jeg nåede det sgu!

Dagens humør var ikke specielt højt, da jeg var i bageren idag & bagerdamen udbrød " Gud hvor er du blevet tynd min dreng!" ( kender hende personligt ) hvilket jeg er helt uenig i! For jeg VED at jeg har taget på

Det lave humør forhindrede mig dog ikke i at lave PR! :dance:

& imorgen giver vi den gas igen med trænigen :twisted:

Styrketræning.

Bænkpress :
5x6x40kg. SKOD!

Benpress :
5x6x80kg

Biceps curl :
5x6x20kg

Row :
5x6x30kg PR!'

Barbell pullover :
5x6x17,5kg

Dip:
1x8xBW
2x5xBW

Crunch:
3x10x10kg

Benløft :
3x10

Front spark, Cirkel spark, Bagud spark.
1x50 pr ben pr spark øvelse

PW: Whey 100, Skummetmælk + banan

Onsdag d. 3/2-10. YES SIR!

Dagens træninger var bare super! Energien var høj selvom morgenløbet blev ødelagt,.. Skod sne!. Dog blev jeg happy da Siggy var frisk på at pjække fra Taekwondo & gå ned & dyrke noget judo istedet :dance:

Judo er bare det meget federe end taekwondo...
Vi fik også afvide til Elevmødet, at i næste weekend vil der komme en ny "elev". En judo kæmper som er udsendt af Den olympiske komite som skal træne med os den næste månede.. Han er sort bælte, japaner & mega EVIL!! Så glæder mig for vildt til at kunne træne med ham :Â´)

Formåede også at lave PR i dips, selvom jeg følte mig psyko mæt efter frokost, det var nok alt den dejlige kød der havde lagt sig som en god bund. Hehe.
Styrketræningen stod i "Cirkeltræningens" navn, så vi havde de samme 6 øvelser som sidst, og så var det bare at give den gas. Det sidste sæt var sgu hårdt, da vi ( os 6 der træner sammen ) at vi ville give den alt hvad den kunne trække. Så shaken efter træning var som en tår af himlen. Mmhm! :dope:

I aften skal jeg bare have "overstået" svømningen, og så er der trænings fri. Glæder mig til sauna, det er sgu skønt efter en laaang dag med en masse god træning.
Kan tydeligt mærke forskel på kroppen & energien nu hvor jeg er begyndt at spise meget, meget mere end før. Hvordan kunne jeg overhovedet holde til at træne med den lille mængde mad?? :-k

Har derudover overvejet at begynde at veje min mad igen, for derved at få nok protein, kulhydrat & fedt. & så kunne dele mine potioner ud så jeg får 5-6 måltider istedet for 3. ( Shake og bars er IKKE medregnet )
Dagens optur : PR i dip!
Dagens nedtur : Tanken om DOMSene imorgen efter dips :wink:

Dagens træninger:

Morgenløb :
1,3km på 10min.. Kunne ikke løbe længere pga snevejret ](*,)

PW: Morgenmaden. Havregryn m/rosiner, rugfras & skummetmælk oven på. Dertil lidt grønt & kaffe.

Pre: Morgenmaden.
Judo. 1,15 time.
Opvarmning.
Indgange under bevægelse m/ Seo-toshi, Ko-uci & Ippon
5x10 speed indgange m/seo-toshi.
4x10 Indgange m/seo-toshi, kast på 10'ene.
15 minutters kamp
Ønske øen. 20 arm, mave & ryg x 5 m/ 10sec spurt imellem hvert sæt. ingen pauser.
PW: 1 stk hjemmelavet protein bar.

Pre : Frokosten. Ris, Kålsalat & Paprikagryde ( Paprika sovs, gulerod, champingon & en helvedes masse kalkun kød, halvdelen af min tallerken var nok rent kød :twisted:

)
Styrketræning. Cirkel. 45minutter.
Presher barbell biceps curl :
1x12x12,5kg
1x8x17,5kg
1x8x17,5kg
1x10x17,5kg

Crunch.
1x20x5kg
1x15x10kg
1x15x10kg
1x15x10kg

Rygbøjninger.
1x10xBW.
1x10x5kg
1x10x5kg
1x10x5kg.

Row.
1x12x20kg
1x12x20kg
1x12x20kg
1x12x20kg

Træk til nakke.
1x12x35kg
1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg

Dip.
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x10xBW PR!
PW : 20g whey 100, 150ML skummetmælk, 1 banan & lidt rosiner

Svømning.
10 x 25 meter bryst svømning.
15 minutter i sauna.

Torsdag d.4/2-10

Dagen idag var super nice (:
Har ikke følt mig sulten på noget tidspunkt, & energien er høj! SWEET!
Giver min nye "kostplan" skylden. Den er opbygget efter disse principper :
High-Protein.
Low carb&fat.
Spis hver 3 time.
Protein til alle måltider.
Fokuser carbs til PW & PreWO.
Ingen fedt i PW & PreWO.

Judo træningen idag stod jeg selv får, så jeg var sikker på at kunne lave noget som jeg havde lyst til. Hehe.. & KÆFT HVOR ER JEG TRÆT AF TAEKWONDO! Jeg savner seriøst Karate, hver gang det var meningen at vi skulle havde karate i den sidste månede, har vi fået Taekwondo fordi vores karate lærer er skadet.. Men imorgen får vi en vikar, yes sir! Så skal der sgu dyrkes noget mean-ass karate.
Dagens styrketræning var også ret god, havde ikke noget selvskab, så det blev alene.. Men formåede at lave PR i dødløft, fik øget m/5kg, & crunchene er også blevet nemmere.. Tror det her Cirkel & Blokprogram har& giver pote :dance:

Morgentræning : 40min Taikion.
PW: Morgenmaden

PW : Morgenmaden
Taekwondo:
Opvarmning
Spark, slag & parade træning ud i luften.
Spark mod mave m/Makker & med fuld kontakt.
Parade m/makker
Parade m/makker & counterslag.
Kata.
PW: Bulgur & oksekød

Pre: Bulgur & torskefillet
Judo.
Opvarmning m/diverse øvelser.
Skygge træning m/Seo-toshi
Indgange m/makker, Seo-toshi
Indgange m/focus på træk
5x10 speed indgange m/seo-toshi
5x3 kast.
10 minutters udstrækning

PW: Aftensmaden
Styrketræning. Cirkel, 45minutter.
Bænkpress :
8x40kg.
6x40kg.
6x40kg.
6x40kg.

Benpress :
6x70kg.
10x80kg.
15x80kg.
12x90kg.

Barbbell Milly :
6x17,5kg.
6x17,5kg.
6x17,5kg.
6x20kg.

Dødløft :
6x55kg.
7x55kg.
7x55kg.
7x55kg.

Dip :
1x8xBW.
1x7xBW.
1x6xBW.
1x4xBW, failede på den sidste pga smerte i brystet :/

Crunch :
15x5kg.
15x10kg.
15x10kg.
13x10kg

Benløft :
1x 15.
1x15.
1x15.
PreWO: 150ML cultura neutral m/20g Whey 100

Ser ud til at der bliver givet den gas herinde, fedt at se =D>

Vupti skrev:Ser ud til at der bliver givet den gas herinde, fedt at se

Jo tak, gør ihvertfald mit bedste :hihi:

Hov hov hov, taekwondo er nu ganske fedt

Trænede det selv i mange år, indtil jeg fik problemer med min hofte :wink:

Det lyder sku fedt med dit højskoleophold

Tror bestemt det var et godt valg!

Koppel skrev:Hov hov hov, taekwondo er nu ganske fedt Trænede det selv i mange år, indtil jeg fik problemer med min hofte

Det lyder sku fedt med dit højskoleophold Tror bestemt det var et godt valg!

hehe, ja det er entelig okay. Men er mest til Judo da jeg har dyrket det i 8 år (; hehe
& ja, tror jeg også. For vægten stiger, mit humør er bedre & får en oplevelse for livet med en helvedes masse træning :dance:

Fredag d.5/2. Kæft kroppen er træt!

Dagen idag er kun med 1 træning. Jeg springer karaten over da jeg er fuldstændig smadret i kroppen.
Har virkelig brug for weekend, så istedet for karaten vil jeg idag bruge tiden på at lave opgave om
" Træning, Elitefolk VS Motionister " , har lige købt bogen " Krop og Træning " af min træner. Så har en masse god materiale :dance:

Tror opgaven bliver god, især fordi at min interesse indenfor træning, ernæring & kroppens opbygning er steget helt vildt efter jeg starte på Bosei, & fordi jeg kan mærke en kæææmpe forskel på min krop nu hvor jeg selv er begyndt at spise ordentligt :hihi:

Har forresten fødselsdag idag, fylder 17! (: Stoor dreng! :king:

Imorgen holder vi familie fødselsdag, men håber da jeg kan få presset en styrketræning ind inden gæsterne kommer kl 14 :lol:

Morgenløb : 3 km på 19 minutter

Håber du kommer ned og træne i morgen, og tillykke forresten når det er..

Hvorfor træner du egentlig?? Vi har jo alle forskellige grunde :hihi:

Ahrendsen skrev:Håber du kommer ned og træne i morgen, og tillykke forresten når det er..

Hvorfor træner du egentlig?? Vi har jo alle forskellige grunde

Jo tak

Styrketræning eller judoen? (:

bahne05 skrev:
Ahrendsen skrev:Håber du kommer ned og træne i morgen, og tillykke forresten når det er..

Hvorfor træner du egentlig?? Vi har jo alle forskellige grunde

Jo tak

Styrketræning eller judoen? (:

Styrketræningen. Er det for styrke/masse. For din egen skyld. For udeendes skyld osv osv osv ??

Ahrendsen skrev:
bahne05 skrev:
Ahrendsen skrev:Håber du kommer ned og træne i morgen, og tillykke forresten når det er..

Hvorfor træner du egentlig?? Vi har jo alle forskellige grunde

Jo tak

Styrketræning eller judoen? (:

Styrketræningen. Er det for styrke/masse. For din egen skyld. For udeendes skyld osv osv osv ??

af flere grunde.
1. At tage på.
2. Muskelmasse.
3. Og så giver træning mig en super god følelse :dance:

Fino ;)

Søndag d.7/2-10.

Ja, nåede ikke at trænbe igår da gæsterne først gik kl 19.. Fik en god høst, fik 1200kr, 1 digital kamera, 1 kamera taske til camet, 1 photo-printer til camet, 1 læder kontor stol & så fik jeg 3 stk proteinbars af en ven :hihi:

Fik overtalt farmand til at tage ud & træne idag, så det blev til en omgang Biceps, Triceps & mave.
En evil omgang synes jeg selv :Â´)

Blev også vejet idag. Jeg ville dog ikke vide hvad jeg vejede, så min far holdte for tallet. Dog sagde han at jeg var steget i vægt siden sidst, så det er skøøønt!
I aften er det tilbage i skole, & imorgen er der endnu en træningsdag, I LOVE IT!

Pre-WO-Meal : Morgenmad.
Styrketræning.

One arm biceps curl
1x6x10kg
1x6x10kg
1x6x10kg
1x6x10kg
1x6x10kg

Hammercurl.
1x6x8kg
1x6x9kg
1x6x10kg
1x6x10kg
1x6x10kg

Chinup.
1x6xBW
1x6xBW
1x6xBW

One arm triceps extension.
1x6x5kg
1x6x5kg
1x6x5kg
1x6x5kg
1x6x6kg.

French press.
1x6x15kg
1x6x15kg
1x6x15kg
1x6x15kg
1x6x15kg

Cable Crunch.
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg

Alm crunch.
1x10x12kg
1x10x12kg
1x10x12kg

Dumbbell sidebend.
1x10x24kg
1x10x24kg
1x10x24kg

PW: 1 Nutramino Vanilje shake, 1 kop grøn te m/Mint & nogle gulerødder

Fed blog du har kørende, jeg kan godt lide at læse i den.

Dine ways of teh log updates minder mig meget om MacDoodys.

"Spend some time alone every day,
judge your success by what you had to give up in order to get it,
and take into account that great love and great achievements involve great risk."

Niels1 skrev:Fed blog du har kørende, jeg kan godt lide at læse i den. Dine ways of teh log updates minder mig meget om MacDoodys.

"Spend some time alone every day,
judge your success by what you had to give up in order to get it,
and take into account that great love and great achievements involve great risk."

Mange tak (:
& det med MacDoodys blog tager jeg som en komplimente :dance:

Mandag d.8/2-10.

Imorges var energien faktisk ret god, glæede mig til at komme ned & svømme, selvom jeg svømmer sygt langtsomt når det er brystsvømning. Dog er crowl en del hurtigere, men også meget hårdere.
Judo træningen idag var sygt nice, Ninus-san Sensai ( 2.dan ) fra japan skal være vores med træner den næste månede, & hans yndlings kast er O-soto-gari. Så den næste uge skal vi lave O-soto-gari til alle træningerne, ret nice da jeg ikke er speciel god til O-soto-gari. Men øvelser gør mester :hihi:

Nu sidder jeg i opholdsrummet efter judo & venter på aftensmad =P~

Morgensvømning :
5 x 25m bryst
5 x 25m crowl.
15 minutter i sauna.
PW: Morgenmad, havregryn m/rosiner, proteinpulver & mælk + agurk&peberfrugt

PreWO: 150g kogte linser & 150g kylligekød
Judo. 1.5 time.
20 minutter med opvarmning , diverse øvelser.
Så gik vi igang med O-soto-gari.
Alm O-soto-gari indgange.
O-soto-gari indgange m/ focus på balancebrydningen i armene.
O-soto-gari indgange m/ focus på bensvinget.
10 indgange x 25 set m/Focus på alt.
Kast m/O-soto-gari på måtte.
Kast m/Seo-toshi på måtte.
PW: 1 hjemmelavet proteinbar.

I aften står den på styrketræning med Niels & Thorbjørn, it's going to be awesome! :dance:

Styrketræning.

PreWO: Aftensmaden. 2 stk rugbrød m/syltede agurk & 130g skinke pålæg.
Bænkpress.
1x6x40kg
1x6x40kg
1x6x45kg
1x6x45kg

Benpress.
1x6x80kg
1x6x80kg
1x6x80kg
1x6x90kg
1x6x90kg.

Træk til nakke.
1x6x35kg
1x6x35kg
1x6x35kg
1x6x35kg
1x6x40kg.

Row PR!.
1x6x25kg
1x6x25kg
1x6x25kg
1x6x25kg
1x6x25kg

Crunch.
1x15x10kg
1x15x10kg
1x15x10kg
1x15x10kg

Benløft.
1x10
1x10
1x10

Skrå crunch.
1x10
1x10
1x10

Pumktum, midt & siderne.
1x10
1x10
1x10

PW : mælk & proteinbar

Tirsdag d.9/2-10. Day of Judo.

Imorges vågnede jeg kl 07.10, bare for at finde ud af at morgentræningen var aflyst, så lagde mig om på den anden side & sov videre, :dance:

Dog er der kun judo idag, hvilket er skønt, da vi har fået en ny hjælpe træner og.......
OMFG! Vi har nu haft 2 træninger med Ninu-san Sensei, en 2.dan fra Japan, & vi har lavet O-soto-gari til begge træninger, og vi fortsætter hele ugen med det. Har aldrig fået den til at virke, & har ærlig talt ikke kunne li' det kast.. FØR NU! Er du gal han laver nogle fede kombinationer til den, & så er han -91kg kæmper, dog kan han stadig speede up som et tog på fuld kræft.. Det er ret vildt, men nu er han også fra Tokay University, japans bedste judo-universitet & de træner judo 3-4 timer HVERDAG.
Hvilket vidunderligt liv ville det ikke være

Har aftalt med Ninu-San Sensei at vi imorgen kl 20 laver ekstra judo, så det er nice. Glæder mig!
Forresten skal jeg forhåbentlig til Japan i 10 dage her i April :dance:

Morgentræning : Aflyst.

Pre-WO: frokosten, 100g kogte linser, 130g skinke & 30g iceberg salat.
Judo. 1,5 time.
Opvarmning.
O-soto-gari indgange, stående.
O-soto-gari indgange under bevægelse.
O-soto-gari indgange m/focus på ben, arme.
O-soto-gari indgange under bevægelse, "højre venstre højre", kæft den var god & syg vild ! :afraid:

Kast m/O-soto-gari.

Ekstra Judo. 1 time.
5 x 6 Ne-wasa randori.
10minutter med egne teknikker, quess what I did. If you said Seo-toshi, your RIGHT!¨
5 x 6 Tashi-wasa randori.
PW : 1 proteinbar, hjemmelavet :Â´)

PW-meal : aftensmaden, 2 stk rugbrød m/130g skinke, syltet agurk, peberfrugt & lidt rødbede (:

Onsdag d.10/2-10.

Ja, vågnede op med en super energi, & det gik skide godt. Indtil... Første træning, imorges skulle vi ud & løbe, & det var som om min krop var 2 skridt bagud i forhold til min hjerne. Kan godt mærke at vi træner meget, det smitter af på kroppen.
& puha, synes sgu jeg har trænet meget idag, det er skønt. Men helvedes hårdt..
Her til aften lykkedes det mig da også lige at fucke min ryg op, så har mega ondt i musklen ved skulderbladet. Håber seriøst det er gået over imorgen, for det går sgu ondt.... ](*,)

Morgentræning :
26 minutters løb, distancen er ukendt da vi løb i skoven.
PW: Morgenmaden.

Pre: Morgenmaden
Karate :
Opvarmning
Knæspark + alm spark + cirkelspark.
Høj, lave & alm blokader.
Høj, lave & alm slag.
Albur slag-bagudslag- alm slag - slag til siden.
2 knæbøjninger - 2 armbøjninger - 2 mave bøjninger. Uden stop i 1 minut.

Pre: Frokosten
Styrketræning.
Bænkpress:
1x8x20kg
1x6x40kg
1x6x40kg
1x6x40kg
1x6x40kg
1x6x45kg.

Benpress :
1x8x40kg
1x6x80kg
1x6x80kg
1x6x80kg
1x6x80kg
1x6x80kg

Træk til nakke.
1x8x20kg
1x6x35kg
1x6x35kg
1x6x35kg
1x6x35kg
1x6x40kg

Dødløft.
1x8x25kg
1x6x50kg
1x6x50kg
1x6x50kg
1x6x50kg

Crunch.
1x15x12,5kg
1x15x12,5kg
1x15x10kg

Benløft.
1x15
1x15
1x15
PW: shake

Aftenjudo.
Opvarmning
Uci-komi m/morote-seonage..
Uci-komi m/O-uci-gari
Kast m/ O-uci-gari.
PW: 1 hjemmelavet proteinbar & mælk

Husk at sove nok, du kan snakke med dine mates på et andet tidspunkt hvis det er der problemet ligger, når I skal sove. Ellers kan det jo blive til en meget ond cirkel, altså føler du dig træt og kan ikke leve op til dine egne forventninger under de forskellige discipliner, dit humør vil blive meget dårligt og din hjerne (som du jo selv skriver) kommer til at være 'bagud'. En anden ting er at du bør ikke være bange for at spise for meget, og da slet ikke når du dyrker så meget intens cardio som du. KEEP GOING!
Ellers ser det jo ud til at det kører lige ned af vejbahnen. LoL!!!1

Torsdag d. 11/2-10.

Dagens træninger er ikke værd til at blive logget...

Til Niels1:

Jeg prøver at gå i seng omkring 22-23. & så op kl 07.10 for at være klar til første træningspas kl 7.30..
Men problemet er at jeg ikke kan spise mere end jeg gør nu. Men hvad fanden, det er også godt nok. Synes jeg selv (:

Jeg kunne ikke finde en ordentlig artikel omkring det, men det er en såkaldt "ketogenic/ketose" diæt som groft sagt går ud på at indtage et minimum af carbs. I mit tilfælde, helst 0.

jeg så lige dit indlæg fra d. 10 februar, hvor du skrev at du havde ondt i ryggen ved skulkderbladdet..
går det bedre med det?

grunden til jeg spørger er at jeg selv har haft en skade med symptomer i samme område :wink:

Niels1 skrev:Jeg kunne ikke finde en ordentlig artikel omkring det, men det er en såkaldt "ketogenic/ketose" diæt som groft sagt går ud på at indtage et minimum af carbs. I mit tilfælde, helst 0.

Patrik: nej, ikke endnu. Det starter i lenden og går op til skulderbladet. Men tror det er pga overtræning m/judo.

Niels: hvordan kan du sammensætte en kostplan m/0 carbs. Rejer&tun?

Kød, æggehvider, evt. lidt grøntsager, forskellige olier og andet. Selvfølgelig kan man ikke undgå at få en smule carbs ind, men det skal selvfølgelig undgås.

Niels1 skrev:Kød, æggehvider, evt. lidt grøntsager, forskellige olier og andet. Selvfølgelig kan man ikke undgå at få en smule carbs ind, men det skal selvfølgelig undgås.

Hva gør det godt får at kører sådan en hård diæt? :O

Fedttab

Niels1 skrev:Fedttab

Det er sgu ikke sundt for kroppen at køre med så få carbs. Mener vist nok at hvis man kommer under 150 g om dagen (hvilket jo heller ikke er meget vel) så begynder kroppen at udskille et eller andet stof som ikke skulle være så godt. Kan godt nok ikke lige huske mere .

Ahrendsen skrev:
Niels1 skrev:Fedttab

Det er sgu ikke sundt for kroppen at køre med så få carbs. Mener vist nok at hvis man kommer under 150 g om dagen (hvilket jo heller ikke er meget vel) så begynder kroppen at udskille et eller andet stof som ikke skulle være så godt. Kan godt nok ikke lige huske mere .

Bahne's logbog.

Brugere online