Selleri skrev:Tungt dødløft er fedt dødløft
Agree?

Fin træning min ven. Du må snart kigge forbi Nordland igen!

ye, det var sku nice... Så fik jeg også endelig slået lille joe

Ye er klar snart hvad med fredag?

balder skrev:

Selleri skrev:Tungt dødløft er fedt dødløft
Agree?

Fin træning min ven. Du må snart kigge forbi Nordland igen!

ye, det var sku nice... Så fik jeg også endelig slået lille joe

Ye er klar snart hvad med fredag?

Det er jeg, ja! Fredag eftermiddag engang. Jeg har fri til middag, kan jeg se..

Selleri skrev:

balder skrev:

Selleri skrev:Tungt dødløft er fedt dødløft
Agree?

Fin træning min ven. Du må snart kigge forbi Nordland igen!

ye, det var sku nice... Så fik jeg også endelig slået lille joe

Ye er klar snart hvad med fredag?

Det er jeg, ja! Fredag eftermiddag engang. Jeg har fri til middag, kan jeg se..

Jeg kommer også fredag

cool begge to jeg har fri kl 12 så er jeg ledig hele eftermiddagen også.. Glæder mig til at komme op i Nordland igen!
Jeg har haft ondt i knæene i dag, det er noget rigtigt pis, så jeg tager ikke ud i AAK i dag, men tager ned og træner noget bænk, rotator cuff og facepulls.. Og så træner jeg noget meget let cykling, udstrækning og noget foam rolling til benene..

Havde lige håbet de knæ snart ville gå i orden

Så træner nok desværre kun let squat og let dødløft på fredag, men teknikken er jo også stadig i højsæde, så må kiloene jo komme senere..

Rigtig skod dag, kan ikke forstå det har ikke lavet andet end at gå og lege på isen i ålborg hele weekenden. Og det kan da ikke være af inaktivitet de gør ondt..! -er frustreret!!

01-02-2010
Var nede at træne i motion og trivsel i stedet for AAK, da jeg havde ondt i knæene, og derfor ikke ville ud og klynke, og fortælle dem jeg alligevel ikke kan squatte.. =)

Dagens træning blev nu alligevel okay

25 min gang over til træningscenteret og så 5 min opvarmningscykling

bulgarian lunges på hvert ben
1x10
1x10
1x10
Der kommer nogle elendige videoer hvis jeg kan få lortet til at fungere. Teknikken var egentligt lidt underlig, utrolig svært at holde balancen nu hvor jeg tænker mig om, har jeg vidst for meget vægt på den bagerste fod, men det var vidst af balance mæssige årsager. Vil have fokus på det næste gang!

Rumænsk dødløft (så strakte ben som smidigheden nu tillader =))
10x40 (almindelig dødløft opvarmning)
10x60
10x60
10x60
Føltes meget nemme så det var udmærket dejligt det rev lidt i bag lårene! Kommer også nogle videoer af det =)

Pull Through
10x40
10x45
10x45
10x45
Fuck en nice øvelse! Den er jeg sku glad for, den skal tages noget oftere! Måske den og rumænsk dødløft skulle overtage almindelig dødløft for en tid indtil jeg bliver smidig nok?

Chin ups
8/6/5 Muhahah 8 chins! Æd den jeppe der kunne også squeezes en 9 ud hvis det skulle være

bænk db
12x12
12x12
12x16
12x16
Føltes stadig ikke som om jeg har styr på den her øvelse. Pis skuldre tag jer nu sammen..

Face pulls
12x30
12x40
12x40
Hvorfor tog jeg ikke et til sæt facepulls?? Tåbe.. Nice øvelse kommer også noget video her

front skulder db løft (military db alternative grip agtigt) =)
12x6
12x6
12x6

Rotator cuff
2xalle 4 øvelser

lidt mave til sidst med et enkelt sæt pushdown 12x35
Hov lavede også noget Scap pushups det var mærkeligt, virker rimelig dumt, men hvis det er godt på nogen måde bliver jeg da ved! =)

Udmærket dag, mere one legged træning, stabilisering og smidighed.. Skal måske skrue lidt ned for de tre store og lære noget mere teknik og få noget mere smidighed
Nu skal der restitueres har lige slugt et halvt fed hvidløg og noget ingefær og en ekstra fiskepille i håb om det fjerner med inflammationen i knæet. Har også i skrivende stund is på knæene for at øge blod tilstrømningen. Jeg er gået helt hen og blevet overtroisk! Ender nok med en

Så er der sku video! Det er pænt dårlig filmet, vil filme en smule længere væk de næste par gange. Og måske også vinkle kameraet engang imellem..

Meget sjovt at prøve at bruge windows movie maker de fremtidige film skal nok blive bedre ;)


Musikken skal der ikke ligges noget i skulle bare afprøve funktionen og så var der lige to numre på skrivebordet der passede noglelunde ind!

Hej Balle!

Jeg vil kalde dit rumænske dødløft for stifflegged dødløft.. Jeg synes nemlig ikke at det ser særligt rumænsk ud
Men det har jeg heller aldrig helt kunnet finde ud af, hvad helt præcist er... Nogen mener at man skal starte et rumænsk dødløft i toppen osv, og så er der netop fokus på hofterne...
I øvrigt, så skal du lave en fullbody video af det, det er svært at vurdere om din ryg svajer, når man kun kan se din ryg i bunden af bevægelsen, og ikke i hele bevægelsen...

Dine pullthroughs og facepulls ser fine ud, måske ville jeg lade mine hofter og glutes arbejde lidt mere i pullthroughsne!

filmer mega fail - Det vil jeg sku gerne give dig ret i.. Har du set under 2. dødløft så kan man se joe lave en variant af shrug og BoR xD han er umulig at lære noget..

Bliver bedre til næste gang!

Så fail som jeg ellers er troede jeg egentligt rumænsk dødløft og stiff legged var det samme..

Lad os kigge lidt på pullthroughs på fredag!!! Det blir konge

Jeg har overvejet kun at filme et sæt af hver øvelse, da det andet bliver for trivielt. Der alligevel ingen der gider se de der +3 min lange film igennem. =)
Så vil jeg til gengæld vælge de sæt, der udfra min viden ser ud til at være dårligst udført. Så der er mest muligt at rette
Nå det er tid til at gå en tur. 5 km lige for at få kroppen rørt lidt!

Kommer du i AAK fredag?

cookie_sq skrev:Kommer du i AAK fredag?

Nej tager sku i Nordland, men kommer kl 5 mandag

03-02-2010

Trænede i motion og trivsel alene..

Startede ud med lidt opvarmning cykling derover og 5 min cykel opvarmning med meget tøj på =)

Jeg gik derefter over til et par knæstabiliserings øvelser:
3x10xbw bulgarian lunges - igen haltede balancen, og jeg endte med strække rimelig godt i quatriceps på låret som ligger på bænken.

Næste øvelse lunges første gang jeg udfører den.
12xbw
15xbw
10xbw
Fin øvelse den bliver filmet næste gang ;). Det føltes som om, venstre hofte ikke var vant til den slags arbejde. Det føltes lidt som om man ramte en muskel der havde været forsømt i virkelig lang tid! Så det er jo top dollar!

Pullthrough
3x12x35
Dejlig øvelse

Supine row
8xbw
8xbw
5xbw (fik lidt ondt i håndleddet i andet sæt og det blev lidt ved i 3. sæt. Plejer ellers at elske den her øvelse)

Bænk
10x20
10x40
10x40
10x40
Fint nok havde max fokus på teknik. Ind med skulder bladene, gør skulderne tunge, opspænd!!

Chin up
7xbw
7xbw
7xbw
Den sidste i 3. sæt var godt nok noget tung, nok den sidste jeg kunne have trukket ud der

military dumbell alternative grip
12x4
10x5
10x5
10x5

facepulls
12x30
12x35
12x35
12x35
Wonderfull

Mave:
2x15 Leg raises
side bends
12x16
10x24
10x24


Dejlig træning! Knæstabilitets øvelser rocks!!
Så skal der dødløftes og squattes på fredag =) Det bliver fandme godt! Der skal dog også lige køres lidt pull through og måske lidt lunges!

Btw. fuck muskuløse ben er sexy!! Glæder mig til mine blive større!!

05-02-2010
Havde massive doms efter at have spillet badminton og spillet mål til mål i torsdags
Men jeg var i Nordland og det var det rene cirkus, man kunne ikke undgå at blive motiveret til at træne(i hvertfald hvis man holdte sig væk fra hjalte )
Der blev rykket rundt med nogle seriøse kilo af bay og jonathan og en del mindre for mit vedkommende

Squat
10x20
10x20
10x20
10x40
10x40
10x40

Kørte fint skal lige have lidt mere balance og lidt længere bagud med numzen og lidt længere ned..!

Dødløft
10x50
10x60
10x70
10x80
10x80
8x80

Blev lidt hårdt tilsidst, men udmærket kraft især med i forvejen ømme baller og lidt ondt i hoften eller der hvor lårknoglen fæster på bækkenet, eller hvad det hedder??

bænk
10x30
10x30
10x50
10x50
10x50

Der var plads til lidt flere kilo, men teknikken stinker stadig for vildest så de kilo må vidst vente lidt endnu

chin up
7xbw
7xbw
7xbw

siddende facepulls
10x27.5
10x30
10x30
10x30

lateral raise
10x7
10x7
10x7

Nice træning sku måske have lavet noget pullthrough den øvelse må jeg lave snart igen for den er for fed
-Fedt at være i nordland og se det vanvittige cirkus der udspiller sig der om fredagen.

08-02-2010

trænede ude i AAK nice at komme derud igen! =)

Squat
10x20
10x20
7x40
7x40
7x40
7x40
7x40
havde lidt ondt i venstre hofte/lårbens hæftningsregion agtigt så blev stille og roligt

Dødløft
7x60
7x70
7x70
7x80
7x90
var sku lidt tungt i dag..

Bænk
10x20
10x20
7x40
7x40
7x40
7x40
7x40
hmm højre skulder pev lidt igen, skal finde ud af hvor meget jeg skal trække ud i albuerne... Håber snart den her øvelse kommer til at køre
Pulldown
12x40
12x50
12x50

pushdown
12x3
12x3
12x4

Mave lever øvelse
12x35
12x50
12x50

Ikke den bedste træning var stadig træt efter

10-02-2010

løbebånd 350 cal:
5 min gå 5,5-6 km/t
6 min løb 12,5 km/t
5 min gå 5,5-6 km/t
6 min løb 12,5 km/t
5 min gå 5,5-6 km/t

Pullthrough
12x35
12x40
12x45

Dødløft rumænsk tror jeg nok
10x40
10x40
10x40

bænk db
12x12
10x16
10x16
10x16

chin up
7xbw
7xbw
7xbw

bænk bb
12x20
10x40
10x40
10x40

lateral raise
12x5
10x7
10x7
10x7

side bend
12x16
10x22
10x24

Mave og ryg øvelser diverse
Glemte fandme face pulls epic fail!

Er det en disko dreng jeg spotter i baggrunden ved 5.54, med cappen

-Fedt at være i nordland og se det vanvittige cirkus der udspiller sig der om fredagen.

Det er helt standard i Nordland.

Får ham Jeppe trænet noget squat og dødløft?

Fistandantilus skrev:

-Fedt at være i nordland og se det vanvittige cirkus der udspiller sig der om fredagen.

Det er helt standard i Nordland.

Får ham Jeppe trænet noget squat og dødløft?

Utrolig meget!

Hvordan går trøjetræningen?

cookie_sq skrev:

Fistandantilus skrev:

-Fedt at være i nordland og se det vanvittige cirkus der udspiller sig der om fredagen.

Det er helt standard i Nordland.

Får ham Jeppe trænet noget squat og dødløft?

Utrolig meget!

Hvordan går trøjetræningen?

Nå for pokker! Så meget, at der er et 3-kamp-stævne i udsigt?

Jeg har helt droppet trøjen. Mine albuer fucker fuldstændigt op. Den eneste trøje der nogensinde har fungeret for mig, var din Super Katana Scoop Neck, men da jeg selv bestilte en magen til, passede den slet ikke, så nu gider jeg ikke spilde mere tid, penge og frustrationer på det.

12-02-2010
Squat
10x20
10x20
10x20
10x40
10x40
10x45

Gik fint nok men har stadig lidt ondt i coxa eller noget deromkring liggende..

dødløft
10x50
10x70
10x80
8x90
6x90

bænk
10x20
10x20
10x50
10x50
5x60


Fin træning havde dog ikke så meget tid Bliver godt med træning imorgen

Fistandantilus skrev:

-Fedt at være i nordland og se det vanvittige cirkus der udspiller sig der om fredagen.

Det er helt standard i Nordland.

Får ham Jeppe trænet noget squat og dødløft?

Det eneste der kan få manden til dødløfte og squatte lidt tungt igen, er hvis jeg kommer og løfter tungere end ham, men der går jo nok lang tid

15-02-2010

trænede ude i AAK nice at komme derud igen! =)

Squat
10x20
10x20
7x50
7x50
7x50
7x50
7x50
gik meget godt!! super fedt

Dødløft
7x60
7x90
7x95
7x100
7x105 PR Fuck jeg er en orc!!!


bænk
10x20
7x50
7x50
7x50
7x50
7x50

hmm højre skulder pev lidt igen, skal finde ud af hvor meget jeg skal trække ud i albuerne... Håber snart den her øvelse kommer til at køre noget bedre :/ men lidt bedre end sidst var det vidst
Pulldown
12x40
12x50
9x55 sæt den ned på 50 igen næste gang

pushdown
12x3
12x3
12x4 puuh den var hård den her gang

Mave lever øvelse
12x35
12x45
12x45

Kanon fedt med min squat og mine dødløft Det var fandme nice tror snart det er på tide at lave en ny pr i squat nu tager vi i hvertfald 55 næste gang

balder skrev:

Fistandantilus skrev:

-Fedt at være i nordland og se det vanvittige cirkus der udspiller sig der om fredagen.

Det er helt standard i Nordland.

Får ham Jeppe trænet noget squat og dødløft?

Det eneste der kan få manden til dødløfte og squatte lidt tungt igen, er hvis jeg kommer og løfter tungere end ham, men der går jo nok lang tid

Kommer tid kommer båd!

Fin DL!

Kommer du og kigger forbi Nordland fredag evt?

Selleri skrev:

balder skrev:

Fistandantilus skrev:

-Fedt at være i nordland og se det vanvittige cirkus der udspiller sig der om fredagen.

Det er helt standard i Nordland.

Får ham Jeppe trænet noget squat og dødløft?

Det eneste der kan få manden til dødløfte og squatte lidt tungt igen, er hvis jeg kommer og løfter tungere end ham, men der går jo nok lang tid

Kommer tid kommer båd!

Fin DL!

Kommer du og kigger forbi Nordland fredag evt?

Den er lidt i det uvisse hvis jeg gør bliver det tidligt igen passer det dig?
Jeg tager måske til ålborg og besøger kæresten torsdag aften, men aflyser nok hvis jeg skal i nordland og træne Skal også ned og hente mine 8 kg protein pulver her snart

Haha... Jeg er der fra kl 12... Det vil jeg formentlig være hver fredag som minimum det næste halve år..

17-02-2010

løbebånd 350 cal:
5 min gå 5,5-6 km/t
6 min løb 12,5 km/t
3 min gå 6 km/t
6 min løb 12,5 km/t
5 min gå 5,5-6 km/t

Bænk
10x20
10x40
10x50
ku mærkes lidt i skulderen..

chin up
7xbw
7xbw
7xbw

bænk db
12x12
10x14
8x18
8x18

bor
10x20
10x30
underlige løft har svært ved at finde og holde udgangsposition

lateral raise
12x6
10x7
10x7

military alt. hold db
12x5
12x6
10x6
10x6

Facepulls
10x7
10x8
10x9

triceps pushdown
10x6
10x7
10x6

side bend
12x16
10x24
10x24

Mave og ryg øvelser diverse
en god omgang rotatorcuff

udmærket træning var dog ikke så motiveret

Du må komme op i Nordland så, der er altid hygge

Ses vi fredag?

Selleri skrev:Haha... Jeg er der fra kl 12... Det vil jeg formentlig være hver fredag som minimum det næste halve år..

Kan man træne med en enkelt gang i Nordland, fx i morgen klokken 12?

cookie_sq skrev:

Selleri skrev:Haha... Jeg er der fra kl 12... Det vil jeg formentlig være hver fredag som minimum det næste halve år..

Kan man træne med en enkelt gang i Nordland, fx i morgen klokken 12?

Det kunne jeg ikke forestille mig, at nogen ville have noget imod.

Men så synes jeg hellere du skal komme lidt senere, der er der god gang i den og glade dage. kl 16 f.eks. plejer at være godt.

Bnaz skrev:

cookie_sq skrev:

Selleri skrev:Haha... Jeg er der fra kl 12... Det vil jeg formentlig være hver fredag som minimum det næste halve år..

Kan man træne med en enkelt gang i Nordland, fx i morgen klokken 12?

Det kunne jeg ikke forestille mig, at nogen ville have noget imod.

Men så synes jeg hellere du skal komme lidt senere, der er der god gang i den og glade dage. kl 16 f.eks. plejer at være godt.

Det var mest for ikke at træne alene tidligt, øl...., klokken 16 er der folk i AAK :-)