Hey Everybody!
Lidt pic update, 4 ugers diæt og 6kg lettere..

Det ser super ud!

Hvor meget mere skal der af?

cj8000 skrev:Det ser super ud!

Hvor meget mere skal der af?

Tak
indtil jeg er helt tør... no less. Det er mit mål.

Puha de ben bliver ondere og ondere for hvert billed. God ryg!
Har du fundet ud af hvad du stiller op i?
Hvor høj er du?

Agreed, det ser rigtig godt ud ! =D>

Update om 2 uger igen ?

Træning mandag d. 23 juni 2008

Triceps og skulder

Closegrib triceps extension
3 set af:
12x40kg

Widegrib triceps extensions (rest-pause)
3 set af:
12x40kg + 6x40kg + 4x40kg

Dumbell extension
3 set af:
15x12.5kg

Skulder

Side latterals (stripping)
4 set af:
12x12.5kg + 8x9kg + 6x5kg

Machine shoulder press
12x60kg
6x80kg

Lidt lad træning.. Imorgen bliver det bedre. Håber jeg.

Hey bork man, tak.. Jeg synes også selv mine ben er min stærkeste side. Ryg synes jeg ikke er go, jeg har svært ved at vudere hvordan jeg står når jeg poserer. tja jeg er nok ca 180. Jeg vil gerne lande i minus 87.5, og det tror jeg egentligt også at jeg gør. Men aner det ikke. lad os se hvad vægten siger på weigh-in day..

Tak Anders. Men masser af tid skal nok komme i bund. ved ikke lige om jeg updater med flere billeder endnu. måske nogen enkelte fra the gym, men ikke direkte poseringer som disse, tror jeg ikke.

Det er sgu iorden det der... Vilde ben

Ser virkelig godt ud.. Du skal nok blive MEAN

Den ryg er sku ikke for sjov :shock: =D>

Nice pics champ! Jeg har tilladt mig at smide dem direkte ind i indlægget, så man hurtigere kan overskue dem

Hvis du selv vil sætte et billede ind i dit indlæg så trykker du blot på IMG-knappen i værktøjslinjen således den kommer før og efter det direkte link til billedet.

Træning tisdag 24. juni 2008

Ryg + reardelt

Closegrib-pulldown (rest pause)
12x90kg + 6x90kg + 4x90kg
9x100kg + 5x100kg + 3x100kg
8x100kg + 5x100kg + 2x100kg

Cable rows (isomatic)
3 set af:
8x60kg + 4 iso

Lat-pull (stripping)
3 set af:
12x90kg + 8x60kg + 10x45kg

nøøøøøø træt-..

Rear delt machine
3 set af:
15x50kg

rear latterals
3 set af:
15x9kg dumbell

8800: Ok dude. Det klart nemmere og mere bekvemt. Tak.

King K: Tak og ILM! Følger stille og roligt med på din sidelinie..

Boobs: Det sjovt du synes det, jeg synes mig ryg er det værste jeg har. Men thx selvf.

Multiman: Tak, ben er også Min favorit. Hvordan går det med din Diæt?

Mange mange tak for coments. Det er sgu rart at vide at der er nogen der kigger med i ens log og synes det er iorden det man laver. Tak.

Hej Balle
Det ser sgu godt ud =D> Gode guns og skuldre, god bredde på ryggen. Skulle jeg kommentere noget kunne dine ben godt bruge lidt mere masse, men de er godt på vej, ingen tvivl om det, so keep up the good work! =D>

Bliver ellers spændende at se dig mere ripped

kr athletic skrev:Hej Balle
Det ser sgu godt ud =D> Gode guns og skuldre, god bredde på ryggen. Skulle jeg kommentere noget kunne dine ben godt bruge lidt mere masse, men de er godt på vej, ingen tvivl om det, so keep up the good work! =D>

Bliver ellers spændende at se dig mere ripped

Ang. dine ben så mente jeg også, ligesom du selv skrev i min log, at det er ydersiden der mangler lidt. Er slet ikke uenig med dig at du har den rette definition og størrelsen. Ydersiden kan godt være lidt svær at få ordentlig fat i, så der skal bare fyres igennem

det ser virkelig godt ud på de billeder
og dine træninger.. det er sgu vægt på, hva?

Træning torsdag d. 26 juni 2008

Bryst og biceps

Incline smith press (rest-pause)
12x100kg + 6x100kg + 4x100kg
7x120kg + 6x100kg + 2x100kg
8x100kg + 6x100kg + 3x100kg

benchpress machine vs. incline dumbell flyers
10x100kg + 8x20kg's
10x100kg + 8x20kg's
10x90kg + 8x17.5kg

Cable flyers (iso)
12x25kg
12x15 + 4 iso + pumping
12x20kg + 4iso + pumping

Biceps
Barbell curls (restpause)
12x45kg + 8x45kg + 6x45kg
10x45kg + 7x45kg + 5x45kg

og lidt andet...

Tak Mark101, yeah prøver at løfte så tungt så muligt hver gang...

Gider fandme ik skrive det samme en gang til. Prøvede at poste men fik SQL error... IGEN Come on.

Men træning fradag og lørdag bestod af ben.

ha en go weekend.

Hey bro, fin form, men ser ud som om du mangler en del bryst.. Go weekend

schulz skrev:Hey bro, fin form, men ser ud som om du mangler en del bryst.. Go weekend

Yeah man, bryst er mit weakest point... Men må jo prøve at gøre det bedre. Men godt du lige spotter det.. :-)

Træning mandag 30. juni 2008

Skulder + Triceps

Side laterals (rest-pause)
3 set af:
12x12.5 + 6x12.5 + 4x12kg.s

upright rows dumbell
3 set af:
12x12.5kg.s

sidelatterals cable
12x10kg

Triceps closegrib extensions (restpause)
12x30kg + 10x30kg + 8x30kg
12x35kg + 8x35kg + 6x35kg
12x40kg + 8x40kg + 6x40kg

widegrib extensions
3 set af:
20x35kg

dumbell overhead extensions
3 set af:
15x12.5kg

Vægten sagde søndag morgen 92.6kg så det er 7.4kg på 5 uger, not bad. Styrken er den samme så det er ikke så meget muskel der er røget hvis overhovedet noget.
Moralen er go og der mangler kun 12 uger... yeah

Træning tirsdag d. 1 juli 2008

Ryg og reardelt

BOR underhand grib
12x100kg
10x120kg
8x130kg

Underhand grib cable rows (rest-pause)
15x60kg + 10x60kg + 10x60kg
15x70kg + 10x70kg + 8x70kg
12x70kg + 8x70kg + 6x70kg

Latpull vs. machinerows
10x80kg + 12x30kg
10x90kg + 12x30kg
10x100kg + 12x30kg

Closegrib pulldowns
12x70kg + 10x55kg + 8x40kg

Reardelt machine (rest-pause)
12x60kg + 8x60kg + 6x60kg
12x60kg + 8x60kg + 6x60kg

Bent over barbell laterals
15x40kg
15x40kg
15x50kg

Læg
4 set af
30x80kg

damn nogle syge wheels ..

hvor lang tid har du trænet? (:

Lede arme og ben :O

Imo mangler du lidt masse/markeringer på upper back, og bredde over ryggen. Eller måske er din latspread pose ikke helt i top? Synes det ser lidt mærkeligt ud. Menmen, som sagt, bare min mening

Cardio 45 min...

Ertyui: Man, i don't know. Billederne er jo stadig med fedt% på 10. Så det kan være der gemmer sig noget markering i dybet? Kig med når jeg poster igen. Hvis du stadig synes det ser "mærkeligt" ud, så Skriv hvad det er jeg skal gøre. SÅ jeg kan blive bedre. Tak for feedback..!


Densestar7430:
Jeg tog min træning op for lidt over 3 år siden. Har dog trænet før! men check evt min evolution på side. 1. Tak for komplimentet...

Træning torsdag d. 3 juli 2008
Bryst og biceps

Inline smith press (rest-pause)
9x100kg + 4x100kg + 2x100kg
9x90kg + 5x90kg + 3x90kg
12x80kg + 6x80kg + 4x80kg

dumbell benchpress vs. flyers
3 set af:
8x42kg + 10x15kg

Incline machine press vs. Decline barbellpress
3 set af:
10x80kg + 20x40kg

Biceps
standing dumbell curls
2 set af:
12x20kg

Curlmachine
3 set af:
15x25kg

standing barbell curl
2 set af:
15x20kg

Damn no styrke i bryst, øv øv øv

Friday and you know it's legday..

Lying leg curl (rest-pause)
12x60 + 8x60kg + 5x60
12x60 + 8x60 + 6x60
12x60 + 10x60 + 6x60
Bonus stripping set
12x60 + 10x45 + 8x30

Roman DL
4 set af:
20x100kg

Hacksquat vs. closestand smithsquat
3 set af:
12x120kg + 10x70kg

Leg extensions
2 set af:
15x50kg

Morgen cardio
30min + abs

Træning d. 7 juli 2008
Skulder og triceps

Side latterals (stripping)
4 set af:
12x12.5kg + 10x8kg + 8x5kg

Incline side laterals
3 set af:
15x8kg

Reardelt latterals
3 set af:
15x8kg

Triceps
closegrib extensions (rest-pause)
3 set af:
12x45kg + 6x45kg + 4x45kg

Rope extensions
3 set af:
20x30kg

Cardio: 20 min bike.

Tirsdag d. 8 juli Ryg

BOR underhandgrib
12x60kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
10x120kg

Closegrib cablerows (rest-pause)
3 set af:
12x70kg + 8x70kg + 6x70kg

Lat-pull (stripping)
12x80kg + 10x60kg + 10x40kg
12x90kg + 8x70kg + 8x50kg
12x100kg + 7x80kg + 5x60kg

dumbell rows
2 set af:
12x30kg

Cardio: 20min

Man er så meget nutjob når man prøver at forklare kunder om deres varer med lowcarb hjerne.. nøøø

Hvad arbejder du med?