danielhoegh skrev:Hej Pia!

Rigtig flot med dine chins PR her forleden. Generelt synes jeg at det ser rigtig godt ud med diæt og form =D> =D>

Jeg må desværre meddele at jeg ikke kommer over og hepper på dig til DM som lovet, sorry. Jeg er på thaibo og bokse uddannelse i hele septemer og lidt af oktober..

Jeg glæder mig dog til at se billeder og hvis du mangler et sted at øve posering, så kan jeg godt få dig ind oppe ved mig.

Vh

Daniel

Tak Daniel Jeg er da ked af at hører at du ikke kommer og ser DM alligevel - øv Spændende hvor mange der overhovedet dukker op Håber jo på lidt opbakning :wink2:

Hilsen fra Pia (Bambi)

SNF skrev:Hej Pia

Billederne ser rigtig godt ud. Jeg er sikker på at der sker meget på de kommende 5 uger, det er jo som de fleste kvinder omkring benene der sidder noget.

Jeg tænkte på hvordan det kan være at du iågr "kun" har cardio på, altså jeg ville da selv vælge en større træningsomgang nu det er weekend fremfor en arbejdsdag. Det er bare en undring.

De bedste hilsner
Signe

Hej Signe og mange tak Jeg håber også der sker noget med understellet de sidste 5 uger af diæten [-o<

Jeg har 2 dage om ugen, hvor jeg har ren cardio. Personligt kan jeg godt lide at kører den ene dag søndag, så jeg også føler jeg får lidt weekend :wink2:

Hilsen Pia

[font=Calibri]Mandag den 18. august 2008

Sen og hurtig opdatering af loggen, da jeg snart hopper i seng Skal jo tidligt op igen i morgen

Morgencardio - Powerwalk
Distance: 3,85 km
Tid: 31 min, 56 sek
Hastighed: 7,3 km/time

Skulder og Bryst

Crosstrainer
Tid: 10 min
Resistance: 6

Dips
1x28 (bw)
1x10 (bw)
1x10 (bw)

Seated Dumbbell Skulderpres - Uden Ryglæn
1x15 (12,5 kg)
1x8 (15 kg)
1x8 (15 kg)
1x8 (15 kg)
1x8 (15 kg)

Standing Dumbbell Lateral Raise
1x12 (9 kg) - dropsæt - 1x12 (7 kg)
1x12 (9 kg) - dropsæt - 1x12 (7 kg)
1x12 (9 kg) - dropsæt - 1x10 (7 kg)

Standing Dumbbell One Arm Lateral Raise
1x10 pr. arm (12,5 kg)
1x10 pr. arm (12,5 kg)
1x8 pr. arm (12,5 kg)

Barbell Up-Right Row
1x12 (20 kg)
1x12 (20 kg)
1x12 (20 kg)

Dumbbell Bænkpres
1x15 (15 kg)
1x12 (18 kg)
1x8 (20 kg)
1x8 (20 kg)
1x8 (20 kg)

Barbell High Incline Bænkpres
1x10 (30 kg)
1x8 (32,5 kg)
1x8 (32,5 kg)
1x8 (32,5 kg)

Cable Flyers
1x10 (blok 3 + klods)
1x10 (blok 3 + klods)
1x10 (blok 3 + klods)
1x10 (blok 3 + klods)

Cardio

Cykel - HIIT
Tid: 20 min
Resistance: 4

Transportcykling: 10 km

Afgjort en helt kanon træning i dag med rigtig god styrke og energi hele linien over

- Pia (Bambi) [/font]

Hold da fest der blir trænet i denne log =D>

Din form må være lige i kassen med alt den tunge basis træning =D>

Måske man skulle tag til DM om søndagen og opleve nogen af jer seje tøser

Poliquin skrev:Hold da fest der blir trænet i denne log =D>

Din form må være lige i kassen med alt den tunge basis træning =D>

Måske man skulle tag til DM om søndagen og opleve nogen af jer seje tøser

Tak skal du have Poliquin Basic træning er efter min mening vejen frem. Det er i hvert fald det som har givet mig den største fremgang

[font=Calibri]Tirsdag den 19. august 2008

Min formiddag har været præget af sult og har derfor haft svært ved at samle mig på mit arbejde Af samme grund bliver der lavet lidt rokeringer med kulhydraterne fra i morgen Ellers synes jeg bare jeg begynder at have en del cravings, men nu er det jo også på 3. uge jeg ikke har holdt fri fra diæten. Synes sgu det begynder at være ret hårdt

Morgencardio - Powerwalk
Distance: 3,85 km
Tid: 30 min, 28 sek
Hastighed: 7,6 km/time - Det må vist siges at være NY PR i powerwalk hastighed Gik dælme også til i dag.

Ryg, Biceps og Bagskulder

Crosstrainer
Tid: 10 min
Resistance: 6

Chins
1x14 (bw) - Sygt tunge i dag
1x6 (bw) + straps
1x6 (bw) + straps

Cable Pull Down - Close Grip Suppineret
1x10 (45 kg)
1x10 (50 kg)
1x10 (50 kg)
1x10 (50 kg)

Supersættet med

Dumbbell Bent Over Row - Kg/arm
1x8 (22,5 kg)
1x8 (22,5 kg)
1x8 (22,5 kg)
1x8 (22,5 kg)

Machine Chest Supported Row - Neutral
1x8 (100 Lbs)
1x8 (100 Lbs)
1x8 (100 Lbs)
1x8 (100 Lbs)

Seated Dumbbell Curl - Uden Ryglæn
1x8 pr. arm (12,5 kg)
1x8 pr. arm (12,5 kg)
1x8 pr. arm (12,5 kg)
1x8 pr. arm (12,5 kg)
- Så var der vener Har altid synes det var så klamt.

Supersættet med

Dumbbell Bent Over Lateral Raise
1x10 (8 kg)
1x8 (9 kg)
1x8 (9 kg)
1x8 (9 kg)

Styrketræningstid: 1 time, 5 min

Cardio

Cykel - HIIT
Tid: 20 min
Resistance: 3

Transportcykling: 10 km

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Onsdag den 20. august 2008

Vågnede kl. 02.00 i nat pga. sult og lå vågen 1 times tid Da uret ringede, var jeg pænt smadret Dagens morgen powerwalk foregik i et massivt regnvejr Ellers er dagen på arbejdet gået rigtig fint. Jeg har haft det meget bedre efter jeg atter får lidt flere carbs om formiddagen Ellers havde jeg i dag min 3. sidste bentræning Kan normaltvis godt lide at træne ben, men her hen mod diætens slutning er det bare ikke spor sjot længere

Morgencardio - Powerwalk
Distance: 3,85 km
Tid: 32 min, 9 sek
Hastighed: 7,2 km/time

Ben

Crosstrainer
Tid: 10 min
Resistance: 6

Squat
1x10 (20 kg)
1x12 (40 kg)
1x8 (50 kg)
1x8 (50 kg)
1x8 (50 kg)
1x8 (50 kg)

Dumbbell Lunges - Kg/arm
1x10 pr. ben (10 kg)
1x10 pr. ben (10 kg)
1x10 pr. ben (10 kg)
1x10 pr. ben (10 kg)

Legextension
1x10 (110 Lbs)
1x10 (110 Lbs)
1x10 (110 Lbs)
1x10 (110 Lbs)

Goodmornings
1x15 (20 kg)
1x10 (45 kg)
1x10 (45 kg)
1x10 (45 kg)
1x10 (45 kg)

Måtte droppe den sidste baglårsøvelse, da jeg havde det jævnt dårligt

Styrketræningstid: 1 time, 30 min

Cardio

Cykel
Tid: 10 min
Resistance: 4
- Cyklen lød og føltes som noget der var ved at bryde sammen, så tog de sidste 10 min på crosstraineren.

Crosstrainer
Tid: 10 min
Resistance: 4

Transportcykling: 10 km

- Pia (Bambi) [/font]

Giver dig fuldstændig ret, Pia - det er ikke sjovt at træne ben når man er så langt henne i et diætforløb som du er Det man lige pludselig elsker at træne bliver hurtig til en "killer"

kr athletic skrev:Giver dig fuldstændig ret, Pia - det er ikke sjovt at træne ben når man er så langt henne i et diætforløb som du er Det man lige pludselig elsker at træne bliver hurtig til en "killer"

Total killer Tæller virkelig også ned nu

[font=Calibri]Log Update

Jeg har ikke det største overskud til at fører logbog her hen mod slutningen af diæten, så derfor blot en kort update :) Træningen har forløbet som den plejer - Fortsat fin styrke :thumpup: Lørdag var jeg i København og prøve min bikini :wub: Lone gør virkelig et stort stykke arbejde. Hold fast hun er dygtig og professionel. Bikinien er lavet i et super kvalitets materiale og hun har bare helt styr på hvordan det hele skal sidde. =D> Regner med at få begge bikinier tilsendt i starten af september
Ellers kører diæten som den skal og jeg har netop lavet en lille justering, så jeg nu kører et split på 1400 og 1600 kcal :wink2:

Næste uges program

Mandag
Morgencardio - Powerwalk 50 min
Styrketræning - Bryst og Skulder kørt som supersæt, dropsæt og gigantsæt
Cardio - 30 min

Tirsdag
Morgencardio - Powerwalk 50 min
Styrketræning - Ryg, Bagskulder og Biceps kørt som supersæt, dropsæt og gigantsæt
Cardio - 30 min

Onsdag
Morgencardio - Powerwalk 50 min
Styrketræning - 2. sidste bentræning
Cardio - 30 min

Torsdag
Morgencardio - Powerwalk 50 min
Eftermiddagscardio - 90 min

Fredag
Morgencardio - Powerwalk 50 min
Styrketræning - Skulder og Triceps kørt som supersæt, dropsæt og gigantsæt
Cardio - 30 min

Lørdag
Morgencardio - Powerwalk 50 min
Styrketræning - Ryg, Bagskulder og Forlår kørt som supersæt, dropsæt og gigantsæt
Cardio - 30 min

Søndag
Morgencardio - Powerwalk 50 min
Eftermiddagscardio - 90 min

Næste uge har jeg ferie, så satser på at få ordnet en del praktiske ting i forhold til konkurrencen

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Mandag den 25. august 2008

Jeg har ligget vågen fra 01.00 - 04.00 i nat :blink: Kl. 02.00 begyndte jeg så at blive sulten og gik derfor ind på sofaen og stenede foran tvét. Her vågnede jeg så kl. 8.00 :roll: Dagen i dag er gået med at slappe af og så har jeg fået købt halvdelen af mine riskiks uden salt - Håber så på at kunne støve de sidste pakker op i morgen :D Derudover har jeg fået udarbejdet en fast diætplan som jeg vil kører de sidste 2½ uge af diæten. Jeg har levet meget varieret hele diæten igennem og ingen sunde madvarer har været "forbudte", men når jeg om 1 uge atter starter på job, har jeg valgt at gøre det totalt simpelt, selvom jeg ved at jeg kommer til at hade det #-o #-o

Morgencardio: 50 min powerwalk

Styrketræning

Crosstrainer: 10 min

Dips
1x23 (bw) - Sørgerligt :crying: Jeg syrer helt til i armene.

Gigantsæt på skulder

1. runde

Dumbbell Skulderpres
1x15 (12,5 kg) -->

Dumbbell Lateral Raise
1x10 (8 kg) -->

Barbell Front Raise
1x10 (15 kg) -->

Barbell Up-Right Row
1x10 (20 kg)

2. 3. 4. og 5. runde

Dumbbell Skulderpres
1x10 (15 kg) -->

Dumbbell Lateral Raise
1x10 (8 kg) -->

Barbell Front Raise
1x10 (15 kg) -->

Barbell Up-Right Row
1x10 (20 kg)

Dumbbell Brystpres
1x15 (12,5 kg)
1x10 (17,5 kg)
1x10 (17,5 kg)
1x10 (17,5 kg)

Supersættet med

Dumbbell Flyers
1x15 (7 kg)
1x10 (9 kg)
1x10 (9 kg)
1x10 (9 kg)

Cykel - HIIT: 20 min

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Tirsdag den 26. august 2008

Jeg har haft super meget energi idag, hvilket er ret underligt på 1400 kcal. Men det er jo bare med at udnytte situationen, så jeg har både fået vasket tøj, støvsuget og handlet nogle småting nede i byen bla. en mørk bruncreme til konkurrencen :wink2: Jeg kunne dog ikke opstøve mine sidste riskiks uden salt Træningen i dag stod i supersættets tegn.

Morgencardio - Powerwalk: 50 min

Ryg, Bagskulder og Biceps

Crosstrainer: 10 min

Chins
1x10 (bw) + straps
1x10 (bw) + straps
1x10 (bw) + straps


Pulley Row - Proneret
1x10 (blok 8)
1x10 (blok 8)
1x10 (blok 8)

Supersættet med

Dumbbell Bent Over Row - Kg/arm
1x10 (20 kg)
1x10 (20 kg)
1x10 (20 kg)

Cable Pull Down - Wide Grip Supineret
1x12 (55 kg)
1x10 (60 kg)
1x10 (60 kg)

Supersættet med

Dumbbell Bent Over Lateral Raise
1x12 (9 kg)
1x10 (10 kg)
1x10 (10 kg)

Dumbbell Chest Supported Row - Kg/arm
1x10 (18 kg)
1x10 (18 kg)
1x10 (18 kg)

Supersættet med

Dumbbell Chest Supported Rear Lateral Raise - Kg/arm
1x10 (5 kg)
1x10 (4 kg)
1x10 (4 kg)

Supersættet med

Standing Dumbbell Biceps Curl
1x8 (12,5 kg)
1x8 (12,5 kg)
1x8 (12,5 kg)

Styrketræningstid: 1 time

Cykel - HIIT: 20 min

Jo længere jeg kommer i diæten desto svagere synes jeg, jeg bliver i de 3 øvelser, og jo mere fortryder jeg, at jeg ikke valgte BF i stedet for AF Men jeg forsøger at holde hovedet koldt og bér til at en del af forklaringen skal findes i det lave kulhydrat indtag [-o<

Et enkelt billede af ryggen til træning i dag :wink2: Synes allerede jeg kan spore en lille fremgang fra sidst jeg fik taget et billede



- Pia (Bambi) [/font]

Smukt =D>

Det er alligevel en fed træning du fyrer af, så klap på skuldren herfra

Go Pia! Go Pia! Go Pia!! =D> =D> =D>

Jeg tænkte at når jeg nu ikke kommer og hepper på dig, så starter jeg bare med at heppe nu

Dine øvelser skal nok gå. Der er i mine øjne lidt mere credit ved at stille op i AF. Ikke at det andet ikke er godt, men du viser både kanon form og at du kan præstere noget "sports" mæssigt samtidigt.

Bare klø på. Det ser jo kanon ud allerede...

Go Pia! Go Pia!

- Daniel

Super godt pic Pia - du er allerede ved at være godt skåret =D> Hvad skal det mon ikke ende med

Densk, Daniel og Bay

Tusind tak skal I have Jeg gør mit bedste for at nå det til den 21. september.

Mange tak fordi du, Daniel, starter med at heppe lidt på mig nu Det giver lige en det sidste spark til at gennemføre :wink2:

[font=Calibri]Onsdag den 27. august 2008

Jeg er for alvor ved at være diæt ramt nu :blink: Jeg ser mad overalt, jeg tænker på mad konstant (mest det jeg ikke må få #-o ) og jeg snakker om mad konstant. Min mor grinte også lidt af mig i går, da jeg ringede hjem og læste opskriften højt på en lagkage vi skal bage weekenden efter DM, når vi skal fejre hendes fødselsdag :D :D :lol: :lol:

Her til eftermiddag har jeg været nede i byen og ordne nogle praktiske ting. Da jeg så er i føtex, tager jeg mig selv i at stå og glo på en dåse 'Bøf stroganof' og tænke: "Uhmm det ser sgu da meget godt ud" :blink: "Nej Pia dåsemad har aldrig og vil aldrig komme til at se spor godt ud" :unsure:

Jeg valgte ellers at rykke min morgencardio til i eftermiddags cardio, for at have ekstra energi til min 2. sidste bentræning :joy: :joy: :joy:

Squat
1x10 (20 kg)
1x10 (45 kg)
1x8 (50 kg)
1x8 (50 kg)
1x8 (50 kg)

Gigant sæt på decline legpress --> walking lunges --> decline legpress

1. runde

Decline Legpress
1x8 (160 kg) -->

Walking Lunges
1x20 pr. ben (bw) -->

Decline Legpress
1x10 (120 kg)

2. runde

Decline Legpress
1x8 (150 kg) -->

Walking Lunges
1x20 pr. ben (bw) -->

Decline Legpress
1x10 (120 kg)

3. runde

Decline Legpress
1x8 (150 kg) -->

Walking Lunges
1x20 pr. ben (bw) -->

Decline Legpress
1x10 (120 kg)

4. runde

Decline Legpress
1x8 (150 kg) -->

Walking Lunges
1x20 pr. ben (bw) -->

Decline Legpress
1x10 (120 kg)

Barbell Stiff Legs Deadlift
1x10 (50 kg)
1x6 (55 kg)
1x6 (55 kg)
1x6 (55 kg)

Styrketræningstid: 1 time, 20 min

Cardio

Cykel: 20 min

Herefter hjem og spise og så videre ud på min powerwalkrute, som gik overraskende godt, når man tænker på at benene lige havde fået tæske 1 time forinden

Powerwalk: 50 min

- Pia (Bambi) [/font]

hey... og undskyld forstyrrelsen i denne diæt-tid.. men har lige et dumt spørgsmål, hvorfor er det 2-sidste bentræning, hvis konkurrencen ligger midt i september???

Hold da kæft det ser godt ud =D>

Rigtig rigtig flot ryg, dig skal man da vist holde øje med til dm

Held og lykke den sidste tid..

pilla pophvalp skrev:hey... og undskyld forstyrrelsen i denne diæt-tid.. men har lige et dumt spørgsmål, hvorfor er det 2-sidste bentræning, hvis konkurrencen ligger midt i september???

Hejsa Du må gerne forstyrre :wink2: Grunden til at jeg stopper med bentræningen næste onsdag, er at det samler en del væske når man træner tung ben Men der skal nok være mange som vil argumentere for at man kan fortsætte med at træne ben endnu længere endnu. Men tjaaa: "Mange veje fører som bekendt til Rom", så vi har valgt at jeg stopper på næste onsdag, hvilket jeg bestemt ikke brokker mig over

Brutalis_81 skrev:Hold da kæft det ser godt ud =D>

Rigtig rigtig flot ryg, dig skal man da vist holde øje med til dm

Held og lykke den sidste tid..

Tusind tak skal du have Håber den bliver endnu flottere efter en væskeudtømning og en omgang ProTan

Du må også have held og lykke de sidste uger

[font=Calibri]Torsdag den 28. august 2008

Jeg fik en tiltagende kvalme og hovedpine i løbet af aftenen i går og den varede ved det meste af natten Heldigvis sov jeg til ved 08.00 tiden og så stod den på morgen powerwalk. Jeg er godt nok noget doms ramt i benene fra i går. Godt der kun er 1 bentræning tilbage

Morgenpowerwalk: 50 min

Herefter stod den på havregrød og senere fik jeg mit formiddagsmåltid inden næste omgang cardio stod for skud

Crosstrainer: 15 min

Chins
1x16 (bw) - NY PR + starps og incl. kunstpauser Jeg kan bare ikke trække dem ud i en kører

Ro - HIIT: 15 min

Powerwalk: 1 time, 10 min

Herefter hjem og have sen middagsmad.... Fuldkornsnudler, rødspættefiletter og grøntsager :-))

- Pia (Bambi) [/font]

Bambi1981 skrev:[font=Calibri]Torsdag den 28. august 2008

Jeg fik en tiltagende kvalme og hovedpine i løbet af aftenen i går og den varede ved det meste af natten Heldigvis sov jeg til ved 08.00 tiden og så stod den på morgen powerwalk. Jeg er godt nok noget doms ramt i benene fra i går. Godt der kun er 1 bentræning tilbage

Morgenpowerwalk: 50 min

Herefter stod den på havregrød og senere fik jeg mit formiddagsmåltid inden næste omgang cardio stod for skud

Crosstrainer: 15 min

Chins
1x16 (bw) - NY PR + starps og incl. kunstpauser Jeg kan bare ikke trække dem ud i en kører

Ro - HIIT: 15 min

Powerwalk: 1 time, 10 min

Herefter hjem og have sen middagsmad.... Fuldkornsnudler, rødspættefiletter og grøntsager :-))

- Pia (Bambi) [/font]

Keep up the good work ;)
Der er kun lidt over 3 uger tilbage, så det du skal nok klare den ...

Har sammen problem med at se mad overalt, selv det man hadede før, ville man gøre alt for at få nu

Flot med den nye PR i chins når du er på diæt.

Og super flot ryg. Der kan virklig ses en forskeld på alle dine ryg billeder, hvordan du bliver mere og mere hakket efter hånden, det er flot.

heli0z- skrev:

Bambi1981 skrev:[font=Calibri]Torsdag den 28. august 2008

Jeg fik en tiltagende kvalme og hovedpine i løbet af aftenen i går og den varede ved det meste af natten Heldigvis sov jeg til ved 08.00 tiden og så stod den på morgen powerwalk. Jeg er godt nok noget doms ramt i benene fra i går. Godt der kun er 1 bentræning tilbage

Morgenpowerwalk: 50 min

Herefter stod den på havregrød og senere fik jeg mit formiddagsmåltid inden næste omgang cardio stod for skud

Crosstrainer: 15 min

Chins
1x16 (bw) - NY PR + starps og incl. kunstpauser Jeg kan bare ikke trække dem ud i en kører

Ro - HIIT: 15 min

Powerwalk: 1 time, 10 min

Herefter hjem og have sen middagsmad.... Fuldkornsnudler, rødspættefiletter og grøntsager :-))

- Pia (Bambi) [/font]

Keep up the good work ;)
Der er kun lidt over 3 uger tilbage, så det du skal nok klare den ...

Har sammen problem med at se mad overalt, selv det man hadede før, ville man gøre alt for at få nu

Tak skal du have Jeps nu er der kun ca. 3 uger til den store dag og kun 2½ uge tilbage på "normal" diæt Kæææææft jeg glæder mig

susse skrev:Flot med den nye PR i chins når du er på diæt.

Og super flot ryg. Der kan virklig ses en forskeld på alle dine ryg billeder, hvordan du bliver mere og mere hakket efter hånden, det er flot.

Mange tak Susse Jeg kæmper sgu også en kamp med de kropsbærende øvelser, synes jeg Pyhaaaa de er tunge

Det er indtil videre min ryg som tager sig bedst ud. Jeg binder meget lidt fedt der Jeg satser så bare på at de sidste 3 uger også kan gøre min front og ben lidt mere markerede

Bambi1981 skrev:

susse skrev:Flot med den nye PR i chins når du er på diæt.

Og super flot ryg. Der kan virklig ses en forskeld på alle dine ryg billeder, hvordan du bliver mere og mere hakket efter hånden, det er flot.

Mange tak Susse Jeg kæmper sgu også en kamp med de kropsbærende øvelser, synes jeg Pyhaaaa de er tunge

Det er indtil videre min ryg som tager sig bedst ud. Jeg binder meget lidt fedt der Jeg satser så bare på at de sidste 3 uger også kan gøre min front og ben lidt mere markerede

Det er rigtig godt at du kæmper for det.
Det kommer du også længest med.
Glæder mig til at se dig på senen, for jeg skal i
i hvertfald der over og se det i år.
Tror det bliver rigtig spændene.

Sådan, det går jo frem igen! Flot med dine chins! (men stop bare der )

Rigtig god ry, Pia, der er sket noget =D>
Ser også ud til at du har gode fyldige skuldre

Kreativlbp skrev:Sådan, det går jo frem igen! Flot med dine chins! (men stop bare der )

Mange tak Lonnie Og bare rolig de 16 kom kun op med nød og næppe... Der er sgu ikke mere progression i mig