kr athletic skrev:Rigtig god ry, Pia, der er sket noget =D>
Ser også ud til at du har gode fyldige skuldre

Mange Tak Jeg håber virkelig at mine 2 skuldertræninger om ugen de seneste mange måneder, har båret frugt. Men nu her sidst i diæten begynder man jo at være lidt flad, så det bliver spændende at se hvad en masse carbs, farve og pump up kan gøre ved dem

Bambi1981 skrev:

Kreativlbp skrev:Sådan, det går jo frem igen! Flot med dine chins! (men stop bare der )

Mange tak Lonnie Og bare rolig de 16 kom kun op med nød og næppe... Der er sgu ikke mere progression i mig

Jo der er!

Hold da helt op hvor du træner igennem =D>

Og flot flot fremgang - Suveræn skarp ryg du har fået - TOP NICE =D>

årh okay - vidste jeg ikke.. men tak for svar held og lykke...

Kreativlbp skrev:

Bambi1981 skrev:

Kreativlbp skrev:Sådan, det går jo frem igen! Flot med dine chins! (men stop bare der )

Mange tak Lonnie Og bare rolig de 16 kom kun op med nød og næppe... Der er sgu ikke mere progression i mig

Jo der er!

Ihhh jamen det lyder da spændende

Bondi skrev:Hold da helt op hvor du træner igennem =D>

Og flot flot fremgang - Suveræn skarp ryg du har fået - TOP NICE =D>

Tak Bondi Og dejligt at se dig her på siden igen

pilla pophvalp skrev:årh okay - vidste jeg ikke.. men tak for svar held og lykke...

Det var da så lidt og mange tak

[font=Calibri]Fredag den 29. august 2008

Jeg sov lidt ekstra længe idag, men nu kalder arbejdet jo også igen fra på mandag, så det er jo med at nyde det. :) Ved middagstid i dag skulle jeg have målt min fedtprocent og denne gang var der heldigvis sket et målbart fremskridt - 14,9 --> 13,7 % :D Jeg får lavet en 6-punkts-måling og intervallerne er ret store, så selvom der ryger nogle milimeter fedt fra gang til gang, så er det ikke sikkert det er nok til at man rykker ned i et lavere interval. Jeg har valgt at blive målt onsdagen inden DM, selvom jeg ikke tror jeg når at smide nok milimeter til at rykke ned i næste kategori, men synes nu alligevel det er rart at vide hvad tallet siger lige inden DM, hvis jeg nu skulle får den (åndsvage :lol:) idé at ville på diæt en anden gang :wink2:

Dagens fysike udfoldelser

Morgencardio - Powerwalk: 50 min

Styrketræning - Skulder og Triceps

Crosstrainer: 10 min

Dips
1x23 (bw)

Dumbbell Skulderpres - Fødderne oppe
1x12 (12,5 kg)
1x10 (15 kg)
1x10 (15 kg)
1x10 (15 kg)
- Nemme :thumpup:

Dips
1x15 (bw)

Gigant Set: Dumbbell Arnold Press --> Seated Dumbbell Lateral Raise --> Standing Dumbbell Lateral Raise --> Standing Dumbbell Front Raise --> Barbell Up-Right Row

1. runde

Dumbbell Arnold Press - Fødderne oppe
1x10 (10 kg) -->

Seated Dumbbell Lateral Raise - Fødderne oppe
1x8 (7 kg) -->

Standing Dumbbell Lateral Raise
1x8 (7 kg) -->

Standing Dumbbell Front Raise
1x10 (7 kg) -->

Barbell Up-Right Row
1x10 (20 kg)

2. runde

Dumbbell Arnold Press - Fødderne oppe
1x10 (10 kg) -->

Seated Dumbbell Lateral Raise - Fødderne oppe
1x8 (6 kg) -->

Standing Dumbbell Lateral Raise
1x8 (7 kg) -->

Standing Dumbbell Front Raise
1x10 (7 kg) -->

Barbell Up-Right Row
1x10 (20 kg)

3. runde

Dumbbell Arnold Press - Fødderne oppe
1x10 (10 kg) -->

Seated Dumbbell Lateral Raise - Fødderne oppe
1x8 (6 kg) -->

Standing Dumbbell Lateral Raise
1x8 (7 kg) -->

Standing Dumbbell Front Raise
1x10 (7 kg) -->

Barbell Up-Right Row
1x10 (20 kg)

Dips
1x20 (bw)

Gigant Set: Cable Push Down --> Barbell Fransk Press --> Seated Dumbbell Triceps Extension

1. runde

Cable Push Down - Med Reb
1x12 (blok 8) -->

Barbell Fransk Press
1x10 (20 kg) -->

Seated Dumbbell Triceps Extension
1x4 pr. arm (5 kg)

2. runde

Cable Push Down - Med Reb
1x12 (blok 8) -->

Barbell Fransk Press
1x10 (20 kg) -->

Seated Dumbbell Triceps Extension
1x6 pr. arm (4 kg)

3. runde

Cable Push Down - Med Reb
1x12 (blok 8) -->

Barbell Fransk Press
1x10 (20 kg) -->

Seated Dumbbell Triceps Extension
1x6 pr. arm (4 kg)

Styrketræningstid: 45 min

Cardio

Cykel - HIIT: 20 min

Efterfølgende tog jeg hjem til mine forældre hvor jeg havde medbragt min egen madpakke :wink2: Men nøøøøøj hvor jeg glæder mig til om 3 uger, når jeg atter bare kan guffe alt det i mig, som er forbudt nu Efter maden gik min mor og jeg en tur på 60 min

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Lørdag den 30. august 2008

Jeg vågnede kl. 06.00 og kunne bare ikke falde i søvn igen Så kl. 06.30 overgav jeg mig og stod op og gik min powerwalk Hele formiddagen har jeg haft en super energi og været i det bedste humør længe Det blev så hurtigt spoleret til træning. Fik det halv dårligt efter første sæt i dødløften og har faktisk haft det møg dårligt hele eftermiddagen Nu synes jeg så det lysner lidt igen

Morgencardio - Powerwalk: 50 min

Ryg og Bagskulder

Grundet at jeg har haft svært ved at restituere optimalt efter de seneste bentræninger - hvilket går meget ud over min evne til at lave cardio - har vi i dag besluttet at min bentræning i onsdags bliver den sidste i denne omgang - kæmpe lettelse Derfor var der heller ikke forlår på programmet i dag.

Crosstrainer: 10 min

Dødløft - Sidste gang inden DM
1x8 (50 kg)
1x8 (60 kg)
1x6 (80 kg)
1x6 (80 kg)
1x6 (80 kg)
- Jeg begynder at være så træt nu, at skades risikoen er for høj til at jeg vil lege mere med dødløften i denne omgang.

Barbell Bent Over Row
1x8 (60 kg)
1x8 (60 kg)
1x8 (60 kg)

Cable Pull Down - Close Grip Neutral
1x8 (50 kg)
1x10 (45 kg)
1x10 (45 kg)

Dumbbell Bent Over Lateral Raise
1x10 (9 kg)
1x10 (9 kg)
1x10 (9 kg)

Styrketræningstid: 55 min

Det blev en meget kort omgang styrketræning i dag, men jeg havde det fysisk rigtig skidt hele vejen igennem

Cardio

Crosstrainer: 10 min - Det føltes som om mine ben skulle knække sammen under mig, så skiftede til sofacyklen de sidste 10 min

Sofacykel: 10 min

- Pia (Bambi) [/font]

Hej ven

Helt vildt imponerende mave i dag. Den sideposering kommer til at sidde lige i skabet om sølle 21 dage!

Det er nu de seje skiller sig fra og du er en af dem =D>

Poliquin skrev:Hej ven

Helt vildt imponerende mave i dag. Den sideposering kommer til at sidde lige i skabet om sølle 21 dage!

Det er nu de seje skiller sig fra og du er en af dem =D>

Mange tak Håber den tager sig godt ud efter væskeudtømningen og pålægning af ProTan

Du bliver så super flot på scenen Pia - så hold ud! Du bliver belønnet i sidste ende

Bay skrev:Du bliver så super flot på scenen Pia - så hold ud! Du bliver belønnet i sidste ende

Mange tak Bay det håber jeg godt nok også, for synes sgu jeg slider i det for tiden Jeg regner med du kommer op og siger "hej" på hotelværelset i løbet af lørdagen

Bambi1981 skrev:

Bay skrev:Du bliver så super flot på scenen Pia - så hold ud! Du bliver belønnet i sidste ende

Mange tak Bay det håber jeg godt nok også, for synes sgu jeg slider i det for tiden Jeg regner med du kommer op og siger "hej" på hotelværelset i løbet af lørdagen

Det er åbenlyst for alle der læser din log at du er en fighter Det er bestemt planen - Vi bor et sted inde i byen fra fredag til lørdag, men fra lørdag til søndag bor jeg vist på samme hotel som jer.

[font=Calibri]Søndag den 31. august 2008

3 uger til DM ...... 2 ugers "normal" diæt ...... Gid tiden må flyve afsted

Jeg sov lidt længere i dag og rykkede derfor lidt rundt på mine cardiotider

Formiddagscardio

Crosstrainer: 30 min

Powerwalk: 1 time, 10 min

Eftermiddagscardio

Powerwalk: 50 min
- Jeg fik det ret dårligt på sidste del af turen, så det var godt at komme hjem og få fyldt lidt carbs i systemet


Ellers fik jeg ændret mit medlemsskab i Equinox i dag. Der er kommet et nyt koncept, hvor man betaler et engangsbeløb og så træner man gratis 'for altid', hvis blot man logger ind med sit kort én gang om ugen... Smaaaart

I morgen starter jeg atter på job Så er der lige 2½ uge og så holder jeg fri 2 dage op til DM og mandagen efter DM

- Pia (Bambi) [/font]

Bay skrev:

Bambi1981 skrev:

Bay skrev:Du bliver så super flot på scenen Pia - så hold ud! Du bliver belønnet i sidste ende

Mange tak Bay det håber jeg godt nok også, for synes sgu jeg slider i det for tiden Jeg regner med du kommer op og siger "hej" på hotelværelset i løbet af lørdagen

Det er åbenlyst for alle der læser din log at du er en fighter Det er bestemt planen - Vi bor et sted inde i byen fra fredag til lørdag, men fra lørdag til søndag bor jeg vist på samme hotel som jer.

Det lyder godt Vi kommer jo fredag og jeg regner med at ligge på hotelværelset det meste af lørdag og spise Dog håber jeg på at komme ned og se lidt af konkurrencen lørdag

[font=Calibri]Mandag den 1. september 2008

Så blev det endelig september Måneden med den store dag og måneden hvor jeg atter går off-season

Dagens fysiske udfoldelser

Morgencardio - Powerwalk: 50 min

Styrketræning - Skulder og Bryst

Crosstrainer: 10 min

Dips
1x32 (bw) - NY PR
- Syrer fuldstændig til i armene og måtte holde flere pauser i toppen

Dumbbell Skulderpres - Fødderne oppe
1x12 (12,5 kg)
1x10 (17,5 kg)
1x10 (17,5 kg)
1x10 (17,5 kg)
- Okay med overskud

Seated Dumbbell Lateral Raise - Fødderne oppe
1x12 (7 kg) - dropsæt - 1x12 (5 kg)
1x12 (7 kg) - dropsæt - 1x12 (5 kg)
1x12 (7 kg) - dropsæt - 1x12 (5 kg)

Barbell Up-Right Row
1x10 (25 kg)
1x10 (25 kg)
1x10 (25 kg)

Supersættet med

Standing Dumbbell Lateral Raise
1x8 (9 kg)
1x8 (9 kg)
1x8 (9 kg)

Bænkpres
1x15 (20 kg)
1x12 (35 kg)
1x12 (35 kg)
1x12 (35 kg)
- Igen fint med overskud

Styrketræningstid: 1 time

Cardio

Crosstrainer: 20 min

- Pia (Bambi) [/font]

Bambi1981 skrev:[font=Calibri]Mandag den 1. september 2008

Så blev det endelig september :D Måneden med den store dag og måneden hvor jeg atter går off-season :joy: :joy:

Dagens fysiske udfoldelser

Morgencardio - Powerwalk: 50 min

Styrketræning - Skulder og Bryst

Crosstrainer: 10 min

Dips
1x32 (bw) - NY PR
- Syrer fuldstændig til i armene og måtte holde flere pauser i toppen :sick:

Super med en nye PR =D>

Jeg glæder mig også helt ubeskriveligt til at tage hul på sidste uge, selv om jeg ved væskeudtømingnen er hård, så sker der i det mindste noget nyt

Kreativlbp skrev:

Bambi1981 skrev:[font=Calibri]Mandag den 1. september 2008

Så blev det endelig september :D Måneden med den store dag og måneden hvor jeg atter går off-season :joy: :joy:

Dagens fysiske udfoldelser

Morgencardio - Powerwalk: 50 min

Styrketræning - Skulder og Bryst

Crosstrainer: 10 min

Dips
1x32 (bw) - NY PR
- Syrer fuldstændig til i armene og måtte holde flere pauser i toppen :sick:

Super med en nye PR =D>

Jeg glæder mig også helt ubeskriveligt til at tage hul på sidste uge, selv om jeg ved væskeudtømingnen er hård, så sker der i det mindste noget nyt

Tak skal du have

Hvordan er væskeudtømningen hård? At man er tørstig hele tiden eller er det mere den "dødsyge" usaltede mad? Jeg forestiller mig i hvert fald at den er lidt kedelig

Bambi1981 skrev:

Kreativlbp skrev:

Bambi1981 skrev:[font=Calibri]Mandag den 1. september 2008

Så blev det endelig september :D Måneden med den store dag og måneden hvor jeg atter går off-season :joy: :joy:

Dagens fysiske udfoldelser

Morgencardio - Powerwalk: 50 min

Styrketræning - Skulder og Bryst

Crosstrainer: 10 min

Dips
1x32 (bw) - NY PR
- Syrer fuldstændig til i armene og måtte holde flere pauser i toppen :sick:

Super med en nye PR =D>

Jeg glæder mig også helt ubeskriveligt til at tage hul på sidste uge, selv om jeg ved væskeudtømingnen er hård, så sker der i det mindste noget nyt

Tak skal du have

Hvordan er væskeudtømningen hård? At man er tørstig hele tiden eller er det mere den "dødsyge" usaltede mad? Jeg forestiller mig i hvert fald at den er lidt kedelig

Jeg fik kvalme og mega diæthjerne og kunne ikke være væk fra et toilet i mere end 10 min. ad gangen, fordi jeg hele tiden skulle tisse. Den sidste dag kunne jeg faktisk ikke læse et stykke papir jeg lige fik stukket i hånden og følte mig heller ikke lige 100% klar til at køre bil

Maden tænker jeg ikke så meget over, jeg glæder mig over hvert måltid jeg får

Kreativlbp skrev:

Bambi1981 skrev:

Kreativlbp skrev:

Bambi1981 skrev:[font=Calibri]Mandag den 1. september 2008

Så blev det endelig september :D Måneden med den store dag og måneden hvor jeg atter går off-season :joy: :joy:

Dagens fysiske udfoldelser

Morgencardio - Powerwalk: 50 min

Styrketræning - Skulder og Bryst

Crosstrainer: 10 min

Dips
1x32 (bw) - NY PR
- Syrer fuldstændig til i armene og måtte holde flere pauser i toppen :sick:

Super med en nye PR =D>

Jeg glæder mig også helt ubeskriveligt til at tage hul på sidste uge, selv om jeg ved væskeudtømingnen er hård, så sker der i det mindste noget nyt

Tak skal du have

Hvordan er væskeudtømningen hård? At man er tørstig hele tiden eller er det mere den "dødsyge" usaltede mad? Jeg forestiller mig i hvert fald at den er lidt kedelig

Jeg fik kvalme og mega diæthjerne og kunne ikke være væk fra et toilet i mere end 10 min. ad gangen, fordi jeg hele tiden skulle tisse. Den sidste dag kunne jeg faktisk ikke læse et stykke papir jeg lige fik stukket i hånden og følte mig heller ikke lige 100% klar til at køre bil

Maden tænker jeg ikke så meget over, jeg glæder mig over hvert måltid jeg får

Okay det lyder ret syret Jeg frygter nok mest at få knald hovedpine grundet væskeudtømningen, da jeg i forvejen lider af migrænelignende hovedpine

Ang. maden så har jeg det allerede sådan Så snart jeg har spist et måltid, tænker jeg på det næste

[font=Calibri]Tirsdag den 2. september 2008

Dagen i dag burde egentlig bare slettes... Har været på nippet til at græde her til aften, så tror bare jeg snart går i seng

Morgencardio - Powerwalk: 50 min

Ryg, Biceps og Bagskulder

Crosstrainer: 10 min

Machine Chest Supported Row - Neutral
1x12 (75 Lbs)
1x8 (100 Lbs)
1x8 (100 Lbs)
1x8 (100 Lbs)

Pull Ups
1x10 (bw)
1x8 (bw)
1x6 (bw)

Supersættet med

Standing Dumbbell Biceps Curl
1x10 pr. arm (10 kg)
1x10 pr. arm (10 kg)
1x10 pr. arm (10 kg)

Hyperextension
1x15 (bw + 10 kg)
1x15 (bw + 10 kg)
1x15 (bw + 10 kg)

Supersættet med

Dumbbell Bent Over Lateral Raise
1x12 (9 kg)
1x12 (9 kg)
1x12 (9 kg)

Pulley Row - Proneret
1x12 (blok 8)
1x12 (blok 9)
1x12 (blok 10)
1x12 (blok 10)

Styrketræningstid: 40 min

Cardio

Crosstrainer: 20 min

- Pia (Bambi) [/font]

Op med humøret Pia - tænkt på at der nu er UNDER 3 uger tilbage, og at du kommer til at stå kanon flot på scenen =D>

MC skrev:Op med humøret Pia - tænkt på at der nu er UNDER 3 uger tilbage, og at du kommer til at stå kanon flot på scenen =D>

Tak skal du have MC Jeg har det heldigvis lidt bedre i dag selvom jeg godt nok føler en del sult

Weeeee jeps om 2 uger starter væskeudtømningen = Der sker noget nyt

[font=Calibri]Onsdag den 3. september 2008

Jeg lå lysvågen fra kl. 02.00 - 04.00 i nat Det er så pænt belastende sådan noget Da uret så ringede var jeg selvfølgelig totalt smadret og endte med at sove 1 time længere og derfor også møde 1 time senere på job (Kl. 08.00 )

Min krop er ekstremt væsket i disse dage. Fatter virkelig ikke lige hvad der sker. Vægten er også igen stget til uanede højder

Ellers var det i dag første onsdag uden bentræning I stedet stod den så på max meget cardio

Morgencardio - Powerwalk: 50 min

Eftermiddagscardio - Powerwalk: 50 min

Crosstrainer: 30 min

Roning: 10 min - Jeg satte mig kun i romaskinen fordi jeg havde dårlig samvittighed over aldrig at træne i den. Men efter de foregående 30 min crosstraineren sejlede mine ben for vildt under mig, så roningen gik meeeeeget langsomt og på et tidspunkt måtte jeg lige ruske op i mig selv, fordi jeg pludselig sad med lukkede øjne, mens hovedet faldt til den ene side

- Pia (Bambi)

[/font]

Bambi1981 skrev:[font=Calibri]Onsdag den 3. september 2008

Jeg lå lysvågen fra kl. 02.00 - 04.00 i nat Det er så pænt belastende sådan noget Da uret så ringede var jeg selvfølgelig totalt smadret og endte med at sove 1 time længere og derfor også møde 1 time senere på job (Kl. 08.00 )

Min krop er ekstremt væsket i disse dage. Fatter virkelig ikke lige hvad der sker. Vægten er også igen stget til uanede højder

Ellers var det i dag første onsdag uden bentræning I stedet stod den så på max meget cardio

Morgencardio - Powerwalk: 50 min

Eftermiddagscardio - Powerwalk: 50 min

Crosstrainer: 30 min

Roning: 10 min - Jeg satte mig kun i romaskinen fordi jeg havde dårlig samvittighed over aldrig at træne i den. Men efter de foregående 30 min crosstraineren sejlede mine ben for vildt under mig, så roningen gik meeeeeget langsomt og på et tidspunkt måtte jeg lige ruske op i mig selv, fordi jeg pludselig sad med lukkede øjne, mens hovedet faldt til den ene side

- Pia (Bambi)

[/font]

Jeg tror jeg ved præcist hvordan det føles - jeg tror vi begge har nået punktet der bare skal overståes, kroppen er max. presset, hormonerne suser rundt i kroppen osv. Jeg har det heller ikke specielt godt længere og er desværre nødt til at løbe til det ene møde efter det andet, men sådan er det countdown er startet!: 11 dage tilbage inden der kommer andre boller på suppen Skal lige have overstået kursus og fødselsdag inden

- et stort medfølende kram herfra!

Kreativlbp skrev:

Bambi1981 skrev:[font=Calibri]Onsdag den 3. september 2008

Jeg lå lysvågen fra kl. 02.00 - 04.00 i nat Det er så pænt belastende sådan noget Da uret så ringede var jeg selvfølgelig totalt smadret og endte med at sove 1 time længere og derfor også møde 1 time senere på job (Kl. 08.00 )

Min krop er ekstremt væsket i disse dage. Fatter virkelig ikke lige hvad der sker. Vægten er også igen stget til uanede højder

Ellers var det i dag første onsdag uden bentræning I stedet stod den så på max meget cardio

Morgencardio - Powerwalk: 50 min

Eftermiddagscardio - Powerwalk: 50 min

Crosstrainer: 30 min

Roning: 10 min - Jeg satte mig kun i romaskinen fordi jeg havde dårlig samvittighed over aldrig at træne i den. Men efter de foregående 30 min crosstraineren sejlede mine ben for vildt under mig, så roningen gik meeeeeget langsomt og på et tidspunkt måtte jeg lige ruske op i mig selv, fordi jeg pludselig sad med lukkede øjne, mens hovedet faldt til den ene side

- Pia (Bambi)

[/font]

Jeg tror jeg ved præcist hvordan det føles - jeg tror vi begge har nået punktet der bare skal overståes, kroppen er max. presset, hormonerne suser rundt i kroppen osv. Jeg har det heller ikke specielt godt længere og er desværre nødt til at løbe til det ene møde efter det andet, men sådan er det countdown er startet!: 11 dage tilbage inden der kommer andre boller på suppen Skal lige have overstået kursus og fødselsdag inden

- et stort medfølende kram herfra!

Hvor er du sød Lonnie Min krop er i hvert fald helt ved siden af sig selv. Totalt tilsyret i alle muskler, lysvågen om natten for derefter at være fuldstændig smadret og vægten flyver op og ned

Jeg har lavet en lille nedtællingsplan på mit whiteboard i køkkenet over antal diætdage, morgen powerwalks og rene cardio dage

Stort medfølende kram tilbage til dig

[font=Calibri]Torsdag den 4. september 2008

Så blev det min mors fødselsdag. Glæder mig allerede til vi skal fejre den d. 27. september = LAGKAGE

Dagen i dag er gået med forberedelse af undervisning som skal foregå den 24. september

Morgencardio - Powerwalk: 50 min

Roning: 15 min - Syrer i kroppen, så meeeeget stille og rolig omgang

Crosstrainer: 45 min - Jeg udstyrede mig selv med et par kvindeblade, så tiden føltes faktisk overkommelig

Powerwalk: 30 min

Så er der kun 4 rene cardiodage tilbage Jeg synes virkelig disse dage er dræbende og det kræver seriøst selvdiciplinering i verdensklasse at hive sig selv op af sofaen

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Fredag den 5. september 2008

WEEKEND Jeg har sovet som en sten i nat og kunne uden problemer have sovet videre da uret ringede Men den gik jo ikke, så op og afsted :wink2: Ellers har jeg haft en overraskende god dag i dag til trods for kun 1400 kcal Jeg nåede da også lige at få en time på øjet inden dagens træning

Morgencardio - Powerwalk: 50 min

Ryg, Biceps og Bagskulder

Crosstrainer: 10 min

Chins
1x10 (bw) - Uffff
1x8 (bw) - Dobbelt uffff
1x6 (bw) - Ingen kommentar
- Jeg ber virkelig til at en omgang carbs, adrenalin og en god portion held kan gøre tricket den 21. september [-o<

Cable Pull Down - Wide Grip Proneret
1x12 (50 kg)
1x10 (50 kg)
1x8 (60 kg)
1x8 (60 kg)

Supersættet med

Dumbbell Bent Over Lateral Raise
1x12 (9 kg)
1x12 (9 kg)
1x12 (9 kg)
1x12 (9 kg)

Smith Bent Over Row
1x12 (30 kg)
1x12 (35 kg)
1x10 (40 kg)
1x10 (40 kg)

Supersættet med

Chest Supported Rear Lateral Raise
1x12 (4 kg)
1x12 (4 kg)
1x12 (4 kg)
1x12 (4 kg)

Seated Dumbbell Biceps Curl - Fødderne oppe
1x10 pr. arm (10 kg)
1x10 pr. arm (10 kg)
1x10 pr. arm (10 kg)
1x10 pr. arm (10 kg)

Styrketræningstid: 1 time

Cardio

Roning - HIIT: 20 min

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Lørdag den 6. september 2008

Jeg havde håbet på at sove længe i dag, men vågnede allerede kl. 6.00 Jeg nægtede dog at stå op før kl. 7.00, hvor jeg havde opgivet at falde i søvn igen 2/3 af min morgen powerwalk foregik i silende regnvejr. Det føltes som om der var en vandpyt i hver sko da jeg kom hjem

Morgencardio - Powerwalk: 50 min

Lige over middag havde jeg en aftale med Casper i Fitness DK Frisko. Jeg havde virkelig bare brug for at se et nyt center i dag Træningen stod på skulder og triceps.

Crosstrainer: 10 min

Dips
1x20 (bw)
1x12 (bw)
- Avvv mine kraveben

Dumbbell Skulderpres
1x12 (12 kg)
1x8 (16 kg)
1x8 (16 kg)
1x8 (16 kg)

Standing Dumbbell Lateral Raise
1x20 (6 kg)
1x20 (6 kg)
1x20 (6 kg)
1x20 (6 kg)

Smith Skulderpres
1x15 (16,5 kg)
1x15 (21,5 kg)
1x15 (21,5 kg)
1x15 (21,5 kg)

Cable Pull Down - Reb
1x15 (25)
1x15 (25)
1x15 (25)
1x15 (25)

Så dukkede Rune (Spiderman) pludselig op Han skulle lige fordrive nogle timer i Fitness DK mens Lonnie var på kursus, så det blev til en god lang snak, som "desværre" resulterede i at jeg ikke fik trænet mere triceps

Cardio

Sofacykel: 20 min

På vej ned til omklædning spottede jeg hurtigt Lonnie som lå og lavede sjove øvelser på en måtte. Hun så pænt forvirret ud over at der pludselig stod 2 grødhoveder og gloede på hende og så endda begyndte at vinke

Efterfølgende skulle der spises og så ned i festugen til en enkelt pepsi max På vej hjem gik jeg helt død. Mine ben syrede fuldstændig under mig og jeg følte mig seriøst som en gammel dame på 80 år. Måtte stoppe op og stå og pruste inden jeg kunne fortsætte Hvad sker der lige for det?

Vi har da lov til at håbe det bliver bedre i morgen :wink2:

- Pia (Bambi) [/font]