Bambi1981 skrev:

Poliquin skrev:

Bambi1981 skrev:
Dødløft
1x10 (60 kg)
1x10 (60 kg)
1x6 (80 kg)
1x5 (90 kg)
1x3 (95 kg)
1x3 (97,5 kg)
1x2 (100 kg) - Overskud jubiiiii :joy:
1x6 (80 kg)
- Super omgang :strong:

Wow en vild omgang :twisted: Super flot med de tunge sæt. Der er kommet ekstra reps på alle sammen igennem de sidste uger =D>

Taaaaak jeg er også selv super tilfreds med det :D :joy:

Bare fortsæt stille og roligt derud af, så er der meget snart overskud til en ny PR =D>

Bambi1981 skrev:

Poliquin skrev:

Bambi1981 skrev:
Dødløft
1x10 (60 kg)
1x10 (60 kg)
1x6 (80 kg)
1x5 (90 kg)
1x3 (95 kg)
1x3 (97,5 kg)
1x2 (100 kg) - Overskud jubiiiii :joy:
1x6 (80 kg)
- Super omgang :strong:

Wow en vild omgang :twisted: Super flot med de tunge sæt. Der er kommet ekstra reps på alle sammen igennem de sidste uger =D>

Taaaaak jeg er også selv super tilfreds med det

Hopper lige med på koret her

Det ser sgu godt ud, seje træninger i den her uge!

Bamseline kram herfra

P.S. Havde min første slikfri dag igår

Bambi1981 skrev:
Dødløft
1x10 (60 kg)
1x10 (60 kg)
1x6 (80 kg)
1x5 (90 kg)
1x3 (95 kg)
1x3 (97,5 kg)
1x2 (100 kg) - Overskud jubiiiii
1x6 (80 kg)
- Super omgang

Flot Pia...

Jeg kæmper stadig med 90 kg, så det kan være du vinder dysten.. haha

Kreativlbp skrev:

Bambi1981 skrev:

Poliquin skrev:

Bambi1981 skrev:
Dødløft
1x10 (60 kg)
1x10 (60 kg)
1x6 (80 kg)
1x5 (90 kg)
1x3 (95 kg)
1x3 (97,5 kg)
1x2 (100 kg) - Overskud jubiiiii :joy:
1x6 (80 kg)
- Super omgang :strong:

Wow en vild omgang :twisted: Super flot med de tunge sæt. Der er kommet ekstra reps på alle sammen igennem de sidste uger =D>

Taaaaak jeg er også selv super tilfreds med det

Hopper lige med på koret her

Det ser sgu godt ud, seje træninger i den her uge!

Bamseline kram herfra

P.S. Havde min første slikfri dag igår

Tak smukke Jeps træningerne kører ganske godt for tiden - så dejligt

Bamseline kram tilbage

P.s: Jeg har heller ikke fået slik de sidste par dage - kun én enkelt proteinbar

BrianN skrev:

Bambi1981 skrev:
Dødløft
1x10 (60 kg)
1x10 (60 kg)
1x6 (80 kg)
1x5 (90 kg)
1x3 (95 kg)
1x3 (97,5 kg)
1x2 (100 kg) - Overskud jubiiiii
1x6 (80 kg)
- Super omgang

Flot Pia...

Jeg kæmper stadig med 90 kg, så det kan være du vinder dysten.. haha

Taaaak Brian Nu må du lige spænde hjelmen Jeg håber snart jeg kan reppe en enkelt med 110 kg

Bambi1981 skrev:P.s: Jeg har heller ikke fået slik de sidste par dage - kun én enkelt proteinbar

Baaah vi fik sku da 500g i Lørdags

Poliquin skrev:

Bambi1981 skrev:P.s: Jeg har heller ikke fået slik de sidste par dage - kun én enkelt proteinbar

Baaah vi fik sku da 500g i Lørdags

Hvad var det du ikke forstod ved "de sidste par dage"

Hvis vi skal så langt tilbage så må jeg bestemt have rundet et kg

Poliquin skrev:

Bambi1981 skrev:P.s: Jeg har heller ikke fået slik de sidste par dage - kun én enkelt proteinbar

Baaah vi fik sku da 500g i Lørdags

Ved du hvad et par dage betyder Casper? Det betyder 2 dage.... Nu skal jeg tælle for dig... Søndag, mandag, tirsdag, onsdag og torsdag = 5 dage siden lørdag

Bambi1981 skrev:

Poliquin skrev:

Bambi1981 skrev:P.s: Jeg har heller ikke fået slik de sidste par dage - kun én enkelt proteinbar

Baaah vi fik sku da 500g i Lørdags

Ved du hvad et par dage betyder Casper? Det betyder 2 dage.... Nu skal jeg tælle for dig... Søndag, mandag, tirsdag, onsdag og torsdag = 5 dage siden lørdag

Perfekt, så du klar på 500g mere imorgen

Kreativlbp skrev:

Poliquin skrev:

Bambi1981 skrev:P.s: Jeg har heller ikke fået slik de sidste par dage - kun én enkelt proteinbar

Baaah vi fik sku da 500g i Lørdags

Hvad var det du ikke forstod ved "de sidste par dage"

Ha ha Det var vi enige om..!

Poliquin skrev:

Bambi1981 skrev:

Poliquin skrev:

Bambi1981 skrev:P.s: Jeg har heller ikke fået slik de sidste par dage - kun én enkelt proteinbar

Baaah vi fik sku da 500g i Lørdags

Ved du hvad et par dage betyder Casper? Det betyder 2 dage.... Nu skal jeg tælle for dig... Søndag, mandag, tirsdag, onsdag og torsdag = 5 dage siden lørdag

Perfekt, så du klar på 500g mere imorgen

Nope det er jeg ikke

Bambi1981 skrev:

Kreativlbp skrev:

Poliquin skrev:

Bambi1981 skrev:P.s: Jeg har heller ikke fået slik de sidste par dage - kun én enkelt proteinbar

Baaah vi fik sku da 500g i Lørdags

Hvad var det du ikke forstod ved "de sidste par dage"

Ha ha Det var vi enige om..!

Spiiiiiiiiiiiiiiiiderman hjææææælp mig

Bambi1981 skrev:

BrianN skrev:

Bambi1981 skrev:
Dødløft
1x10 (60 kg)
1x10 (60 kg)
1x6 (80 kg)
1x5 (90 kg)
1x3 (95 kg)
1x3 (97,5 kg)
1x2 (100 kg) - Overskud jubiiiii
1x6 (80 kg)
- Super omgang

Flot Pia...

Jeg kæmper stadig med 90 kg, så det kan være du vinder dysten.. haha

Taaaak Brian Nu må du lige spænde hjelmen Jeg håber snart jeg kan reppe en enkelt med 110 kg

Min teknik stinker langt væk, så tører ikk kører tungere før den er på plads..
Men er jo også først begyndt at dl efter DM

Så det kommer nok engang

BrianN skrev:

Bambi1981 skrev:

BrianN skrev:

Bambi1981 skrev:
Dødløft
1x10 (60 kg)
1x10 (60 kg)
1x6 (80 kg)
1x5 (90 kg)
1x3 (95 kg)
1x3 (97,5 kg)
1x2 (100 kg) - Overskud jubiiiii :joy:
1x6 (80 kg)
- Super omgang :strong:

Flot Pia...

Jeg kæmper stadig med 90 kg, så det kan være du vinder dysten.. haha :D

Taaaak Brian :D Nu må du lige spænde hjelmen :lol: Jeg håber snart jeg kan reppe en enkelt med 110 kg :woot:

Min teknik stinker langt væk, så tører ikk kører tungere før den er på plads..
Men er jo også først begyndt at dl efter DM :D

Så det kommer nok engang :lol:

Ja okay så er du lovligt undskyldt :wink: Jeg så nogle dødløft videoklip af mig selv forleden, som er filmet inden for det seneste år.... Jeg er flov over min stil :embaress: Total kran-stil :blink: :lol: Og det var altså 100 kg jeg tog dengang... Glad for jeg stadig har min ryg. :bowhay: Teknikken er heldigvis blevet meget bedre siden =D>

Bambi1981 skrev:

Zara Y skrev:Ok...Sorry, min fejl ! Læste forkert...
Så kan det kun passe at de flytter. De kan jo ikke tillade sig at sige noget til nye medlemmer, som ikke passer..

Ja eller også ved personalet heller ikke en skid om hvad der foregår Equinox i Ålborg var bare lukket en dag Da medlemmerne kom hang der bare en seddel på døren, hvor der stod LUKKET

Zara Y skrev:Håber ihvertfald at det bliver et sted du bliver glad for og ellers må jeg lokke dig med til Fitness.dk så får jeg nemlig 5000 point, ved at finde et nyt medlem
Fik lige 5000 point, da jeg meldte min kæreste ind..hehe

Jeg må desværre skuffe dig her Jeg rykker ikke til fitness dk i Viby - det ligger ikke så godt i forhold til hvor jeg bor

Jeg kan godt forstå dig. Men man må jo gerne lokke alligevel, det kunne jo være [/quote]

[font=Calibri]Fredag den 14. november 2008

Fuldstændig smadret i morges, men op kom jeg da :) Da jeg kom hjem fra arbejde smed jeg mig i sofaen i den tro at jeg da lige kunne besvare et spørgeskema om arbejdsmiljø på 100+ spørgsmål :blink: Resultat: Pia vågnede 1 time før spinning efter at have været helt væk i 2 timer :yawn: Men jeg må jo have trængt til det. Var da heller ikke just motiveret for en times cykling, men hev mig selv afsted =D>

Spinning - Cykling 2 : 60 min

Total gennemblødt af sved efter denne gang Synes sgu de her timer trækker tænder ud

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Lørdag den 15. november 2008

Pænt øm "et vist sted" efter turen i spinningsadlen i går Godt jeg lige har nogle dages fri fra det Jeg tog lidt tidligere til træning end jeg plejer, da min storebror kommer forbi inden så længe, for at hjælpe mig med nogle computer-tekniske-ting, som jeg ikke selv kan finde ud af Bagefter skal vi hjem til de gamle og spise "Mortens and"

Powerwalk

Tid: 30 min
Distance: 3,54 km
Gns. hastighed: 7,1 km/time

Meso 1, Block 2, Uge 3, Dag 4

Squat
1x10 (20 kg)
1x10 (40 kg)
1x5 (50 kg)
1x5 (55 kg)
1x2 (60 kg) - REP PR
1x2 (60 kg)
1x2 (60 kg)
1x5 (50 kg)

Bænkpres
1x20 (20 kg)
1x12 (35 kg)
1x12 (40 kg)
1x8 (45 kg)
1x8 (45 kg)
- Jeg har lidt irritation i kravebenet og højre skulder, så kørte ikke så tungt i dag.

Dumbbell Lateral Raise
1x12 (8 kg)
1x15 (8 kg)
1x15 (8 kg)

Supersættet med

Dumbbell Curl
1x12 pr. arm (10 kg)
1x12 pr. arm (10 kg)
1x12 pr. arm (10 kg)

Cable Pull Down - Wide Grip Proneret
1x12 (45 kg)
1x12 (55 kg)
1x12 (55 kg)
1x12 (55 kg)
- Godt med overskud i dag

Jeg plejer også at kører dips på mine fullbody dage, men droppede det pga smerterne i kravebener

- Pia (Bambi) [/font]

Suuuper flot squat i dag =D>

Det vil dt at tag 3*2*60 når ens PR er 1*1*60 :twisted: =D>

Poliquin skrev:Suuuper flot squat i dag =D>

Det vil dt at tag 3*2*60 når ens PR er 1*1*60 :twisted: =D>

Taaaak Ja det kører godt for tiden med undtagelse af de småskader jeg døjer med. Men sådan er det jo altid offseason Da jeg i sin tid lavede mit max med 60 kg, tror jeg i øvrigt at jeg vejede 3-5 kg mere end jeg gør nu

Sejt squattet Pia =D>
Du er vist nødt til at filme din squat næste gang

Bay skrev:Sejt squattet Pia =D>
Du er vist nødt til at filme din squat næste gang

Hey Bay

Mange tak Hmmm næste gang jeg skal squatte er allerede i morgen Så der bliver det ikke. Men næste gang jeg forsøger mig med 60 kg skal jeg nok prøve at få en til at filme det

[font=Calibri]Mandag den 17. november 2008

Jeg holdte fri i går - Ikke noget jeg er så god til, men helt sikker godt givet ud =D> Besluttede mig for at smide mig på sofaen og forsøge at få besvaret de sidste 80 spørgsmål i det spørgeskema jeg havde fået tilsendt :roll: Hvor dum kan man være at hoppe i den samme fælde 2 gange på 4 dage? #-o Resultat: Pia faldt i søvn og vågnede først 3 timer senere :unsure:

I dag skulle der så atter trænes og det er så sidste uge i min 1 Meso Block :thumpup:

Meso 1, Block 2, Uge 4, Dag 1

Squat
1x10 (20 kg)
1x10 (40 kg)
1x5 (52,5 kg)
1x5 (52,5 kg)
1x5 (52,5 kg)
1x5 (52,5 kg)
- Kørte ikke så godt i dag, men det må man nok forvente efter blot 1 dags pause.

Supersættet med

Dumbbell Lateral Raise
1x15 (8 kg)
1x15 (8 kg)
1x15 (8 kg)
1x15 (8 kg)
1x15 (8 kg)
1x15 (8 kg)

Cable Pull Down - Wide Grip Neutral
1x15 (40 kg)
1x12 (55 kg)
1x12 (55 kg)
1x12 (55 kg)

Supersættet med

Dumbbell Curl
1x12 pr. arm (10 kg)
1x12 pr. arm (9 kg)
1x12 pr. arm (9 kg)
1x12 pr. arm (9 kg)

Bænkpres
1x20 (20 kg)
1x20 (35 kg)
1x12 (40 kg)
1x10 (42,5 kg)
1x10 (42,5 kg)
1x10 (42,5 kg)
- Kørte rigtig godt i dag. :)

Dips
1x15 (bw)
1x10 (bw)
1x10 (bw)

Styrketræningstid: 1 time, 10 min

Powerwalk/Løb

Distance: 3 km (PW: 0,5 km --> Løb: 2 km --> PW: 0,5 km)
Tid: 20 min, 54 sek
Gns. hastighed: 8,8 km/time
- Intet brok fra benene =D>

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Tirsdag den 18. november 2008

Effektiv dag på jobbet :thumpup: Jeg skulle til spinning i dag kl. 17.45 - Pyhaaa jeg synes det var nogle tunge skridt op til cyklerne i dag :sick: Men timen gik super godt med et så godt som prop fyldt lokale =D> =D> Desværre har jeg pådraget mig en smerte i ryggen, som om der er noget der sidder fast under højre skulderblad. Det gør ret ondt når jeg trækker vejret dybt

Efter spinning havde jeg en telefon aftale med mine storebror, som skulle guide mig igennem nogle computertekniske ting Jeg havde på forunderligvis fået indsat nogle kanter/linier i min rapport, som blev ved med at redublikere sig selv Men nu er det i orden igen

Spinning - Cykling 2: 60 min

En rigtig god time med en del stående intervaller

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Onsdag den 19. november 2008

Totalt ondt i ryggen i dag Føles som om der er noget der sidder i klemme under højre skulderblad Formiddagen er gået bag computerskærmen med rapport skrivning Lidt over middag skulle jeg ud på arbejdet og lave et interview med en gruppe af plejepersonalet, men 10 min før jeg gik ud af døren, ringede min leder, for at sige det var blevet aflyst Hmmm godt hun nåede at fange mig inden jeg var hoppet på bussen

På grund af ryggen trænede jeg i dag, så mange øvelser som muligt, siddende

Meso 1, Block 2, Uge 4, Dag 2

Dumbbell Skulderpres
1x20 (12,5 kg)
1x15 (15 kg)
1x15 (15 kg)
1x15 (15 kg)

Seated Dumbbell Lateral Raise
1x12 (7 kg)
1x12 (7 kg)
1x12 (7 kg)
1x12 (7 kg)

Barbell Up-Right-Row
1x15 (25 kg)
1x15 (25 kg)
1x15 (25 kg)
1x15 (25 kg)
- Denne øvelse blev naturligvis udført stående

Arnold Pres
1x15 (9 kg)
1x15 (9 kg)
1x12 (9 kg)
1x12 (9 kg)

Efterfølgende overvejede jeg at tage en tur på løbebåndet, men droppede det pga. ryggen. Nu her efter jeg er kommet hjem fortryder jeg lidt, i det jeg føler jeg har lave nada og nix

- Pia (Bambi) [/font]

Rigtig god volumen på træning unge dame =D>

Poliquin skrev:Rigtig god volumen på træning unge dame =D>

Mange tak Føler mig bare ikke så ramt, som jeg plejer Men skyldes naturligvis at jeg "kun" har trænet skuldrene og ikke fullbody eller isoleret en af de store grupper (ben eller ryg)

Bambi1981 skrev:

Poliquin skrev:Rigtig god volumen på træning unge dame =D>

Mange tak Føler mig bare ikke så ramt, som jeg plejer Men skyldes naturligvis at jeg "kun" har trænet skuldrene og ikke fullbody eller isoleret en af de store grupper (ben eller ryg)

Sidder med den samme følelse, da jeg os droppede cardio (HIIT)

Poliquin skrev:

Bambi1981 skrev:

Poliquin skrev:Rigtig god volumen på træning unge dame =D>

Mange tak :) Føler mig bare ikke så ramt, som jeg plejer :roll: Men skyldes naturligvis at jeg "kun" har trænet skuldrene og ikke fullbody eller isoleret en af de store grupper (ben eller ryg) :)

Sidder med den samme følelse, da jeg os droppede cardio (HIIT) :roll:

Ha ha tror jeg så ikke du har grund til med den træning - der var da tryk på =D>

[font=Calibri]Torsdag den 20. november 2008

Vågnede badet i sved i morges og totalt tørlagt indvendig Så hvad var bedre end en morgentur i den friske vind?

Løb

Distance: 3,85 km
Tid: Ca. 24 min - Incl. stop for diverse kulørte lamper, samt hjælpe en ældre herre med at finde vej til tandlægehøjskolen - Håber da han fandt det, for med mig som guide... hmm
Gns. hastighed: Ca. 9,6 km/time

Jeg havde kun været hjemme ganske få minutter, førend det stod ned i lårfede stråler - Skønt at jeg slap uden om det

Ved middagstid tog jeg et smut ned i byen og købte et par nye lange støvler, et par bukser og to mellemlange tanktops

Træningen bød på ren ryg og pga. smerter i ryggen, højre albue og venstre kraveben (hold kæft jeg er et skravl ) blev det en rolig omgang uden dødløft.

Meso 1, Block 2, Uge 4, Dag 3

Barbell Stiff Legs Deadlift
1x20 (20 kg)
1x15 (40 kg)
1x12 (45 kg)
1x12 (45 kg)
1x12 (45 kg)

Chins
1x3 (bw + 7,5 kg) - Holy Mamma
1x4 (bw + 5 kg)
1x5 (bw + 2,5 kg)
1x8 (bw) - Følte mig pludselig som en fjer

Cable Pull Down - Wide Grip Supineret
1x15 (40 kg)
1x12 (45 kg)
1x12 (45 kg)
1x12 (45 kg)

Machine Pull Down - Wide Grip Proneret
1x15 (70 Lbs)
1x12 (90 Lbs)
1x12 (90 Lbs)
1x12 (90 Lbs)

Bagskulder i Cable Cross
1x15 (blok 2)
1x15 (blok 2)
1x15 (blok 2 + klods)

Cable One Arm Bent Over Lateral Raise- Kæææft et langt navn
1x12 pr. arm (blok 1)
1x12 pr. arm (blok 1)
1x12 pr. arm (blok 1)

Hanging Leg Hip Raise
1x6 (bw)
1x4 (bw)
- Jeg kan rigtig godt lide denne øvelse idet den både stiller krav til ens styrke, smidighed og spændstighed. Desværre får jeg max ondt i skuldrene af at hænge i armene

Det meste af træningen gik der to studrende rundt og filmede en gut som trænede. Uden at vide det, tror jeg det handlede om ADD's nye kampagne.
- Pia (Bambi)


[/font]

Bambi1981 skrev:Hanging Leg Hip Raise
1x6 (bw)
1x4 (bw)
[i]- Jeg kan rigtig godt lide denne øvelse idet den både stiller krav til ens styrke, smidighed og spændstighed. Desværre får jeg max ondt i skuldrene af at hænge i armene

Som du selv siger = spændstighed. Hæng som i en påbegyndt pullup, med skulderbladene delvis trukket sammen. Så burde du ikke mærke noget til det