[font=Calibri]Torsdag den 11. december 2008

Effektiv dag på jobbet :) Var lidt ambivalent i forhold til om jeg skulle tage til spinning eller ej :-k Synes jeg har rigeligt at se til for tiden, men fik mig da slæbt afsted =D>

Spinning - Cykling 2: 60 min

Forstærkeren til anlægget var 'forsvundet', så instruktøren havde lidt musik-start-vanskeligheder I går var holdene åbentbart blevet aflyst pga. der ikke kunne spilles musik Jeg ved ikke om de så småt er gået igang med at rydde centret.

Nu skal der spises og læses

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Fredag den 12. december 2008

Opdatering af træningen fredag :wink: Total umuligt at få fingrene i powerracket [-( Først var en pige igang, som maglede 3 sæt + en mere øvelse, så jeg besluttede at starte med bænken.

Meso 1, Block 3, Uge 2, Dag 3

Bænkpres
1x20 (20 kg)
1x6 (35 kg) - Pause på brystet
1x3 (42,5 kg) - Pause på brystet
1x3 (42,5 kg) - Pause på brystet
1x3 (42,5 kg) - Pause på brystet
1x3 (42,5 kg) - Pause på brystet
1x3 (42,5 kg) - Pause på brystet
1x3 (42,5 kg) - Pause på brystet
1x3 (42,5 kg) - Pause på brystet
1x3 (42,5 kg) - Pause på brystet

Imellem tiden skiftede powerracket "ejere", som så lige manglede 12 sæt hver ](*,)

Dumbbell Incline Flyers
1x15 (7 kg)
1x8 (10 kg)
1x8 (12,5 kg) - NY PR :thumpup:
1x8 (12,5 kg)
1x8 (12,5 kg)
1x8 (12,5 kg)
- I denne øvelse er jeg da godt ok blevet stærkere. De 12,5 kg kørte med et pænt overskud og fin teknik =D>

Så blev racket ledigt - Endelig

Squat
1x12 (20 kg)
1x8 (40 kg)
1x5 (45 kg)
1x5 (45 kg)
1x5 (45 kg)
1x5 (45 kg)
1x5 (45 kg)

Dips
1x6 (bw)
1x6 (bw)
1x6 (bw)
1x6 (bw)
1x6 (bw)

Styrketræningstid: 1 time, 10 min

Efterfølgende fik jeg mig lige en morfar, inden den stod på fest sammen med Anita Rye

Jeg lå først i min seng ved 5 tiden i morges, og da jeg skal mødes med en veninde til sen frokost her ved 14 tiden, når jeg ikke træning i dag, så det bliver først i morgen

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Søndag den 14. december 2008

Jeg ramte Equinox kl. 9.00 :) Top motiveret og med god energi, hvilket uden tvivl skyldes min totale fridag i går, hvor jeg ikke lavede andet end at spise frokost med en veninde, hvorefter jeg fik købt 3 julegaver :thumpup: Nu mangler jeg kun 2 =D>

Meso 1, Block 3, Uge 2, Dag 4

Military Press
1x20 (20 kg)
1x10 (27,5 kg)
1x3 (32,5 kg)
1x3 (32,5 kg)
1x3 (32,5 kg)
1x3 (32,5 kg)
1x3 (32,5 kg)
- Godt med overskud hele vejen

Dødløft
1x10 (60 kg)
1x3 (77,5 kg)
1x3 (77,5 kg)
1x3 (77,5 kg)
1x3 (77,5 kg)
1x3 (77,5 kg)
1x3 (77,5 kg)
1x3 (77,5 kg)
1x3 (77,5 kg)
- Nemt

Chins
1x6 (bw + 2,5 kg)
1x6 (bw + 2,5 kg)
1x6 (bw + 2,5 kg)
1x6 (bw + 2,5 kg)
- Fedt at kunne kører 4x6 reps med ekstra vægt

Dumbbell Lateral Raise
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)

Supersættet med

Dumbbell Bent Over Lateral Raise
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)

Lying Leg Curl
1x6 (30 Lbs)
1x6 (35 Lbs)
1x6 (35 Lbs)
1x6 (35 Lbs)

Styrketræningstid: 1 time, 15 min

Nu skal jeg hjem til de gamle og spise æbleskiver

- Pia (Bambi) [/font]

Hej Pia

God styrke i millitary og Deadlifts

Jeg fatter ikke hvordan du og Lonnie kan træne så tidligt om morgenen med overskud

God jul og forhåbentligt gensyn til en omgang snarlig fællestræning

Rune

Sikke en god gang mili og dødløft Pia =D>

Spiderman skrev:Hej Pia

God styrke i millitary og Deadlifts

Jeg fatter ikke hvordan du og Lonnie kan træne så tidligt om morgenen med overskud

God jul og forhåbentligt gensyn til en omgang snarlig fællestræning

Rune

[font=Calibri]Hej Rune

Mange tak skal du have Dødløften var nu rigtig nem. Det var min lette dag i går Det bliver straks værre på onsdag, hvor den står på 5x5 @ 85 kg

Det svinger utroligt meget ifht. mit overskud. I går skyldes det uden tvivl, at jeg havde haft en total afslapningsdag lørdag, så batterierne var ladet godt op

I må også have en rigtig god jul og du kan tro, vi ses til en omgang fællestræning først i det nye år

Knus Pia (Bambi) [/font]

Bay skrev:Sikke en god gang mili og dødløft Pia =D>

Mange tak Bay Jeps styrken var rigtig fornuftig i militær pressen og dødløften var bare hyggevægt

Ja, de her afslapningsdage kender jeg godt fra Lonnie

Slik....chokolade....chips....cafe-besøg...... e.c.t.

Det virker, depoterne er i den grad fyldt op

Rune

[font=Calibri]Mandag den 15. december 2008

Jeg har sovet 2-3 timer i nat, så var selv sagt totalt kvæstet til morgen Overvejede at melde mig syg, for at få sovet ud, men tog selvfølgelig afsted Da jeg havde 1 times overarbejde i sidste uge, gik jeg 1 time før idag

Meso 1, Block 3, Uge 3, Dag 1

Squat
1x12 (20 kg)
1x8 (35 kg)
1x3 (45 kg)
1x3 (45 kg)
1x3 (52,5 kg)
1x3 (52,5 kg)
1x3 (52,5 kg)
1x3 (52,5 kg)
1x3 (52,5 kg)
- Tungt i dag

Bænkpres
1x20 (20 kg)
1x12 (40 kg)
1x5 (50 kg)
1x5 (50 kg)
1x5 (50 kg)
1x5 (50 kg)
1x5 (50 kg)
- Ikke det vilde overskud og mit opspænd fungere ikke rigtig

Squat
1x6 (42,5 kg)
1x6 (42,5 kg)
1x6 (42,5 kg)
1x6 (42,5 kg)

Barbell Incline Bænkpres
1x12 (30 kg)
1x3 (42,5 kg)
1x3 (42,5 kg)
1x3 (42,5 kg)
1x3 (42,5 kg)
1x3 (42,5 kg)
- Tungt

Dips - Restpause på 8 sek
1x6 (bw) - Restpause - 1x6 (bw) - Restpause - 1x6 (bw) - Restpause - 1x6 (bw) - Restpause - 1x6 (bw)
- Kørte med overskud

Styrketræningstid: 1 time, 10 min - Det må siges at være pænt hurtigt, for denne omgang

Teknikken kørte rigtig fint hele vejen igennem, med undtagelse af mit opspænd på bænken. Dog var overskuddet minimalt, hvilket skyldes en kombination af manglende søvn og korte pauser mellem sættene.

- Pia (Bambi) [/font]

Spiderman skrev:Ja, de her afslapningsdage kender jeg godt fra Lonnie

Slik....chokolade....chips....cafe-besøg...... e.c.t.

Det virker, depoterne er i den grad fyldt op

Rune

Dine eller Lonnies depoter..?

Bambi1981 skrev:

Spiderman skrev:Ja, de her afslapningsdage kender jeg godt fra Lonnie

Slik....chokolade....chips....cafe-besøg...... e.c.t.

Det virker, depoterne er i den grad fyldt op

Rune

Dine eller Lonnies depoter..?

Hrmf!

Tror nok han mener mine!

Kreativlbp skrev:

Bambi1981 skrev:

Spiderman skrev:Ja, de her afslapningsdage kender jeg godt fra Lonnie

Slik....chokolade....chips....cafe-besøg...... e.c.t.

Det virker, depoterne er i den grad fyldt op

Rune

Dine eller Lonnies depoter..?

Hrmf!

Tror nok han mener mine!

Jeg er sikker på, at du ser super dejlig ud

[font=Calibri]Tirsdag den 16. december 2008

Vågnede med ondt i halsen og en begyndende forkølelse :cry: Jeg var meget tæt på at blive hjemme, men hev mig selv op og kom afsted :thumpup: Mine kollegaer syntes dog vist jeg var noget vissen/dårlig at se på :( Håber virkelig det ikke bliver værre [-o Løb: 5 km --> PW: 0,25 km)
Tid: 33 min, 2 sek
Gns. hastighed: 10 km/time

[i]Nu skal jeg skynde mig at blive færdig, så jeg kan komme hjem til en af pigerne til lidt aftenhygge

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Onsdag den 17. december 2008

Hurtig opdatering inden jeg skal afsted mod Odense

Meso 1, Block 3, Uge 3, Dag 2

Dødløft
1x8 (60 kg)
1x8 (75 kg)
1x5 (85 kg)
1x5 (85 kg)
1x5 (85 kg)
1x5 (85 kg)
1x5 (85 kg)
- Tungt idag

Military Press
1x15 (20 kg)
1x3 (27,5 kg)
1x3 (27,5 kg)
1x3 (27,5 kg)
1x3 (27,5 kg)
1x3 (27,5 kg)
1x3 (27,5 kg)
1x3 (27,5 kg)
1x3 (27,5 kg)
- Kørte meget nemt, med meget korte pauser imellem.

Chins
1x6 (bw + 2,5 kg)
1x6 (bw + 2,5 kg)
1x6 (bw + 2,5 kg)
1x6 (bw + 2,5 kg)

Dumbell Lateral Raise
1x8 (9 kg)
1x8 (9 kg)
1x8 (9 kg)
1x8 (9 kg)

Supersættet med

Dumbbell Bent Over Lateral Raise
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)

Lying Legcurl
1x6 (35 Lbs)
1x6 (35 Lbs)
1x6 (35 Lbs)
1x6 (35 Lbs)

Styrketræningstid: 1 time

- Pia (Bambi) [/font]

Lad os ikke håbe du er ved at blive syg igen... Ellers fine træninger du ligger for dagen =D>

[font=Calibri]Fredag den 19. december 2008

Efter 2 dage hvor jeg har været sygemeldt fra arbejdet og af samme grund har lagt på sofaen udviklede jeg DAMP sidst på eftermiddagen og tog i Equinox til aftentræning

Morgenvægt: 56,8 kg - Kan godt mærke at jeg har influenza.

Meso 1, Block 3, Uge 3, Dag 3

Squat
1x10 (20 kg)
1x8 (40 kg)
1x3 (45 kg)
1x3 (45 kg)
1x3 (52,5 kg)
1x3 (52,5 kg)
1x2 (55 kg)
1x2 (55 kg)
1x2 (55 kg)
1x3 (52,5 kg)
1x3 (52,5 kg)
1x3 (52,5 kg)

Bænkpres
1x20 (20 kg)
1x8 (35 kg) - Pause på brystet
1x3 (42,5 kg) - Pause på brystet
1x3 (42,5 kg) - Pause på brystet
1x3 (42,5 kg) - Pause på brystet
1x3 (42,5 kg) - Pause på brystet
1x3 (42,5 kg) - Pause på brystet
1x3 (42,5 kg) - Pause på brystet
1x3 (42,5 kg) - Pause på brystet
1x3 (42,5 kg) - Pause på brystet

Dumbbell Incline Flyers - Kg/arm
1x8 (12,5 kg)
1x8 (12,5 kg)
1x8 (12,5 kg)
1x8 (12,5 kg)
1x8 (12,5 kg)
- Nemt

Dips - Resppause a' 8 sek
1x6 (bw) - Restpause - 1x6 (bw) - Restpause - 1x6 (bw) - Restpause - 1x6 (bw) - Restpause - 1x6 (bw)

Styrketræningstid: 1 time

- Pia (Bambi) [/font]

MC skrev:Lad os ikke håbe du er ved at blive syg igen... Ellers fine træninger du ligger for dagen =D>

Ja det er ikke længe siden jeg lå syg sidst, men er desværre ikke (ligesom så mange andre) gået fri denne gang

Mange tak

[font=Calibri]Lørdag den 20. december 2008

4 dage til juleaften

Da jeg gerne vil have læst en del i dag og købt de sidste julegaver, stod jeg tidligt op, for at få trænet

Meso 1, Block 3, Uge 3, Dag 4

Military Press
1x20 (20 kg)
1x8 (30 kg)
1x5 (32,5 kg)
1x5 (32,5 kg)
1x5 (32,5 kg)
1x5 (32,5 kg)
1x5 (32,5 kg)
- Tungt

Dødløft
1x10 (60 kg)
1x8 (70 kg)
1x3 (77,5 kg)
1x3 (77,5 kg)
1x3 (77,5 kg)
1x3 (77,5 kg)
1x3 (77,5 kg)
1x3 (77,5 kg)
1x3 (77,5 kg)
1x3 (77,5 kg)
- Nemt og boriiiiiing

Chins
1x8 (bw + 2,5 kg) - Weeeeee
1x6 (bw + 3,75 kg)
1x6 (bw + 3,75 kg)
1x6 (bw + 2,50 kg)

Dumbbell Lateral Raise
1x8 (9 kg)
1x8 (9 kg)
1x8 (9 kg)
1x8 (9 kg)

Supersættet med

Dumbbell Bent Over Lateral Raise
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)

Lying Legcurl
1x6 (35 Lbs)
1x6 (35 Lbs)
1x6 (35 Lbs)
1x6 (35 Lbs)

Styrketræningstid: 1 time, 10 min

Jeg tror i øvrigt, at jeg har fundet årsagen til mit skinnebenbetændelse/smerter... Tror faktisk det stammer fra squatten, for er ret øm i dag.

- Pia (Bambi) [/font]

Den mili og dødløft er så hardcore Pia

God jul

Bay skrev:Den mili og dødløft er så hardcore Pia

God jul

Er den...?

Jeg har svært ved at vurdere hvad der er "tungt" Men synes uden tvivl military pressen var tung idag, men dødløften er at fortsat langt fra tung

Men mange mange tak Bay og også god jul til dig

[font=Calibri]Mandag den 22. december 2008

Stille og rolig dag på jobbet, de fleste er gået på juleferie, så nu glæder jeg mig bare til det bliver min tur i morgen :)

Inden træning skulle jeg lige et smut forbi kontaktlinseinstituttet (kæft det var et langt ord :blink:) og have tjekket mit syn og linserne :)

Efterfølgende tog jeg til træning, og da jeg i mellemtiden var blevet sulten - BIG SURPRICE :roll: :lol: - ville jeg lige købe en banan, men men men så var det jo lige at det gik op for mig, at jeg havde vundet pakkekalenderen den 17. december :D Så i stedet for at kaste penge efter en banan, fik jeg stukket en proteinbar og shake i hovedet :D

Træningspasset i dag, var uden tvivl denne blocks hårdeste :sick:

Meso 1, Block 3, Uge 4, Dag 1

Squat
1x10 (20 kg)
1x6 (40 kg)
1x3 (45 kg)
1x3 (45 kg)
1x3 (52,5 kg)
1x3 (52,5 kg)
1x2 (55 kg)
1x2 (55 kg)
1x1 (57,5 kg) - Dårlig teknik :dry:
1x1 (57,5 kg) - Meget bedre :D =D>

Bænkpres
1x20 (20 kg)
1x10 (35 kg) - Pause på brystet
1x10 (45 kg) - Pause på brystet
1x8 (50 kg)
1x5 (55 kg)
1x3 (57,5 kg)
1x3 (57,5 kg)
1x3 (57,5 kg)
1x3 (57,5 kg)
1x3 (57,5 kg)
- Allierede mig med en spotter på de sidste 6 sæt, men endte med at kører alle sættene selv

Squat
1x3 (47,5 kg)
1x3 (47,5 kg)
1x3 (47,5 kg)
1x3 (47,5 kg)
1x3 (47,5 kg)

Incline Bænkpres
1x10 (30 kg)
1x10 (40 kg)
1x3 (45 kg)
1x3 (45 kg)
1x3 (45 kg)
1x3 (45 kg)
1x3 (45 kg)

Dips
1x6 (bw + 5 kg)
1x6 (bw + 7,5 kg)
1x6 (bw + 7,5 kg)
1x6 (bw + 5 kg)
1x6 (bw + 5 kg)

Efterfølgende havde jeg det ikke specielt godt Meget tung i hovedet og kvalme, så tror bare jeg skal ligge på sofaen resten af aftenen.

- Pia (Bambi) [/font]

Hej Pia!

Sikke en vild omgang bænkpres! =D> Stærkt!

=D> Du har jo overhalet mig med flere længder nu

Kreativlbp skrev:Hej Pia!

Sikke en vild omgang bænkpres! =D> Stærkt!

=D> Du har jo overhalet mig med flere længder nu

Hej søde

Tak skal du have Jeg regnede jo også med at du sendte magiske kræfter fra karavanen

Overhalet dig med flere længder, er vist så meget sagt Men det tyder på at jeg gennemfører hele denne styrkecyklus uden at gå ned i vægt i nogle øvelser

God sidste arbejdsdag i morgen

Knus Pia (Bambi)

Vildt flot træning i dag Pia =D>

Det er imponerende, at du er gået igennem mit program uden problemer. Det har bare spillet og styrken er steget i fornuftig fart

Stærkt bænket!

Casper og Kathrine: Mange tak skal I have, men jeg må nu også sige, at jeg begynder at være pænt flad

[font=Calibri]Tirsdag den 23. december 2008

Jeg var pænt kvæstet i morges, så gårdsdagens træning var gået lige ind

Vi havde rigeligt at se til job i dag, da en af mine kollegaer var syg, så vi var kun 3 i dag. Men nu er der 5 dages JULEFERIE

Da jeg ankom til træning, måtte jeg lige gøre folk omkring mig opmærksom på, at det ikke var fordi jeg ville være ubehøvlet, men jeg havde ikke kontaktlinser på, så kunne overhovedet ikke se folks ansigtsudtryk og derfor heller ikke reagere på "nonverbal" kommunikation

Meso 1, Block 3, Uge 4, Dag 2

Dødløft
1x10 (60 kg)
1x8 (70 kg)
1x3 (80 kg)
1x3 (92,5 kg)
1x3 (92,5 kg)
1x3 (92,5 kg)
1x3 (92,5 kg)
1x3 (92,5 kg)
- Pænt anstrengende i dag

Military Press
1x15 (20 kg)
1x3 (27,5 kg)
1x3 (27,5 kg)
1x3 (27,5 kg)
1x3 (27,5 kg)
1x3 (27,5 kg)
1x3 (27,5 kg)
1x3 (27,5 kg)
1x3 (27,5 kg)

Chins
1x6 (bw)
1x6 (bw)
1x5 (bw)
1x3 (bw) - Ekstra Wide Grip
- Tungt i dag

Dumbbell Lateral Raise
1x8 (9 kg)
1x8 (9 kg)
1x8 (9 kg)
1x8 (9 kg)

Supersættet med

Dumbbell Bent Over Lateral Raise
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)

Lying Leg Curl
1x6 (35 Lbs) - Så var jeg vist mentalt gået på juleferie
1x6 (30 Lbs)
1x6 (30 Lbs)
1x6 (30 Lbs)

Senere kommer min storebror, hvorefter vi tager hjem til vores forældre

- Pia (Bambi) [/font]

Rigtig flotte træninger for tiden Pia =D>

Jeg glæder mig til at se jer alle igen i det nye år

Glædelig jul!

[font=Calibri]Onsdag den 24. december 2008

Så blev det juleaften Jeg kom hjem til mine forældre i går aftes, hvor den stod på gutti aftensmad Her til morgen har jeg været ude og løbe en tur, for at samle appetit til vores store brunch bord og alt det andet julemad

Løb

Distance: Ca. 7,3 km
Tid: Ca. 42 min
Gns. hastighed: Ca. 10,4 km/time

Rigtig god tur Nu står den på julemad og afslapning

Rigtig glædelig jul allesammen

- Pia (Bambi) [/font]

danielhoegh skrev:Rigtig flotte træninger for tiden Pia =D>

Jeg glæder mig til at se jer alle igen i det nye år

Glædelig jul!

Tusind tak Daniel Jeg glæder mig også til at se dig/jer (ved ikke lige hvem der kommer med ned i Nørrebrogade ) efter nytår og ikke mindst til at se hvad der skal ske med det hele - spændende

Kan du også have en rigtig glædelig jul