[font=Calibri]Cardio

Jeg tog tidligt i Equinox i morges, da jeg havde en tid hos frisøren kl.11.15 og derefter skulle hjem til mine forældre :D

PW/Løb
Tid: 30 min (PW: 4 min --> Løb: 22 min --> PW: 4 min)
Distance: 4,23 km
Hastighed: 8,5 km/time (PW = 6,5-7,0 km/time og løb = 8,0-10,0 km/time)

Crosstrainer - Interval
Tid: 30 min
Level: 5-10

Herefter tog jeg hjem og så videre til frisøren, hvor jeg lige fik bestilt mig et nyt fladjern af høj kvalitet Her til eftermiddag har min mor og jeg været ude og trave en tur

Powerwalk
Tid: 1 time, 10 min
Distance: 7,2 km
Hastighed: 6,2 km/time

Jeg bliver hjemme hos mine forældre indtil i morgen formiddag engang, men holder ingen spisepause, så diæten holdes i denne weekend

- Pia (Bambi) [/font]

Hoosier skrev:

Bambi1981 skrev:Billede taget efter dagens fullbody træning. Jeg synes endelig mine skuldre begynder at tage sig bare lidt ordentligt ud :wink2:

Ja da! Dine skuldre ser super godt ud! :D =D> Jeg er lidt misundelig. :P Godt arbejde. :twisted:

Mange tak Hoosier :hugs: Hvor er du sød :wub: Mig der ellers er så "øm" i forhold til mine skuldre, da de ikke rigtig er så store, som man ser dem hos mange andre athleter :embaress: Men mine mange skuldertræninger, har muligvis givet lidt afkast alligevel =D>

Anita Rye skrev:

Bambi1981 skrev:Billede taget efter dagens fullbody træning. Jeg synes endelig mine skuldre begynder at tage sig bare lidt ordentligt ud :wink2:

Ser godt ud bette tøsen

Næste gang vil vi dog gerne se dig uden så meget tøj på og med et smil på læberne :wink2:

Vi må snart finde tid til en telefonsnak søde.. for dårligt vi ikke har fået det gjort i flere uger.. Går ud fra jeg har masser af tid imorgen... så med mindre du ikke har tid, så kimer jeg dig ned der...

Krammer Nita

Ha ha mange tak søde Det er jo lige med at huske på det hele

Det med trøjen må jeg lige se på når jeg kommer lidt længere hen i diæten.

Jeg har været totalt sat op mht. diæt, træning og arbejde, så det er derfor jeg er ret "usynlig" i tiden. Du er altid velkommen til at slå på tråden, men jeg vil ikke love dig at jeg er hjemme, da jeg har en halv aftale med en veninde (som jeg var nødt til at brænde af i går ) og ellers kan det være jeg står og sveder i Equinox - den mulighed er der selvfølgelig også

Stort kram fra Pia (Bambi)

[quote="Kreativlbp"]Hej Pia

Imponerende træning du fik fyret af der og jeg tilslutter mig koret: Superflotte skuldere =D> , jeg håber også mine vil tage lidt form i år [-o

Mange tak og jeg er ret sikker på dine skuldre allerede er ved at tage form. Jeg syntes i hvert fald de var flotte allerede til DM sidste =D> Selvom jeg godt ved du ikke selv var helt tilfreds. Men jeg kan huske da tæppet gled til side og I stod der oppe, da tænkte jeg wauuuuw

Bambi1981 skrev:

Kreativlbp skrev:Hej Pia

Imponerende træning du fik fyret af der og jeg tilslutter mig koret: Superflotte skuldere =D> , jeg håber også mine vil tage lidt form i år [-o

Mange tak og jeg er ret sikker på dine skuldre allerede er ved at tage form. Jeg syntes i hvert fald de var flotte allerede til DM sidste =D> Selvom jeg godt ved du ikke selv var helt tilfreds. Men jeg kan huske da tæppet gled til side og I stod der oppe, da tænkte jeg wauuuuw

Tak hvor er du sød!

Bambi1981 skrev:

Anita Rye skrev:

Bambi1981 skrev:Billede taget efter dagens fullbody træning. Jeg synes endelig mine skuldre begynder at tage sig bare lidt ordentligt ud :wink2:

Ser godt ud bette tøsen

Næste gang vil vi dog gerne se dig uden så meget tøj på og med et smil på læberne :wink2:

Vi må snart finde tid til en telefonsnak søde.. for dårligt vi ikke har fået det gjort i flere uger.. Går ud fra jeg har masser af tid imorgen... så med mindre du ikke har tid, så kimer jeg dig ned der...

Krammer Nita

Ha ha mange tak søde Det er jo lige med at huske på det hele

Det med trøjen må jeg lige se på når jeg kommer lidt længere hen i diæten.

Jeg har været totalt sat op mht. diæt, træning og arbejde, så det er derfor jeg er ret "usynlig" i tiden. Du er altid velkommen til at slå på tråden, men jeg vil ikke love dig at jeg er hjemme, da jeg har en halv aftale med en veninde (som jeg var nødt til at brænde af i går ) og ellers kan det være jeg står og sveder i Equinox - den mulighed er der selvfølgelig også

Stort kram fra Pia (Bambi)

Øvøv.. så må vi bare finde en anden dag, hvor vi begge har tid... men du ved jo, du bare kan sende en sms når du har lidt tid i overskud.. jeg er ret fleksibel for tiden...

Kram

Anita Rye skrev:Øvøv.. så må vi bare finde en anden dag, hvor vi begge har tid... men du ved jo, du bare kan sende en sms når du har lidt tid i overskud.. jeg er ret fleksibel for tiden...

Kram

Det er bare en aftale Jeg skal nok få tid i løbet af ugen :wink2:

Knus

[font=Calibri]Cardio og Mave

Jeg kom først hjem fra mine forældre sidst på formiddagen. Jeg fik et lift idet de lige skulle hjælpe mig med nogle få praktiske ting i lejligheden Resten af formiddagen gik med at arbejde på projektet Der er styregruppemøde i morgen, hvor jeg skal fremlægge de foreløbige resultater, så resten af eftermiddagen og aftenen kommer vist også til at stå i arbejdets tegn.

Jeg skal ellers love for at der kommer nogle heftige regnskyl her i Århus. Jeg er heldigvis blevet forskånt indtil videre, men inden længe skal jeg ned på rutebilstationen og hente min cykel, så sandsynligheden for at jeg rammer en massiv byge på vejen er nok rimelig stor. Jeg startede dagen med en morgenpower hos mine forældre.

Morgencardio - Powerwalk
Tid: 49 min
Distance: 5,4 km
Hastighed: 6,6 km/time

Til eftermiddag har jeg så været et kort smut i Equinox for at lave resten af dagens cardio og træne mave

Roning - Interval
Tid: 10 min
- Ingen kommentar

Crosstrainer - Interval
Tid: 20 min
Level: 6-12

Roman Chair
1x10 (bw + 6 kg)
1x10 (bw + 6 kg)
1x10 (bw + 6 kg)
1x10 (bw + 6 kg)
- Fortsat øm fra sidst jeg kørte denne maveøvelse

Alle kabler var optaget, så jeg kunne ikke kører cable crunch og alternativer er selvfølgelig en by i Rusland, så jeg tog hjem

Nu er jeg max træt i kroppen og føler hver en bevægelse fremkalder syre Jeg må hellere tjekke vejrudsigten for i morgen, for hvis vejret forsætter i denne stil, skal jeg vist med en bus på job.

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Fullbody

Pyhaaa jeg føler mig som en omvandrende væskeballon i disse dage, men min periode skulle også meget gerne være lige på trapperne og det kan ses på vægten Ellers en rigtig fin dag på job, hvor styregruppemødet gik rigtig godt Træningen i dag foregik i et overfyldt Equinox, hvilket mit temperament ikke har det særligt godt med i denne tid.

Chins
1x12 - NY PR
1x4 (bw + 4 kg) - dropsæt - 1x4 (bw)

Squat
1x15 (20 kg)
1x10 (30 kg)
1x10 (40 kg)
1x8 (50 kg)
1x8 (50 kg)
1x8 (50 kg)
1x8 (50 kg)
- Teknikken har vist aldrig været bedre. Tror det skyldes at øvelsen nu er på programmet 3 gange om ugen.

Barbell Stiff Legs Deadlift
1x12 (35 kg)
1x12 (45 kg)
1x12 (45 kg)
1x12 (45 kg)
1x12 (45 kg)

Dumbbell Skulderpres
1x15 (12,5 kg)
1x8 (17,5 kg)
1x8 (17,5 kg)
1x8 (17,5 kg)
1x8 (18 kg)

Dumbbell Incline Brystpres
1x8 (17,5 kg)
1x8 (20 kg) - Så begyndte energien at falde.
1x8 (18 kg)
1x8 (18 kg)
1x8 (18 kg)

Dips
1x8 (bw + 17,5 kg) - dropsæt - 1x8 (bw)
1x12 (bw)

Pull-Ups
1x4 (bw + 4 kg) - dropsæt - 1x2 (bw)
1x6 (bw) - med straps

Dumbbell Lateral Raise
1x8 (10 kg)
1x8 (10 kg)
1x8 (10 kg)

Styrketræningstid: 1 time, 55 min

Transportcykling: 10 km

Nu skal det gøre godt med et varmt bad

- Pia (Bambi) [/font]

Hvad er der med dig og CJ og alt det tøj? Af med det så vi kan se formen ordentligt


Det ser sku rigtig fornuftigt ud synes jeg!

Rigtig rigtig flot træning i dag lille ven =D>

Din styrke er jo super god over hele linien! Og formen spiller bedre og bedre for hver uge :mrgreen: =D>

cj8000 skrev:Rigtig rigtig flot træning i dag lille ven =D>

Din styrke er jo super god over hele linien! Og formen spiller bedre og bedre for hver uge :mrgreen: =D>

Mange tak

MC skrev:Hvad er der med dig og CJ og alt det tøj? Af med det så vi kan se formen ordentligt


Det ser sku rigtig fornuftigt ud synes jeg!

Mange tak, men I får mig ikke overtalt til at smide kludene

Bambi1981 skrev:

MC skrev:Hvad er der med dig og CJ og alt det tøj? Af med det så vi kan se formen ordentligt


Det ser sku rigtig fornuftigt ud synes jeg!

Mange tak, men I får mig ikke overtalt til at smide kludene

Ej come on da. Nu ik' så meget pjat

[font=Calibri]Powerwalk

Shit en dag Jeg mødte på job kl. 07.30 efter en killer cykeltur op af Randersvej Fy for den det var varmt. Dagen på arbejde er gået godt Jeg skulle sættes ind i omsorgsjournalen i dag og det var ellers ikke så lidt forvirrende da Godt nok mange forskellige "stier" indenfor det system Da jeg kom hjem fra arbejde skulle jeg lige et smut ned i byen for at købe nogle få ting inden turen går til Cypern på lørdag. Jeg troede så at det ville gå nemt og smertefri, men jeg skulle blive klogere. Tror jeg var inde i samtlige butikker på strøget for at finde en bikini, men uden held, så jeg tog hjem igen. Træningen i dag stod på ren cardio og jeg gad bare ikke Så det endte med en powerwalk tur i det fri.

Powerwalk
Distance: 10 km
Tid: 1 time, 27 min, 42 sek
Hastighed: 6,9 km/time

Transportcykling: 10 km

Mens jeg var ude og gå kom jeg i tanke om at Bruuns galleri vist havde åbent til kl. 19.00, så afsted på cyklen på bikini jagt :wink2: Denne gang gik det en del nemmere. Ind i 'Stadium'...1,2,3... og så var jeg en bikini rigere + jeg fik en ekstra bikini top med i prisen Jeg fik også lige købt et par solbriller i farten, så nu er jeg vist snart rejseklar

- Pia (Bambi) [/font]

Bambi1981 skrev:Powerwalk
Distance: 10 km
Tid: 1 time, 27 min, 42 sek
Hastighed: 6,9 km/time

Det er sgu en flot fart at holde over den distance Pia..! =D>

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:Powerwalk
Distance: 10 km
Tid: 1 time, 27 min, 42 sek
Hastighed: 6,9 km/time

Det er sgu en flot fart at holde over den distance Pia..! =D>

Jo tak, jeg synes også konditionen spiller fint for tiden

[font=Calibri]Fullbody

Jeg var rigtig træt i morges, så snus funktionen på mobilen blev brugt mere end 1 gang :wink2: Jeg var ellers kun ude på jobbet ganske kort idet jeg havde pænt ondt i maven, kvalme og hovedpine grundet min periode, så tog hjem og fik mig nogle smertestillende og arbejdede det jeg skulle hjemmefra. Jeg føler mig fortsat som en oppustet væskeballon i dag øvvv Dagen er ellers ikke gået stille for sig. Jeg har brugt en del af eftermiddagen på at vaske tøj, så det er klar til på lørdag Det som egentlig irriteret mig mest pt. er at mine ben konstant føles som bly. Bare jeg skal gå op af trappen til min lejlighed føles det som om de er fyldt med syre Håber en uges fri uden træning og med ekstra mad kan gøre tricket

Dødløft
1x10 (50 kg)
1x10 (50 kg)
1x8 (60 kg)
1x3 (80 kg)
1x3 (90 kg)
1x3 (95 kg)
1x3 (95 kg)
1x3 (97,5 kg)
1x3 (97,5 kg)

Squat
1x10 (20 kg)
1x8 (35 kg)
1x8 (45 kg)
1x5 (52,5 kg)
1x5 (55 kg)
1x5 (55 kg)
1x5 (57,5 kg)
- God dybde i alle sæt

Chins
1x10 (bw)
1x5 (bw + 5 kg) - dropsæt - 1x3 (bw)

Bænkpres
1x15 (20 kg)
1x8 (35 kg)
1x8 (40 kg)
1x8 (42,5 kg)
1x8 (42,5 kg)
1x8 (42,5 kg)

Seated Dumbbell Arnold Press
1x8 (12,5 kg)
1x8 (15 kg)
1x8 (15 kg)
1x6 (15 kg)- Pokkers, jeg kunne bare ikke reppe 8 i sidste sæt, men måtte også bruge en lidt alternativ bænk uden ret meget rygstøtte, da alle andre var optaget

Pull Ups - Med straps
1x8 (bw)
1x6 (bw)

Dips
1x20 (bw)
1x10 (bw)

Standing Dumbbell Lateral Raise
1x8 (10 kg)
1x8 (10 kg)
1x8 (10 kg)

Styrketræningstid: 1 time, 50 min

Transportcykling: 10 km

Nu vil jeg skynde mig og lave noget mad og så vil jeg sove på sofaen Kæft jeg er kvæstet, har det helt dårligt.

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Cardio

Ferie fra i morgen I dag stod den på ren cardio

Transportcykling: 10 km

PW/Løb
Tid: 30 min
Distance: 4,02 km
Hastighed: 8 km/time
- Egentlig havde jeg indstillet løbebåndet til at lave 5 intervaller af 12 minutters varighed over 1 time, men der skete åbentbart en fejl, så det blev til 3,5 min og efter 15 min stagnerede løbebåndet bare på 7 km/time Herefter måtte jeg så selv speede processen lidt op og valgte at stoppe efter 30 min. Efterfølgende jeg fik den hjernedøde idé, liiiiiige at teste hvor langt jeg mon kunne løbe på 20 min.

Løb
Tid: 20 min
Distance: 4,21 km
Hastighed: 12,6 km/time

Powerwalk
Tid: 10 min
Distance: 1,16 km
Hastighed: 7 km/time

Crosstrainer
Tid: 30 min
Level: 3-5

Længe siden jeg har været så drivvåd af sved Da jeg trådte ned af crosstraineren begyndte jeg at trække til den ene side og kunne slet ikke holde balancen

I morgen er det vejedag Pyhaaa tror desværre ikke der er sket en dyt fis Håber så bare fedtprocent målingen bliver en succes [-o<

- Pia (Bambi) [/font]

Det var ellers ikk så lidt du har lavet idag

Du sover nok godt i nat

Multiman skrev:Det var ellers ikk så lidt du har lavet idag

Du sover nok godt i nat

He he Sjovt nok så synes jeg, jeg sover godt hver nat for tiden

Hej Pia

Vil bare lige ønske dig en fantastisk ferie !

Hvis det var mig løb jeg sådan her rundt lige nu: Men det bliver jo nok snart min tur

Nyd det!

Kreativlbp skrev:Hej Pia

Vil bare lige ønske dig en fantastisk ferie !

Hvis det var mig løb jeg sådan her rundt lige nu: Men det bliver jo nok snart min tur

Nyd det!

Tusind tak Lonnie Jeg har fået besked på at koble helt fra og trække stikket ud og bare nyde turen, så vil jeg være klar med fornyet energi, når jeg atter vender hjem :wink2:

[font=Calibri]Fullbody og Fedtprocent

Jeg mødte på arbejde kl. 06.45 :yawn: Det blev dog et meget kort visit, idet jeg blot skulle afslutte nogle få ting inden ferien :joy: Efterfølgende tog jeg op på lærerseminariet for at se Casper og Daniel (+ de andre fra deres gruppe) lave idrætseksamen. Det var en super flot og spændende opvisning. Jeg synes det er rigtig sjovt at se hvad andre uddannelser går ud på. Der er ingen tvivl om, at man skal bestride en stor alsidig viden og færdighed som idrætslærer =D> =D> Opvisningen varede 2 timer, hvorefter turen gik op til Sharyn for at få målt min fedtprocent :unsure: Kææææft jeg var spændt :embaress: Nedenfor ses målingsforskellen fra 1 måned siden og til i dag :)

Vægt: 58,3 kg --> 56,1 kg
Fedtprocent: 21,6 % --> 18,3 %
Samlet cm tab: 10 cm
Samlet fedttab i mm: 14 mm

Jeg blev bare super glad Det er virkelig en god måling, så et eller andet må jeg jo gøre rigtigt. Jubiiiii Sharyn anbefalede mig at trække stikket ud og koble helt fra på min ferie, så jeg er klar til at give den gas igen, når jeg kommer hjem. Det passer mig rigtig godt, idet jeg er ved at være ret smadret.

Ellers kan jeg forstå at der vist var lidt forvirring omkring hvor længe jeg skulle kører mit nye fullbody program. Jeg har dog lige været tilbage i loggen for at læse og jeg havde nu skrevet at det kun var for 2 uger, det mente jeg nu nok. :wink2: Men i hvert fald var det sidste gang med fullbody idag.

Squat
1x10 (20 kg)
1x10 (35 kg)
1x8 (45 kg)
1x8 (50 kg)
1x8 (50 kg)
1x8 (50 kg)
1x8 (50 kg)

Barbell Stiff Legs Deadlift
1x12 (45 kg)
1x12 (50 kg)
1x12 (50 kg)
1x12 (50 kg)

Dips
1x28 (bw ) - NY PR
1x8 (bw + 15 kg) - dropsæt - 1x4 (bw)

Chins
1x8 (bw)
1x6 (bw)

Pull Ups
1x4 (bw)
1x6 (bw) - med straps.

Barbell High Incline Bænkpres
1x10 (30 kg)
1x8 (32,5 kg)
1x8 (35 kg)
1x8 (37,5 kg)
1x8 (37,5 kg)

Dumbbell Skulderpres
1x10 (12,5 kg)
1x8 (16 kg)
1x8 (16 kg)
1x5 (16 kg) - Mistede fokus.
1x8 (16 kg)

Dumbbell Seated Lateral Raise
1x8 (7 kg)
1x8 (7 kg)
1x8 (7 kg)

Styrketræningstid: 2 timer.

Transportcykling: 10 km

- Pia (Bambi) [/font]

Super super flot måling =D>

Du taber dig på fedt%´n, holder din styrke og døjer ikke overdrevet med sult

Kan man forlange mere på diæt?

cj8000 skrev:Super super flot måling =D>

Du taber dig på fedt%´n, holder din styrke og døjer ikke overdrevet med sult

Kan man forlange mere på diæt?

Mange tak Nope det er så super fedt

Bambi1981 skrev:Vægt: 58,3 kg --> 56,1 kg
Fedtprocent: 21,6 % --> 18,3 % :joy:
Samlet cm tab: 10 cm
Samlet fedttab i mm: 14 mm

Super flot søde =D>

Ingen tvivl om det går den rigtige vej.. og at du kan tillade dig at gi dig selv et pusterum i ferien..

Bambi1981 skrev:[i]Ellers kan jeg forstå at der vist var lidt forvirring omkring hvor længe jeg skulle kører mit nye fullbody program. Jeg har dog lige været tilbage i loggen for at læse og jeg havde nu skrevet at det kun var for 2 uger, det mente jeg nu nok. :wink2:

Haha.. Så må jeg vist bare lære at læse bedre efter fremover.. troede sku du ville køre det program de næste mange måneder

Rigtig god ferie smukke...

Snakkes når du kommer hjem..

Krammer Nita - som er pis misundelig over du skal på ferie

Anita Rye skrev:

Bambi1981 skrev:Vægt: 58,3 kg --> 56,1 kg
Fedtprocent: 21,6 % --> 18,3 % :joy:
Samlet cm tab: 10 cm
Samlet fedttab i mm: 14 mm

Super flot søde =D>

Ingen tvivl om det går den rigtige vej.. og at du kan tillade dig at gi dig selv et pusterum i ferien..

Bambi1981 skrev:[i]Ellers kan jeg forstå at der vist var lidt forvirring omkring hvor længe jeg skulle kører mit nye fullbody program. Jeg har dog lige været tilbage i loggen for at læse og jeg havde nu skrevet at det kun var for 2 uger, det mente jeg nu nok. :wink2:

Haha.. Så må jeg vist bare lære at læse bedre efter fremover.. troede sku du ville køre det program de næste mange måneder

Rigtig god ferie smukke...

Snakkes når du kommer hjem..

Krammer Nita - som er pis misundelig over du skal på ferie

Tak smukke Jeg er også rigtig glad for det og det gør liiiige det sidste til at jeg kan koble helt af på ferien

Nej nej jeg skal ikke kører fullbody resten af tiden. Det er sgu for hårdt med så mange og tunge basisløft på en gang. Men der er ingen tvivl om at squat teknikken sidder i skabet efter at have kørt den fast 3 gange om ugen, så det er bare super

Jeps vi snakkes snart ved.

Knus fra Pia - Nu med en fedtprocent under 20 %

Vægtupdate - 9. diætuge

Den 18. april 2008: 59 kg
Den 25. april 2008: 57,8 kg
Den 2. maj 2008: 58 kg
Den 9. maj 2008: 57,2 kg
Den 17. maj 2008: 56,7 kg
Den 23. maj 2008: 57,1 kg
Den 6. juni 2008: 55,8 kg
Den 13. juni 2008: 55,7 kg
Den 21. juni 2008: 55,6 kg (-0,1 kg)

Ialt: - 3,4 kg

Der sker fortsat ikke det vilde på badevægten, men efter min snak med Sharyn i går, er jeg nu meget rolig Jeg skal forsøge at fokusere mere på fedtprocenten end på vægten, så det vil jeg prøve på.

- Pia (Bambi)

[font=Calibri]Cardio

Så er det lige op over Jeg biver hentet om 1 times tid og så går turen mod Cypern Til formiddag har jeg lige nået at få lavet min cardio.

Morgencardio - Powerwalk
Distance: 3,85 km
Tid: 31 min, 38 sek
Hastighed: 7,36 km/time

Efter morgenmaden gik turen til Equinox

Ro - Interval
Tid: 15 min

Cykel - Interval
Tid: 20 min (1 min intervaller)
Level: 4 og 8

Crosstrainer - Interval
Tid: 25 min (2 min intervaller)
Level: 4 og 10

Nøjjjj jeg svedte igennem i dag... pyhaaaa

Kan I passe på jer selv og hinanden herhjemme i Danmark :wink2: Vi ses om 1 uges tid. Til dem der har mit mobilnummer, kan jeg lige informere om at den bliver hjemme i Danmark, da mit abonoment ikke gælder i udlandet. :wink2:

- Pia (Bambi) [/font]