Barbell's Log - Men's Physique at 285 Lbs

Barbell skrev:
Critter skrev:Hey Barbell

Jeg håber alt er vel. Giv lyd fra dig når du har overskud igen. Hold hovedet højt.

/JC

Jeg har det fint, tak, håber det samme gælder dig.
Der bliver stadig trænet på livet løs, selvom jeg tydeligt kan mærke udholdenheden ikke er hvad den har været. Føler ikke længere jeg har lyst til at logge træningerne, men ellers går det godt.

Det lyder sku godt, at træningen kører som den skal. Det med energiniveauet er jo ganske normalt.

Jeg glæder mig til at høre om dit slutresultat. Holder du stadig fast i at cutte i det omfang du havde i tankerne for nogle måneder siden?

Critter skrev:Det lyder sku godt, at træningen kører som den skal. Det med energiniveauet er jo ganske normalt.

Jeg glæder mig til at høre om dit slutresultat. Holder du stadig fast i at cutte i det omfang du havde i tankerne for nogle måneder siden?

Ja, jeg holder mit cut. Nu er jeg så godt i gang og jeg har vænnet mig til det.

Barbell skrev:
Critter skrev:Det lyder sku godt, at træningen kører som den skal. Det med energiniveauet er jo ganske normalt.

Jeg glæder mig til at høre om dit slutresultat. Holder du stadig fast i at cutte i det omfang du havde i tankerne for nogle måneder siden?

Ja, jeg holder mit cut. Nu er jeg så godt i gang og jeg har vænnet mig til det.

Awesome. Din masse er misundelsesværdig, så det cuttede resultat kan kun imponere.

Jeg havde problemer med håndleddet allerede i sidste uge, hvor jeg kun kunne curle hvis jeg havde Hammer Curl greb.
Efter gårsdagens delt workout gik det desværre rigtig galt. Mit ene håndled gjorde monster ondt og da det kom til lateral og efterfølgende rear lateral raises, måtte jeg bide smerten i mig.
Jeg har hele dagen opvarmet og afkølet håndleddet, jeg håber selvfølgelig på det bedste, der er kun en lille chance for at jeg får trænet mere i denne uge.

Hey Barb

Hvordan kører træningen? Vi savner dine lettere grænsesøgende træningspas :wink:

Critter skrev:Hey Barb

Hvordan kører træningen? Vi savner dine lettere grænsesøgende træningspas

Hej min ven.

Håndleddet har det rigtig godt for tiden, der skal trænes back imorgen. Er spændt på om det tillader underhåndsgreb, da jeg foretrækker denne form for greb under pull-ups.

Har du ordentlig håndledsbind?

Håber en af mine favoritlogs her på bb.dk bliver genåbnet [-o<

Torsdag den 20. maj 2010 - Dedikeret til Critter og 8800
-= Chest =-
Bench Press uden lock out:
60 kg x 12
100 kg x 12
100 kg x 12
150 kg x 9
150 kg x 8.5
140 kg x 10
130 kg x 10

Incline Bench Press uden lock out:
90 kg x 12
120 kg x 8
115 kg x 8
110 kg x 9
110 kg x 8
110 kg x 8
110 kg x 8
105 kg x 8
100 kg x 8
90 kg x 12

Machine Bench Press uden lock out:
Hele stakken + 15 kg add-on x 12
Hele stakken + 15 kg add-on x 12
Hele stakken + 15 kg add-on x 11
Hele stakken + 15 kg add-on x 10

Cable Fly's:
nr. 6 x 15
nr. 6 x 15
nr. 6 x 15
nr. 6 x 15

Afsluttede med rotator cuff træning.

Regner ikke med jeg vil opdatere særlig meget, udover denne update. Dagen gik flydende og jeg føler mig helt på toppen igen, når man tænker på jeg ikke har bænket i 3 uger. Derfor dedikerer jeg denne træning til nogle awesome guys, her på bb.dk.

8800, gider du ikke linke mig til nogle gode håndledsbind, bruger stadig mine Gasp tilbage fra 2005.

Sådan, det er sku ikke tit folk bænker "hundered and fifty" dedikere til undertegnede

Det er sku en cool omgang brysttræning du der fik lavet. Lur mig om jeg ikke påtænker at køre noget 2 split til failure når jeg skal til at bulke igen. Blot til info.

Hey BB

Hvordan står det til?

Hov, havde slet ikke set du havde dit ønske om jeg skulle finde et link. Sorry bro.

http://www.link slettet.dk/shop/default.asp¨

8800 skrev:Hov, havde slet ikke set du havde dit ønske om jeg skulle finde et link. Sorry bro.

http://www.link slettet.dk/shop/default.asp¨

Hehe, her kan du se, hvad dine to trofaste læsere bruger deres fredag aften på. Vi lever sku livet, hva drenge? :mrgreen:

Torsdag den 12. August 2010
-= Chest =-
Flat Bench Press uden lock out:
40 kg x 12
60 kg x 12
80 kg x 12
100 kg x 12
160 kg x 8
150 kg x 10
140 kg x 10
Dorian Yates:"Bench Press(Flat) officially is a shitty pec exercise, yeah..."
http://clips.team-andro.com/watch/3de68 ... t-training - 10:25
Jeg holder dog ret meget af flad bænk.

Incline Bench Press uden lock out:
90 kg x 12
120 kg x 9
115 kg x 9
110 kg x 8
110 kg x 8
110 kg x 8
105 kg x 8
100 kg x 8
Jeg har prøvet at eksperimentere med en mindre vinklen, men hvis ikke den er høj, synes jeg ikke clavicular arbejder særlig meget. Jeg har ikke specielt lange arme, så derfor er det helt naturligt for mig, at stangen skal ned at røre brystbenet.

Incline Fly's med høj vinkel:
12 kg x 14
12 kg x 15
14 kg x 13
14 kg x 12
Kan ikke bruge meget mere vægt end dette, når min clavicular pec er så stegt fra alle incline sets'ene.

Machine Bench Press uden lock out:
Hele stakken x 11
Hele stakken x 10
Hele stakken x 10

Cable Fly's:
nr. 4 x 15
nr. 5 x 15
nr. 4 x 13
nr. 4 x 11

=]Triceps[=
Senere om aftenen, fordi en ven spurgte om jeg ikke ville spotte ham under hans bryst træning. Jeg træner sjældent bryst og triceps samme dag, men når jeg alligevel skulle ned i centret, kunne jeg ligeså godt træne dem.

Pushdowns med underhåndsgreb:
Lav vægt x 30
Lav vægt x 20
Lav vægt x 15
Lav vægt x 15
Varmede triceps og albuer op. Fokuserer mest på form og langsomme negativer.

Unilateral Overhead Dumbbell Triceps Extension:
10 kg x 20
14 kg x 15
14 kg x 16
14 kg x 14
Form + Slow negatives >

Overhead Barbell Triceps Extension:
20 kg x 25
30 kg x 20
35 kg x 20
35 kg x 20
Form + Slow negatives >
Glimrende øvelse.

Tirsdag den 17. august
-= Quads =-
Barbell Front Squat w/ Crossed Arms:
30 kg x 15
50 kg x 12
70 kg x 10
80 kg x 8
70 kg x 9
70 kg x 8
60 kg x 11
50 kg x 14

Lunges:
20 x BW hvert ben
18 x BW hvert ben
19 x BW hvert ben
16 x BW hvert ben

Onsdag den 18. august
-= Back =-
Wide Grip UH Assisted Pull-Ups:
Høj Assist x 12
Rimelig høj Assist x 12
Lav Assist x 10
Lavere Assist x 8
Lavere Assist x 9
Lav Assist x 9

Bent-over Barbell Rows:
60 kg x 15
100 kg x 12
120 kg x 12
130 kg x 10
130 kg x 11
120 kg x 11
120 kg x 10
Efter at have set en del Dorian Yates seminarer og træninger hvor han laver rows, har jeg ændret min stil lidt. Skulderbredde greb og jeg står en del mere oprejst nu, dernæst er der stor fokus på et langsomt negativ og et kraftfuldt positiv.

Yates Rows:
100 kg x 12
100 kg x 12
100 kg x 12
Fast positive and a slow negative.

T-Bar Rows in the corner:
75 kg x 15
100 kg x 12
100 kg x 12
100 kg x 10 -> Dropset -> 85 x 6
Fast positive and a slow negative.

Machine Rows focusing on Rhomboids and Trapz:
60 Resistance x 15
60 Resistance x 15
60 Resistance x 15
60 Resistance x 15

Torsdag den 19. August 2010
-= Chest =-
Flat Bench Press uden lock out:
40 kg x 12
60 kg x 12
80 kg x 12
100 kg x 12
160 kg x 8
150 kg x 11
130 kg x 10

Incline Bench Press uden lock out:
50 kg x 12
90 kg x 12
120 kg x 10
115 kg x 9
112.5 kg x 9
110 kg x 8
110 kg x 9
110 kg x 8
100 kg x 9

Incline Fly's med høj vinkel:
14 kg x 15
14 kg x 12
12 kg x 13
12 kg x 12
12 kg x 10

Machine Bench Press uden lock out:
Hele stakken x 10
Hele stakken x 9
Hele stakken x 9

Cable Crossovers:
nr. 4 x 15
nr. 4 x 15
nr. 4 x 15
nr. 4 x 15

Rotator Cuff træning til afslutning.

Barbell skrev:Efter at have set en del Dorian Yates seminarer og træninger hvor han laver rows, har jeg ændret min stil lidt. Skulderbredde greb og jeg står en del mere oprejst nu, dernæst er der stor fokus på et langsomt negativ og et kraftfuldt positiv.

Hvad er argumentet for dette?

Derudover, prøv evt. med stropper i frontsquatten, det fungerer i al fald noget bedre end krydsgreb for mig.

Bnaz skrev:
Barbell skrev:Efter at have set en del Dorian Yates seminarer og træninger hvor han laver rows, har jeg ændret min stil lidt. Skulderbredde greb og jeg står en del mere oprejst nu, dernæst er der stor fokus på et langsomt negativ og et kraftfuldt positiv.

Hvad er argumentet for dette?

Derudover, prøv evt. med stropper i frontsquatten, det fungerer i al fald noget bedre end krydsgreb for mig.

Hvad er problemet med krydsgreb? :-k

8800 skrev:
Bnaz skrev:
Barbell skrev:Efter at have set en del Dorian Yates seminarer og træninger hvor han laver rows, har jeg ændret min stil lidt. Skulderbredde greb og jeg står en del mere oprejst nu, dernæst er der stor fokus på et langsomt negativ og et kraftfuldt positiv.

Hvad er argumentet for dette?

Derudover, prøv evt. med stropper i frontsquatten, det fungerer i al fald noget bedre end krydsgreb for mig.

Hvad er problemet med krydsgreb?

At man(jeg) meget nemt taber albuerne, når der kommer kg på stangen.. Den ligger bare bedre med VL greb eller stropper.

Bnaz skrev:
Barbell skrev:Efter at have set en del Dorian Yates seminarer og træninger hvor han laver rows, har jeg ændret min stil lidt. Skulderbredde greb og jeg står en del mere oprejst nu, dernæst er der stor fokus på et langsomt negativ og et kraftfuldt positiv.

Hvad er argumentet for dette?

Derudover, prøv evt. med stropper i frontsquatten, det fungerer i al fald noget bedre end krydsgreb for mig.

Skulderbredde giver bedre ROM.
Når du er mere oprejst er det mere Lats og meget mindre trapez.

03:23 - Der begynder Dorian at instruere dem i Bent-Over Rows

Barbell skrev:
Bnaz skrev:
Barbell skrev:Efter at have set en del Dorian Yates seminarer og træninger hvor han laver rows, har jeg ændret min stil lidt. Skulderbredde greb og jeg står en del mere oprejst nu, dernæst er der stor fokus på et langsomt negativ og et kraftfuldt positiv.

Hvad er argumentet for dette?

Derudover, prøv evt. med stropper i frontsquatten, det fungerer i al fald noget bedre end krydsgreb for mig.

Skulderbredde giver bedre ROM.
Når du er mere oprejst er det mere Lats og meget mindre trapez.
03:23 - Der begynder Dorian at instruere dem i Bent-Over Rows

Det lyder altså lidt sjovt, at man skulle aktivere lats mere af at stå så oprejst, nu nævner du selv ROM, som jo her bliver ganske lille, og hvordan vinklen er bedre forstår jeg ikke helt. Selvfølgelig er du i en "mekanisk stærkere position", altså, man kan løfte mere sådan, men at det gør øvelsen bedre forstår jeg ikke helt.

Bnaz skrev:
Barbell skrev:
Bnaz skrev:
Barbell skrev:Efter at have set en del Dorian Yates seminarer og træninger hvor han laver rows, har jeg ændret min stil lidt. Skulderbredde greb og jeg står en del mere oprejst nu, dernæst er der stor fokus på et langsomt negativ og et kraftfuldt positiv.

Hvad er argumentet for dette?

Derudover, prøv evt. med stropper i frontsquatten, det fungerer i al fald noget bedre end krydsgreb for mig.

Skulderbredde giver bedre ROM.
Når du er mere oprejst er det mere Lats og meget mindre trapez.
03:23 - Der begynder Dorian at instruere dem i Bent-Over Rows

Det lyder altså lidt sjovt, at man skulle aktivere lats mere af at stå så oprejst, nu nævner du selv ROM, som jo her bliver ganske lille, og hvordan vinklen er bedre forstår jeg ikke helt. Selvfølgelig er du i en "mekanisk stærkere position", altså, man kan løfte mere sådan, men at det gør øvelsen bedre forstår jeg ikke helt.

Det kræver også, at du som Dorian holder alt 'tight', og ikke udnytter momentum i bunden eller toppen. Desuden skal især glutes være spændte, og der holdes et kraftigt svaj i toppen, så man får et ordentligt squeeze, som Dorian fokuserer meget på. Kan man udføre dem ordentligt er man ikke i tvivl om, at det er en effektiv måde at få stabilitet, god form og lataktivering med tunge vægte, som kan blive problemet ved BOR.

Ps. Super fede træninger du fyrer af Barbell. Jeg er meget imponeret af din styrke. Og de nye træninger inspireret af Yates vil give resultater. Din sidste rygtræning er jo lige efter Dorians opskrift.

Bnaz skrev:
8800 skrev:
Bnaz skrev:
Barbell skrev:Efter at have set en del Dorian Yates seminarer og træninger hvor han laver rows, har jeg ændret min stil lidt. Skulderbredde greb og jeg står en del mere oprejst nu, dernæst er der stor fokus på et langsomt negativ og et kraftfuldt positiv.

Hvad er argumentet for dette?

Derudover, prøv evt. med stropper i frontsquatten, det fungerer i al fald noget bedre end krydsgreb for mig.

Hvad er problemet med krydsgreb?

At man(jeg) meget nemt taber albuerne, når der kommer kg på stangen.. Den ligger bare bedre med VL greb eller stropper.

Jeg er helt enig.

Bay skrev:
Bnaz skrev:
8800 skrev:
Bnaz skrev:
Barbell skrev:Efter at have set en del Dorian Yates seminarer og træninger hvor han laver rows, har jeg ændret min stil lidt. Skulderbredde greb og jeg står en del mere oprejst nu, dernæst er der stor fokus på et langsomt negativ og et kraftfuldt positiv.

Hvad er argumentet for dette?

Derudover, prøv evt. med stropper i frontsquatten, det fungerer i al fald noget bedre end krydsgreb for mig.

Hvad er problemet med krydsgreb?

At man(jeg) meget nemt taber albuerne, når der kommer kg på stangen.. Den ligger bare bedre med VL greb eller stropper.

Hvad mener i med at tabe albuerne? Jeg har dem cirka lige ud for kroppen når jeg kører. Enlighten me !

Barbell: Sorry for spam!
Jeg er helt enig.

philip.vaering skrev:
Ps. Super fede træninger du fyrer af Barbell. Jeg er meget imponeret af din styrke. Og de nye træninger inspireret af Yates vil give resultater. Din sidste rygtræning er jo lige efter Dorians opskrift.

Tusind tak mester, I appreciate it!
Yates ville nok ryste på hovedet af den relativt høje volume og de mange row varianter, da han selv foretrækker at ramme musklen fra mange vinkler, med få set. Jeg tror aldrig han ville lave både Yates, Bent-over Rows og T-Bar på samme dag, men Yates' måde at træne på var optimal for ham, ikke for mig.

P.S. gutter, jeg elsker SPAM, gerne med 6-7 æg til, så bliv endelig ved.

Spændende med en 'ny' indgangsvinkel ift. rows...

Skal der klart kigges på imorgen :-)

! Har altid fået at vide det var hul i hovedet at jeg kørte skuldergreb i rows, på trods af det altid har følt mest naturligt og brugbart for mig. det skal jeg helst sikkert tilbage til

Beklager at jeg er doven til at kigge gennem loggen, der har vel også lacket updates, men hvordan gik det cut du snakkede om for et stykke tid siden?

Barbell skrev:Torsdag den 12. August 2010
-= Chest =-
Flat Bench Press uden lock out:
40 kg x 12
60 kg x 12
80 kg x 12
100 kg x 12
160 kg x 8
150 kg x 10
140 kg x 10
Dorian Yates:"Bench Press(Flat) officially is a shitty pec exercise, yeah..."
http://clips.team-andro.com/watch/3de68 ... t-training - 10:25
Jeg holder dog ret meget af flad bænk.

Det er seriøst nogle habile vægte du kyler rundt med non lockout, man kan ikke være andet end imponeret. hvad står din kampvægt i efterhånden?

8800 skrev:Hvad mener i med at tabe albuerne? Jeg har dem cirka lige ud for kroppen når jeg kører. Enlighten me !

Barbell: Sorry for spam!
Jeg er helt enig.

Det, der menes, er at albuerne falder. Se evt. nogle af mine fsq videoer. :mrgreen:

Mandag den 23. August 2010
-= Delts =-
Seated Dumbbell Shoulder Press uden lock out:
12 kg x 15
22 kg x 15
32 kg x 15
42 kg x 12
42 kg x 12
38 kg x 12
38 kg x 12
38 kg x 12
Denne øvelse er bestemt ikke på min favoritliste, men det er dejligt med lidt variation.

Dumbbell Lateral Raise:
10 kg x 15
12 kg x 15
12 kg x 14 -> 5 sek. pause -> 12 x 5
12 kg x 14 -> 5 sek. pause -> 12 x 4
12 kg x 14 -> 5 sek. pause -> 12 x 4
12 kg x 14
12 kg x 12
Teknikken sidder lige i skabet, så der ildebrand i lateral delts.

Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Raise:
10 kg x 15 -> Superset Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Row
10 kg x 15 -> Superset Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Row
10 kg x 14 -> Superset Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Row
10 kg x 14 -> Superset Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Row
10 kg x 14 -> Superset Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Row
Dejlig øvelse.

Afsluttede med rotator cuff træning.

Onsdag den 25. august
-= Back =-
Wide Grip UH Assisted Pull-Ups:
Høj Assist x 12
Rimelig høj Assist x 12
Lav Assist x 10
Meget Lav Assist x 8
Meget Lav Assist x 9
Lav Assist x 10

Bent-over Barbell Rows Yates Style:
60 kg x 15
100 kg x 12
120 kg x 12
140 kg x 9
140 kg x 8
120 kg x 11
120 kg x 10
120 kg x 11

Cable Rows w/ 2 x Separate Handles:
70 x 15
80 x 15
80 x 15
Getting that full contraction.

Pulldowns w/ Wide Grip:
80 kg x 12
80 kg x 12
80 kg x 12
Getting that full contraction.

Close Grip T-Bar Rows Yates style in the corner:
65 kg x 15
100 kg x 12
100 kg x 12
85 kg x 12
Jeg bruger kun små vægtskiver når jeg laver disse, da jeg får en langt større range of motion.

Machine Rows focusing on Rhomboids and Trapz:
60 Resistance x 15
60 Resistance x 15
60 Resistance x 15
60 Resistance x 15

Torsdag den 26. August 2010
-= Chest =-
Flat Bench Press uden lock out:
40 kg x 12
60 kg x 12
80 kg x 12
100 kg x 12
160 kg x 8
150 kg x 11
140 kg x 10

Incline Bench Press uden lock out:
50 kg x 12
90 kg x 12
120 kg x 10
120 kg x 9
115 kg x 10
115 kg x 10
110 kg x 9
110 kg x 8
110 kg x 8
110 kg x 8

Incline Fly's med høj vinkel:
12 kg x 13
12 kg x 12
12 kg x 12
12 kg x 12

Machine Bench Press uden lock out:
Hele stakken x 12
Hele stakken x 12
Hele stakken x 12

Cable Crossovers:
nr. 4 x 15
nr. 4 x 15
nr. 4 x 15
nr. 4 x 15

Rotator Cuff træning til afslutning.

Barbell's Log - Men's Physique at 285 Lbs

Brugere online