......

....

Godt på vej, dit store skur

Den ryg ser sku fin ud Men du træner den jo også fornuftigt, så det overrasker ikke.

Onsdag den 1. september
-= Back =-
Wide Grip OH Assisted Pull-Ups:
Høj Assist x 12
Rimelig høj Assist x 12
Lav Assist x 10
Meget Lav Assist x 8
Meget Lav Assist x 8
Lav Assist x 9

Wide Grip OH Pulldowns:
140 kg x 10
140 kg x 9
140 kg x 8

Bent-over Barbell Rows - Yates Style OH:
60 kg x 15
100 kg x 12
120 kg x 12
150 kg x 6
140 kg x 10
140 kg x 9
120 kg x 11
120 kg x 10
120 kg x 8

Close Grip T-Bar Rows - Yates style in the corner:
65 kg x 15
100 kg x 12
100 kg x 12
100 kg x 12
85 kg x 12

Machine Rows focusing on Rhomboids and Trapz:
70 Resistance x 12
60 Resistance x 14
60 Resistance x 13
60 Resistance x 13

Tusind tak for kommentarerne drenge, sætter jeg pris på.

Torsdag den 9. september 2010
-= Chest =-
Flat Bench Press uden lock out:
40 kg x 12 -> Eleiko 2.5 kg skive Fly's x 20
60 kg x 12 -> Eleiko 2.5 kg skive Fly's x 20
100 kg x 12 -> Eleiko 2.5 kg skive Fly's x 20
160 kg x 9 - Endnu en gang blev der sat fingre på stangen, i slutningen af den niende rep, da jeg ikke kunne rack'e.
150 kg x 10

Incline Bench Press uden lock out:
50 kg x 12
90 kg x 12
130 kg x 7
120 kg x 9
115 kg x 9
115 kg x 8
110 kg x 8
110 kg x 8
110 kg x 7
100 kg x 6

Incline Fly's med høj vinkel:
12 kg x 15
14 kg x 12
14 kg x 11
12 kg x 14
12 kg x 12

Machine Chest Presses:
Hele stakken x 12
Hele stakken x 15
Hele stakken x 14

Cable Crossovers:
nr. 5 x 15
nr. 5 x 15
nr. 5 x 15
nr. 5 x 15

Rotator Cuff træning til afslutning.

Mandag den 6. september 2010
-= Delts =-
Seated Barbell Shoulder Press uden lock out:
40 kg x 12
60 kg x 12
80 kg x 12
110 kg x 6
100 kg x 9
100 kg x 9
100 kg x 8
90 kg x 10
85 kg x 12

Dumbbell Lateral Raise strict as hell:
10 kg x 15
14 kg x 13 -> Dropset 9 kg x 7
14 kg x 13 -> Dropset 9 kg x 8
14 kg x 12 -> Dropset 9 kg x 6
Unilateral sets:
12 kg x 14
12 kg x 13
12 kg x 12
12 kg x 11

Standing Barbell Military Press uden lock-out:
40 kg x 15
50 kg x 15
60 kg x 12
60 kg x 11

Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Raise:
10 kg x 14 -> Superset Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Row
10 kg x 13 -> Superset Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Row
10 kg x 14 -> Superset Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Row
10 kg x 12 -> Superset Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Row
10 kg x 12 -> Superset Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Row

Afsluttede med rotator cuff træning.

Hej, jeg kopierer snart dit trænings-setup. Hej hej.

Sindssyg bredde over ryggen!

Trænede quads idag, ikke en nævneværdig omgang.

Moqensen skrev:Sindssyg bredde over ryggen!

Tusind tak mester.

Booom.

Du er bred champ. Mega bred!

Kunne være fedt at se video fra din træning en dag

Det er en skam at en T-shirt skal dække for dit mægtige korpus!

We want no shirt!

Onsdag den 8. september
-= Back =-
Wide Grip UH Assisted Pull-Ups:
Høj Assist x 12
Rimelig høj Assist x 12
Lav Assist x 10
Meget Lav Assist x 9
Meget Lav Assist x 9
Lav Assist x 9
TO BUILD THAT MIGHTY BACK!

Wide Grip OH Pulldowns:
140 kg x 9
140 kg x 8
130 kg x 10
SQUEEZE!

Bent-over Barbell Rows - Yates Style OH:
60 kg x 15
100 kg x 12
120 kg x 12
150 kg x 5
140 kg x 9
140 kg x 8
140 kg x 6
120 kg x 11
120 kg x 10
120 kg x 9
FOR THE MASS!

Close Grip T-Bar Rows - Yates style in the corner:
65 kg x 15
100 kg x 13
100 kg x 14
100 kg x 11
85 kg x 12
BUSINESS AS USUAL!

Machine Rows focusing on Rhomboids and Trapz:
70 Resistance x 12
70 Resistance x 14
70 Resistance x 13
70 Resistance x 11
COME ON, DIESEL!

Jeg er virkelig glad for kommentarerne, det gør man lige presser sig det ekstra når det gælder.
ONE MORE FOR THE MASS!

Jeg er specielt også glad for at lave en form for chest-supp row tilsidst i træningen, hvor jeg fokusere på netop rhomboids. Det er for lækkert at slutte af med

Torsdag den 9. september 2010
-= Chest =-
Flat Bench Press uden lock out:
40 kg x 12 -> Eleiko 2.5 kg skive Fly's x 20
60 kg x 12 -> Eleiko 2.5 kg skive Fly's x 20
100 kg x 12 -> Eleiko 2.5 kg skive Fly's x 20
160 kg x 9 - Endnu en gang blev der sat fingre på stangen, i slutningen af den niende rep, da jeg ikke kunne rack'e.
150 kg x 10

Incline Bench Press uden lock out:
50 kg x 12
90 kg x 12
130 kg x 7
120 kg x 9
115 kg x 9
115 kg x 8
110 kg x 8
110 kg x 8
110 kg x 7
100 kg x 6

Incline Fly's med høj vinkel:
12 kg x 15
14 kg x 12
14 kg x 11
12 kg x 14
12 kg x 12

Machine Chest Presses uden lock-out:
Hele stakken x 12
Hele stakken x 15
Hele stakken x 14

Cable Crossovers:
nr. 5 x 15
nr. 5 x 15
nr. 5 x 15
nr. 5 x 15

Rotator Cuff træning til afslutning.

Rigtig god bred ryg ! . Hvor lang tid har du trænet ? seriøst og useriøst ?

Royce59 skrev:Rigtig god bred ryg ! . Hvor lang tid har du trænet ? seriøst og useriøst ?

I Appreciate it, big guy!

Jeg har trænet i godt og vel 7~8 år. 3~4 Af de år har været målrettet resten har været on/off discopumpin'

Mandag den 13. september 2010
-= Delts =-
Seated Barbell Shoulder Press uden lock out:
40 kg x 12
60 kg x 12
80 kg x 12
110 kg x 5
100 kg x 8
100 kg x 8
100 kg x 6 -> Dropset 80 kg x 3
90 kg x 10
90 kg x 7 -> Dropset 80 kg x 2

Dumbbell Lateral Raise strict as hell:
10 kg x 15
14 kg x 12
16 kg x 14 -> Dropset 14 kg x 6 -> Dropset 12 kg x 6
16 kg x 13 -> Dropset 14 kg x 5 -> Dropset 12 kg x 5
16 kg x 12 -> Dropset 14 kg x 5 -> Dropset 12 kg x 4
14 kg x 12
14 kg x 10
14 kg x 8

Standing Barbell Military Press uden lock-out:
40 kg x 15
50 kg x 20
50 kg x 20
50 kg x 20
Var for tøset til at lave Behind Neck Press.

Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Raise:
10 kg x 14 -> Superset Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Row
10 kg x 15 -> Superset Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Row
10 kg x 14 -> Superset Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Row
10 kg x 13 -> Superset Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Row
10 kg x 12 -> Superset Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Row

Afsluttede med rotator cuff træning.

Hvordan ser det ud med ben træningen big guy?

Moqensen skrev:Hvordan ser det ud med ben træningen big guy?

Knap så godt. Jeg har fundet ud af jeg har hamstring inflexibility, så hvis jeg squat'er med almindelig stance kan jeg ikke komme langt nok ned. Min ryg runder hvis jeg kommer under parallel med wide stance, et såkaldt butt wink.
Derfor bliver jeg nødt til at kompensere med 6-7 cm klodser under hver hæl, så jeg kan have en nogenlunde almindelig stance og komme dybt nok, så jeg kan ramme den ydre del af låret og med tiden få et bedre "sweep". Dette betyder jeg ikke kan bruge så meget vægt, som tidligere, da balancen er meget sværere med klodser under hælene.

Onsdag den 15. september
-= Back =-
Wide Grip OH Assisted Pull-Ups:
Høj Assist x 12
Rimelig høj Assist x 12
Lav Assist x 10
Meget Lav Assist x 8
Meget Lav Assist x 8
Lav Assist x 9
Lav Assist x 8

Bent-over Barbell Rows - Yates Style OH:
60 kg x 15
100 kg x 12
120 kg x 12
150 kg x 7
140 kg x 9
140 kg x 9
140 kg x 7
120 kg x 10
120 kg x 9
120 kg x 7

Close Grip T-Bar Rows - Yates style in the corner:
65 kg x 15
100 kg x 14
100 kg x 14
100 kg x 13
85 kg x 12

Machine Rows focusing on Rhomboids and Trapz:
70 Resistance x 12
60 Resistance x 14
60 Resistance x 13
60 Resistance x 11

Torsdag den 16. september 2010
-= Chest =-
Flat Bench Press uden lock out:
40 kg x 12 -> Eleiko 2.5 kg skive Flat Fly's x 20
60 kg x 12 -> Eleiko 2.5 kg skive Flat Fly's x 20
100 kg x 12 ->
160 kg x 9 - Niende rep var forced.
150 kg x 11

Incline Bench Press uden lock out:
50 kg x 12
90 kg x 12
125 kg x 8
120 kg x 9
115 kg x 9
115 kg x 8
110 kg x 8
110 kg x 8
100 kg x 9

Incline Fly's med høj vinkel:
12 kg x 12
14 kg x 12
14 kg x 11 -> Lidt mindre vinkel
12 kg x 12
12 kg x 12 -> Lidt mindre vinkel
12 kg x 12
12 kg x 12

Cable Crossovers:
nr. 5 x 16
nr. 4 x 14
nr. 4 x 15
nr. 4 x 14

Rotator Cuff træning til afslutning.

Din log er sød

Non-lockout skåner vel egentlig albuerne? Kunne være jeg skulle prøve det i en periode.

8800 skrev:Din log er sød

Non-lockout skåner vel egentlig albuerne? Kunne være jeg skulle prøve det i en periode.

Gracias, señor.

Jeg har læst det skulle forværre albuerne, men personligt har jeg ikke mange gener efter chest day, sammenlignet med delts day, hvor skulder pres er langt langt værre. Grunden til jeg bænker/skulder presser uden lock-out er fordi stresset forbliver på brystet/front delts, hvilket resulterer i et langt bedre pump og langt mindre triceps involvement.

Barbell skrev:

8800 skrev:Din log er sød

Non-lockout skåner vel egentlig albuerne? Kunne være jeg skulle prøve det i en periode.

Gracias, señor.

Jeg har læst det skulle forværre albuerne, men personligt har jeg ikke mange gener efter chest day, sammenlignet med delts day, hvor skulder pres er langt langt værre. Grunden til jeg bænker/skulder presser uden lock-out er fordi stresset forbliver på brystet/front delts, hvilket resulterer i et langt bedre pump og langt mindre triceps involvement.

når du siger non lockout er det så som proff'erne som bouncer og næsten laver partials, eller er albuerne meget tæt på lockede?

Moody skrev:når du siger non lockout er det så som proff'erne som bouncer og næsten laver partials, eller er albuerne meget tæt på lockede?

Nej, jeg har god form, bounce er kun for halvhjerner. Ja, mine albuer er meget tæt på at være låste, da jeg godt vil have et langt negativ, derfor dur partials ikke specielt godt for mig, da der ikke er meget negativ at hente.
Jeg prøver at køre alting så godt som Dorian Yates.

Barbell skrev:

Moqensen skrev:Hvordan ser det ud med ben træningen big guy?

Knap så godt. Jeg har fundet ud af jeg har hamstring inflexibility, så hvis jeg squat'er med almindelig stance kan jeg ikke komme langt nok ned. Min ryg runder hvis jeg kommer under parallel med wide stance, et såkaldt butt wink.
Derfor bliver jeg nødt til at kompensere med 6-7 cm klodser under hver hæl, så jeg kan have en nogenlunde almindelig stance og komme dybt nok, så jeg kan ramme den ydre del af låret og med tiden få et bedre "sweep". Dette betyder jeg ikke kan bruge så meget vægt, som tidligere, da balancen er meget sværere med klodser under hælene.

Det lyder træls. Hvad gør du for at komme af med det?

Barbell skrev:

8800 skrev:Din log er sød

Non-lockout skåner vel egentlig albuerne? Kunne være jeg skulle prøve det i en periode.

Gracias, señor.

Jeg har læst det skulle forværre albuerne, men personligt har jeg ikke mange gener efter chest day, sammenlignet med delts day, hvor skulder pres er langt langt værre. Grunden til jeg bænker/skulder presser uden lock-out er fordi stresset forbliver på brystet/front delts, hvilket resulterer i et langt bedre pump og langt mindre triceps involvement.

Forværre? Du undgår jo at lave det lockout der kan stresse albuerne. Det burde da netop skåne albuerne - gør det i hvert fald for mig.

Hej du

Mine skuldre har drillet et godt stykke tid (omkring et års tid nu). Jeg er kommet frem til at det er forsiden, og det føles som om, at det er lige der, hvor kravebenet slutter. Hvad er dine tanker omkring at træne bryst, når man har mere eller mindre konstante smerter dér?

Moqensen skrev:Forværre? Du undgår jo at lave det lockout der kan stresse albuerne. Det burde da netop skåne albuerne - gør det i hvert fald for mig.

Ja, jeg kan kun være enig.
En gut jeg trænede med fik mere ondt i albuen af none lock-out, yderligere har jeg på diverse træningsforaer også set andre der ikke kan tåle det.
Bottomline - Det er individuelt, så man kan ligeså godt selv afgøre det.

Critter skrev:Hej du

Mine skuldre har drillet et godt stykke tid (omkring et års tid nu). Jeg er kommet frem til at det er forsiden, og det føles som om, at det er lige der, hvor kravebenet slutter. Hvad er dine tanker omkring at træne bryst, når man har mere eller mindre konstante smerter dér?

Først og fremmest ville jeg være meget påpasselig med mine skuldre, derfor bør du varme ordentlig op, rotator cuff øvelser virker rigtig godt for mig. Dernæst er det op til dig selv at vurdere hvor stor omfanget af din skade er.
Er det så slemt al aktivitet hvor skulderen bruges er umulig?
Kunne det skyldes dårlig form?
Har du dine albuer alt for langt væk fra kroppen?
Generer fly's dig?


PS. Det gør av i chest når jeg vasker mig under armene og når jeg putter deodorant på.