Jeg fatter bjælde af, at jeg kan tage 8 reps DB chest Press med 60kg, men alligevel er mit sølle 1rm med stang 80kg - jeg har hørt man burde kunne løfte 30% mere med stang, er det helt i vejret eller hvad?

Har du revurderet din bænkpress med stang teknik?

Jeg har fået flere til at kigge på det som har flere års træningserfaring der kiggede på mit opspænd osv. og der var ikke noget at komme efter - hvor kyndige de er ved jeg ikke, men de bænker selv på den gode side af 150kg så jeg regner med at de ved hvad de snakker om. Jeg tog også 100x5 i techno gym chest press, nu ved jeg godt at det er en maskine og det er nemmere osv. men alligevel, hvis det her fortsætter bænker jeg 100kg med dumbbells før de kommer på stangen. Skal dog siges bænk m. stang føles MEGET unnaturligt for mig, af en eller anden årsag. Jeg finder det bare mystisk, flere af mine trænings buddies er nået de 100kg 1rm men tager det samme som mig med DBs. I grunden kan det være lige meget, da stang for mig primært bare ville være ego lifts, men jeg finder det alligevel underligt.

Mener du 60 kg PR dumbell? - Altså i alt 120 kg.

Eller 2 x 30 kg dumbells? - I alt 60 kg.

Man skriver normalvis vægten der er angivet på én håndvægt.

30kgs hånvægte x 8, til sammenligning curler jeg 20x5 og 85kg pullup x 5.. Måske er mit bryst bare piss weak :/ dødløftede 170x1 i dag, men det er så nok også min stærkeste øvelse. Har iøvrigt trænet i 8 måneder hvis det skulle have relevans.

Har det lidt på samme måde som dig, men nok mere pga. jeg næsten aldrig træner normal bænk, da jeg ingen spotter har Tror bare det gælder om at bænke med barbell noget oftere hvis du absolut vil have det ego boost ;)
Til sammen ligning er min PR i DB flat press 3x10x38kg(38kg i hver hånd), og 110 er meget tungt for mig i BB bænk.

Hvor lang er din ROM i DB Bænkpres? Jeg ser tit folk lave halv rom med DB's

Bone-14 skrev:Hvor lang er din ROM i DB Bænkpres? Jeg ser tit folk lave halv rom med DB's

jeg køre dem langsomt ned til serratus anterior og så ekplosivt op så armene næsten er strakt og DBsne "mødes" hvis det giver mening, lidt tricky at forklare - jeg er ret så sikker på det er korrekt udført, synes ihvertfald at jeg går dybere end de fleste jeg ser, der leger med vægte de ikke kan kontrollere for shit. Military Press, 51x13 sidste trænings pas. Jeg isolere næsten aldrig bagskuldre, men det skulle vel ikke have det store at sige? Jeg er først lige begyndt at bruge laterals for alvor, da standing rows smadre mine håndled for sige det mildt.

Bone-14 skrev:Hvor lang er din ROM i DB Bænkpres? Jeg ser tit folk lave halv rom med DB's

Tænkte præcis det samme. Hvis din ROM i DB kun er halve. Så bliver BB bænkpress pludselig hård når den skal HELT ned til brystet.

Thomas-B skrev:

Bone-14 skrev:Hvor lang er din ROM i DB Bænkpres? Jeg ser tit folk lave halv rom med DB's

Tænkte præcis det samme. Hvis din ROM i DB kun er halve. Så bliver BB bænkpress pludselig hård når den skal HELT ned til brystet.

jeg køre dem skam helt ned så skiverne på håndvægten rør brystet. Måske et lidt underligt spørgsmål, men kan kvaliteten af stangen og bænken have en effekt? Det er technogym 11kg stænger med en overdrevet polstret bænk jeg tror der er designet til hvaler. Det er mildest talt noget JUKS, men alternativet er en køretur på godt 30km.

jeg har nøjagtigt samme "problem", jeg kan uden de store problemer nive 4x8-10 reps med 34 kg. dumbells, imens jeg kan makspresse 75 kg. på stang min konklusion er at det er et sprøgsmål om teknik, er du blevet lært op i dumbells, og kører du ikke barbell regelmæssigt, giver det sig selv at man ikke kan nive knap så mange kilo som man burde.. tror det kan tælles på hænder og fødder hvor mange gange jeg har bænket med stang i mit liv.

Har det selv på samme måde, men jeg har også altid kørt med dumbbells i benchpress

Hvis du normalt er vant til at træne med håndvægte og går til en ny øvelse som bænkpres så vil der typisk være en væsentlig forskel.

Vil du være stærk i håndvægts pres så træn håndvægts pres og samme hvis du vil være stærk i bænk så bænker du bare derudaf.

Til tropic starter kan jeg kun sige at jeg har præcis de samme stats som dig, sa det ser jeg ikke noget unormalt i.

Jeg har det præcis omvendt, men jeg kører sjældent med DB's. Hvis din ROM er fin tror jeg det er et spørgsmål om tilvænning. Jeg er f.eks også stærkere i DB Incline BP end BB Incline BP fordi jeg kører mere DB Incline BP end BB Incline BP

Bone-14 skrev:Jeg har det præcis omvendt, men jeg kører sjældent med DB's. Hvis din ROM er fin tror jeg det er et spørgsmål om tilvænning. Jeg er f.eks også stærkere i DB Incline BP end BB Incline BP fordi jeg kører mere DB Incline BP end BB Incline BP

Helt sikkert tilvænning, man er altid stærkere i det man er vant til at træne.