Basisøvelser og mange sæt?

Jeg vil kører et simpelt program, hvor der bliver kørt mange sæt, og få øvelser, men er lidt i tvivl omkring hvordan de mange sæt skal se ud?

3 split
Mandag: Bryst/tricep
Dumbell Incline bænk 8 x 8
( efterfulgt af valgfri bryst samt tricep øvelser 1-2 stykker, af 4-6 sæt )

Tirsdag: Ryg/bicep
Dødløft 8 x 6
efterfulgt af valgfri ryg samt bicep øvelser 1-2 stykker, af 4-6 sæt

Onsdag Ben/skuldre
Squat 8 x 6
military press 8 x 8
efterfulgt af valgfri ben samt skulder øvelser 1-2 stykker af 4-6 sæt

Husk balance mellem pres og træk både vertikalt og horisontalt.

Hvad mener du helt præcist, altså mellem bagside og forside?

FaMo skrev:Hvad mener du helt præcist, altså mellem bagside og forside?

han mener at have balance mellem forskellige bevægemønstre.

Dvs. laver du et vertikalt pres såsom military press, pushpress etc. så hav noget vertikalt træk med også for at oprette holde en vis balance.

Altså du skal til militær pressen også have en lodret træk variant (Pullup, Pulldown etc.) og til bænkpressen have en vandret træk variant (BOR, DB Rows, Cable rows etc.)

anonymG skrev:
FaMo skrev:Hvad mener du helt præcist, altså mellem bagside og forside?

han mener at have balance mellem forskellige bevægemønstre.

Dvs. laver du et vertikalt pres såsom military press, pushpress etc. så hav noget vertikalt træk med også for at oprette holde en vis balance.

Det kommer der skam til at være hvergang, dog bliver de valgfrie, i forhold til fx dødløft

Du har stadig ikke forstået det.
Du køre 8x8 i vertikalt og horisontalt pres udover de valgfrie støtte øvelser.
Der er en enorm overvægt af pres. 20-24sæt overvægt.
Det er MEGET.
Du burde måske ikke selv lave program, når du ikke kan spotte det, selv efter vi har påpeget det. :-k

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Du har stadig ikke forstået det.
Du køre 8x8 i vertikalt og horisontalt pres udover de valgfrie støtte øvelser.
Der er en enorm overvægt af pres. 20-24sæt overvægt.
Det er MEGET.
Du burde måske ikke selv lave program, når du ikke kan spotte det, selv efter vi har påpeget det.

Nej, i bryst kommer jeg til at kører max 12 sæt og max 8 sæt i skuldre. Det er 20 sæt i alt. Og jeg kommer til at kører 16 sæt i ryg alene

Lyt nu til hvad de skriver

De siger du skal have balance mellem pres og træk. Du skriver i dit program at du vil lave 8x8 OHP, så skriver anonymG at du skal have et vertikalt træk med, selvom det var din valgfri øvelse på ryg dagen, ville det stadig maks være 6x8, altså mindre end 8x8.

Jeg har selv kørt 8x8, og det fungere helt fint. Jeg benyttede det i et 2-split, men som de andre siger, forholdet mellem træk og pres er helt ude og skide.

Over vej det her

Bryst skulder
Incline db press 8x8
Mili press 3-4x10

Ryg
Rows 8x8
Pulldowns 3-4x10

Ben og dødløft
Squat 8x8
Dødløft 4x6
Og så noget mere ben

Og fyr nogen curls og fransk pres ind på ryg og bryst dagen

Hvis jeg var dig ville jeg vælge et upper lower split

Basisøvelser og mange sæt?

Brugere online