katouler skrev:Hey Mogensen.

Kan se du er temmelig stærk i bænk, ved du hvad din 1 RM ligger på?

Tak, skal du have. Jeg ved ikke hvad den ligger på, og har heller ingen planer om at finde ud af det

TheCzech skrev:Jeg er fan af den nye logtitel!

Yeah, det er en logtitel rigtige bb fans kan sætte pris på

+Faktor skrev:Det går bestemt fremad - fedt at du høster så mange PR's.

Ja tak, det begynder at rykke nu.

Lækkert vingefang!

Muscle machine!!

Sådan mand! Omstændighederne taget i betragtning, ser det da rigtig godt ud Rigtig pæn fedtprocent.

Bork skrev:Lækkert vingefang!

Muscle machine!!

Tusind tak Borkybork!

YEAH BABY!

flamingopikken skrev:Sådan mand! Omstændighederne taget i betragtning, ser det da rigtig godt ud Rigtig pæn fedtprocent.

Mange tak Flamingooo!

Er også selv ok tilfreds med hvor hurtigt lats er kommet op i gear, når man tænker på jeg ikke havde trænet dem i 1½ år før jeg startede denne log

solid talje/skulder ratio dit skur

Ser sgu godt ud Thomas!!

Yderst fornuftigt Mogensen!

Hyggelig weekend. Hygge med Spo fredag. Det var hyggeligt. Hygge med en masse venner lørdag. Vi spiste hyggelig mad sammen og spillede hyggelig FIFA. Hyggelig søndag aften hvor at jeg lærte en god veninde at spille FIFA. Masser af hygge. Knap så hyggelig mandag. I skole for to timer. En mega rush for at nå til fys. Det eneste vi konstaterede hos min fys (der i øvrigt ser godt ud. Men det har jeg vist skrevet før. Skulle forresten hilse igen Birgitte) var at jeg skulle fjerne den mest krævende øvelse, da min venstre side af erectors gradvist er blevet mere og mere spændt af at lave min genoptræning. Dvs. min genoptræning forværrer min skade. Not cool. Så ny approach. Og så har vi fået lokaliseret det led nede ved glutes/lænden der er mest ømt, og som hun mener alle mine problemer udspringer af. Spændende, spændende. Startede på en ny 8 ugers træningsblok i dag, min træningspartner kunne næsten ikke få armene ned.

Pecs, delts & triceps:

2-SPLIT DUP
Uge 1/8
Træning 1/32
Low rep'ish day

Opvarmning

Barbell Benchpress
10 x 60
10 x 60
4 x 115
4 x 115
4 x 115

Incline Barbell Benchpress
6 x 90
6 x 90
6 x 90
Ikke specielt tungt, men manglede en del skulderstabilitet, så det blev stadig udfordrende. Det kommer når jeg blevet konditioneret til at køre flere forskellige øvelser samme dag.

High Incline Dumbell Benchpress
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5
Hundred år siden jeg sidst har kørte db bp. Holdte vægtene lette og gentagelsernes negative fase super langsomme, da jeg manglede en del balance. Det skal nok også hurtigt komme over de næste par uger.

A1) Seated Lateral Raises
6 x 19,5
6 x 19,5
6 x 19,5

A2) Warmup V-bar Pushdowns
20 x 20
20 x 20
10 x 30

B1) V-bar Pushdowns
6 x 90
6 x 90
6 x 90

B2) Unilateral Cable Lateral Raises
8 x 15
8 x 15
8 x 15

Seated Overhead Unilateral Dumbell Extensions
8 x 11,5
8 x 14
8 x 16,5
Så ved jeg hvad jeg skal bruge næste gang.

Blev nødt til at udsætte min genoptræning til i morgen, da jeg ikke vil få mulighed for at hvile mine knæ ordentligt i dag. Jeg har nemlig lovet min far at tage med ham i biografen for at se Alle For En. Den er sikkert pisse elendig. Skal vi ikke bare sige jeg kun kan blive overrasket positivt. Men han vil så gerne se den, så som den gode søn jeg er, beriger jeg ham med mit selskab.

Jeg har forresten lige fået et brev ind af døren fra DR. I toppen stod der: "Få det ud af verden..." Hvor tror I at det røg hen?

Jeg er forresten startet på kreatin, og så har jeg noget taurine jeg købte for 1000 år siden til at stå, så det vil jeg også lige fyre af.

I morgen står den på back, rear delts, biceps, core & rehab. Bliver awesome!

Moody skrev:solid talje/skulder ratio dit skur

J.L.N. skrev:Ser sgu godt ud Thomas!!

KK+- skrev:Yderst fornuftigt Mogensen!

Mange tak, I rare mennesker.

Mogensen skrev: Det eneste vi konstaterede hos min fys (der i øvrigt ser godt ud. Men det har jeg vist skrevet før. Skulle forresten hilse igen Birgitte) var at jeg skulle fjerne den mest krævende øvelse, da min venstre side af erectors gradvist er blevet mere og mere spændt af at lave min genoptræning.

Årh tak

Jeg fik fortalt de andre sjove historier efter du gik... Det har været en sjov dag i dag

BirgitteM skrev:

Mogensen skrev: Det eneste vi konstaterede hos min fys (der i øvrigt ser godt ud. Men det har jeg vist skrevet før. Skulle forresten hilse igen Birgitte) var at jeg skulle fjerne den mest krævende øvelse, da min venstre side af erectors gradvist er blevet mere og mere spændt af at lave min genoptræning.

Årh tak

Jeg fik fortalt de andre sjove historier efter du gik... Det har været en sjov dag i dag

Hvorfor ventede du til EFTER jeg gik?

Mogensen skrev:

BirgitteM skrev:

Mogensen skrev: Det eneste vi konstaterede hos min fys (der i øvrigt ser godt ud. Men det har jeg vist skrevet før. Skulle forresten hilse igen Birgitte) var at jeg skulle fjerne den mest krævende øvelse, da min venstre side af erectors gradvist er blevet mere og mere spændt af at lave min genoptræning.

Årh tak

Jeg fik fortalt de andre sjove historier efter du gik... Det har været en sjov dag i dag

Hvorfor ventede du til EFTER jeg gik?

Ellers kan jeg jo ikke bagtale dig, vel?

... Ej, jeg fortalte bare om dit crush på hende der fyssen

det ser sgu godt ud Mogensen. Det er bestemt en godkendt offseason form
Skulderne ser dejlige runde ud på trods af lidt "vintersul"

BirgitteM skrev:Ellers kan jeg jo ikke bagtale dig, vel?

... Ej, jeg fortalte bare om dit crush på hende der fyssen

Det er ikke pænt at talebag folk, Birgitte. Håber du har SÅ dårlig samvittighed!

btw er hun gift

pkrfrk skrev:det ser sgu godt ud Mogensen. Det er bestemt en godkendt offseason form
Skulderne ser dejlige runde ud på trods af lidt "vintersul"

Tak skal du have krfrkp. De ser også runde ud herfra hvor jeg sidder

Så røg der vidst lige en hånd ned under skrivebordet

Flot form, som altid, Mogge. Og en flot fys skal man aldrig gå af vejen for - det gør smeterne mindre og tisseren større.

Kører du loading på kreatinen?

8800 skrev:Flot form, som altid, Mogge. Og en flot fys skal man aldrig gå af vejen for - det gør smeterne mindre og tisseren større.

Kører du loading på kreatinen?

Thanks 88. Godt bulket skal man ikke undervurdere

Jep, loader 6 dage med 20 gram om dagen. Derefter vedligeholder jeg med 5 gram om dagen. Jeg har ikke tålmodighed til at vente 3-4 uger med at få fyldt depoterne op. Så kaster mig i en loading fase, så jeg hurtigere kan opleve noget effekt af kreatinen.

StefanM skrev:Så røg der vidst lige en hånd ned under skrivebordet

Der er ikke styr på en skid på vores skole. Lærerne kan ikke finde ud af at melde sig syg i tide, og det tager kontoret timer at få givet besked til eleverne. Hvis vi da overhovedet får besked. Hvilket vi ikke gjorde i dag, før vi var mødt op. Super fedt. Så kunne man så tage hjem igen. Så brugte formiddagen på at slæbe indkøbsposer hjem fra byen af med nyhandlede varer. Det er noget der brænder trapz og lats af. Hvad der også brænder trapz og lats af er en træning som den jeg havde i dag med Rasmus. Jeg er forresten mega øm i pecs efter gårsdagens træning - lækkert.

Back, rear delts, biceps, core & rehab:

2-SPLIT DUP
Uge 1/8
Træning 2/32
High rep'ish day

Opvarmning

Wide Neutral Grip Pulldowns
12 x 30
12 x 40
12 x 70
12 x 70
12 x 70

Narrow Supinated Grip Pulldowns
14 x 60
14 x 60
14 x 60

Low Incline Chest Supported Wide Pronated Grip Barbell Rows
16 x 47
16 x 47
16 x 47
Gotta love the name

Reverse Pec Deck Flyes
16 x 30
16 x 35
16 x 30
Går ud fra at det hedder flyes og ikke raises, når man sidder med overkroppen vertikalt.

Low Incline Chest Supported Dumbell Curls
14 x 9
14 x 11,5
14 x 11,5

Barbell Curls
16 x 27
16 x 27
16 x 27

Pillar Bridge
90 sec
90 sec
90 sec
Oh the burn

Crunches
20
20
20

Udstrækning mellem sæt

5 minutters cykling uden modstand som opvarmning

Planen var at begynde på walking lunges. Det kunne mine knæ dog ikke lide. Jeg tænkte at nu da jeg kunne lave 40+ bw squats ville jeg også kunne lave 14 lunges til hvert ben, og unilateral træning er jo bedre som genoptræning (så vidt jeg har forstået). Sådan fungerede det desværre ikke. Og da bulgarian split squats og step ups er hårdere øvelser var der ingen idé i at prøve dem. Så prøvede jeg med squats blot med 20 kgs stangen. Det var meget hårdt, og knæene brokkede sig omkring de 15 reps. Desuden føltes det ikke godt i lænden. Så prøvede jeg med front squats igen med 20 kgs stangen. Det føltes bedre i lænden, men var muskulært hårdt for quads og kunne kun tage 15 reps. Utroligt at så lidt ekstra kg gør at jeg går fra 40+ ned til omkring 15 reps. Jeg kan ikke helt finde hvad jeg skal gøre for fremtiden. Jeg burde jo ikke squatte med min lændeskade. Alle unilaterale øvelser er for hårde. Det efterlader kun bw squats. Men jeg tvivler på der vil være noget betydningsfuldt hypertrofi potentiale ved 40+ reps. Argh FML!

Hvis man ser bort fra rehab var det en super lækker træning. Så fedt at opleve et pump i trapz og lats. Jeg så thick ud i min oversized t-shirt.

I aften skal jeg ned til familien og heppe på hele Danmarks hold - FCK.

Hvad med noget goblet squat? De er så vidt jeg ved mindre hårde for ryggen

Bob Harris skrev:Hvad med noget goblet squat? De er så vidt jeg ved mindre hårde for ryggen

Tak for dit forslag. Den vil jeg prøve til genoptræning på torsdag

Er der btw nogen grund til det skal være en frivægtsøvelse?

Bob Harris skrev:Er der btw nogen grund til det skal være en frivægtsøvelse?

Jeg bryder mig ikke om den låste bane, unaturlige position og press fra slæden, leg presses sætter mig i. Og så er leg extensions meget ubehagelige for knæene - selv uden vægt. Så det efterlader ikke meget andet end frivægtsøvelser. Der er smith stativet tilbage, men det kan jeg næppe forestille mig ville være bedre end frivægtsøvelser til genoptræning af knæ.

Hvad havde du i tankerne ellers?

Jeg tænkte selv på hacksquat, jeg erstattede midlertidigt squat med denne pga. noget hofte- og knævrøvl. Om det så er fordi jeg kunne køre en anelse langsommere og mere kontrolleret vil jeg ikke kunne sige, men det er et skud værd - hvis I altså har sådan en, hos jer

Det har vi desværre ikke

Hov, havde ikke set at du har postet nye billeder af formen. Er imponeret over din bredde på front biceps billedet!

Nders skrev:Hov, havde ikke set at du har postet nye billeder af formen. Er imponeret over din bredde på front biceps billedet!

Tak Nders!

DOMS i glutes og lats fra tirsdagens træning. Ikke dårligt, ikke dårligt. Træningen blev desværre udført Han stil, da min makkers bil strejkede. Heldigvis kunne Spo og jeg træne på samme tid, så der var en hyggelig stemning. Har haft en af de dage hvor at jeg bare ikke kunne blive mæt. Kunne nok snildt have fordoblet mit kcal indtag i dag, hvis jeg ikke havde selvdisciplin.

Pecs, delts, triceps & rehab:

2-SPLIT DUP
Uge 1/8
Træning 3/32
High rep'ish day

Opvarmning

Barbell Benchpress
12 x 50
10 x 50
12 x 90
12 x 90
12 x 90
Tungt. Hvilket det overhovedet ikke burde være.

High Incline Barbell Benchpress
14 x 70
14 x 70
10 x 70 + 4 x 50

Low Incline Dumbell Benchpress
11 x 21,5 - high incline
16 x 21,5
16 x 21,5
Mine front delts var nogle forrædere der stod af efter inc bb bp. Det var bedre efter jeg sænkede vinklen et hak.

A1: Seated Lateral Raise
14 x 9
14 x 11,5
14 x 11,5

A2: Warmup V-bar Pushdowns
25 x 20
25 x 20
10 x 30

B1: V-bar Pushdowns
14 x 70
14 x 70
14 x 70

B2: Cable Lateral Raise
16 x 5
16 x 5
16 x 5

Seated Overhead Unilateral Dumbell Extensions
16 x 9
16 x 11,5
16 x 11,5

Rotator manchet træning

5 minutters cykling som opvarmning

Jeg lagde genoptræningen ud med at prøve step-ups. Det var en stor succes. 20 reps viste sig at være udfordrende for styrken, og knæene var venner med øvelsen. Jeg prøvede også goblet squats og bulgarian split squats, bare for at undersøge muligheden. Den første var ok for knæene, men hård for lænden. Den sidst var for hård for knæene. Men det gør ikke noget, for step-ups fungerer. Lavede nogle flere sæt af dem, og kan nu glæde mig over jeg har en plan for den fremtidige genoptræning.

Udstrækning mellem sæt.

Det var en herlig træning i dag. Gode burgere og film med Spo bagefter.

Sove nu.

Energiniveauet har været utroligt lavt hele dagen, på trods af næsten otte timers søvn i nat (med kun én enkelt afbrydelse). Tror skolen langsomt tærede alt min livskraft. Det er hvad økonomi og kunderelationer kan gøre ved levende væsner. Da jeg kom til træning kom energien lyn hurtigt tilbage. Desværre stod den på endnu en solo omgang, da min makker meldte afbud. Heldigvis fik jeg overtalt Spo til at træne på samme tid. Har enorme DOMS i pecs efter i går, og mine lats var stadig mærket efter tirsdagens træning!

Back, biceps, rear delts & core:

2-SPLIT DUP
Uge 1/8
Træning 4/32
Low rep'ish day

Opvarmning

Wide Neutral Grip Pulldowns
10 x 40
10 x 40
4 x 90
4 x 95
4 x 95

Narrow Supinated Grip Pulldowns
6 x 85
6 x 85
6 x 85

Low Incline Chest Supported Wide Pronated Grip Barbell Rows
8 x 72
8 x 82
8 x 82

Low Incline Chest Supported Dumbell Curls
6 x 19,5
6 x 19,5
6 x 19,5

Barbell Curls
8 x 47
8 x 47
8 x 47

Reverse Pec Deck Flyes
8 x 45
8 x 50
8 x 50

Pillar Bridge
90 sec
90 sec
90 sec

Crunches
20
20
20
Kører med en teknik hvor at jeg har let bøjede ben og presser lænden mod gulvet. Det giver en vild følelse i abs, og man mærker tydeligt hvordan hvert eneste rep brænder.

Udstrækning mellem core sæt

Super fed omgang pull. Tog lidt for lang tid - 80 minutter. Men der var en super hyggelig stemning i HMF i dag, så det går nok engang imellem at træne lidt kæbe. Nu kan jeg se frem til endnu en weekend i afslapningens tegn. I aften er der X-Files maraton med et par gode venner.

Hvordan går det med Spo, har han det godt?

KK+- skrev:Hvordan går det med Spo, har han det godt?

Det kan du tro. Han giver den gas.